Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Бегали в лесу с Ларисой. На дорожках уже немножко месиво, но пока снег.

Потихонечку))

Расст  7.1

Чсс сред 136 ( 68%)

       мах   160 (80%)

время 1:07

Первая неделя бега по плану, предложенному Эндомондо.

Общий недельный километраж уже потихоньку растет - 82км

Было две "длинных" пробежки - 17 и 19км, одна интервальная 5х1000 через 500м восстановления, остальные пробежки восстановительного характера.

Пока самочувствие неплохое. Средний пульс снижается, но еще далек от желаемых уровней.

На календаре уже весна, а значит с каждым днем будет светлее, теплее и радостнее на улицу выходить.

Всем лентяям (типа меня) - удачного начала сезона!

Всем трудягам - продолжения и отличных результатов на стартах.!

Бегали в лесу, вчетвером.

Расстояние 10.9

время 1:25

средняя скорость 7.8

средний темп 7.40

Чсс сред 155 ( 78%)

мах 168 ( 84%)

Бежалось мне прекрасно.

За февраль

17 тренировок 188 км.

Почитала вчера skirun, и решила побегать, как рекомендует В. Парняков, те легкой трусцой бежать, пока пульс не начнет повышаться до 150, и переходя на шаг, опускать до 120. и снова ускоряться.

Сначала пульс быстро рос, а когда зашла в лес, те примерно через 1, 5 км, пульс стабильно держался на 130.. темп, конечно, при этом очень низкий, ну и  не страшно.

А обратно шла пешком, в таком темпе, как хожу обычно.. И пульс снизился аж до 100 -105.

Итак, время 0:55

         расст  5 км

Чсс сред 118 ( 59%)

        мах 166 ( 85%)

В любом случае, это лучше чем я ожидала. Со мной пошла приятельница, решила потихоньку ходить-бегать-худеть... Она не выдерживала даже такого темпа бега. я узнала в ней себя 2 года назад. Значит прогресс есть!

В лесу- очень хорошо, еще не скользко и нет луж. Ровненький, утоптанный снег.

Сегодня сначала прошла 1 км, потом пробежала 6,5 и потом еще круг 2, 5 км попеременно шла и бежала, и домой пешком.

1 км шагом + 6.5 бегом - пульс средний 158, время 59 минут

общее расст 11 .8 время 1:37, пока иду - пульс в районе 140-125

Расстояние 10.4

время 1:28

из них 6км бегом, 4 шагом. Пульс не удвалось удержать даже на 160...

итого ЧСС ср 157
                   мах 182..

Но это при том, что 40 % пути - пешком, с пульсом 130-145

Что это? Просто день такой?

 Мне кажется что с таким же значением пульса я бегу все медленнее и медленнее..

Побежали с мужем  вечером. Темно, лужи.. Начерпала на первом километре полные кроссовки. Как приятно бегать, когда солнышко!

расст 8.2
время 1:06

пульс средний 155, мах 175. все как всегда.

После пятничного полумарафона не бегала.. Сегодня ахилловы сухожилия какие-то странные, как будто туговатые.. вообще, тяжеловато бежалось. А может не нужно было так много отдыхать)

Продолжаю потихоньку втягиваться в беговой режим.

По километражу и количеству пробежек прошедшая неделя не отличалась от предыдущей.

5 медленных пробежек и почти тот же скромный километраж 46км.

Но, было на прошлой неделе и пару микро-экспериментов, которые буду развивать и далее.

Первым экспериментом была попытка пробежаться на коротком участке побыстрее. Получилось около 2км в темпе 4:10 (вся пробежка 8,5км средний 5:00). Пока тяжеловато, но надо потихоньку расшатываться себя.

Вторым отличием от прошлой недели была пробежка с чуть более длинным километражем - 14,5км. Далась комфортно. Так что можно продолжать увеличивать.

Ввел в Эндомондно запрос на формирование плана пробежек с целью подготовиться к полумарафону в середине июня. С этой недели попробую заниматься по этому плану. Посмотрю как пойдет.

Бегала одна. Пасмурно. В лесу реально никого...

21.4 км
ЧСС сред 162 ( 81%)

         мах 182 ( 91%)

7.54 темп, 86 каденс

1356 ккал потрачено и 65 часов пишут на восстановление..

За время пробежки не раз всплывала ассоциация с маленькой упрямой пони)

Думаю, нужно угостить себя чашечкой кофе и кусочком тортика!