Михалыч: Дневники друзей

Не было меня здесь 6 лет, но смог восстановить пароль и теперь вновь можно подискутировать и обменяться опытом.
За это время много узнал очень интересного и нового в беговой подготовке,
и особенно в подготовке марафона и полумарафона.
Теперь точно знаю, что такие дистанции это не только хорошая физическая подготовка, но и тактика и особенно математический рассчёт пробегаемой дистанции.
У меня есть теперь своя методика рассчёта в беге на результат 21 км  и 42 км дистанций, по которой мой ученик бежавший впервые марафон на чемпионате Украины по марафону выполнил 1-й разряд. 

https://www.facebook.com/sergej.ewdoschenko

https://www.facebook.com/serg1951/

https://vk.com/id85726248

Июль 2015 года был точным повтором июля прошлого года, когда я также пробежал два полумарафона в тех же самых городах – Миккели и Хейноле. Об особенностях проведения забегов в этих городах я тогда подробно и написал, поэтому повторяться нет смысла.

     Проводящийся уже в 13-й раз Mikkeli Juoksu состоялся 4 июля и включал, как обычно, марафон, полумарафон и десятку (точнее 10,55 км). Участие в полумарафоне пришлось оплачивать уже будучи в Финляндии – наличными через финский банк, за 2 дня до бега. Странно, но другой возможности оплаты пока не предусмотрено. Стоимость – 40 евро (плюс 3 евро за банковское обслуживание). Расценки меняются в зависимости от промежутка времени до старта и приведены на сайте: http://www.mikkelinklassikot.fi/mikkeli-juoksu/

     За три недели до бега мне удалось провести только 6 тренировок:

11.06 – 14 км – 01:18:37

17.06 – 14 км – 01:18:36

21.06 – 14 км – 01:19:44

25.06 – 14 км – 01:19:32

29.06 – 14 км – 01:20:45

01.07 – 16 км – 01:30:43

     Июль в этом году в Финляндии выдался довольно прохладным, но как раз на 4 июля выдался солнечный и довольно жаркий день – примерно 25 градусов. Конечно, жаркая погода создала некоторые трудности, но в целом бежалось нормально. Только после 16-го километра ноги начали наливаться усталостью. Конечно, чувствовалось, что я еще не вышел на оптимальные физические кондиции. Мое время на полумарафоне – 02:04:19.

     В этом году в забеге принимало участие (по протоколу) 450 человек (в прошлом году было заметно больше – 571). Результаты победителей: марафон (мужчины) – 03:07:46, марафон (женщины) – 03:55:29, полумарафон (мужчины) – 01:17:38, полумарафон (женщины) – 01:33:17, десятка (мужчины) – 39:22, десятка (женщины) – 45:23. По всем показателям результаты победителей оказались почему-то намного хуже прошлогодних.

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php?knro=2

http://zetorsoft.fi/ajanotto15/tulokset.php?knro=3

     Забег в Хейноле состоялся 25 июля. Это был уже в 6-й раз проводящийся так называемый Heinolan kaupunkipuistojuoksu. В программе только полумарафон и десятка (точнее 10,55 км). Теперь, наконец, появилась возможность оплачивать участие в этом забеге и из России через банковскую карту, и я оплатил свое участие в полумарафоне и жены в десятке за два месяца до соревнования – по 20 евро.

     После бега в Миккели и до бега в Хейноле я провел девять тренировок в ритмичном режиме – бег через день – и набрал почти идеальную для себя физическую форму:

06.07 – 14 км – 01:18:19

08.07 – 14 км – 01:17:20

10.07 – 16 км – 01:28:31

12.07 – 16 км – без времени

14.07 – 16 км – 01:27:24

16.07 – 14 км – 01:15:34

18.07 – 14 км – 01:17:05

20.07 – 16 км – 01:26:39

22.07 – 16 км – 01:26:43

     Погода для бега в этот день была великолепная – солнечная и 22 градуса. Бег почти на всей дистанции мне показался легким, и, пожалуй, только последние 3 километра я уже преодолел на волевых усилиях, хотя и в нормальном темпе. Своим временем на этом забеге я очень доволен – 01:54:58 (изначально я ориентировался на результат не хуже 01:58). Жена пробежала дистанцию 10,55 км за 01:13:20. В полумарафоне также бежал мой зять (он в Хейноле стартует уже в третий раз подряд), его время – 01:38:23.

     В этом году в забеге принимало участие (по протоколу) 295 человек. Результаты победителей: полумарафон (мужчины) – 01:19:13, полумарафон (женщины) – 01:32:40, десятка (мужчины) – 35:12, десятка (женщины) – 44:31.

http://resultservice.fi/2015/heinola/?action=show&sarja=PUOLIKAS

http://resultservice.fi/2015/heinola/?action=show&sarja=KYMPPI

Итак, ССС-2014. Courmayeur-Champex-Chamonix. 101 км с суммарным набором 6100. 

Шамони встретил солнечной погодой и жарой, подобной той, которая стояла в июле в Гриндельвальде, на Eiger Ultra Tral. Видок, наверное, у меня был ошалевший, когда я вышел из автобуса Женева - Шамони и с отвисшей челюстью крутил головой во всем стороны. Город, наводненный тысячами трейлраннеров, сходу задавал нужный настрой, заставляя сердце биться чаще. Есть у этого города своя неповторимая аура, которая сразу обволакивает тебя, затягивая в круговерть всеобщего спортивного безумия. Еще финишировали последние участники TDS, готовились к старту участники OCC - новая, короткая гонка 50 км. Потоки участников ССС и UTMB стекались к центру регистрации, где выдавались стартовые комплекты.

По дороге туда я встретил Андрея Кулагина, который заявился для участия в UTMB. А уже в очереди на регистрацию пересеклись с Николаем Мужецким, ультрамарафонцем и трейлраннером из Сочи, который, как и я, бежал ССС. Николай меня выручил, когда при проверке снаряжения на гонку, выяснилось, что у меня нет запасных батареек к обоим фонарикам. Два фонарика есть, а батареек нет. Пока я остался ждать, Николай сходил и купил батареек, я прошел регистрацию, получил номер, футболку и мы пошли осуществлять углеводную загрузку, вкушая кто пиццу, кто спагетти. 

Андрей Кулагин сообщил нам, что в хостеле, где он проживает, освободились два места и мы можем попробовать туда заселиться. У нас были проблемы с отелем - Николай забронировал двухместный номер в отеле в 7 км от Шамони, но ранним утром оттуда не идут автобусы и даже, по словам сотрудников отеля, заказать такси нереально. Не идти же пехом с утра пораньше до Шамони... итак находится на трейле успеем. Так что предложение Андрея пришлось как нельзя кстати и мы вселись в неказистый довольно старенький и подзапущенный хостел, но нам уют не нужен - кости кинуть недалеко от центра города и отлично. 

С вечера упаковал рюкзак. Задача была не из легких - в 5-литровый Саломон вбить всю ту тучу снаряжения, которая требовалась на гонку со стороны организаторов или была нужна мне: непромокаемая куртка с капюшоном, длинные спорштаны, термофутболку с длинным рукавом, шапку, перчатки, два фонарика с запасны
ми батарейками, гуарану, несколько гелей, мобильный телефон, самофиксирующийся бинт. Но с помощью разума и такой-то матери можно добиться удивительных результатов. Так что рюкзак трещал, но вместил в себя все. Несмотря на то, что старт назначен на 9 часов утра, до места старта еще надо было добраться на специальных трансферных автобусах, стартующих в 6 часов. Ведь стартовали мы в итальянский Курмайоре, откуда через самую высокую точку трассы - Grand col Ferret 2500 метров, предстояло перебраться на территорию Швейцарии, а потом бежать во Францию, в Шамони, на финиш. Поэтому спать лег рано, но спалось так себе. 

5 утра, подъем душ, легкий перекус печеньем и встретившись с Николаем у входа в хостел, идем к месту отправления автобусов, занимаем места согласно полученным от организаторов билетам и через знаменитый тоннель МонБлан едем из Франции в Италию, из Шамони в Курмайор. Брезжит рассвет, неясные громады гор таинственно выступают из рассеивающегося мрака... здесь придется бежать, идти, ползти, терпеть мне и еще 1699 другим участникам трейла. В Курмайоре навернул хлеба с джемом, посидел, понастраивался на забег и пошел в стартовый коридор. При регистрации надо было указать планируемое время, за которое собираешься закончить забег и по указанному времени определялась твоя группа старта. Я указал 19-20 часов и попал в самую первую группу. Николай стартовал во второй - через 10 минут. Заиграли гимны - последовательно Швейцарии, Франции и Италии. Когда многочисленные французские трейлраннеры пели марсельезу, выглядело внушительно, но итальянский гимн пел уже весь вышедший проводить спортсменов Курмайор. Внушало. 

Но вот прелюдии закончены. Отсчет, выстрел, старт. Стартую медленно, бегу по пульсу, как только зашел за 150 ударов, сразу на шаг. Так что в своей группе старта я достаточно быстро оказался одним из последних. Ну и пусть - основное, я знал, начнется еще не скоро. Асфальт быстро закончился и мы ушли на тропу. Предстояло набрать около километра на 12 км дистанции - до высоты 2500. Я старался беречь силы, следил за пульсом, да и многочисленные возникающие пробки, когда приходилось иногда стоять и ждать по 30 сек, а то и минуте, не давали шибко разогнаться. После первого подъема и спуска на 500 метров , начался длинный более менее прямой участок, где я довольно прилично побегал, но опять таки следя за пульсом. Подъем на Gran col Ferret был не сложен, я, даже чувствую еще кучу энергии специально несколько раз останавливался на 20-30 секунд, отдыхая. Спуск в Швейцарию был великолепен - полностью беговые 18 км полого спуска с 2500 м до 1200 м. Из хороших тропинок, грунтовых дорог. 

Казалось, все идет по плану - 50 км за 8:45 (планировал за 9), за пульс 150 выходил редко, самочувствие нормальное, но неожиданно на 56 км, в Шампэ, мне резко стало хуже - тошнота, затрудненное дыхание. чувство, как будто диафрагму сводит судорогой. Я надеялся в Шампэ поесть хорошо перед второй частью трейла, но от мысли о еде начинало мутить, а уж от запах тем более. встретил в Шапмэ Николая - он пришел чуть позже меня и уже набрал в тарелку спагетти. Я решил, что с меня хватит и покинул пункт питания, решив не портить людям аппетит своей рвотой прям там. Отшагал всего 2 км и меня основательно вырвало. Эх, знал бы, что с этим проявлением человеческого организма и почти непроходящей тошнотой мне предстоит жить и бороться ближайшие 12 часов. Пошел дождь, стало холодать, пришлось переодеться - терморубашка, куртка.. После рвоты полегчало и я пошел штурмовать первый из трех оставшихся подъемов... Он казался нескончаемым, я шел шел шел. Чем выше, тем опять хуже мне становилось. Наступила темнота и пришлось надеть налобный фонарик. 

Так и подолжалась эта моя внутренняя борьба с собой и с плохим самочувствием. Обидно когда ноги идут и даже бежать готовы, но есть другие системы организма, которые лимитируют твои возможности. На подъеме и наверху вырвало еще несколько раз. Чтобы как-то отстраниться от плохого самочувствия я старался считать шаги, или повторять одну и ту же фразу - "Я хочу финишировать" или думать о чем то из обычной жизни. Так удавалось держаться. Внизу, в Триенте полегчало. Я попросил массаж, полежал. Есть по прежнему не удавалось, но вода более менее усваивалась. В Триенте снова пересеклись с Николаем, после чего он уже окончательно ушел от меня вперед. А я начал плестись в очередной подъем. Подробности плохо помню. Брел, садился отдыхал, брел, рвало, брел... Каждая следующая рвота помогала все меньше, периоды неплохого самочувствия после нее - все короче. Но я все же забрался наверх и спустился вниз, в Валорцин. Мысль о том, что остался один, всего один (!!) подъем и потом спуск и финиш очень повышала настроение. Выпил соляную таблетку, расжевал кусок сахара, посидел подольше. Полегчало. Пошел.
Подъем был чудовищным - сначала разминка - 200 метров за 3 км, а потом вертикаль - 800 метров за 4 км. Кусками подъем был по громадным скольким от дождя глыбам и приходилось буквально карабкаться на них, цепляясь руками. Раза 4 садился отдыхал по минуте, наслаждаясь звездным небом - ведь дождь к тому времени прекратился, тучи рассеялись. На подъеме меня прошили человек 30-40.. Подъем закончился, казалось сложности позади, но первая часть спуска - 3 км была еще хуже чем подъем. Везде сырость, вода, грязь и бесконечные поля скалистых нагромождений, через которые и тропы то не было... Но и эти 3 км позади - я в Ла Флегере. Там меня последний раз скрутило, особо сильно, после чего я, почуяв близость финиша, как сумашедший рванул вниз, я летел по грунтовой тропке с корнями и камнями при свете фонарика, прошив около 50 человек (посмотрел потом по протоколам). 7 км со сбросом 820 метров и еще 1 км по городу сделал за час. Это было феерично - correr or morir. Обгоняя двух мужиков, услышал, как один пошутил мне вслед - мол неужели уже лидер UTMB добежал сюда. 

В город влетел, когда уже светало. Под аплодисменты немногочисленных болельщиков и волонтеров я летел через Шамони, собирая и собирая народ. 545 место за 21:33. Я сделал это!

     Хейнола – небольшой и очень приятный финский городок, находящийся чуть в стороне от автодороги № 4 (или Е75) между Лахти и Миккели. Он как бы разделен надвое проливом между двумя озерами, и он очень живописен.

     Уже в пятый раз в этом городке проводился так называемый «Городской парковый бег» (kaupunkipuistojuoksu), включающий полумарафон и «десятку». На этот раз бег состоялся 26 июля.

Мы заранее оплатили участие в соревнованиях. В этой части имеется определенное неудобство. Заранее можно оплатить только наличными через один из финских банков, т.е. при этом надо находиться уже в Финляндии. Чем раньше оплачиваешь, тем дешевле выходит. Мы с зятем, который, будучи летом (обычно в июле) в отпуске, старается участвовать во всех финских соревнованиях по бегу и триалону, еще из Москвы написали письмо организаторам бега в Хейноле, чтобы они пошли нам навстречу и позволили бы оплатить участие по наименьшей цене, когда мы уже будем находиться в Финляндии. Удивительно, но они пошли на эту уступку, и участие в полумарафоне нам обошлось по 20 евро на каждого (плюс к этому финские банки еще взимают налог 3 евро за каждый перевод). А моей жене, которая долго раздумывала, участвовать ли ей в беге на 10 км, участие обошлось уже в 30 евро.

После полумарафона в Миккели 5 июля (02:01:36), я провел еще 6 полноценных тренировок:

10.07 – 12 км – 01:07:32

13.07 – 12 км – 01:05:57

15.07 – 12 км – 01:05:28

18.07 – 14 км – 01:16:40

20.07 – 14 км – 01:16:20

22.07 – 16 км – 01:26:58

В нынешнем июле в Финляндии стояла солнечная и очень жаркая погода – примерно в диапазоне 24-28 градусов. Но ближе к дню забега температура поползла к 30-ти градусам. И так уж получилось, что день забега, 26 июля, оказался самым жарким днем финского лета – в тени термометр показывал 32 градуса. Понятно, что на солнце было еще жарче.

Старт и финиш бега находится в районе городского пляжа, на котором было полно народу с детьми. Люди наслаждались субтропическим солнцем и купанием в прохладной воде. А нам предстояло еще помучиться, чтобы дорваться до этого наслаждения…

А сама дистанция проходит в основном по парковой территории, так что кое-где имеется и тенечек. Но есть немало и открытых участков. Трасса почти на всем протяжении равнинная, и только местами имеются небольшие подъемы и спуски, например, приходится перебегать мост через пролив. Всего предстояло преодолеть 2 круга по 10 километров.

Зять с семьей остался ждать старта на пляже, а мы с женой отошли метров на 400 подальше, на стадион, где была организована парковка, чтобы там, значит, в тенечке, расслабиться, прикрепить не спеша к шнуркам чипы и вообще – собраться с духом. И из-за этого вышел жуткий конфуз.

Вернее, он вышел из-за путаницы, образовавшейся у нас в головах. Беговые соревнования в Финляндии в июле как-то пришлись в основном на время 15.00. Это касается и бега в Миккели, в котором мы приняли участие, и полумарафона в крохотном городке Рийстина, который состоялся 12 июля и на который мы в последний момент не поехали, потому что у меня разболелась икроножная мышца. Поэтому как-то в сознании создалось убеждение, что и в Хейноле мы побежим тоже в 15.00. А на самом деле старт забега был в 14.00.

А поскольку мы в момент старта находились далековато от толпы бегунов, то не видели и не слышали ни предстартовой суеты, ни команды «на старт». А когда примерно в 14.40 мы надумали не спеша пойти к старту, то вдруг увидели множество бегущих людей. И даже сказали друг другу: «Вот, народ уже разминается». Но народ разминался что-то чересчур интенсивно и целенаправленно. Они бежали! Мало того: они уже заканчивали первый круг! Еще ничего не понимая, мы поспешили к месту старта. По счастью удалось быстро найти главного судью и объясниться с ним на смеси финского и английского. Он записал наше исходное время – 14.49 – и разрешил начать бег (я рассказываю об этом подробно еще и потому, чтобы показать, что у финнов к русским совершенно нет никакой неприязни или желания сделать что-нибудь назло, как это иногда приходится слышать). Кстати, это наше исходное время – 14.49 – можно увидеть и в таблицах результатов.

Я люблю размеренный, спокойный бег, без подвигов, как говорится – «в свою силу». Но на этот раз, немного заведенный тем, что мне еще бежать 2 круга, когда многие уже закончили первый, я почему-то рванул с места, как угорелый. На такой жаре, понятно, это было чревато. И уже на 16-м километре я просто выбился из сил. Дальнейший путь я проделал, попеременно переходя то на шаг, то на медленный бег (примерно по 300-400 метров). В это же время меня, как самого последнего, начала сопровождать молоденькая волонтерша на велосипеде. И когда я переходил на шаг, она интересовалась, всё ли у меня в порядке. Ближе к финишу ее сменил еще один волонтер-велосипедист.

Хотя я по часам пришел последний, по времени бега – 02:09:46 – я оказался далеко не на последнем месте: среди мужчин на 67-м среди 76-ти. Победитель закончил бег с временем 01:20:35. Время моего зятя – 01:39:46.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pmyl/smart/1/

Лучший результат на полумарафоне у женщин – 01:23:33.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/pwyl/smart/1/

Моя жена на десятке тоже была далеко не худшей (среди женщин на 64-м месте среди 78-ми) – 01:19:35.

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kwyl/smart/1/

http://online.resultservice.fi/tulokset/fi/2014_heinola/kmyl/smart/1/

Всего закончили дистанцию в этот адски жаркий день 263 человека, около 10-ти где-то по пути сошли. Такой сугубо провинциальный забег. Но организовано всё было неплохо: на каждом круге 4 пункта питания – вода, энергетический напиток, губка. Народ вдоль дистанции активно поддерживает бегунов, аплодирует. Любопытно, что иностранцами на этом празднике бега были только мы втроем и еще 4-5 человек из европейских стран – Бельгии, Швейцарии и Португалии.

После бега было огромным наслаждением пойти на пляж и окунуться в прохладную воду. Единственное, что не понравилось: в районе старта туалеты только на пляже, и ими одновременно пользовались и бегуны, готовящиеся к старту, и люди, отдыхающие на пляже. Конечно, было бы гораздо лучше, если бы организаторы установили дополнительные кабинки для бегунов.

     В 58 лет собраться бежать полный марафон становится всё труднее. И дело не в нежелании тренироваться. Желание есть. Но если в выходные дни намотать 10-12 километров – это нечто обязательное и привычное, то заставить себя пойти бегать на стадион в будни, вечером после работы (чтобы набрать необходимый километраж), иногда уже просто нет сил. Точнее воли. А без воли, как я уже сам неоднократно убеждался на своей шкуре, марафонцем не стать.

     Ну а пока копится воля, от полумарафонов отказываться нельзя.

     Очередной отпуск в Финляндии, где всё благоприятствует бегу. Можно бегать по лесу, по стадиону, по улицам городка – везде одинаково комфортно и приятно. Календарь финских соревнований довольно насыщен, и можно чуть ли не каждую неделю принимать участие в каких-либо забегах.

     На этот раз – так называемый Mikkeli Juoksu (между прочим, уже 12-й по счету). Суббота, 5 июля. Городской стадион в Миккели. Начало в 15.00. В программе – марафон, полумарафон и десятка. Причем у каждого забега свое название – соответственно, Mikkeli maraton, Marskin Kierros и Kaihun Vartti.

    При оплате участия в финских соревнованиях существуют определенные проблемы. Заблаговременно оплатить участие можно только наличными через финский банк, уже находясь на территории Финляндии. Но номер счета на сайте почему-то не указан. Пришлось узнавать через электронную почту. Вот этот счет, если кому потребуется:

Mikkelin Kilpa-Veikot ry

FI64 5271 0440 1244 60

     Чем раньше оплатишь, тем дешевле выходит. Мы с женой оплатили участие в полумарафоне и десятке 30 июня, уже по приезду в Финляндию. Вышло соответственно 40 и 30 евро. Можно было оплатить и непосредственно в Миккели, за день и в день соревнований, но вышло бы тогда уже 45 и 35 евро (за полный марафон оплата на 5 евро больше).

     Офис соревнований находится прямо напротив стадиона, в здании спортивной школы. Там мы предъявили квитанции и получили номера и микрочипы. В общем, всё как обычно. Проблема туалетов тоже решена удовлетворительно: они есть и в школе, и на стадионе.

     В день соревнований погода удалась – было солнечно и плюс 23 градуса. Конечно, жарковато. Но в нашей практике бывало и похуже (например, в 2010 году я бежал марафон при плюс 28).

     Для небольших финских городов массовые забеги – большое событие. Люди выстраиваются вдоль улиц и парковых дорожек, выходят из домов на улицы всей семьей, аплодируют, приветствуют, подбадривают бегунов. Создается очень доброжелательная, праздничная обстановка.

     Что касается непосредственно бега, то ни я, ни жена никогда ни с кем не соревнуемся. Мы бежим, как бежится. Главное – преодолеть дистанцию. Мы ее и преодолели.

     Трасса проходит по городским улицам и по паркам. Круг – примерно 10 километров. После каждого круга пробегаешь по стадиону – и снова в город. На каждом круге – 4 пункта питания: вода, какой-то оранжевый спортивный напиток, а в одном месте даже огурцы и шоколад.

     Трудность была, помимо жаркой погоды, в том, что на трассе много подъемов. Это выматывало. И наверно, еще нет нужной физической формы. У меня еще на пятом километре начала болеть икроножная мышца, и всю оставшуюся дистанцию пришлось бежать с осторожностью – например, на спусках приходилось сдерживаться.

     В общем, мое время на полумарафоне – 02:01:36, у жены на десятке (если быть точным, то дистанция 10 км 550 м) – 01:14:35.

     Всего в забегах принял участие (по протоколу) 571 человек: 82 – на марафоне, 311 – на полумарафоне, 178 – на десятке. По числу участников – такой средненький финский марафон.

     На финише вручили памятную медаль и почему-то буханку ржаного хлеба. Хлеб был жестковат, но от него исходил очень приятный запах. Также вдоволь было вкусного питья, бананов и даже изюма. Помимо, этого каждый участник получал талон на бесплатный обед. Всего было довольно много и вкусно.

     Для того чтобы представлялся общий уровень забега в Миккели, сообщаю результаты победителей: марафон (мужчины) – 2:43:10, марафон (женщины) – 2:49:32, полумарафон (мужчины) – 1:14:06, полумарафон (женщины) – 1:27:45, десятка (мужчины) – 0:36:59, десятка (женщины) – 0:42:55.

http://www.mikkelinklassikot.fi/mikkeli-juoksu/

http://www.zetorsoft.fi:8080/ajanotto/tulokset.php?knro=1

http://www.zetorsoft.fi:8080/ajanotto/tulokset.php?knro=2

http://www.zetorsoft.fi:8080/ajanotto/tulokset.php?knro=3

Пробежал вчера очень интересную трейловую трассу на соревнованиях под название "Тропа мужества" (http://www.natrope.com/ru/rules). 70 км по жесткой пересеченке с форсированием рек, ручьев, местами заболоченной местности. Временами путь был проложен через завалы спиленных деревьев, непролазную траву и кустарник. Вы думали на трейле в Никола-Ленивце было много слепней? Нет. по сравнению с тем, что было здесь там их, считай и не было. Еще одним правилом было наличие с собой минимум 10 кг рюкзака для мужчин и 5 для женщин. Стартовали с Дмитрием Ерохиным в 5:30 утра после 2 часов пути на машине в окрестности Серпухова. Пока тейпировали плечи и спину, чтобы не сбить их рюкзаком, слегка опоздали на старт. Побежали в 5:34. Думали изначально о времени из 12 часов, особенно в свете прошлогоднего рекорда трассы 16,5 часов. Но получилось гораздо быстрее. Долгое время бежали вместе с Димой, подбадривая друг друга добрым словом и кетановом )). Постепенно собирли тех, кто стартовал в 5:30 - они все шли пешком, кто-то быстрее, кто-то медленнее. У нас первые 15 км все получились в районе 6:20-6:50 мин на км. Потом трасса стала куда менее бегучей - тропы сквозь болотца, сквозь густую траву, где дорожка была едва намечена квадроциклом. Но все равно старались продолжать постоянно бежать, меняясь местами - то я уходил метров на 300 вперед, то Дима опережал меня. Лишь изредка переходили на шаг. Но темп постепенно падал, на ногах появились мозоли. Ближе к финишу после 50 км я убежал вперед, так как Диму поднакрыло стеной. Мы оба знали, что впереди бежит кто-то, кто стартовал в 5:00 и опережает нас примерно на полчаса и старались его достать. полсе 63 км накрыло уже меня и Ерохин стал меня настигать, показался вдали, метрах в 400. Пришлось собраться и выдать еще несколько беговых километров, отстояв это преимущество.

Пробежал сегодня маленький марафончик в Измайловском парке в районе Бабаевского пруда. Планировал как заключительную длинную тренировку за 2 недели до трейла в Италии (60км с набором 4 км). Думал за 3:35-40 рубануть, но соревновательный азарт и видимо очень хорошая форма взяли свое. 3:19:11 и 3е место. И не устал особо даже. Надюсь не переусердствовал и форма не уйдет. В принципе пульс 160 на грани фола. 

Поддержал Дмитрия Ерохина. Пробежал вместе с ним 2 этапа - самых горных в этом пробеге - Краснодар - Горчий Ключ и Горячий Ключ - Джубга. 59 и 57 км соотв. Покорил  Кавказский хребет. Попали в центр циклона, который превратил Краснодарский регион в ледяной ад - снегопады, метели, дикий ветер и даже на побережье в Джугбе - -10. Было тяжело, но красоты природы и радость от приключения и от общения с замечательными людьми побеждает все трудности

29.01.2014 (Ср)  Ходьба в чередовании с бегом 4 км - 40 минут.