Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Друзья! Я теперь не просто бегун, я - крутой runner!

Дети подарили мне Garmin Forerunner 620. Что с этим делать, пока не знаю?! Изучаю матчасть!

Понедельник. 26.05 17.5км (мини-длинная)

Темп 5:09. Решил помедленнее пробежать, в удовольствие

Вторник 27.05 8км (восстановительная)

Темп 5:16

Четверг 29.05 10км (имитация старта)

2км разминки. Темп 5:39

Растяжки

7км имитация старта марафона. Темп 4:25. Хотел порепетировать медленное начало, но нифига не получилось. Первый же километр 4:22, второй уже, насильно сдерживаясь 4:35. Дальше примерно ровно по 4:20-4:25

1км заминка. Темп 4:52

Завтра отдыхаю, а в субботу старт. В этот раз бегу без ранкипера, так что в онлайн меня отслеживать не получится. На официальном сайте марафона можно наблюдать отсечки каждые 5км. Найти меня можно по имени (Vitali Antipov) или по номеру  2972 - http://results.marathon.se/2014/?lang=EN

Старт в 12:00 по Шведскому времени.

Конкретных целей на этот старт не ставлю. Разве что попробовать хоть раз в жизни пробежать вторую половину быстрее первой. Для этого буду сдерживать темп как могу первые 5-7км. Ну, а как получится послезавтра и посмотрим.

Начал бегать с часами Nike SportWatch и теперь вся статистика бежит на Найковский сайт. Не знаю, пока, как работающие ссылки на пробежки оттуда сбрасывать на общее обозрение.

Новый девайс порадовал удобством, но разок преподнес неприятный сюрприз – на одной из пробежек потерял спутник и больше не хотел его сам находить. Пришлось выключить пробежку и снова запустить поиск спутников. После этого работал без проблем. Надеюсь, такие косяки будут у него редко.

Понедельник 19.05. 13км. Темп 5:12.

Вторник 20.05. 20км (укороченная длинная). Темп 4:47

Среда 21.05. 12км. Темп 5:14

Четверг 22.05. 23км (вторая укороченная длинная). Темп 5:00

Суббота 24.05. 11км. Темп 5:22

На этой неделе уже не бегал темповых. На обеих длинных разве что набирал темп ближе к 4:20-4:30 на второй половине пробежки. Километраж тоже начал уменьшаться. За неделю около 80км.

Наступившая неделя будет уже совсем скромной. Всего одна мини-длинная (около 16-18км) и остальные короткие, восстановительные.

Май.

Месяц, предшествующий серьёзным летним марафонам в Троицке и Петербурге. Трудно сочетать плановые длительные пробежки с соревновательными кроссовыми. Насколько кроссовые забеги окажутся полезными, покажут сами марафоны, но отказаться от наших местных "междусобойчиков" с участием гостей из Москвы, Подольска и окрестностей я не мог. У нас очень дружеская атмосфера, не столько соревнуемся, сколько общаемся друг с другом. Очень много участвует детей, семей и бегунов солидного возраста. Спортивная база "Лесная" становится всё более популярной.  И всё благодаря энтузиазму Андрея Терёхина и его коллег. Грамоты, поздравления, медали и кубки с обязательными надписями о событии стали уже давно фирменным стилем соревнований, проводимых на базе.

Надо было видеть, как самые маленькие спортсменки 4-5 лет преодолевали километровую дистанцию. А это не так просто, бежать по лесу: корешки, ямки, грязь. И как они радовались, стоя на пьедестале и получая награды!  Дорогого стоит познакомиться с человеком, который был на открытии стадиона “Лужники”! А ведь это было в 1956 году, через год после моего рождения! Соровегин Игорь, он родился в 1931 году, бегает регулярно в парке Битца. Специально приехал к нам и приедет на марафон 14-го, побежит 12 километров. Такие бодрые ветераны как он и наш Геннадий Мерзляков - примеры преданности спорту, достойные подражания.

Кросс.

Пожалуй, мой самый любимый вид бега. Трава, цветочки, птички поют…

Итак, соревнования. Интересна схема розыгрыша кубка г. Троицка по кроссу, придуманная Андреем. Четыре этапа в четыре недели, забеги - по средам, вечером с 19-ти до 21 часа. Старт - раздельный. То есть, бежишь, подгоняемый только стуком своего сердца. Этапы для взрослых по нарастанию, дистанции: 1, 2, 3 и 5 километров. Зачёт по трём лучшим результатам (местам).

Вообще-то не очень получается у меня с бегом в вечернее время. Приучил свой организм к ранним утренним пробежкам. Поэтому первые три этапа 29 апреля, 7 и 14 мая дались как-то с трудом. Получилось 3:42, 7:44 и 13:05. Особенно трёшка бежалась тяжело, несмотря на а то, что грунт подсох, и можно было "газовать"

А вот на пятерке  21 мая меня вдруг "попёрло". Результатом был несказанно удивлён. В лесу было очень душно и влажно, дышать было нечем, пришлось потерпеть.19:46! Не помню такой прыти за собой. Наверное, повлияла "тренировка" на Московском полумарафоне 18 мая в очень непростых условиях.

Полные результаты можно увидеть здесь: http://www.skisport.ru/upload/iblock/757/757fed320225ef7918742355fb4cd464.zip

И ещё одно. Я вдруг вспомнил, что до марафонов бегал длинным, размашистым шагом, начав бегать марафоны, я стал "семенить". Кросс заставляет концентрироваться на тропе, зевать нельзя, нельзя расслабляться, что возможно на длинной “асфальтовой” дистанции. Именно эта смена ритма шагов дала прирост в темпе. Осталось только теорию проверить, что я и сделал на кроссе, посвящённом Дню города Троицка. Это мероприятие прошло 25 мая. Та же трасса, те же 5 километров, только забег с общим стартом. Вперёд сразу ушли три парня помоложе. За ними я не гнался, но одного легко настиг уже на первых двух километрах. От второго на финнише меня отделило метров 200. В своей категории я прибежал первым с результатом 19:33. Добежал удивительно легко. Удивительно потому, что накануне я в течение шести часов косил траву на даче в жару около 28 градусов. Наконец, набираю форму?

Добавлю ещё несколько слов о кроссовках. Все кроссы, кроме первого километра, где я использовал для бега по грязи “зубастые” Inov-8 Oroc 280, я отбегал в Merrell Run Trail Glove на босу ногу. Тренировки бегаю в них же. Икроножные привыкли, нет дискомфорта, ощущения от бега по мягким лесным тропам самые положительные.

Московский полумарафон.

О нём следует сказать несколько слов отдельно.  Начну с конца, то есть, с финишного результата. Он неплох, 1:37:39. На финише я 144 -й в протоколе. Второй в группе. Справедливости ради нужно сказать, что моего возраста добежало до финиша человек пять. Еще столько же - в группе старше 60-ти, к которой я стремительно приближаюсь. Становлюсь “могиканином”.

Я могу бежать быстрее, но не весной и не по жаре. Очень неважное самочувствие после финиша. Настолько неважное, что сразу после финиша молодые мои друзья перепроводили меня к медикам, которые заставили съесть таблетку (чего я очень не люблю) и отлежаться. Причём до финиша я добрался вполне на своих ногах, по словам Сергея Шаповалова, к финишу даже ускорился. Из-за жары пострадали многие. Рядом со мной молодой парень бредил, сопротивлялся врачам и, в конце концов, ему вызвали “скорую”. Как выяснилось, он не добежал несколько сотен метров до финиша, потерял сознание. Надеюсь, что с ним всё в  порядке. Я сознания не терял, но оно было близко к "барселонскому". Это меня немного беспокоит. Воды на дистанции я пил достаточно, съел один гель на 15-м километре. Уже дома обнаружил потерю примерно трёх килограммов веса, и это - на половинке! Я начал  бежать довольно быстро и легко, первая пятерка дела отсечку в 22 минуты. Затем стал специально притормаживать, потому что такой темп мне сейчас неподсилу. Этот полумарафон - только второй в моей практике. Я так пока не и знаю, как правильно пробегать эту дистанцию.

Сам же забег мне понравился. Много знакомых лиц, много молодёжи, чёткая организация без суеты, красивая футболка и необычной формы медаль - “капля”  в половинку от прошлогодней марафонской. О трассе говорить нечего, уже не впервые её преодолеваю. Могу лишь выразить своё пожелание организаторам забегов: летом старты должны быть ранними, часов в 9 утра, тогда влияние погоды на результаты и самочувствие бегунов будет минимальным.

Вот таким соревновательный выдался май. Для кого-то может показаться, что это не так много, но для меня эти забеги - приличная физическая и эмоциональная нагрузка, которая, надеюсь, послужит серьёзной базой подготовки к Троицкому марафону, а две недели спустя - к Белым ночам. Надо только пережить два ДР - сына и свой собственный!

Пробежки 12.05 – 18.05

Неделя выдалась сложная. Из режима выбила трехдневная командировка в столицу страны бородатых девиц, где побегать получилось всего один раз. В конце недели темповичок был испорчен набежавшей духотой и жарой.

Понедельник 12.05. 33км

Заряда телефона хватило только на 31км. Оставшиеся два километра добегал без учета времени. В целом комфортно ибо темп взял поскромнее, чем на предыдущей тридцадке.

33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/352371799

Темп 4:53, пульс 150. ПС 732

Вторник 13.05. 12км

Восстановительная. Медленно, комфортно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/353097375

Темп 5:36, пульс 129. ПС 722

Четверг 15.05. 12,3км

Пробежка по дождливой Вене. Было много остановок и притормаживаний на перекрестках, пока добрался до более-менее закрытого парка.

12,3км – http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/354311538

 5:39, пульс 128. ПС 723

Суббота 17.05 10км

Приехали семьей к друзьям в другой город. Уже начиналась духота и жара.

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/355464710

Темп 5:22, пульс 135, ПС 724

Воскресенье 18.05 13км (темповичок 10км)

Три километра в разминочном темпе (5:48)

10км в темпе половинки (4:06). Жара уже была нагнетена нехилая и быстрое начало добило окончательно. Доползал вторую половину темповика уже не в темпе половинки, а в ТМ (по 4:15).

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/356626889

Приобрел часики Nike Watch с которыми теперь буду бегать. Пробежки буду пока экспортировать в ранкипер тоже, а потом посмотрим. Наконец то можно бегать без телефона. Минусом является то, что старый ремешок пульсомера Найку не походит, нужно приобретать ремешок от Полара.

За неделю набегал очень мало, около 85км. Чувствую, что форма слегка сдулась, а до марафона всего две недели. Сейчас уже ничего не исправишь, конечно, но, хотя бы конца не растерять и то хорошо. Исходя из нынешних ощущений побегу марафон на 3:20, не быстрее.

Понедельник  05.05 12 км

После полумарафона отдохнул в воскресенье. В понедельник пробежался восстановительно.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348113323

Темп 5:34, пульс 127, ПС 706

Вторник 06.05 32км

Длинную побежал чуть быстрее, чем хотелось бы. К завершению утомился.

30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/348790519

Темп 4:46. Пульсометр глючил

2км заминки без учета времени

Среда 07.05 8,2км. Неожиданно подхватил ОРЗ. Заложило грудь, начался небольшой кашель. Думал вообще не бежать, но решил потихонечку побегать все же. Бежалось вяло, но терпимо

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/349467593

Темп 5:32, пульсометр глючил

Четверг 08.05 17,3км

Кашель и заложенная грудь особо не отступают. Ни о какой специфической тренировке речи идти не могло. Просто побегал подлиннее в восстановительном темпе. Бежалось чуток лучше.

17,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/350118651

Темп 5:23, темп 137. ПС 737

Суббота. 10.05. Прикидочный старт на 10км

Небольшой кашель все же сохраняется. Бежал аналогичный старт год назад весной. Тогда темп получился 3:55, в этот раз 3:56. То бишь, уступил себе прошлогоднему около 10 секунд. Бежалось комфортно. На дистанции был участок затяжного, крутого подъема, продолжительностью около километра. В этом году подъем преодолелся легче, чем в прошлом. Почти всю дистанцию бежал вровень с одним пареньком и обнаружил такую особенность – на подъемах он «загибался» и я уходил от него как от стоячего. На ровных же участках он меня легко добирал и уходил вперед. Причем, роста он примерно моего, поэтому на длинну ног списать не получится. Видимо у меня лучше выносливость, а у него техника бега.

3км - разминка, растяжки

10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351062843

Воскресенье. 11.05. 13км

Восстановительная пробежка. От кашля почти ничего не осталось

13км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/351652701

Темп 5:42. Пульс 124. ПС 706

Километраж недели получился скромный из-за простуды – около 95 км.

Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))

Понедельник  28.04 12 км

Решил отложить плановую, длинную на день позже. Чуток неприятно чувствовали себя икроножные мышцы после скачек по горкам на соревновании в субботу. Попробовал, не заработает ли пульсомер и, о чудо – заработал таки. Не знаю что с ним было на прошлой неделе.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/343763264

Темп 5:30, пульс 132, ПС 726

Вторник 29.04 32км

Длинную побежал осторожно, тестируя как там икроножные мышцы себя чувствуют. Тем, в результате, получился помедленнее, зато самочувствие к концу пробежки очень даже комфортное.

32км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344441142

Темп 5:04, пульс 144, ПС 729

Среда 30.04 утро 8,2км, вечер 8,2км

Восстановительно побегал на работу и с работы

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344828393

Темп 5:34, пульс 132, ПС 734

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344992372

Темп 5:18, пульс 136, ПС 720

Четверг 01.05 22км (14км в ТМ)

Поработал кусочек пробежки в ТМ. Далось очень легко.

Разминка 7км. Темп 5:36

Участок в ТМ 14км. Темп 4:14 (пульс 160-165, на подъемах только слегка выскакивал ближе к 170)

Заминка 1км. Темп 5:27

Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/345403135

Суббота. 03.05. Прикидочный старт на 21,1км

Бежалось комфортно. Маршрут был построен таким образом, что половину дистанции туда и половину – обратно. Половина туда прокатилась как-то чересчур быстро, темп 3:58. Причина выяснилась когда развернулся – встречный ветер. Обрано бежалось уже не так комфортно. Только пару или тройку километров удалось отсидеться за спиной впереди идущего. Все остальное – сам, навстречу ветру.

Тем не менее, результат 1:25:52 (темп 4:04) всего на 40 секунд хуже личника. Неплохо для начала сезона. Пульсомер не стал надевать, чтобы не отвлекал.

21,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/346595091

Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)

Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу

Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581

Темп 5:18

Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006

Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю

Темп 4:48

Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)

Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)

Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)

Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158

Темп 5:21.

Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708

Темп 5:16, бежалось вяло как-то

Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).

Разминка 3км. Темп 5:55

500м в ТМ – темп 4:08

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 4:19

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.

500м в Т5к – темп 3:36

500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом

500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:50

500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени

500м в Т5к – темп ?

500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял

500м в Т5к – темп 3:48

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:46

Заминка 1.2км – темп 5:38

Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.

Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782

Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133

Темп 5:28

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251

Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее

Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км

Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.

Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.

Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).

Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.

Заминка 2км.

Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.

Воскресенье 27.04. 10км

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127

За неделю около 105км 

С 1-го апреля (не шутка) и по 19-е апреля включительно находился в Кисловодске на сборе. Со мной были жена и сынишка которому полтора года. Жили у хорошего знакомого моей мамы, он её одноклассник. 
Кисловодск - рай для бегунов. Разнообразные беговые маршруты различной сложности от новичка до мастеров горного бега. Различный состав бегунов от средних классов школ до членов сборной команды России по лёгкой атлетике. Находясь здесь бегуны готовятся к соревнованиям от Чемпионатов области до Чемпионатов Мира в зависимости от своих возможностей)) Здесь не только россияне, но и белоруссы, украинцы, молдоване. Приезжают в Кисловодск не только бегуны, но и метатели, прыгуны, многоборцы, ходоки. 
Среди бегунов тоже от спринта короткого до сверхмарафонов различия. Рекомендую всем кто готовиться к соревнованиям сборы в Кисловодске. Бегуны, те кто увлекается различного рода рогейнами, спортивным оринтированием, всем Кисловодск рекомендуется как место подготовки. Что было замеченно, что очень многие, да почти все бегуны тренируются в кроссовках фирмы Найк, на втором месте Асикс, далее где-то в равных пропорциях мизуно, сайкони, Вот почему-то в Адидасах мало народу, что-то бегуны не особо жалуют этот бренд. По одежде более разнообразно. Даже встречаются не совсем беговые бренды такие как Бьёрн Дели, KV+, Одло. 
Сбор носил характер развивающе - объёмный. Ничего сильно быстрого-острого не делал почти. Только в заключительные дни увеличил интенсивность и сохранил объём. Все 19 дней бегал подряд. Не стал делать выходных. В основном по две тренировки в день. В день приезда 1-го апреля даже умудрился сбегать два раза при том, что поезд приехал в 11ч. утра с копеечками. Уже в начале первого часа дня бежал первую тренировку в Кисловодске, а вечером в начале седьмого бежал уже вторую тренировку. 
Погода в начале сбора была не устойчивая, в день приезда солнце и тепло, на следующий день похолодание и снег, потом снова ясно, потом дождь, ну что тут скажешь - горы и близость Эльбруса делают своё дело. Только ближе к концу доконца распогодилось и было даже жарковато. Бегал много именно в горы. Кто был тот знает - Малое седло, Большое седло были покоренны не раз, хотя громко сказанно покоренны, но если бежать до них, то это реально тяжело, на некоторых самых крутых участках так давало по бёдрам, так секло по ногам, что мама не горюй!! Зато какой красивый вид открывается с этих гор. Кисловодск внизу в долине, а ты наверху. Эльбрус как на ладоне. Красотища!!
Воздух свежий. Ветер. Эх... Кавказ, Большой Кавказский хребет. Рекомендую!!