Vitali Antipov 01.09.2012 20:57 |
Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199
Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.
День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.
Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
Vitali Antipov 30.08.2012 21:11 |
Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113956274
Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.
Приятная, спокойная пробежка. Под конец, традиционно, чуток быстрее.
Средний пульс 132. Пульсовая стоимость 695
Вес 69.6/68.8
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Runkeeper в этот раз не глючил :)
Vitali Antipov 29.08.2012 21:33 |
Интервалы. 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113692870
Солнечно, почти безветренно, 15 градусов.
Последняя интервальная подготовительного периода. Темп интервалов должен был соответствовать соревновательной скорости на 10км. Что-то похожее и получилось.
Бежалось просто великолепно. Эдакой "дури" внутри ощущался вагон с тележкой.
Разминка. 3км. средний 5:39
Интервалы (между ними 250м трусцы)
5:39 (ср. 3:46 мин/км)
5:42 (ср. 3:48 мин/км)
5:48 (ср. 3:52 мин/км)
Заминка 1,5км в темпе 5:03
Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 693
Вес 70.3/69.3
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (не устаю радоваться этим темповкам)
Единственной проблемой пробежки была глючность то ли iPhone то ли Runkeeper-a. Он, гад, отказывался мне звуковые команды подавать (когда какие интевалы начинаются). Пришлось бежать с телефоном в руке и поглядывать на километраж, чтобы знать когда интрвал начинать, когда заканчивать. Пришел домой, переустановил приложение в телефоне - вроди бы все снова заработало.
Vitali Antipov 28.08.2012 21:23 |
Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113402006
Облачно, почти безветренно. 14 градусов.
Спокойно, на низком пульсе, с легким увеличением темпа к концу пробежки.
На графике темп какой-то рваный, не знаю, то ли я не умею медленно бегать в ровном темпе, то ли навигатор иногда сигнал терял, потом находил, из-за чего некоторые отрезки быстрее других получались.
По крайней мере, по пульсу все развивалось ровно. На последнем километре специально его раскрутил до марафонского, а остальная часть пробежки 120-135.
Средний пульс 134. Пульсовая 710
Вес 69.7/68.8
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 28.08.2012 10:41 |
Вчера, наконец то возобновил посещение занятий по йоге. Подводка к марафону уже оставляет некоторые дни без бега и решил начать раз в неделю растягиваться. Прошло неплохо. Силовые упражнения делались легко, упражнения на растяжку или на раскрытие тазобедренного - не очень. Чувствовалась некоторая "деревянность". Сегодня ничего нигде не болит и не тянет и это самое главное, не хватало еще за полторы недели до старта потянуть себе мышцу какую нибудь.
Vitali Antipov 26.08.2012 22:39 |
Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112895379
Безоблачно, слабый ветер, 18 градусов.
До пробежки дело дошло к вечеру, возвращался уже в темноте.
Было как-то сонно бежать, но не сказать что напряжно.
Тихонько, на минимальном пульсе.
Средний пульс 130. Пульсовая стоимость 697
Вес 70.7/70.2
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 25.08.2012 12:05 |
Длинная пробежка. 20км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112486048
Пасмурно. Иногда моросит дождь. 13 градусов.
Планировал побежать побольше, но, пульс рановато добрался до критических пределов и решил ограничится двадцадкой.
Первые 10км - 51:30. Хоть и спокойно, но как-то без внутренней легкости.
Вторые 10км - 45:01. Решил поработать на марафонском пульсе этот участок (160-170).
Под конец ощущения не такие мрачные как вначале. Силы оставались, ничто, нигде не болело. На 18-м километре, правда, потерял секунд 10-15 темпа из-за того, что не в то горло водички попил. Пока откашливался, пришлось бежать трусцой. К счастью, быстро пришел в норму.
Вес не измерял
Средний пульс 153. Пульсовая фиговенькая - 739
Набор высоты 114м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 23.08.2012 20:49 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325
Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.
Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.
Получилось иначе.
Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32
Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось
Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.
Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18
Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.
Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.
Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699
Вес 70.7/69.8
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка
Vitali Antipov 22.08.2012 21:01 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111847570
Облачно, слабый ветер, 17 градусов.
Вторая пробежка после болезни. Продолжаю тестировать самочувствие.
Начал осторожно, но уже на первых километрах появилась уверенность, что можно не боятся и добавлять темп. На второй половине раскрутил так, что последние 5км пробежал за 21:10 (темп 4:14). Думал, что бегу в предполагаемом темпе марафона (4:20-4:25), а оказалось даже побыстрее.
Средний пульс 148. Пульсовая стоимость 705
Вес 70.7/69.5
Набор высоты 63м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Самочувствие после пробежки великолепное, хотя сегодня были налицо признаки ослабленного иммунитета (герпес на губах, например).
Завтра попробую пробежать небольшую темповую. Если не пойдет, то разобью на участки и будет интервальная. Нужно поработать в АнП зоне немножко.
Vitali Antipov 21.08.2012 19:57 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111530102
Солнечно, ветренно, 16 градусов.
Первая, после болезни пробежка.
Поначалу бежал тихонечько, прислушиваясь к организму. Понемножку успокоился и побежал чуть быстрее. Под конец еще чуть быстрее, но не выводя пульс на большие обороты.
Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 712. Согласно пульсовой организм особо не напрягался и вполне оправился от болезни.
Вес 69.9/69.2
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 71м.
Ощущение после пробежки абсолютно здоровые. Надеюсь завтра хуже не станет.
Завтра попробую чуть побыстрее, но расстояние не буду особо увеличивать, побегу 12км.