Aleks_gs: Дневники друзей

Плановая восстановительная пробежка. 12 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497

Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.

Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.

Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider.

Вес не измерял.

По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:

• Farthest distance in a week - 75.2км
• Longest duration in a week - 6:33:43
• Most calories burned in a week - 5855

Плановая темповая 12.7км (4км разминки, 6км темповая, 2.7км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87452064

Облачно, +14, сильный ветер.

На разминке бежалось как-то тяжеловато (может просто не проснулся еще :) ) Потом пошло хорошо.

Начал темповую после 4км бега.

Раскладка темпа по километрам:

4:26

4:24

4:16

4:22

4:20

4:07

Темп не совсем ровный из-за ветра. На участках, где он был в лицо бежалось тяжелее.

Пульс на темповом участке 165-176. Порог АнП по ощущениям где-то на 170-172, старался держать темп на уровне порога.

В качестве заминки докатывал 2.7км, казалось катил очень медленно, а посмотрев время, обнаружил, что тем был 4:58-4:59, удивился.

Темповки Mizuno Wave Ronin 4 - просто великолепны. Никаких натертостей, хорошо держат скорость, на ноге почти не чувствуются.

Вес не измерял. Общее ощущение очень позитивное. Скоро буду увеличивать продолжительность темповой до 8-10 км.

Плановая ДБ2 16.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87151695

По Фитзингеру, ДБ2 должна быть короче ДБ1, но пробегаться примерно в том же темпе. Сегодня получилось прям как в книжке. Средняя скорость такая же (5:10) средний пульс такой же (154). Но общее ощущение было все же чуток менее комфортным. Скорее всего вчерашнюю восстановительную нужно было бежать еще медленне (или короче дистанцию).

Погода по прежнему идеально-весенняя, солнечно, с небольшими тучками, +17, ветерок чуть сильнее, чем хотелось бы, но бежал большую часть по лесу и ветер не мешал.

Впервые в этом году начали доставать мошки. Бывает такое, что вбегаешь в эдакий рой мелких мошек (или комариков, непонятно), они залетают в рот, в нос, в глаза - жуть просто. Нужно будет начать надевать спортивные очки и бежать с закрытым ртом :)

Завтра отдых, а послезавтра побегу темповую, посмотрю как там порог АнП себя чувствует и не откатился ли назад за последние недели :)

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 72.6/71.3 опять как-то многовато. На трассе правда не пил, да и температура уже почти летняя, может из-за этого, не знаю.

Восстановительная пробежка 12.7 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86941163

Пробежка внеплановая. Согласно плану у меня четыре пробежки на неделе, решил попробовать добавить пятую вместо одного из дней отдыха, естественно восстановительную.

Погода сказочная, солнечно +18(!!!), на деревьях активно распускаются листья - весна в полном разгаре. На прогулочных дорожках уже не протолкнуться от занимающихся и это здорово.

Надел новые Mizuno Wave Ronin 4. Они, конечно, темповки, и для восстановительной как-то не особо подходят, но больно уж хотелось опробовать. Да и лучше было бы сегодня мозоли натереть, чем на более ответственной тренировке.

Мозоли, к счастью, не натер, а вот коленям под конец пробежки не очень понравилась жесткая подошва темповок, последние несколько километров они подхныкивали и просили остановиться.

А в целом пробежка удалась. Бежал не торопясь, отслеживая пульс.

Средний пульс получился 147 (для меня очень даже неплохо)

Вес 72.1-71.0. То ли весы что-то напутали, то ли не знаю в чем причина такой большой потери жидкости. Может, конечно, из-за более теплой, солнечной погоды. Когда бежал лицом к солнцу, то чувствовал, что сильно потею (даже при низком темпе и пульсе). На дистанции, естественно, ничего не пил (коротковата она для того, чтобы с собой питье брать).

Плановая длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86692912

Погода продолжает радовать. Солнечно, безветренно, +11. Народ уже массово бегает, ездит на роликах и велосипедах. Проезжающие мимо водители однозначно страдают в этих коробочках и жутко завидуют бегущим :)

Бежал в самой минималистичной форме (трусы, майка, пояс для бутылочек с водой). Начал очень спокойно, помня, что пульс на такой пробежке должен оставаться между 60 и 80% от резерва (у меня это 144-158). Первые десять "крадучись" получились за 53 минуты, ничего не болело и не ныло, средний пульс на этом участке был около 140. Потом начал потихоньку прибавлять. Вторые 10км получились за 49 минут, но пульс, к сожалению уже был повыше. Средний за всю пробежку получился 153.

На дистанции выпил 350мл изотоника

Вес 71.9/71.2

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

Сравнил показатели с последней, перед травмой, длинной пробежкой (3 недели назад). Там я, правда, побольше пробежал (25км), но порадовали два показателя: 1) Пульс стал ниже (был 159 средний) 2) Жидкости потерял меньше (тогда 1.5 кг, а сейчас всего 0,7 кг). Это при том, что средняя скорость оказалась повыше (5.10 против 5.14 в прошлый раз)

Наконец дождался посылочки. Красно-бело-черные темповки Mizuno Wave Ronin 4. Теперь не терпится опробовать. Жаль, что ближайшая темповая только в субботу.

Восстановительна пробежка 8 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86099645?&mobile=false

Великолепное, весеннее утро. Солнечно, почти безветренно, +10. Надел чисто летние беговые одежды - майку и трусы. Впервые, за последние две недели, бежал БЕЗ эластичного бинта.

Темп наиспокойнейший (после парочки разминочных километров, в среднем, около 5:30). Удовольствие от бега - огромное. Ничего не ныло, не болело, не тянуло.

Забежал на старенький стадион, где впервые начал заниматься легкой атлетикой больше 30 лет назад. Пробежался по нему 4 кружка, вспоминая, ностальгируя. Там ничего не изменилось за эти годы - то же жуткое, старое покрытие, те же развалившиеся трибуны. Эх...

Пробежка получилася именно восстановительной (есть в таких пробежках что-то психологически очень полезное, когда выбегаешь понимая, что цель пробежки - просто побегать, а не накрутить расстояние, темп или еще что-то). 

Средний пульс 144 (ну не получается у меня еще меньше, разве что пешком идти)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Общая дистанция 14.4 км, из них темповая - 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85884952?&mobile=false

Вообще-то, задача тренировки была намного проще - увеличить километраж и наблюдать за поведением голеностопа, но по ходу бега обнаружил почти полное отсутствие боли в ноге и решил посление 6 км раскрутиться ближе к скрости темповой тренировки.

На улице слегка долждливо, +7, легкий ветер (попутный на второй половине дистанции).

Уже пробежав пару километров понял, что состояние ноги и общие ощущения намного лучше, чем на предыдущих забегах, решил устроить что-то подобное ДБ2 (по Фитзингеру) - длинный бег с постепенным увеличением скорости. Пробежав 8 км понял, что хочется раскрутиться еще быстрее. Решил последние 6 км сделать темповой пробежкой. Вышло по 4:46 мин/км в среднем.

Средний пульс - 154 (на темповом участке средний - 167)

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

П.С. Эластичный бинт по прежнему на ноге, без него пока не рискую бежать.

Во время пробежки почувствовал неприятные ощущения в икроножной мышце правой ноги (на 6-м километре). Потом все прошло, но после пробежки икроножная мышца чувствуется. Завтра должна быть легкая, восстановительная пробежке. Посмотрю по ощущениям. Если болевые ощущения сохранятся, то возможно отменю. Не хочется наступать на те же грабли дважды.

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85581278

Погода немного прохладная, но солнечная, +7 градусов. Умеренный ветер (бежал в лесу поэтому ветер не мешал).

Задача пробежки подобная двум предыдущим - тестировать состояния голеностопа и потихоньку увеличивать продолжительность бега. 

По прежнему с эластичным бинтом. Попробовал надеть Mizuno Wave Rider в этот раз. Сразу же почувствовал разницу по нагрузке на колени. В Nike Free Run колени быстро побаливать начинают, а сегодня их вообще не чувствовал.

Некое подобие легкой боли по прежнему слегка чувствуется на изгибе голеностопа.

Первые 4 км старался тихонечко катиться прислушиваясь к ощущениям. Скорость на первом км около 6мин, на последующих трех 5.30. Далее рискнул начать раскручиваться потихоньку. Еще 4 км прошел около 5.00 и следующие 3 км чуть быстрее 5.00. Последний км докатывал в заминочном темпе.

Обнаружил странную вещь - левая нога становится на асфальт почти бесшумно, а правая слегка "шлепает". Пока бежал пытался пробовать бежать и так и сяк - все равно больше "шлепает" чем левая. Даже не знаю, это я подсознательно, после травмы как-то иначе стал ставить ногу, чтобы голеностоп щадить или так у меня всегда было.

Средний пульс 155.

Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900

Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.

Средний пульс 153

Кроссовки - Nike Free Run.

В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.