info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Staer > Дневник > Дневники друзей
Staer

Staer: Дневники друзей

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
22.08.2011 09:48

Что нужно кушать марафонцу.Рекомендации английских тренеров по бегу...

Метки: Дневник  

Красная паприка. Первое место.
Лишь один красный перец (в любом виде) обеспечивает 380 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С,который имеет  огромное  значение для восстановления соединительной ткани и хрящей. Внося свой ​​вклад в формирование коллагена, важного белка, используемого для построения рубцовой ткани, кровеносных сосудов и даже новых костных клеток,витамин С способствует процессу заживления. 

 Второе место: папайя,дыня,апельсины.

Лосось: Первое место
Лосось в питательном преимуществе был  рекламирован не зря. Свежий или консервированный лосось поставляет два мощных питательных вещества для восстановления: белок и омега-3 жирных кислот . Белок делает больше, чем восстановление мышц после изнурительных работы, но и "ремонтирует" костную ткань, связки  и сухожилия. Бегуны должны потреблять в течение дня около четырех-пяти порций пищи в день, с низким содержанием жира , таких как яичные белки. Лосось же  вдвойне ценней.
Второе место: скумбрия, льняное семя, грецкие орехи

Морковь. Первое место.
"Ешьте морковь для мощной дозы витамина: полчашки порции содержит 340 процентов вашей дневной нормы. Это питательное вещество помогает делать белые кровяные клетки для борьбы с инфекцией ", которая всегда повышает риск  травмы", говорит Сасс,спортивный диетолог, так что это ценный союзник каждый день.
Второе место: сладкий картофель, сушеные абрикосы (курага), шпинат

Продукты из цельного зерна. Первое место.
Они поставщики цинка.Цинк является важным фактором для восстановления, но продукты с высоким содержанием цинка, как  красное мясо, часто содержат насыщенные жиры, что усугубляет воспаление
тканей при травмах. Сам по себе, цинк не восстанавливает  поврежденные ткани, но это помогает усвоению белков и жиров. "Только не перестарайтесь," предупреждает Сасс. Слишком  его много,тогда этот мощный минерал снижает уровень холестерина HDL (хороший вид) и фактически подавляет иммунную систему. Второе место:  моллюски, семена кунжута, семена тыквы

Миндаль. Первое место.
Примерно 20г содержит более 40 процентов вашей дневной нормы витамина Е, антиоксидант, который поддерживает иммунную систему путем нейтрализации свободных радикалов . Миндаль, как орехи и семена подсолнечника, также поставляет полезные моно-и полиненасыщенные жиры, которые являются ключевыми строительными блоками для здоровых клеток. "Жир -структурная  часть вашего тела, поэтому не экономьте на этом, просто ешьте правильно", говорит Сасс. "Миндаль поставляет питательные  для сердца жиры, которые способствуют заживлению без засорения артерий."
Второе место: ореховое масло, авокадо, растительные масла




Комментарии: 26 | Оставить комментарий
Поделиться:
Ванька Ванька
20.08.2011 13:55

15км темповой

52:00. Ливень хотел сбить меня с настроя, но у него ничего не получилось, мокрый и довольный я завершил тренировку)))

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Brioni Brioni
13.08.2011 19:55

интервальная тренировка

Вчера решил добавить интервальную тренировку (раньше интервальные тренировки не делал - просто бегал 120км в неделю в течение 3-х месяцев в темпе как здоровье позволяет), чтобы запустить волшебный "лактат-ответ" :

Разминка 6 км. (ЧСС 70-75% от маск.)

400м х 10 (ЧСС 90-95%)

10 км. (ЧСС 80-85%).

Тока вот "лактат-ответ" не запустился. Состояние сегодня "под собою ног не чую и качается Земля",

В результате, сегодня 20 км. пробежал на 13 минут мендленее своего обычного темпа.

Возможно что то неправильно?

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Ванька Ванька
07.08.2011 00:59

Часовой бег

Смоленская область, Шумячский район, спортивно-оздоровительный лагерь "Прудок"

16км 745м

 

а так хотелось пробежать 17...

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
demur demur
06.08.2011 19:40

15 км в Лужниках

Пробежал второй этап суперкубка. Бежалось тяжело с самого начала дистанции. Результат 55:36. Гармин намерил 15,240.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
ruukr ruukr
05.08.2011 10:09

Кросс-кантри, Зеленоград

Кросскантри гонка в Зеленограде, 29.05.2010

Впечатления от нового велодебюта.
Поездки на велосипеде доставляют все больше и больше позитивных моментов. Но наряду с этим появились падения. Также отдельные элементы не выдерживают. Спустя 500 км сломалась педаль, еще через 200 км стали отказывать тормозные колодки. Педали заменил на контакты, приобрел к ним велотуфли SIDI, но к ним еще не приноровился. Научился пользоваться передачами. Таковы итоги 3-х недель тренировок.
читать дальше...
Оставить комментарий
Поделиться:
ruukr ruukr
05.08.2011 10:08

Marzocchi 2010

Метки: Marzocchi 2010  

06.06.2010 г., г. Красногорск, Маржоччи

Позади месяц велотренировок. Можно подводить какие-то итоги. Нашел для себя альтернативное увлечение беговой нагрузке. Купленный месяц назад велосипед не выдерживает нагрузок. После педалей и тормозов стало рваться седло и отказывать переключатели передач.
За две недели зарегистрировался на 70 км. Был 96-м. Покупая в Веломаркете экипировку, оплатил стартовый взнос - 700 рублей. Показалось, что дороговато. Но реклама обещала многое: стартовый пакет, хорошее питание на трассе и после, сувениры всем финиширующим, электронные чипы и другое.
читать дальше...

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
ruukr ruukr
05.08.2011 10:07

Ювента спорт

27.06.2010 г. Марафон Ювента спорт.читать дальше...Пара-тройка стаканов воды летит на меня.
Жары не ощущается, лишь капельки пота, периодически стекающие с козырька шлема, напоминают о возможности сегодняшней дегидратации. Думаю, что бег в такую погоду был бы более затруднителен. По съеденному банану чувствую, что уже проголодался. Но решил, что шоколад и изюм, оставлю в подсумке в качестве НЗ.
Несколько раз встречаю Артура, пытающего совместить глаз с объективом фотокамеры, моим питанием и поддержкой. Это сложно. Отбрасываю ему пустую флягу с просьбой наполнить ее изотоником с минералкой. Думаю, что на 15 км должно хватить 2 бутылок гаторейда, взятых на питательном пункте.
Усталость постепенно дает о себе знать. Хотя сложно дифференцировать, может быть, это обезвоживание, так как сил в подъемы еще хватает. Иногда теряю ленту и стрелки и создается впечатление, что еду по трассе в первый раз. Хорошо, что иногда встречаются волонтеры, которые маячат своим яркими зелеными накидками, подобно светофорам. Периодически соревнуюсь, с теми, кто в поле досягаемости. Вкупе со скоростными спусками это придает дополнительный азарт. Падений становится меньше, так как трасса стала более-менее знакомой. Однократно сорвало цепь во время очередного непреодолимого подъема, при попытке переключиться. Звенья целы – самое главное.
Своеобразным пунктиком становится преодоление крутого моста, созданного, видимо для лошадиного конкура. Но прохожу и его, краем глаза замечаю перед собой профессиональный объектив фотографа – девушки в белом костюме.
Опять финишное грязнецо-болотце, в котором вязнут шины. Замечаю, что крутить педали становится необычно тяжело. Оказалось, что мой подседельный штырь ушел в раму. Остановившись, оперативно поднял его на максимально допустимую высоту.
Вот и второй круг позади. Замечаю, что кто-то уже финишировал. На часах отставание от первого круга 5 минут. Скорость – практически, как при беге, а то и медленнее. Замечаю, что судьи остановили девушку в оранжевом джерси и что-то ей объясняют: «по правилам соревнований в маунтинбайке….». Окончания фразы я уже не расслышал. Позже оказалось (по фото), что ей сделали замечание по поводу расстегнутого ремешка велошлема. Выпив два стакана воды, ушел на третий круг.
На трассе стало еще пустынней. Вместе с участниками с нее стали исчезать и волонтеры – указатели направления движения. После одного из спуска я даже растерялся. Ленты были сорваны, и можно продолжать движение в трех направлениях: прямо, направо, налево. Проехал 100 метров налево, решил остановиться и подождать какого-нибудь преследователя. Тем временем на помощь подоспел Артур, только что фотографировал меня на спуске.
- Направо езжай, Слава, направо и в горку.
- Спасибо.
- Помощь нужна?
- Нет, все ОК.
Действительно, несмотря на интуитивные ощущения падения скорости, внутренне я чувствовал себя удовлетворительно. На предпоследнем ПП меня напоили, накормили, облили водой, позволили заполнить флягу изотоником, подержали велосипед, подбодрили. Здорово! Осталось километров 13-14 до финиша. Должно хватить. Парень в синем костюме, с номером 200-й нумерации, проезжая мимо, подбодрил тем, что осталось немного. Действительно, большая часть уже позади.
В лесу, на спуске встретил прислонившегося к дереву мужчину с заостренным лицом и бледной кожей. Притормозить?
- Живой?
Мужчина на мои слова не отреагировал. Но обернувшись, заметил аккуратно стоящий у дуба велосипед. Значит, живой. На ближайшем подъеме передал волонтеру, чтобы проверил сознание прикорнувшего велосипедиста. Обезвоживание может подкрасться незаметно.
Несмотря на то, что уже третий круг, на лесных прогалинах возникали трижды ощущения, что я проглядел стрелку направления движения, так как местность периодически казалась неузнаваемой. Внимание рассеивается – признак утомления. Впереди едущий скутер, притормозил, уступая мне проезжую часть лесной тропинки.
Понтон, пляж, болотце, мостик, тропинка вдоль забора, на которой достаю соперника. Последний, оборачиваясь, предпринимает финишное ускорение. Обгоняю его на пол колеса, но уже за финишной чертой. На часах 3:50 с секундами.
Здорово! Трасса преодолена!
Поздравления Артура, фото на память, купание, о котором мечтал, проезжая мимо отдыхающих и, наконец, дом.
Утром болели мышцы спины, наиболее натруженные во время подъемов, но восстановился практически на следующие сутки.

Оставить комментарий
Поделиться:
ruukr ruukr
05.08.2011 10:06

Чемпионат Москвы

18.07.2010 г.
После участия в в кубке Ювента спорт прошло три недели. Две из них ушли на лечение повреждений коленного сустава и кожных покровов. В понедельник решил принять участие в заезде в Крылатском. Созвонившись с организатором, получил отказ на групповую гонку.
читать дальше...

Оставить комментарий
Поделиться:
ruukr ruukr
05.08.2011 10:05

ГОНКА VELOLINE - любительское кроскантри 1 этап

22.08.2010 г., Орехово-Борисово.

1 этап.

За два дня до старта планы изменились, и участие в Битцевском дуатлоне пришлось отменить из-за срочной поездки в Питер. В пятницу по электронной почте отправил заявку на участие в первом этапе, который не состоялся две недели назад из-за накрывшего Москву смога от лесных пожарищ. Но сейчас погода наладилась: пожары потушены первыми лицами в компании с дождем.
В субботу договорились с Артуром, что он довезет нас с Надей на машине к месту старта, так как из-за позднего прибытия питерского поезда я не успевал доехать своим ходом. На подъезде к Медведково на шоссе стали встречаться потенциальные участники сегодняшнего заезда.
читать дальше...

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 >    >>
Staer
 © 2010