Дневники друзей :: kvorontsov

31.12.2013 10:07

Итоги 2013 года…

:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…

«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то, что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»

Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…

Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36

За год набегал - 4864 км.

9 официальных стартов…из них 5 марафонов…

Как итог:

я доволен…не плохой получился год…

хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…

главной ошибкой было за последние 6 месяце - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…

Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…

Всех с наступающим Новым годом…

Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!

Комментарии: 8 | Оставить комментарий

Иван Серебряков

31.12.2013 08:10

Итоги уходящего 2013 года

Коли в конце года принято подводить итоги, подведу и я черту под своими беговыми деяниями в 2013 году.

Поскольку беговой год у меня начался с апреля (ранее не бегал вообще), то и цифры у меня, конечно, выглядят скромнее, чем у бывалых, но всё же:

- общий набег с апреля 2013 года - 2452,73 км,

- общее время пробежек - 203:18:42,

- средний темп получился - 4,97 мин/км (4:58 мин/км).

Я успел поучаствовать в восьми официальных забегах:

- четыре полумарафона (Весенний гром - 1:40:22, Зеленоградский полумарафон - 1:35:52, Осенний гром - 1:33:04, Троицкая осень - 1:35:59)

- Ночной забег (10 км) - 0:42:36

- Пробег-марафон МИЭТ в Зеленограде (30 км) - 2:17:06

- Рубеж Славы в Яхроме (≈13,5 км) - 0:57:12

- и конечно же мой первый марафон - Московский марафон (42,2 км) - 3:22:33.

В целом я остался доволен результатами года. Ну а следующий, думаю и планирую, будет более результативным.

Всё беговое, да и вообще спортивное братство поздравляю с наступающими праздниками Нового года и Рождества Христова! Желаю побед в личной жизни и спорте, успехов, удачи, счастья и крепкого здоровья! Всё остальное мелочи и приложится само собой!

До новых встреч на стартах!

С Новым Годом!

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

bama_boy :)

31.12.2013 07:55

31.12.13 на зарядку становись!!! - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129

старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

bama_boy :)

30.12.2013 20:38

30.12.13 медленно - 12 км.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123

старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..

6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf

Комментарии: 8 | Оставить комментарий

bama_boy :)

29.12.2013 19:47

29.12.13 длинная - 30 км.

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

отличное самочувствие...усталости никакой...

опосля сходил в баньку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

ORTOPEDD

25.12.2013 15:53

24.12.2013. Интервалы на тредмиле, или ещё один тест - драйв искусственного бега.

Вчера сходил побегать интервалы в зале на тредмиле, вроде нормально так побегалось.

Размялся 2км. по 5.00км. пульс 131. Далее 5 интервалов по 1км. через 1км.лёгкого бега.

1). 1км по 4.00км. пульс 161-163, 1км лёг. бег 5.00км. пульс 136.

2). 1км. с набеганием - 500м. по 4.00. пульс 162, 500м. по3.30 пульс 169-171. 1км по 5.00 лёгкий бег пульс 139.

3). 1км. так же, 500м. по 4.00.пульс 162, 500м. по 3.30 пульс 170. 1км лёгкий бег по 5.00км. 140-141.

4). 1км. с набегом, 500м. по 4.00 пульс 162-163, 500м. по 3.00 пульс 175-176. 1км. лёгк. бег по 5.00км. пульс144-146.

5). 1км. так же, 500м. по 4.00. пульс 163, 500м. по 3.00 пульс 176. 1км лёгкий бег по 5.00 пульс 144-141.

Далее побегал 3 по 300м. с уклоном в 12гр. по 5.00 пульс 170-172, через 300м. лёгкий бег по 5.00 без уклона, пульс 148-151. Остальное, до 15км. заминка, темп 6.00км, пульс 129-131. После остановки через минуту пульс 98уд.мин. ещё через 5мин. 84-86уд.мин.

В общем всё понравилось если не считать духоты. В этом зале даже специфического запашка вроде не почувствовал. По вчерашнему бегу не могу сказать что на дорожке было легче бежать, хотя по прошлым бегам мне казалось что легче, сейчас однозначного ответа пока нет, посмотрим что покажет дальнейший бег.

Сегодня лёгкий востановительный бег 4км. Самочувствие отличное. Новый Год идёт - душа поёт!!!

Оставить комментарий