Staer: Дневники друзей

Сегодня наконец-то зашла в местный магазинчик беговой экипировки и приобрела себе новые "крылья" (см ниже - только мои не синенькие, а бело-серые с "обивкой" под цвет лосося). New Balance - очень легкие и удобные; а т.к. модель была с 2009-го года, то еще и со скидкой в 30%.

Ура! Не могу дождаться их испытать в "полевых условиях" - но случится это только на следующей неделе. У меня в этот четверг как бы намечается пробежка с приятелями, но к ним лучше с новыми кросами не соваться, а иначе они меня заставят из них пиво пить. Вот такая жесть у нас бывает.

Свершилось! Сбил первую планку на пути к марафонской дистанции! В рамках, ставшего уже традиционным праздником бега, под названием марафон "Лужники" пробежал полумарафон - 21 км. Впервые в жизни! Памятная медаль, диплом участника, и море пота! Вот слагаемые этого забега! И все это за 100 руб! Ровно столько стоит регистрационный взнос для участия в соревновании. Я хотел сказать, конечно, же главное - это преодоление себя и стремление к совершенству!

Сотни любителей бега 16 мая собрались возле УСЖ "Дружба" в Лужниках. Большая доля участников - курсанты военных училишь. Как думаешь, почему марафон в Нью-Йорке собирает 10-ки тысяч спортсменов, а в Москве приходится "пригонять" курсантов? Отвечаю: любое соревнование в Америке - это шоу, а у нас - это спорт, советский спорт. Но, не важно! Важно, что среди бегунов, собравшихся в Лужниках, царили воодушевление и подъем. Это придавало дополнительную уверенность - все получится. Главное - это выбрать правильные очки для бега! Ну с этим проблем не было. Сегодня, как говорится, в покер играть не будем, сегодня будем думать ногами!

Глаза боятся, а ноги делают! Ровно в 10 часов был дан старт сразу на несколько дистанций: 5, 10, 21 и 42 км. Перед началом всех участников поприветствовал военный духовой оркестр. Не знаю. Девочки барабанщицы меня бы больше вдохновили.

Столичный хит "Москва, звонят колокола" в милионный раз прозвучал на улицах города. Кстати, во время бега колокола и впрям звонили. Трасса пролегала вблизи исторических мест Москвы, которые, как известно, славятся своими церквями. Но вернемся на старт. Он был объявлен, как-то неожиданно. Вобщем, стоя в толпе участников, я его не услышал. Наверно, был занят выбором трека в плейере для этого забега.

И вот вдруг все резко побежали вперед! Актерских сверхзадач я перед собой не ставил. Хотелось в целом пробежать дистанцию и выдержать по возможности темп в 5 мин/км. Это средний темп, в котором я обычно тренируюсь. Однако, не все пошло по плану.

В начале, поддавшись всеобщему напору и азарту, бежал в более быстром темпе - 4 мин/км, но после 5 км дистанции, понял, что силы нужно экономить, ведь это не обычная тренировка с забегом на 10 км. Вовремя очухался и перешел на темп 5 мин/км. Так в превычном для себя режиме закончил первый круг, а это 10 км.

Дистанция проходила по набережным Москвы реки, Лужнецкой, Фрунзенской, Преображенской, Кремлевской. Возле Москворецкого моста бегущие поворачивали назад. Т.о., нужно было пробежать два круга.

Самое интересное началось во второй части. Как только табло на GPS-часах показало 10 км, пришлось перейти еще на более низкий темп 05:30 мин/км. В добавок погода стала ухудшаться. Набежали тучки, откуда-то появился встречный ветер и довольно ощутимый. Последние 5 км дались особенно не просто, темп регулярно опускался ниже 6 мин/км, и так продолжалось, пока не настал долгожданный финиш.

В итоге время получилось несколько больше, чем планировал. Значит, есть к чему стремится. Нужно учиться распределять силы во время бега. Итак, результаты: дистанция - 21.46 км, время - 01:57:26, средний темп 05:28 мин/км. Ура! Маленькая победа над собой!

Во время забега, увы, не обошлось без жертв. От повышенной влажности пострадал номер и чуть было не сошел с дистанции. В результате его пришлось нести на руках до финиша. Ведь, без бумажки, как известно, ты... ну, вобщем, не бегун...

А теперь, внимание, контрольный вопрос! Как после нагрузки можно быстро восстановить икры?

              16 мая состоялся горный бег-переход
"Трусцой по серпантинам Николаевской сопки"
в честь 30-летия КЛБ "Беркут", под девизом "Познай свой край".
Старт в 11ч от лыжной базы Динамо, дистанция не более 15 км ------------
   Вот в таком пробеге я сегодня приняла участие. Теперь меня тошнит-до того набегалась! Километров получилось 14,5, время-1,50. Набегалась по этим сопкам вверх и вниз, и опять вверх......Дорогу теряли, ждали отстающих. Погода подвела-пасмурно и холодно,иногда дождь крапал, Енисей дымкой затянут. Под кустами клещи с их злыми лапками чудятся. Под горой снег лежит не растаявший, грязь и ручьи бегут. Склоны сопок сон-травой цветут... Да, есть в окрестностях Красноярска положительные моменты)))
   Возвращаюсь домой, муж на острове Татышев на велике накатался, потом наелся и с Собакой Ритой на диване спит. Семейная идиллия. Блин.)))

"Говорят, что от бед убежать нельзя. А я говорю, что можно."
-Джон Бингхэм, марафонец

"Скажи правду и беги."
-Югославская пословица

11.05.10

Еще один марафон.

Позади еще один марафон, не похожий ни на один из предыдущих. Как и первый беговой, он отличался спонтанностью в принятии решения.

читать дальше...

"Самое страшное, когда бежишь марафон в самый первый раз - это не дистанция, не боль в мышцах, и не натертости. Самое страшное - это незнание того, что может случиться."

-Runner's World UK

Пробежал 1 этап Штука-тура IRC.  На стадион первый раз за год пошел только во вторник этой недели, так как задача была поднять скорость на 10 ке, но этого не получилось. Сделал 2 по 600 м через 2м-30 сек отдыха. Получилось не особо быстро 1 ускорение 1-44, второе 1-45, причем на втором пульс поднялся 196. Наверно я сильно за выходные на солнышке перегрелся, первый раз такое наблюдаю. Но это тренировка дала мне уверенности в том, что из 3 х минут на км  я выйду по-любому.

А вчера еще пробежал этап эстафеты 400 м за 58 сек.

Утром я пробежал 5 км для разминки, за 25 минут. Приехал на МГУ за час до старта,  встретил одноклубников. Пробежал 2 км для разминки одел шиповки, ускорился пару раз и на старт.

Не слишком быстрое начало, и я оказался последним после 150 метров! 

200 м -33 у лидеров , 400 м - 68 у лидеров, 600 м 1-42 у лидеров. Начинаю работать, но на вираже трудно обгонять, к тому же A-P сбоку пристроился)) После виража врубаю 6 передачу обхожу Андрея И Евро, за 100 м до финиша меня подбадривают, но Ринат Авзелетдинов тоже прибавил , и немного не хватает и сил, и скорости, чтобы быть первым) 

Последние 400 м у меня вышли 65 сек)

В следующий раз решили начинать быстрее, и результат будет выше. Потому что когда я бежал на ЛР у  меня 600 м были 1 -36,  а тут 1.43. И только за счет последнего круга удалось накатить.

По-моему пульсометру мое время 2-47.8, а по тому кто засекал 2-48.6. Конечно обидно, по своему я пробежал по второму разряду, а по главному по-третьему:).

Ну буду считать, что я сам себя отсек и пробежал 2-47)) 

Максимальный пульс 194, но на в картинке на поларе 193. Отходняк был не особо таки большой, так как я заминался бодро, значит резерв для результата был:)

Да и последний круг за 65 с накатом последние 300 метров тоже внушают оптимизм, что 800 м из 2-10 я пробегу легко:)

Насмотревшись на то, как Yola запросто бегает по 2 полумарафона к ряду, решил сегодня устроить себе "день отдыха" и восстановительный кроссец. 

Отправился туда, куда давно собирался, но по ряду причин так и не собрался - в Царицыно, но не к северу от парка, где бегали много раз, а через парк на юг. Предполагал, что смогу добраться этим путем до МКАДа, а там как-нибудь вырулить обратно в Чертаново. Все так и получилось: 

Большая часть трассы представляло из себя бездорожье или железнодорожье. Выбежав из дома я прудо-оврагами добрался до ж/д-станции Покровская и вдоль рельсо-шпал добежал до Царицынского парка. На входе в парк металлодетектор зазвенел - значит моя железная воля еще была при мне [ (с) С. Петрович ], а еще при мне были обрезанные выше колен джинсы с дырявыми карманами, сотовый телефон в одном из таковых, оранжевая футболка (что бы машинисты паровозов видели меня издалека и объезжали) и больше ничего.

читать дальше...

Сегодня, как начало темнеть, я встал с табуретки стоящей перед компьютером, потянулся хрустя засиженными суставами, поднял правую руку вверх, а когда резко опустил ее вниз, решительно произнес: "и фиг с ним!" - действительно, дел было не в проворот и многое необходимое досадным образом все еще не готово, но пробежаться было еще более необходимо.

Давно не бегал как следует. Пробежки по 3-5-7 км с деловыми мотивами - не в счет - что с них толку...

Решился на свой стандартный круг вокруг Битцевского Лесопарка - 16,5 км - по которому я не бегал уже полтора месяца - наверное уже забыл трассу и могу заблудиться в лесу в потемках.

читать дальше...

В ночь с 29-го на 30 января в Крылатском (в легкоатлетическом манеже) уже в 10-й раз состоялся традиционный ультрамарафон "Ночь Москвы". В рамках этого мероприятия проходит сразу два непростых соревнования - 6-часовой бег и забег на 100 километров. То и другое - очень серьезные испытания для бегунов, и что бы хоть как-то пожалеть участников, оба соревнования проводят с общим стартом, одно в продолжение другого, то есть к добеганию до 100 км допускаются бегуны, которые по истечении 6-ти часов показали определенный, достойный дальнейшего участия в соревновании, результат.

О существовании этого состязания я узнал два с небольшим года назад. Был зрителем на "Ночах Москвы - 2008" и даже участвовал в "Ночах Москвы - 2009" преодолев за 6 часов 58 км 848 метров, и разумеется, к добеганию до 100 километров допущен не был. Впрочем, мне тогда вполне хватило и просто 6-ти часов бега.

В этот раз я вообще не был готов участвовать и приехал в Крылатское вновь поглазеть на других отважных героев и поддержать друзей, которые решились на очередной подвиг.



читать дальше...