Aleks_gs: Дневники друзей

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.

Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192

Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.

Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16. 

Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды

Пульсовая стоимость никудышная - 803

Понравилась мысль

"Nobody can tell you how to set a personal best. But here’s how NOT to: run with the idea of setting one. You cannot order up a personal best as if it were a turkey on rye. It's not a conscious act. A personal best is a kind of gift bestowed upon you. You’re not sure where it came from or how. It's very hard to achieve a personal best after you've run for a while and brought your times down. It takes training and hard work. But remarkably, those who achieve personal bests all say the same thing: how easy it felt. They weren't straining, they weren't pushing; it just seemed to come to them. If you run with the idea that you're just going to enjoy yourself, that you're going to relax and have a good time, that whatever happens, happens - well, those are the days when personal bests occur." -Kevin Nelson

Плановая восстановительная. 12.2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89263713

Солнечное утро, безветрие, +9 (такую бы погоду сегодня в Лужники не помешало).

Легко, наслаждаясь каждым шагом побегал по городским паркам и дорожкам. Было ощущение не бега, а приятной утренней прогулки.

Пульс очень порадовал - средний 135. Значит сердце начинает набирать "форму". Темп держал в комфортной зоне - 5:10 - 5:30.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Пульсовая стоимость 733,5

По окончании пробежки runkeeper торжественно поздравил меня сразу с шестью (!!!) личными достижениями :)

• Farthest distance in a week (80.4км)
• Longest duration in a week (6:58:38)
• Most calories burned in a week (6198кал)
• Farthest distance in a month (200.2км)
• Longest duration in a month (17:35:55)
• Most calories burned in a month (15 475кал)

Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130

Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.

Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.

Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).

В результате скорость интервалов:

1 - 3:56 мин/км

2 - 3:56 мин/км

3 - 4:04 мин/км

4 - 4:02 мин/км

Пульс между интервалами опускал до 125-130

В целом ощущение хорошее.

Средний пульс 146

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Пульсовая стоимость всей пробежки 764

Пульсовая стоимость на интервалах около 700

Плановая ДБ2 - 18,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88702790

Погода весьма мрачная - темные тучи, постоянно моросит дождь, +8. Ветер, к счастью, слабый.

Зато пробежка, в противовес погоде, прошла просто замечательно и легко.

К 10км средний пульс был всего лишь 141. Посмотрел на время и удивился - 52:24. Думал, что будет гораздо медленне с таким пульсом. 

Средний темп за всю пробежку получился самым высоким (для длинных) с начала весенних занятий - 5:02. В противовес этому средний пульс оказался ниже, чем раньше - 149.

Вес 71.8/70.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость - 749,9

Если посчитать "десятку" начиная с 9-го километра по восемнадцатый, то получилась за 47:52. Очень недурно, учитывая, что там была куча подьемов и бежал далеко не изо всех сил.

15 мая 

Утро  кросс 16 км по пересеченной местности 

 Вечер  разминка 4 км  + вбегание в гору 6 по 300 заминка 4 км

16 мая  вечер кросс 8 км + 3 км по 3,30. заминка 2 км  состояние удовл

Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735

Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки. 

Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)

Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.

Вес 72.4/71.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.

Не совсем плановая длинная пробежка 24 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88008754

По плану нужно было ее бежать завтра, а сегодня отдыхать, но трудовые будни вносят свои коррективы и завтра у меня небольшая командировочка и бегать длинную вечером не получилось бы никак.

Погода солнечная, достаточно тепло, +15, умеренный ветер. 

Долго прикидывал как бежать, чтобы встречный ветер был в лесу, а попутный на побережье. Удобным, с этой точки зрения получался только такой маршрут, на котором в течение 15км идет медленный набор высоты, а потом на коротком участке весь набор теряется резким спуском по ступенькам. Я это место не люблю, потому что добегаю до него обычно под конец дистанции, когда коленям уже не нравится ударная нагрузка, а тут еще такой резкий спуск.

Но, бежать против ветра не хотелось и решил потерпеть. Несмотря на достаточно медленный темп, обнаружил, что пульс быстренько добрался до 140 за какие то 3-4 км. Не понравилось, старался сдерживаться, притормаживать. В результате первые 10км оказались весьма медленными - 53:58. средний пульс 148. Далее пульс стал подрастать, темп тоже, конечно же. Вторые 10км прошел за 48:55. Остатки старался докатить не сильно сбрасывая темп.

Средний пульс, в итоге, плачевный - 159.

Вес 71.2/69.7 На дистанции выпил 350мл изотоника.

Кроссовки: Mizuno Wave Rider