Дмитрий Штонда: Дневники друзей

Темповая с переменным темпом по Хорвиллу.

Закрытый манеж.

Хорвилл утверждает, что подобная тренировка хорошо имитирует бег в гору.

4км разминки (темп 5:20)

5км темповой с переменным темпом.

400 метров в темпе 5к через 400 метров в темпе марафона.

Перед тренировкой прикинул, что хочу придерживаться темпа 3:50 на быстрых четырехсотках и 4:20 на медленных. Вот что получилось:

400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)

400м (ТМ) - 1:36 (темп 4:00) - быстровато, не расчитал

400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)

400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)

400м (5к) - 1:33 (темп 3:53)

400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)

400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)

400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)

400м (5к) - 1:32 (темп 3:50)

400м (ТМ) - 1:44 (темп 4:20)

400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)

400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)

200м (5к) . 0:46 (темп 3:50)

Общее время пятерки - 20:07.

Заминка 4км (темп 5:00)

В целом не сильно отклонялся по темпу от задуманного. Самочувствие нормальное. Когда начну бегать такие тренировки на улице, то нужно будет предпринять подлиннее дистанцию, в манеже слишком муторно.

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Средний пульс и вес не измерял.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160623442

День был солнечный, но к вечеру начало подмораживать. -3 градуса и много черного льда на асфальте. Тем не менее, сегодня покрытие было уже лучше, чем вчера (ни разу не упал, а это уже хорошо :)

Средний пульс 130. Пульсовая 728

Вес 70.7/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Прошла уже неделя с момента начала моего пользования новым пульсомером Wahoo Blue HR и хочу поделиться первыми впечатлениями.

Первое, ради чего приобрел этот пульсомер - автоматическая синхронизация с iPhone (работает и на Андроиде тоже), а соответственно передача данных на Runkeeper. 

Настройка и синхронизация датчика с телефоном осуществляется очень легко. По сути дела нажатием одной кнопки настраиваешь и потом он сам включается и синхронизируется при включении бегового приложения на телефоне.

Пульс держит лучше, чем мои предыдущие пульсомеры. Обычно, в зимних условиях, приходилось пробегать 2-3 километра, что бы датчик начал показывать адекватный пульс. Здесь же все работает как часики с самого начала пробежки (без какого либо смачивания сенсоров перед стартом).

Текущий и средний пульс передается в наушники, вместе с другой информацией (средний темп, дистанция и т.п.) с заданной вами частотой (или через интервалы времени или расстояния), у меня настроен давать информацию каждый километр.

Немного неудобно (но это вопрос привычки, скорее), что невозможно посмотреть текущий пульс когда захочешь (разве что вытащив телефон из заднего кармана, а это неудобно).

В целом, однако, эмоции только полжительные.

Длинная пробежка. 28км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160328669

Сегодня было самое отвратительное дорожное покрытие за последний месяц. Три раза упал, многократно приходилось не бежать а скользить по льду ибо бежать или идти было просто невозможно. Местами огромные лужи, покрытые коркой льда. Проваливаешься в них, кросовок полностью уходит в ледяную воду. Гортекс не позволяет промокать, но холод проникает.

Иногда дорожка так бесила, что выбегал даже на шоссе. Но там свои опасность - бровки почти нет, машины проносятся в сантиметрах от тебя, недовольно бибикают.

Короче, удовольствия от бега не получил никакого.

Средний пульс 149. Пульсовая 747

Вес 70.9/68.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160060484

Днем была оттепель, а к вечеру снова подморозило. В результате в каток превратилось много новых участков. Местами бежать было решительно невозможно, приходилось семенить балансируя широко разведенными руками. Хорошо, что пробежка была восстановительная. Завтра бежать длинную и уже заранее побаиваюсь.

Средний темп 127. Пульсовая 713

Вес 70.4/69.8

Asics Gel Trail Lahar 4

Друзья. Осмеюсь огласить выбор беговой обуви на начинающийся беговой сезон.

Saucony Kinvara 3 - длительные, восстановительные

Adidas Adizero Adios 2 - темповые, соревнования, марафон.

Посмотрим, что получится в результате "измены" любимым Mizuno.

Если выбранный сет не пойдет, то марафонки Mizuno Wave Ronin 4 еще в нормальном состоянии, можно к ним вернуться. А вот для длинных пробежек Mizuno Wave Rider 14 уже страшно убиты и аммортизации никакой - придется обновлять на 16-у модель.

В ближайшее время закажу все с Ebay или Startfitness.

Вторая длинная пробежка недели. Покороче, но чуть быстрее. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159490965

Погода получилась неплохая. Почти безветренно, -11 градусов.

Покрытие особо не улучшается. Около 30% дорожки по прежнему голый лед.

Внутренние ощущения были достаточно неплохими.

Первые 10км - 52:43 (темп 5:16)

Оставшиеся 12км в среднем темпе 4:36.

Средний пульс 148. Пульсовая 725

Вес 70.2/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159216173

Решил сегодня совсем побаловать себя - самый низкий пульс и самый медленный темп за все время сознательных пробежек.

Средний пульс 125. Пульсовая 720

Вес 70.7/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

После пробежки еще забрался в теплую ванную с книжкой Мураками - красота.

Длинные интервалы в манеже. 2х3000м

5км разминка (темп 5:30)

3км темп 11:56 (4:06, 3:56, 3:54)

Последние пару километров переборщил с темпом, что сказалось на первом километре следующего интервала - чувствовалась недовосстановленость.

500м восстановление (темп 5:00)

3км темп 12:18 (4:13, 4:06, 3:59)

3км заминка (темп 5:00)

Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158614058

Погода ничем не отличается от вчерашней - холодно, скользко, да еще и ветренно местами.

Средний пульс 127. Пульсовая 723

Вес 70.5/69.5

Asics Gel Trail Lahar 4