Smile-ul: Дневник

Ну это на любителя...Я сейчас 63 вешу(175) и пару килограммов мышц бы набрал.

А твои показатели отжиманий и подтягиваний идут из низкой массы тела...фуфловые они.

А потом это некрасиво просто напросто...одно дело если ты профессионал и ты зарабатываешь этим на жизнь,а если любитель,то нет никаког осмысла снижать массу мышцев в ущерб женскому вниманию и собственной самооценке.

Я бы тоже набрал, но увы,набор мышечной массы и бег на длинные дистанции вещи несовместимые.

Тут хоть как питайся - все сгорит.

Полностью согласен с Sibkedr. 

И ещё,если вы едете отдыхать,так отдыхайте,а не тренируйтесь,т.к. проку от этого очень мало.

А вот отдых можно испортить.

К сожалению вы совершенно незнакомы с современными методами подготовки к марафону.

Именно и нужно готовиться на 50-60 сек медленнее, чем ваша скорость на марафоне.

Вы очень сильно заблуждаетесь. И всё это связано с нашей физиологией.

Хочу вам заметить,если вы не сможете преодолевать 1600 м так,как я вам советовал,то вам будет очень тяжело выскочить из последнего результата.Поверьте,пока для вас это барьер,но преодолимый и не сейчас.Хотя вспомнил,есть такая возможность,это Королёв.Там всё,и организация и,самое главное трасса в лесопарковой зоне, и к тому же в конце сентября.

Вот я смотрю ваш 30-й км. Результат 2:13 минут. Чтобы вам улучшить результат,то необходимо здесь иметь минимум 2:07. Когда этого добъётесь,то марафоны из 3:10 ваши.

Удачи и до встречи...в Королёве..

Юрий, я солидарен с Катериной! Еще великий Мильнер Е.Г. писал,что у подготовленного бегуна должно быть 400 гр веса на 1 см роста ! Так что,резерв у Вас есть! Тот же Хорвилл( читай - Сергей Евдошенко),предлагает 3-х дневные голодовки раз в неделю! У меня тоже 186 см роста,подвожу вес к 83 кг, надеюсь к SIMу сбросить еще 1 кг, чтобы пробежать с Владимиром рядом!

Для марафонца 65 кг при вашем росте норма.Не хотите скидывать кг,наберайте объем км.

для меня спорт-это хобби и я не готов сбрасывать реальныю мышечную массу.При росте 186 весить 73кг-это не серьезно...Ниже 77-78 ни при каких обстоятельствах весить не желаю...

Сергей,у Вас в дневнике написано , что необходимо хоть раз в неделю делать тренировку в темпе марафона начиная с 14км:

Важно один раз в неделю практиковаться бегать с этой скоростью.

Начинать с 14 км -это 1/3 дистанции марафона.Эта тренировка важна потому,что большая часть подготовки к марафону будет проходить со скоростью более высокой ,чем соревновательная,либо это

будут длительные медленные пробежки.Это нужно,чтобы окончательно понять и знать свой темп на марафоне.

И ещё,как только 14 км с соревновательной скоростью станут привычными,постепенно нужно добавлять

по 1..1.5 км к этой дистанции,доведя её до 29..30 км.

 Именно эта запись меня смутила и надоумила выполнять в очередном цикле хоть одну тренировку в неделю в марафонском темпе.....В книге Пита Физингера и Скота Дугласа про это ни сказанно ни слова,как раз наоборот говорится про темп медленне марафонского на 50-60сек.теперь же и Вы повторяете их советы или они Ваши повторяют.Почему у Вас в дневники тогда другие????

Теперь интересны рассуждения про 30км.По Вашему получается для того чтоб мне пробежать марафон на 2,5 минуты быстрей,мне необходимо  на 30ом километре быть на 6 минут раньше.Зачем?Нельзя ли ,просто, на данной отметке находиться на 150 секунд раньше???

Теперь опять заглядываем в ваши советы:

Некоторые ориентиры для определения соревновательной скорости:

-темп 5.00/км = 3.30 марафон;

-темп 4.30/км = 3.15 марафон;

-темп 4.21/км = 3.03 марафон;

-темп 4.18/км = 3.00 марафон;

-темп 4.05/км = 2.52 марафон;

-темп 4.00/км = 2.48 марафон;

-темп 3.50/км = 2.41 марафон;

-темп 3.45/км = 2.37 марафон

 при ровном темпе по всей дистанции по  4:30 марафон выйдет за 3 часа 9 минут 54 секунды.У Вас про какие-то 3:15 идет речь.

Во время марафона нужно постараться первый километр и 10 км пробежать по запланированному времени.Первые 21 км должны занять 51% времени,вторые - 49%.

Если соотношение будет обратным,то нужно приготовиться "умирать" на последних километрах.

 Опять же в Вашем дневнике Вы советуете бежать первую половину дистанции за 51% времени, но при этом даете мне пишите про 30ку :

 Чтобы вам улучшить результат,то необходимо здесь иметь минимум 2:07

Если пробежать 30км за 2:07, то никак не получается что половина марафона займет 51% времени. Если следовать вашим советам из вашего дневника 30ка должна быть за 2часа 17 минут 21 секунду.

Я готов слушать более опытных людей,готов следовать их советам и Вашим в частности,только какие из них правильные???????

и еще.Вы говорите что мне необходимо быть на 30ке в районе 2.07 при этом в коментариях к дневнику сибкедра пишите:

Вы стали "сдавать" после 30-ки. Хотя время было неплохое и с хорошим заделом где-то 2:05.00...2:07.00,а это время на 2:50.00.

Напоминаю что сибкедр бежал марафон из трех и выбежал его.Мне надо пробежать за 3:10 и Вы мне опять советуете быть на 30ке через 2 часа 7 минут после старта???Где истина??????

Эта полемика ни к чему не приведёт,пока вы сами это не почувствуете.

Теперь по-поводу 14-км. Дело в том, что у Хорвилла это 14-ти дневный цикл.

И там именно об этом написано.Логика здесь проста: марафон разбивается

на три части по 14 км,на тренировке вы практикуете этот бег,следовательно у вас

есть больше шансов на хороший результат.

Результат 2:07.00 ,это мой тест-контроль ,к которому я пришёл своим путём,не

зная о работах Астрада и Хорвилла.Все мои марафоны так и проходили: на этом рубеже

должен быть результат 2:05...2:07,но не хуже.

И здесь нет связи в % отношении к тому, что советуют эти уважаемые тренеры .  

Это мои личные опытно-тренировочные данные за 25 лет беговой практики.

Благодаря их работам,я только недавно стал понимать,что такое бег на длинные 

дистанции,как я заблуждался, и как теперь можно совершенствоваться.

Читайте больше современных тренеров-физиологов,а то,что вы привели мне

пример сибкедра,так он просто хорошо подготовленный спортсмен.

И главное прекрасно представляет,что у него проихходит там внутри на тренировке.

Чтобы закрыть эту полемику ,предлагаю вам показать тот результат,который вы запланировали.

Мой тест-контроль: 10 км -не хуже 19:30 ,показывать стабильно.

                              20 км - не хуже 1:20.00,показывать в течение месяца хотя бы 2 раза.

                                         Это минимум.

                              30 км- как я и говорил 2:05.00....2:07.00,показать за 4 недели до марафона.

Удачи.....

странная логика у Вас.чтоб бежать марафон за 2:50 нужно 2:05 на 30ом км,и чтоб за 3:10 тоже 2:05.Понятно.Что написано в книге я перечитал по 2 раза,я уже написал почему стал сомневаться.Опять советуете тесты,в трен.плане их нет.Бежать 20км по  4 мин\км?зачем?вы же сами говорите что этого не стоит делать........Так же я указал на ваши слова, которые вы теперь передергиваете.

 Больше на тему нестыковок в ваших советах обсуждать не буду,просто сделаю для себя выводы.

Владимир,спс большое за объяснения мне сомневаюшемуся,буду бегать по книге и ни шагу в сторону.О ходе тренировок еще отпишусь.

Тема закрыта.