Aleks_gs: Дневники друзей

Бегу марафон !

(Пытался вставить фото,но безуспешно)!Обиделся ,на все !

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122841534

Буквально, еще за пару часов до пробежки на улице бушевал почти ураган с дождем.

Утешал себя мыслью, что это всего лишь восстановительная и переживать нечего. К счастью, к моменту пробежки ветер немного стих, дождь почти прекратился. Сложности доставляло только перепрыгивание через сломаные ветви, разбросаные  по дорожке. Температура 10 градусов.

Сама пробежка прошла неплохо. Задачей было держать пульс не выше 140 ударов. Чуть-чуть зашкалил только в самом конце.

Средний пульс 133. Пульсовая стоимость 747

Вес 69.0/68.1

Кроссовки Asics Trail Lahar 4 GTX

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122624947

Погода приятная, небольшая облачность, 12 градусов. Иногда накрапывал легкий дождик.

"Пиво - это зло. Отличное пиво - зло в квадрате. Отличное пиво на Октоберфесте - зло в кубе. Ну, а если еще туда хорошую компанию добавить, то измерить это зло квантитативно будет просто невозможно :) "

Такие вот мысли посещали меня вчера вечером, на пути домой.

Ну, что было, то было. А сегодня решил попробовать побегать. Оказалось, что не так уж и все катастрофично. То ли пиво в виде гликогена активно отложилось в мышцах и печени, то ли за два дня по бегу соскучился. Не знаю, но бежалось легко и приятно.

Первые 10км за 52:24 с плавным набором пульса со 110 до 145.

Вторые 10км за 45:18 на пульсе в диапазоне 150-165

Средний пульс всей пробежки 152. Пульсовая стоимость 742. Высоковатая пульсовая все же выдает последствия алкогольного издевательства над организмом.

Вес 69.9/68.2 Ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121809109

Ясное утро, безветренно, 7 градусов.

Перед вылетом в командировку решил сделать пробежку рано утром.

Пошло как-то совсем неприятно. То ли не проснулся, то ли день такой сегодня. Не знаю. До выезда в аэропорт было время пробежать и подлиннее пробежку, но ограничился 16км.

Ни пульс ни вес не измерял, но по ощущениям пульс был высоковат для такого темпа.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Теперь пару дней без пробежек - Октоберфест в Мюнхене.

Интервалы на МПК - 4 х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121345669

Погода терпимая. Дождливо, слабый ветер, 10 градусов.

Вообще, МПК интервалы - это, для меня, самая тяжелая тренировка. Но, без них никак, если хочешь прогресса.

Разминка 3км в черепашьем темпе (средний 5:49)

Интервалы бегал через 500м восстановления

Время интервалов:

1 - 3:54

2 - 3:53

3 - 3:51

4 - 3:51

Пульс на интервале держал 176-180 (максимальный у меня 182)

Между интервалами опускал пульс до 127-130.

В конце каждого интервала стандартная мысль: "Все, следующий интервал не побегу, ну его нафиг такую тренировку". Однако, после первых же 100м восстановительного бега другая мысль: "Ничего страшного же, побегу следующий интервал тоже". И так каждый раз. Было запланировано пять интервалов, но перед пятым лентяйство все же перебороло :) и ограничился четырьмя. Если взглянуть на ситуацию честно, то ничего бы со мной не стало если бы побежал пятый. Лень чистой воды.

Не было четкого понимания темпа. Казалось, что последние интервалы бегу медленне, чем первые. А получилось наоборот.

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Средний пульс 147. Пульсовая 774

Восстановительная - 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121047760

Погода получилась почти идеальная для бега. Мелкий дождь, почти полное безветрие, 15 градусов.

Решил достать, убранные уже в дальний ящик, шорты и майку. Не пожалел, бежалось очень приятно.

Средний пульс 129, пульсовая - 700

Вес 69.5/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274

Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.

6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.

5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).

Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.

1км заминки.

Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120590846

Погода - День Сурка. Пасмурно, дождливо, ветренно, 9 градусов.

Решил, что пора испытать водонепроницаемость и посадку на ноге новых Asics Gel Trail Lahar GTX.

На ногу сели хорошо. Никакого дискомфорта или мозолей не доставили.

Воду тоже не пропускают, проверено. Бегал по лужам любой глубины не меняя траектории - прикольно.

Единственный, маленький минус - вентиляция у них похуже (что естественно) и чуть больше потеет нога. Но, при более прохладных погодах это, может быть, еще и плюсом окажется - ноги мерзнуть не будут.

Поддержка пятки вполне устроила. Вмеру жесткие, но не настолько, чтобы опасаться за колени на длинных пробежках.

Ну, и о самой пробежке - было медленно, спокойно, без приключений. 

Средний пульс 128. Пульсовая стоимость 701

Вес 69.7/68.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar GTX

Оказывается, кроме прочих, веселых книжек для "чайников" существует еще и "Марафон для чайников". Насмешило :))))

http://www.dummies.com/store/product/Marathon-Training-For-Dummies.productCd-0764525107.html