Толстяк: Дневники друзей

Ну что, бегуны - на дворе лето, и я надеюсь, что вы все бегаете как угорелые!?

Последнее время я только этим и занимаюсь - не очень далеко, но зато с шиком! Вот например на днях в моей местной бего-группировке прошел так называемый "выпускной" ("prom"), где все нарядились в красивые платья (в том числе и мужики), и легким бегом промчались по вечерним улицам города, в предвкушении холодного пива. В своих фотоальбомах привожу мини-фото эссе - поглядите как мы дурью маемся ;)!

14.06 - день отдыха.                                                                                                                                   13.06 вск - длительный бег по шоссе 28 км; упр. на гибкость.Всего: 28 км.Всего за неделю:60 км.               12.06 суб - равномерный кросс по полю 8 км.Всего:8 км.

11.06 птн - тренировки не было. Занят на работе.                                                                                         10.06 чтв - разминка 3.5 км + 5*200(40"-42")/200 + 800м(3.05-3.10),отдых 2 мин +  5*200(40"-42")/200 + 800м(3.05-3.10),отдых 3 мин + 200 м быстро + 3.5 заминка.Всего:13.5 км.                                                             09.06 срд - занят на работе.      

Да, и в этот раз погода нас не балует. Был проливной дождь, достаточно холодно, но все это не могла помешать нам выйти на старт. На полный марафон я пока не хочу вставать, побежала 20 км. Тем более там я уже бегала 42 км и знаю, что это такое. Трасса скажем честно, не простая - со спусками и подъемами достаточно большими.

Но вот настал долгожданный момент старта. Со старта я сразу решила выйти в лидеры, бросить так сказать вызов, но, к сожелению, никто со смной не побежал из лиц женского пола. Ну что ж, побежим с мужиками. На пунктах питания был косяк - давали миниралку газированную. Не знаю кому как, но я ее пить не могу, тем более газированную. Так что от воды пришлось отказаться. На сладкое я запаслась фруктозой, своей.

По скорости бега. Все бы ничего, на протяжении 17 км скорость стабильно держалась 4.08-4.09, но на последних 3 км упала значительно до 4.15-4.16. Значит еще не хватает выносливости, будем работать.

В общем я выиграла в абсолютке по женщинам и 3 место было по абсолютке у мужиков и женщин.

Общее время было 1ч31.02.

Старт показал мне все мои ошибки - будем работать и исправлять.

Про призы промолчу)))

08.06 - восстановит.кросс 11 км, ору, упр. на гибкость.Всего: 11 км.                                                           07.06 - отдых.                                                                                                                                               06.06 - Зеленоград. Разминка 2 км, ору, 21,1 км - 1.23.29.Всего: 23 км.Всего за неделю:71 км.        

05.06 - разминка: 3 км + 1км(3.56) + 200 м(41") + 1км(3.54) + 200 м (41") + 2км. ору.Всего:7.4 км

04.06 - кросс спокойно 13 км; 10*100/100 ускор. свободно; ору.Всего:15 км.                                               03.06 - восстановит.кросс 8 км; ору.Всего:8 км

02.06 срд - разминка 4.5 км + лёгкий фартлег 500/500*6 + 2 км по 4.30 + 5*200/200 по 40 сек.посл.на 36,5 + заминка 3.5 км; ору.Всего: 18 км.

01.06 втр.- не бегал,занят на работе.                                                                                                           31.05. - отдых.Всего за месяц:347 км                                                                                                          30.05 - бегпо шоссе 1ч30мин - 18 км,ору.Всего:18 км. Всего за неделю:90 км.                                          29.05 - разминка 5 км,ору.,5*100/100 ускор.,2 км+2 км+1 км( 7.18 + 7.00 + 3.25),заминка 3 км.Всего:14 км.   

28.05 - восстановительный кросс 10 км (50 мин.), ору.Всего: 10 км                                                               27.05 - 30 мин разминка( 6 км) + 7 км по 4.10 - 4.00 ( круг 1000 м - 460 м вниз + 500 м вверх)+ 10*100/100 ускорения свободно;1 км заминка; ору; упр. на гибкость; Пресс+спина.Всего: 16 км.                                    26.05 - не бегал. Занят на работе.