Толстяк: Дневники друзей

25.05 - разминка 4 км + 50 мин по 3.55 - 4.00 + 800 м отдых + 5*100/100 ускор., заминка 3 км.,упр. на гибкость.Всего: 22 км.

24.05 - кросс восстановительный 10 км;ору.Отдых.Всего:10 км.                                                            23.05 - разминка 3 км;ору,сбу,3*100/100 ускор., 5 км контр.- 18.27; заминка 3 км.Всего: 12 км.Всего за неделю: 86 км.     

22.05 - восстановительный бег 10 км,упр. на гибкость,пресс,спину.Всего:10 км.                                           21.05 - разминка 5 км;ору.;3*200/200 по 40 сек.;1 км  спокойно + 1 км ускор.(3.21) + 1 км спокойно. Заминка 5 км. Всего:14 км.     

20.05 - кросс в лесу 20 км с постепенным увеличением скорости бега к концу дистанции ( 5мин.- 4.50 первые 8 км + 8 км до 4.25 + 4 км по 4.15);упр.на гибкость.Всего: 20 км.                                                     19.05 - 5 км разминка + ору,сбу 0,5 км + 5*100 ускор + ( 3*6 мин темпом 3.40 на км/ отд.2 мин) + 5 км заминка.Всего:17 км.                                                                                                                                18.05 - не бегал. Занят на работе.         

Сегодня наконец-то зашла в местный магазинчик беговой экипировки и приобрела себе новые "крылья" (см ниже - только мои не синенькие, а бело-серые с "обивкой" под цвет лосося). New Balance - очень легкие и удобные; а т.к. модель была с 2009-го года, то еще и со скидкой в 30%.

Ура! Не могу дождаться их испытать в "полевых условиях" - но случится это только на следующей неделе. У меня в этот четверг как бы намечается пробежка с приятелями, но к ним лучше с новыми кросами не соваться, а иначе они меня заставят из них пиво пить. Вот такая жесть у нас бывает.

17.05 - спокойный бег в лесу 13 км; ору.,упр. на пресс, спину.Всего:13 км.                                                   16.05 - длительный бег 20 км; ору.,упр. на гибкость.Всего: 20 км. За неделю всего:77 км.                             15.05 - кросс с ускорением посл. 26 мин по 3.50 - 3.45. Всего:14.5 км                                                           14.05 - весь день отдых.                     

Да, возможно это покажется, что дистанция мала (по сравнению с марафоном). Но честно могу признаться, что на 3км сил тратишь не меньше. Ведь в марафоне как - спокойно начал, пордобрал бегуна по силам и бежишь примерно раскидав всю дистанцию. Можно где-то отдохнуть, в общем, думаешь, бежишь не спеша))). А тут приходится просто бежать, бежать. Не успеешь, собственно, разбежаться, как уже финишная черта. Проходит все довольно быстро, можно сказать даже мгновенно. Так вот, я не делаю пока никаких скоростных работ, бегаю только объемы и иногда, раз в неделю, темповые. К старту, честно говоря, не готовилась - просто встала и побежала. Оказалось все совсем неплохо - 11.34.9, что оказалось для меня личным рекордом, т.к раньше я бежала примерно 12.20. Вот такая приятная неожиданность

13.05 - кросс восстановительный 11 км; ору,упр. на гибк. Всего:11 км.                                                      12.05 - разм. 4 км +50 мин по 4 мин (12.5 км) + 1 км восст.;упр. на гибк.Всего:17.5 км.

"Говорят, что от бед убежать нельзя. А я говорю, что можно."
-Джон Бингхэм, марафонец

"Скажи правду и беги."
-Югославская пословица

11.05 - началась трудовая неделя,тренироваться времени совершенно нет.                                                 10.05 - равномерный - восстановительный бег 14 км.Всего: 14 км.                                                               09.05 - длительный бег по шоссе 25 км. За 7- мь км до финиша судороги сводили мышцы задн. поверхности бедра. Бежал без питья.Всего: 25 км. Всего за неделю: 92 км.                                                  08.05 - равномерный бег по шоссе 10 км +(5*100 ускор.).Всего: 11 км.                                                         07.05 - кросс в лесу: 4 км разминка,ору.,+ 6.7 км по 3.51 + 5.3 заминка,упр. на гибкость.Всего: 16 км.