Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Тринадцатый!

Так получалось, что Московский марафон должен был стать моим тринадцатым марафоном.

Никогда не был суеверным. Под номером 13 я в молодости играл в футбол. Да и чёрные кошки, перебегающие дорогу, никогда меня не смущали. А вот на душе «кошки скребли», было неспокойно из-за дурацкой травмы, полученной в конце июля и незапланированного безделья в последний месяц лета. Если к этому добавить сознательно профилоненный июль (отпуск), то станет понятно, что к марафону я подхожу не в лучшей форме. «Лето красное пропела, оглянуться не успела…», ну, и так далее.

Трижды или четырежды по выходным за эти пару месяцев я бегал по 22-27 км. Но вот «заполнение» будней регулярными тренировками оставляло желать лучшего. За август я успел набрать едва ли 150-160 километров.  Старт Московского марафона всё ближе. А уверенности в том, что  удастся набрать форму, всё меньше.

 Мне нужна встряска! И тут звонит Родион Дубровский. Мы с ним просто поговорили о том - о сём, и о беговых делах, конечно, тоже поговорили. На дату 6 сентября в календаре я посматривал, но сомневался, а  после разговора с Родионом решил – бегу! Посмотрел список зарегистрировавшихся на марафон, увидел много знакомых имён и зарегистрировался сам. Отступать некуда!

Я уже говорил, что мне нравится историческая тематика организуемых «Сенежем» марафонов.  Вот и в этот раз марафон был посвящён знаменательной дате в истории – победе русского флота над шведским флотом в июле 1714 года у мыса Гангут. Кстати, я это событие помню ещё по учебнику истории, а нынешняя молодёжь едва ли «проходит» это в школе. Да и вообще, я считаю, истории нашего отечества нужно уделять больше внимания. Так что то, что делают ребята из «Сенежа», заслуживает всяческого уважения. Одна медаль дорогого стоит! Она небольшая, но зато повторяет аверс исторической медали, которую получали наши моряки за свой подвиг. Не положить такой сувенир в свою копилку я не мог! А грамота?! Мы бегаем свои 42 километра, американцы – 26 миль, а участники 3-го марафона «Страницы истории» пробежали … 227 кабельтовых! Так записано в грамоте. К тому же грамота ещё  - с исторической справкой на обороте! Но я забежал вперёд, медали и грамоты были после финиша,  нужно было ещё эти призы заработать. В субботу природа обещала проявить благосклонность к бегунам, поэтому повторения прошлогоднего экстрима  не ожидалось. Так что ничто не могло омрачить праздник. Приехав заблаговременно, стал отыскивать взглядом знакомые лица.  Спешить некуда, ещё час до старта. Здороваюсь с Родионом. Вот два Виктора: Гордюшенко с Барковским, а как же без них! (Для Виктора Барковского это был юбилейный – 250-й марафон.) Вижу Виктора Николаева и Ивана Грибанова. Так, уже можно строить прогнозы на призовую тройку. А вот и Слава Зверев подходит. Неожиданно для себя увидел земляка из Троицка, опытного рогейнера Диму Помыкалова. Знакомлюсь с Игорем Владимировым, только что вернувшимся после преодоления сотни горных километров во Франции; с другим героем уже наших, Уральских гор, Григорием Сабировым; с Евгением Селивёрстовым, так много успевшим за последнее время в беге и даже в триатлоне. Выходит на старт Юра Голов, но жалуется на замучившиеся травмы. Словом, предстартовые минуты пролетают незаметно в общении с людьми, с каждым из которых есть о чём поговорить и чему поучиться. Обменивается  рукопожатиями с Валей Колпаком, с которым не сходились на одном забеге уже давно. Многих, очень многих, я узнаю по другим забегам, но не помню или не знаю фамилий. А вот с крымчанином Андреем Карпекиным мы уже давно знакомы, с первого моего забега. Андрей теперь, по собственному выражению - "новый русский", не изменяет своему позитивному настрою и красному клоунскому носу. Ну, и наконец, Володя Шашков, с которым мы успкеваем перекинуться репликами по поводу моего не вступления в клуб "Парсек". Он уже, кажется, половину всех марафонцев завербовал, но я пока держусь, оставаясь “неприсоединившимся“.

Звенит корабельная рында, и толпа устремилась в длинный путь. Мне спешить некуда, отпустив добрую половину бегунов вперёд, постепенно прогреваю мотор на разгоном круге. Задача проста - пробежать не хуже прошлогоднего, не ввязываясь в борьбу за места. Но разве можно удержаться от соперничества? Обгоняю Витю Гордюшенко, шучу на ходу, таким как он, я стану совсем скоро – через 500 марафонов.

Первый круг. «Повис» за группой из 8-9 человек, терпеливо бегущими за  лидером этого пелотона. Тоже терпел минут десять. Потом "отгрызать" стал хвостики группы и в конце концов, слегка ускорившись на длинном спуске, обошёл сразу пяток бегунов. Не меняя темпа, приблизительно 5:10 на километр, я постепенно стал догонять других, более быстрых, соперников. Но их обходить гораздо труднее. Опасно было, зацепившись за лидера и не выдержав темпа, сдаться преждевременно. Поэтому я предпочёл тактику выжидания за спиной очередного бегуна, к которому приближался, с тем, чтобы понять, тормозит ли он меня или, наоборот, тянет за собой. Второй круг. Меня тоже кто-то догоняет. Бегун приблизительно моего возраста (№ 64) уверенно «тянет» в затяжную горку и уходит от меня вперёд метров на двести. Через несколько километров уже я его настигаю. Темп комфортный, но я спрашиваю у Александра (так зовут моего нового знакомого), не раздражаю ли я его своим топотом сзади. Он, наоборот рад, что бежать приходится не в одиночестве. Вторую десятку, благодаря такой взаимной поддержке, я пробегаю очень легко. Что-то будет дальше? Трасса в Ромашково очень интересная, но я-то знаю, что с каждым кругом затяжные подъёмы будут преодолеваться с все возрастающим усилием. Хватит ли у меня сил?

На третьем круге к нашей паре присоединился довольно мощный для бегуна парень под 29 номером. Бежим уже втроём. Видимо упал темп? Нужно потерпеть!

Третий круг проходит «на автопилоте». На пунктах питания не тороплюсь, основательно заправляюсь, благо организаторы постарались с обилием яств, за что им -  большое спасибо. В горку всё ещё бегу, хотя со стороны такой бег должен казаться ходьбой. Кто-то действительно уже поднимается пешком на «Пенсионерскую поляну». Нужно держаться, отдохну на прямых и спусках! Замечаю, что от нашей группы я остался в одиночестве, товарищи мои отстали. Четвёртый круг дался тяжеловато, особенно подъёмы, а на спусках не давали разогнаться судороги икроножных мышц. Но я уже не обращал внимания на скорость, старался сконцентрироваться на постановке шага, чтобы на фоне усталости не зацепиться за корень дерева. А такие падения были на моих глазах. Разок и я всё же зацепился, но обошлось без падения.

Финиш под звук рынды! Классный получился забег! Отличная беговая погода, нескучная трасса, спасибо хозяевам за её подготовку. Взаимные поздравления, перекус, обильное питьё. Как всегда, хотелось подольше пообщаться с коллегами, но время поджимало. Зато в машине поговорили с Димой и Гришей. Дима всё меня в рогейнеры агитировал «поступить». А что, карту освою, кросс – это моё, чем чёрт не шутит!  

Итоговое время получилось более чем скромное, за 3:40. Объективно это худший из моих результатов, не считая марафона в том же Ромашково год назад, но тот забег – особый случай. Однако в моём нынешнем состоянии вряд ли я мог рассчитывать на лучшее. Задачу выполнил - проверил свои физические и морально – волевые качества. А над недостатками буду работать.

До встречи на Московском марафоне!

Последний день лета – с одной стороны время для подготовки к новому учебному году, с другой стороны – прекрасная возможность принять еще раз насладиться летним горным кроссом… Конечно, я выбрал второй вариант!
Несмотря на то, что предыдущая поездка в Златоуст оказалась неудачной (я подвернул ногу и почти треть дистанции пришлось «ковылять»), настрой был очень боевой. Погода в день старта была относительно теплой – солнечные лучи чередовались с прохладным горным ветром и низкими густыми облаками. Трудно было сказать, будет ли дождь или нет. Все надеялись на хорошую погоду. И, отчасти, надежды в этот раз оправдались.
Дистанций было три – 12 км, 30 км и марафон. Я бежал 30, так как эта дистанция как раз содержала в себе подъем на вершину горы и спуск обратно. Для марафона приходилось делать еще петлю, чего я не очень люблю, к тому же, мои ноги еще не восстановились после забега на 100 километров, которые я преодолел три недели назад.

Последние годы Златоуст собирает не мало (по Уральским меркам) участников. И на этот раз на старт вышло, судя по протоколам, более 350 человек. Старт на 12 км давался чуть позже марафонцев.
Подготовка к старту уже стала обыденным делом – примерно за час зарегистрировался, получил номер. За 30 минут небольшая разминка в теплом костюме. И вот, участники начинают скапливаться у стартовой линии. Традиционное выступление организаторов, еще пару минут на подготовку и вот он, стартовый выстрел!
В этому году решил не «рвать» сразу со старта, а поберечь энергию на обратный путь. Поэтому сначала держался в первой половине стартующих. Стартовые километры проходили по лесной тропинке, которая была относительно ровной. Затем последовали несколько спусков – сразу промелькнула мысль о том, что по возвращении придется преодолевать уже подъемы. Бегу, улыбаюсь, настроение отличное. Дорожки сухие, поэтому бежится очень легко.
Спустя несколько километров начинаются подъемы. Незадолго перед этим преодолеваем деревянный мост, построенный незадолго до дня соревнований.

Как только дорога пошла в гору, сразу почувствовал сильную тяжесть в ногах. Да, я еще не до конца восстановился после 100 км. Однако делать нечего, стараюсь держать скорость на прежнем уровне. Несмотря на это, постепенно меня обгоняют несколько спортсменов. Стараюсь не «цепляться» за ними – «все еще впереди» – думаю я. Отыграюсь на спуске!
На тропинке появляются камни, выступающие из грунта, и корни деревьев. Приходится внимательно следить за шагами, чтобы не оступиться. Местами на тропинке грязно, грязь осталась после дождей или от горных ручьев. Я не сторонник оббегать грязь, поэтому шлепаю прямо по ней – все равно, рано или поздно, испачкаюсь, так зачем время и силы понапрасну терять!
Первые шесть километров прошли незаметно – показался пункт питания. Хватаю стаканчик с изотоником, на ходу «вливаю» в себя, пусть и пить неохота. Пригодится! Бегуны все более растягиваются по трассе. Стараюсь держать в поле зрения кого-нибудь впереди, чтобы не думать о маркировке трассы и лишний раз не смотреть, куда бежать.
Еще немного и вот начинается небольшой отрезок курумника – больших камней, которые очень тяжело пробегать. По камням приходится просто прыгать, это очень опасно, нужно постоянно быть начеку. Одно неверное движение и травмы не миновать. Я не тороплюсь, продумываю каждый шаг, прежде чем сделать его. Постепенно, первая часть курумника преодолена.
Дорога снова идет в гору, уже чувствуется свежесть и прохлада с гор. Пейзажы здесь просто восхитительные – россыпь камней и деревьев, растения разных цветов и оттенков, свежий воздух. Все это прибавляет сил на дистанции. Стоило мне только подумать о красоте местной природы – тут же поплатился за это. Нога зацепилась за корень и вот я уже «распластался» на тропинке. По ноге тут же пронеслась болевая волна – на коленке появилась кровь. Не обращаю на это внимания, тут же поднимаюсь и снова набираю темп. Бегу с прежней осторожностью, на ноги стараюсь не смотреть – лечиться буду после финиша!
Дальше количество корней заметно поубавилось. Зато стало больше грязи, появились горные ручьи. Смотрю на кроссовки и гольфы – все уже стало выглядеть одним цветом. Местами кроссовки полностью уходили в грязь, однако это выглядело даже забавно.

Еще пару километров и вот уже показалась заключительная часть первой половины дистанции. Второй пункт питания – опять хватаю только питье. Постепенно открываются просто невероятной красоты пейзажы. Как же хочется все это рассмотреть поподробнее – увы, не получается. Стоит только отвлечься и очередного падения не миновать.
Примерно за километр до вершины тропинка заканчивается и начинается курумник – прыгать по камням теперь придется до самой вершины. Ноги забитые (и немного разбитые), поэтому скорость здесь у меня не высокая. На вершине в этом году туман и сильный боковой ветер, который как будто специально пытается сорвать с меня нагрудный номер.

Здесь в ход идут уже и руки, и ноги. Продолжаю карабкаться на вершину. Камни очень скользкие, кроссовки часто проскальзывают. Это добавляет экстремальности дистанции. Еще чуть-чуть – и я уже вижу судью на вершине.

С улыбкой подбегаю к нему, он делает отметку на моем номере. Далее, делаю еще несколько шагов – и вот я на вершине! Фото на память и тут же спуск назад. Бросаю секундный взгляд на окрестности – все в облаках и тумане, но местами, все же, просматриваются просторы национального парка.

Теперь нужно набирать скорость и компенсировать то, что упустил во время подъема. Стараюсь спускаться по камням быстрее – не получается. Тут же получаю за это – снова падение. И снова боль, теперь в другом колене. Смотрю и думаю: «так даже лучше, теперь хоть симметрично будет!». На самом деле, мне повезло, упасть здесь можно с гораздо более тяжелыми последствиями.

Немного успокаиваю себя, не торопливо спускаюсь по курумнику. Показалась тропинка. Ну все, теперь нужно включаться! Начинаю обгонять других бегунов, под гору очень легко набрать скорость, вся тяжесть в ногах исчезла.
Пробегаю пункт питания и дальше по горным ручьям и грязи. Скорость дает прилив сил и подстегивает бежать еще сильнее. Однако и тут нужно быть осторожным – если переусердствовать, можно не успеть среагировать на препятствие, и тогда падение на большой скорости неизбежно.

Тем не менее, думаю только о том, как обогнать наиболее возможное количество бегунов. Здесь уже все бегут поодиночке, и поэтому поставленная цель легко реализуется. Только обгонишь одного – впереди показывается спина следующего бегуна – следующая цель! Такую тактику буду держать до самого финиша.
Снова пробегаю все те места, на которых уже заострял внимание. Сейчас уже не хватает времени уловить все очертания – приходится смотреть под ноги. Спуск местами довольно крутой. Даже несмотря на всю внимательность, снова оступился. На этот раз частью кроссовка наступаю на камень – резкая боль в голеностопе, но падения я чудом умудрился избежать.
Сразу мысли о последствиях – немного болит, но раз бегу с прежней скоростью, то серьезных повреждений быть не должно.
И вот уже показывается нижний отрезок курумника, затем пункт питания, деревянный мост. Начинается последняя часть дистанции. Пожалуйста, теперь все спуски здесь превратились в подъемы. Сил на них остается не так уж и много, преодолеваю каждый подъем практически «на зубах». На прямых снова набираю скорость и восстанавливаюсь.
В голове только одна мысль – где же финишная прямая! А ее все нет и нет. Пришлось еще изрядно потерпеть, прежде чем я увидел знакомые места. Еще каких-то 400 метров и все, финиш! Довольный смотрю на часы – 2 часа и 43 минуты. Отличный для меня результат (по сравнению с прошлым годом).
Как итог, поездка выдалась замечательной. Подышал свежим воздухом, полюбовался природой и проводил очередное лето с прекрасным настроением. Несмотря на падения, все обошлось лишь пару царапинами. Обязательно приеду сюда в следующем году! А пока буду готовится дальше, осенний сезон уже начался, здесь тоже немало увлекательных и экстремальных стартов!

8 км по 5.25 дождик.

После темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.

Под конец недели решил принять радикальные меры:

1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)

2) Начал пить курс минералов и витаминов

3) Начал пить глюкозамин (для суставов)

4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.

Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)

Десятая неделя по дням.

Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км

Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705

Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756

Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км

Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал

Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.

Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км

Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665

Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса

Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)

Утро, поэтому прохладнее (около 22).

Разминка 2км. Темп 6:22

Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00

Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57

Заминка 5км. Темп 5:10

Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.

С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.

30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20

Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.

240 км +30 км теповые(5.20 мин.км).средний темп около 6-и.для поддержки ЧСС велосипед что-то около 200 км.и турничек 

Эти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.

Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км

Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704

Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708

Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км

Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746

Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял

Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.

6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км

Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726

Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).

Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.

2км разминки в темпе 6:15

3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00. 

3км заминка в темпе 5:04

Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км

Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698

Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703

Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км

Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667

Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.

Среда. 23.07 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704

Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715

Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).

Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681

Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км

Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.

Разминка 4км в темпе 6:11. 

Темповый участок 5км в темпе 4:08

Заминка до дома 8км.

Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как. 

Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане. 

Очень понравилась организация для такого старта.15 км за 1.19. на финише овсянное печенье.на ПП бананы и вода.Регистрация бесплатная.

7 км 5.30 км и заминка 6 по 6.30 км.

18 км.темп 6.50. пульс 131. +28.пробег за неделю 80 км.

утро вел. 30 км(1 час .10 мин) вечер бег.10 км темп 7 м.км. ПС 130.жарко +28