Smile-ul: Дневник

Юра,я конечно не пессмист,но выбежать из 3:10 вам вряд ли удасться.

И ту главная причина в том,что вы не восстановитесь,т.к. уже давно доказано опытным путём,что восстановительный период после марафона должен быть не менее 3-х месяцев.( А вы хотите установить личный рекорд!)

Пока это у вас эйфория, так что будьте весьма осторожны.

А теперь по поводу вашего плана. Вы отрезали что-то и  оставили  подводящие недели.

Дело в том,что Фитзингер давал ,так называемый, полный курс подготовки, в котором не учитывается ваш старт 11 сентября.

Даже если вы сократите объёмы на 50%,то куда вы дените  спец. работу по интервалке и темповой работе?

Вы их же будуте выполнять.Поэтому основной упор в данном случае делается на аэробную работу таким образом,чтобы ваша темповая тренировка проходила на скорости на 50-60 сек медленнее,чем ваш планируемый темп на ММММ.

И ещё,много темповой работы,"выжигающих" тренировок.Они ни к чему.Вы просто устанете.

у меня получается практически три месяца- 10 недель.К тому же я уверен что в данный момент я готов лучше чем на 3:10, планирую сейчас хорошо восстановиться и сохранить то что уже имею.К тому же я на 20ть дней уеду в отпуск где будет возможность хорошо спать,много плавать и конечно тренироваться по утрам.Надеюсь успеть дать отдахнуть организму за этот периуд времени.Должен успеть восстановиться.По другому никак.Заканчивать соревновательный сезон в июне,тоже не серьезно.Поэтому и буду готовиться к ММММ.

По тренировочному плану: предлагаете убрать интервальную работу,АнП тренировки и трен-ки на базовую скорость?Вместо этого бегать  длительные?Плановая скорость на марафоне 4:28 предлагете бежать по 5:10\км на тренировке?я в тренировочный период к "белым ночам" бегал длительные по со средним темпом 4:40 ,но на марафоне все равно подсел на последней набережной и потерял скорость.Вот километровые отсечки на Белых ночах:

1 00:05:12 1.00  
2 00:04:34 1.00  
3 00:04:32 1.00  
4 00:04:29 1.00  
5 00:04:30 1.00  
6 00:04:31 1.00  
7 00:04:32 1.00  
8 00:04:31 1.00  
9 00:04:32 1.00  
10 00:04:32 1.00  
11 00:04:31 1.00  
12 00:04:30 1.00  
13 00:04:31 1.00  
14 00:04:29 1.00  
15 00:04:31 1.00  
16 00:04:26 1.00 
17 00:04:30 1.00  
18 00:04:30 1.00  
19 00:04:29 1.00  
20 00:04:31 1.00  
21 00:00:34 0.11
22 00:04:21 1.00  
23 00:04:27 1.00  
24 00:04:28 1.00  
25 00:04:32 1.00  
26 00:04:26 1.00 
27 00:04:24 1.00  
28 00:04:32 1.00  
29 00:04:27 1.00  
30 00:04:26 1.00  
31 00:04:27 1.00  
32 00:04:22 1.00  
33 00:04:30 1.00  
34 00:04:20 1.00  
35 00:04:31 1.00  
36 00:04:33 1.00  
37 00:04:43 1.00  
38 00:04:48 1.00  
39 00:04:49 1.00  
40 00:04:43 1.00  
41 00:04:54 1.00  
42 00:04:44 1.00  
43 00:04:27 1.00  
44 00:00:40 0.17

Сводка    03:12:21    42.27    04:33

  21ая отсечка ошибочка,гармин не много подглючил.

можно выбрать более поздний марафон для старта - например в Королёве, хотя я думаю и к ММММ можно хорошо подойти

Да,я помню,что у него написано про длительные тренировки.Но на практике получается, что в тренировках практически не моделируется марафонская скорость и марафонского темпа я не чуствую.Меня сильно волнует этот вопрос: какой темп выбрать для длительных тренировок???бежать по 4:50 и это хватит или всетаки перейти на 4:40- 4:35 я в таком темпе смогу выполнять длительные ,но не загоню ли я свой организм???

к тому же Владимир,ты знаком более или менее с моими тренировками,они у нас практически идентичны,а в итоге на марафоне мы имеем разницу в в 15ть минут не в мою пользу.....Конечно глупо предпологать, что с личником в 3:28 я способен был выскочить из 3ех часов, но на 3:10 я думаю что я готов и сейчас.Просто не много не срослось,хотя и тем за сколько пробежал очень даже доволен.

Если сбросить пару кг я думаю все получиться.

сбросить пару кг????вы смеетесь?при росте 186 см. весить 79-80кг - это много????

при росте 184см и недельном набеге 120км. моя масса тела 62кг... так что нет предела совершенству:)

у меня, так называемый набег около 75км\неделя, считаю свою массу оптимальной.Кроме ног еще ведь есть: ноги,руки,грудь...не пробовали заниматься ОФП. Извините но такое соотношение 184\62 язык не поворачивается назвать совершенством......

ОФП у меня 2 раза в неделю, в довесок к 120 км. Тока оно (ОФП) на мое тело никак не сказывается. ну что толку что я могу подтянуться на перекладине 20 раз, а отжаться от пола 80 раз единовременно? На рост мышц ОФП в моем случае увы никак не отражается.