Urga: Дневники друзей

Дефицит времени.

Вместо бега легкая разминка.

на работе во время обеда - приседания 500р.за 19 мин.

вечером 1250 р. за 45м20с. для разгрузки коленных суставов опирался на бедра руками в нижней точке.

За субботу 23 июня.

бег в лесу. 20 км. темп 5.55.

за воскресенье 24 июня.

бег в лесу. 20 км. темп 6.35 на км.

вот сегодня бежал после ночного  дождя.

слалом по грязи.

За неделю

76 км за 4 тренировки.

+20. бег в лесу.

16 км. темп 5.25.

среда. 19.00

+22.

20 км  150 м.

пр темп5.25.

16 км в лесу. 4 в парке.

Воскресенье

14.00. +24

22 км  в лесу, ср.темп 6 мин. на км.

За неделю:

91 км - бег за 5 тренировок

Суббота

19.00, +20.

всего 18,2км по 6.05.

13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..

четверг 19.00.   21 км. темп 5.23.

читать дальше...

Среда. 19.00.

10,5 км по 5.50 в среднем.

читать дальше...

Понедельник

+23. пасмурно. 14.20.

19.5 км темп 5.20.

читать дальше...

Воскресенье. +17. 11.30. дождь.

31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.

читать дальше...

за неделю:

 бег 64 км примерно за 4 тренировки.

плаванье - 1850 м за один заплыв.