Aleks_gs: Дневники друзей

Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.

Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714

Пульс и вес не мерил.

Кроссовки - Nike Free Run

П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло

Расширил возможности трекинга и рапортов на runkeeper.com .Теперь знакомые, родственники и все желающие могут наблюдать за моими пробежками в режиме онлайн - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/

Если в блоке activites последняя активность показана с красной лампочкой, то значит эту дистанцию я сейчас бегу. Нажав на эту activity можно видеть перемещение по карте, набор высоты, средний тем и текущий темп в реальном времени.

Очено удобная функция для болельщиков во время соревнований. Но так же для друзей и коллег по бегу для отслеживания тренировок.

Сегодня четвертый день без бега. Планировал вечером совершить легкую, коротенькую пробежку, но нахожусь в сомнениях. Имеются остаточные ощущения растяжения, совсем мизерные, которые заставляют усомниться в целесообразности пробежки сегодня. Знаю, что бег нужно возобновлять только тогда, когда ощущения исчезнуть полностью, но тяга совершить хоть коротюсенькую пробежку не отпускает.

UPD: Все же не побежал. 

Уже третий день без бега сегодня. На первый взгляд небольшое растяжение в районе голеностопа до сих пор не дает возможности побегать. 

Утешаю себя посещая занятия йоги - хоть какая-то нагрузка и растяжка.

А погода как назло все лучше и лучше - солнечно, температура даже по вечерам выше 10 градусов. Бегунов на дорожках нашего района все больше и больше.

Заказал Mizuno Wave Ronin 4 для темповых тренировок и, если подойдут, для соревнований. Прийдут через пару недель (startfitness.co.uk). Вживую их попробовать не удалось - нет их еще в наших магазинах. Но Ronin 3 пробовал чтобы знать какой размер заказывать.

Сегодня совсем хромаю - голеностоп на изгибе (спереди). Все это результат вчерашней пробежки, которую решил пробежать полностью, не взирая на боль. Завтрашняя длинная пробежка (28км) под большим вопросом, возможно придется взять дополнительный денек на восстановление.

Разгрузочная тренировка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/83121339?&mobile=false

Погода в девять часов утра великолепная - солнечно, почти безветренно, +7 градусов (к концу пробежки +10). Однако разгрузочная пробежка явно не удалась. Еще вчера, когда бегал с дочкой в парке, заметил небольшую боль в голеностопе (на изгибе, спереди, связка или сухожилие или мышца, не знаю). Не обратил на это особого внимания вчера. А сегодня почуствовал эту боль с самого начала пробежки, надеялся, что через пару километров пройдет - не прошла. Боль была не резкой, но стабильной и противной. Бежал почти хромая. Темп естественно никакой (5.53), удовольствия от пробежки тоже никакого.

Средний пульс 146

Кросовки - Mizuno Wave Rider - проблем не доставляли.

За неделю набегал 64.7км (прошлая неделя - 60.4км)

До марафона 140 дней (20 недель)

По плану сегодня были интервалы - 4x1500м (на самом деле в плане написано 4x1600, но в моем беговом приложении можно настраивать тренировку с величиной шага 250м, поэтом и выбрал наиболее близкое значение - 1500м). Всего получилось 14.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82909542

Начало пробежки в 7.55 утра. Почти безветренно, температура +8, асфальт мокрый, но за время пробежки дождя не было.

3км разминка. Затем интервалы 1500м (750м бега трусцой между ними). Заминка 3.2км. Обычно не люблю интервалы, но сегодня решил раскручивать себя на отрезке не сразу, а постепенно. Получилось очень даже замечательно. В результате - сплошные положительные эмоции на протяжение всей пробежки.

Средний темп интервалов очень ровный, что радует:

1) - 4.14мин/км (6.21 на 1500)

2) - 4.15мин/км (6.22 на 1500)

3) - 4.20мин/км (6.30 на 1500)

4) - 4.16мин/км (6.24 на 1500)

Это несмотря на то, что это не стадион и рельеф не на всех участках был одинаковый (бегал не по кругу)

Пульс перед интервалом - 128-129 (57-58% от резерва)

Максимальный пульс на интервале - 175-178 (92-94% от резерва)

Кроссовки Nike Free run (barefoot)

Средний пульс 151

Вес не измерял

Разгрузочная пробежка. 13.1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82637702?&mobile=false

Весна по прежнему не сильно спешит к нам (хотя, на выходные обещают уже до 17 градусов). Температура в начале пробежки +5, умеренный ветер (на участке вдоль моря немного мешал, в лесной части почти не заметно), облачно.

Mizuno wave rider начали давить на щиколотку с другой стороны. К счастью после пары километров все нормализовалось. Теперь буду знать еще одно место, которое пластырем заклеивать. Это уже ритуал какой-то перед бегом в этих кроссовках - усаживаюсь и заклеиваю щиколотки со всех возможных сторон, местами аж в два слоя. Может не везде уже и нужно клеить, но рисковать не тороплюсь, пусть уж точно прибегаются.

Бежалось комфортно, местами раскручивался быстрее, чем стоило бы для такой пробежки. Небольшой участок аж кайфовал от неплохого темпа (4.40-4.50) при встречном ветре и сохраняющемся ощущении хорошего запаса внутренних сил для борьбы с этим ветром.

Средний пульс 152.

Вес 72.6/71.5 (на дистанции ничего не пил).

Вторник - день длинной пробежки. Немного увеличил расстояние - 25км (на прошлой неделе 22км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82198304

Ночью выпал снег (сколько можно? Где весна то?). На градуснике было около нуля. Питал надежды, что к вечеру распогодится. Распогодилось, но не на столько, насколько хотелось. Снег растаял, асфальт почти везде высох, даже выглянуло солнце. Температура в начале пробежки +6 с умеренным ветром.

Первые 10км бежалось комфортно и расслабленно (52мин), потом пошли холмы, которые немножко начали выбивать из ритма и загонять пульс повыше, но сбрасывать темп не хотелось. Вторые 10км за 50мин с копейками. Оставшиеся 5км докатывал потихоньку по 5.30, а под конец так почти 6.00 (начали чувствоваться колени немного)

Набор высоты почти 200метров

Средний пульс 159

Вес 72.9/71.4 (на пробежке выпито 400мл изотоника)

Мечтаю о времени, когда уже не нужно уже будет облачаться в три слоя одежд на пробежку.

Разгрузочная пробежка. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81642862?&mobile=false

Сухо, очень ветренно, +2 градуса. Забыл перчатки, руки мерзли первые 3-4 километра.

Сильный (почти ураганный) ветер превратил вторую часть пробежки (когда навстречу ветру бежал) из разгрузочной в пробежку типа "бежим стиснув зубы, навстречу урагану, с мыслями - "хрен меня сломаешь" :) Временами пропитывался прям ненавистью к ветру, но ничего, добежал кое как.

Кроссовки - mizune wave rider (наклеил пластырь на шиколотки и никакого дискомфорта от кроссовок небыло).

Средний пульс 153 (на первой половине пробежки 130-140, на второй 155-165 (против ветра)).

Вес не измерял.