kvorontsov: Дневники друзей

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:50…шоссе...асфальт...холмисто...-2С..

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd9ed03d9dfcf855280ddebb4e00859d

Пробег 26,01 км.; средний темп 04:28 на км. ;средний пульс 150

старт в 10:41…шоссе...асфальт...холмисто...-2С...

10,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 150

Ну и немного набежал :

  2,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 157

  2,00 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

  2,00 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 163

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19a23faf75018f8bd361b5c48fad4ca0

отличное настроение и физическое состояние…усталости никакой…

да и вообще как то очень экономично получилось пробежать…

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 144

старт в 19:01…шоссе...асфальт...холмисто...+3С...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 152

Закатал утреннюю тренировку…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e63e50b86dc2dc5dc09b6c1d0757da87

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:39 на км. ;средний пульс 153

старт в 05:48…шоссе...асфальт...холмисто...+1С... дождь...

3,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 142

10 ускорений (100-200-300-...1000) через 800 м. трусцы/легкий бег :

0,10 км. - ср.темп 02:55 мин/км

0,20 км. - ср.темп 03:00 мин/км

0,30 км. - ср.темп 03:04 мин/км

0,40 км. - ср.темп 03:11 мин/км

0,50 км. - ср.темп 03:31 мин/км

0,60 км. - ср.темп 03:23 мин/км

0,70 км. - ср.темп 03:39 мин/км

0,80 км. - ср.темп 03:38 мин/км

0,90 км. - ср.темп 03:42 мин/км

1,00 км. - ср.темп 03:35 мин/км

1,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 150

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=891f358720ca99cf35fc6423415a5175

тренировка прошла на отлично...все как планировал...

самочувствие отличное...и не устал и поработал :)

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 135

старт в 19:06…шоссе...асфальт...-3С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 137

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1698cebe2c0d945c9f69a9b485170d03

   Решил принять участие за неделю до) Поводов было несколько) Во-первых, навестить тёзку и вытянуть его на беговое мероприятие развеяться, а то он совсем закопался с дипломом. Насколько я понимаю, он не пожалел, что принял участие!) Во-вторых, на тот момент я ещё не получил диплом с Космического Марафона. Как потом увидел - там опечатка в фамилии...Обидно... Ну, и, в-третьих, интересно было помотреть на костюмированный забег))) Сам так и не нашёл дома шутовские шапки с колокольчиками, а новогоднюю не прихватил в спешке сборов) Но в конкурсе костюмов мне точно ничего не светило бы:))) а вот поскоростить я собирался! Задача максимум была - ближе к 1ч20мин. Задача минимум - из полутора часов. В итоге получилось очень даже))) Вроде и запас ещё был, но на тот момент "держал синицу в руках"!  Да и так вышел личный рекорд на 20км.
    Морозец был несильный... что-то около восьми градусов. Тем не менее до старта максимально берег тепло - грелся в автобусе) Вышел, немного пробежался, сфотогрфировались с ребятами в костюмах и снова в автобус))) Долго не думал какие тапки одевать - mizuno. И на этот счёт, думаю, не прогадал! Лёгкие, тонкая подошва, что мне доставляет больше комфорта в последнее время. Может трасса была и не совсем для них, но был не гольный каток, а припорошённый снег кое-где добавлял сцепления. Лично я ни разу не подскользнулся, хотя приходилось быть предельно внимательным - резкий разворот на круге, перескоки с края на край дороги(выбор лучшего сцепления), кидающиеся собаки, встречные участники) Конечно, было полно и позитива на трассе - встречные приветствия и подбадривания, костюмированные участники, которые невольно вызывали улыбку) Даже не удивился,
увидев в этом зимнем лесу Деда-Мороза-фотографа. Хоть и не сразу узнал)))
    Участников было не так много, поэтому расклад с самого начала быстро прояснился - можно было и нужно было примериваться к довольно высокой позиции))) В начале держал 3-го и 4-го. Дружно, ровно и нескучно(я люблю больше догонять). Непомню где мы потеряли 4-го, ну а с 3-м решил не затягивать - убёг сразу после поворота на последний 4-й круг. А вот на финишном ускрении очень чувствовалась
пробуксовка)))

ИТОГ 20км за 1ч 23мин 47сек
III-е место в абсолюте

После грелись в подвали клуба и общались. Ели кашу, пили чай, общались... Снова что-то все ели - мандарины и конфеты, снова кашу... И всё общались и общались в ожидании награждения) А потом само награждение!) Которое тоже было растянуто, но всё из лучших побуждений. Очень порадовала манера общения Владимира Волкова с его шутками) Конечно же был рад медалькам - ОНИ КЛАССНЫЕ, а тут ещё и рюкзак подарили!) Я был искренне рад!

Огромное спасибо всем за организацию этого спортивного праздника! Всё по доброму и с самыми лучшими намерениями)
Искренние поздравления всем победителям и участникам этого пробега! Эмоциональный заряд и заряд бодрости точно получили многие!

трек https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=wkR6SiIhTF2pofGvtjmsxg%3D%3D&activity=1

мои фото https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5958018251647838577

Соревновательный сезон на мажорной ноте!) Теперь только релакс)))

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 135

старт в 06:38…шоссе...асфальт...-6С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 137

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=97d1d95b51f53a1463197d0b6f4d39f9

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 166

старт в 10:55…шоссе...асфальт....холмисто...-3С...ветер...

3 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 152 

22 км. в темпе  - ср.темп 03:59 мин/км; ср. пульс 170:

10 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 167

10 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 172

  2 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 176

5 км. - ср.темп 04:30 мин/км + 1 км. пешком

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10cbf87fa156427ef8698c4b1ed082f0

Бегаю последнее время ровненько, без особой цели, 3-4 раза в неделю, иногда темпом, иногда совсем медленно, но чаще средненько по нагрузке, варьируя дистацию от 7 до 15 км. Брать длинную программу подготовки к чему-нибудь сейчас не позволяют обстоятельства.

Недавно случился год регулярных занятий бегом. Да, в прошлом декабре мне что-то стукнуло в голову и до сих пор не отпускает :) До этого было еще пару лет, но совсем несерьзено, больше вспомогательно к боксу, наскоками и безо всякой системы. За год я, конечно, прокачалась. Вчера вот в снегу по щиколотку на пульсе 144 трусила с темпом 7:20. А год назад такой средний пульс у меня получался только на шаго-беге 150->120 со средним темпом 10:20.

Погодка только последние недели три угнетает. Такой ветрище морозный стоит у Москвы-реки, что уже не знаю, что еще на себя надеть. В непродуваемом сильно потею и замерзаю, а без непродуваемого продуваюсь и тоже замерзаю. Тут хорошо бы какой-нибудь гортекс в верхний слой, или другую работающую мембрану, но жалко денег — ведь большую часть года мембрана мне особо не нужна, как показывает практика. В итоге в понедельник привезут термуху с виндблоком noname — заценим высокие технологии.

Еще заказала себе на новый год беленький Forerunner 620, ожидая увидеть его в январе-феврале. А он взял, и дошел из Гонконга за 13 дней :) Уже два раза с ним бегала. Ужасно довольна. Напишу о нем, пожалуй, отдельный постик.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 143

старт в 19:22…шоссе...асфальт...холмисто... -6...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b4f52ace93747c294bd364830c031aaa