Михалыч: Дневники друзей

Просмотрел Календарь этого года в марафоне.
Нет анонса Киевскому Международному Марафону, который состоится 27 апреля.
Просьба к держателям сайта - уточнить и разместить данную информацию.

Trail del Cinghiale (Трейл Кабана). 30.11.2013.

В Италии есть спортклуб A.S.D I Cinghiali, который организует множество различных, часто

тематических трейлов (например, винный трейл). Посмотреть на все соревнования данного клуба

можно на этом сайте - http://www.terzotempotrail.com/.

Примерно в середине октября в поисках трейлового забега, закрывающего сезон, зашел на

этот сайт и я, обнаружив не слишком длинный, но с очень хорошим суммарным набором высоты

трейл – 60 км и +4300/-4300. То, что надо, чтобы реализовать накопленный за сезон потенциал, но

с учетом уже накопившейся за сезон усталости (т.е. не хотелось бегать слишком длинную

дистанцию, а 60 км в самый раз). Дополнительный плюс – забег проходит в Италии, а итальянцы

охотно дают мульти-шенген. Удалось его получить и мне – на год.

Чтобы прояснить все вопросы по поводу регистрации, написал на указанный на сайте

забега электронный адрес, а ответ приятно удивил, ибо был он на русском языке. Оказалось,

девушка, Влада Морини, которая была указана как контактное лицо, родом из Украины и знает

русский. Таким образом, прояснить все организационные детали участия оказалось нетрудно. Все

очень демократично – взнос 50 евро, что для трейла немного. Причем заплатить его можно прямо

на месте, при получении номера. Требуется медицинская справка на английском языке, но и с ней

проблем не было – сделал, выслал скан и получил добро на участие. Заодно выяснил каким

образом добраться до места старта, который был намечен от небольшой местной гостиницы

(Agriturismo "Il Poggiolo"), затерянной среди холмов, в окрестностях Болоньи.

Началась подготовка. Упор сделал на сверхдлинных, специализированных и офп-тренировках. Две тренировки 48 и 51 км, каждая за 5 с лишним часов, два тренировочных марафона, несколько, как я их называю, «горных» тренировок, когда я много-много раз забегаю-сбегаю на выбранные крутые и не очень горки в парке, Гран-При России по горному бегу в Москве, в Узком. В среду, 27 ноября, в день последней тренировки перед стартом, в Москве выпал снег и было очень приятно пробежаться по снегу в парке, ловя на лицо холодные вестники зимы. Последние две недели перед забегом я уже сбросил нагрузки и ноги буквально летели. Я, наплевав на севший Garmin, несся сквозь снег и ветер, а перед мысленным взором уже стояли покрытые лесами холмы провинции Эмилия-Романья.

И вот 29 ноября самолет уносит меня в Италию. Утром, в пятницу, я уже в Болонье.

Старинный город, в нем есть, что посмотреть, но не в этот раз, к сожалению. Вижу только

несколько очень красивых улиц, зданий пока еду из аэропорта до железнодорожного вокзала на

автобусе. Поезд мчит через бескрайние ухоженные поля, мимо виноградников и селений в

небольшой городок Кастель Болонезе. 

Погода чудесная, на солнце наверное все +15, все вокруг золотое – от осенней листвы и от

яркого солнечного света. Вдали видны холмы, среди которых видимо и придется бежать. Через

полчаса выхожу в Кастель Болонезе, откуда предстоит добраться до селения Касола Валсенио.

Куртку долой – жду автобус и загораю, словно вернувшись в московское бабье лето. Автобус не

балует точностью в следовании расписанию, но вот и он – загружаюсь и через 30 минут я в Касола

Валсенио, выхожу у симпатичного небольшого здания с белыми колоннами – местная мэрия,

совмещенная с домом культуры.

Звоню на номер гостиницы: «I am Russian trailrunner from Moscow. My name is...». Я

конечно не силен в английском, но на той стороне телефонной линии начинается легкая

эмоционально-итальянская паника, видимо, с английским совсем беда. Зовут какого-то то ли

Джузеппе, то ли Джованни, в общем местного гуру английского. Но и он не способен понять мою

сбивчивую английскую речь, поэтому Джузеппе-Джованни передает эстафету еще кому-то, еще

более могучему гуру и так далее, пока, наконец, к своему облегчению, я не услышал в трубке

родную русскую речь Влады. Она пообещала найти кого-нибудь, кто может меня довезти до

Agriturismo "Il Poggiolo". Вскоре подъехала машина – это были Влада и ее муж Фабрицио,

Несколько минут по горному серпантину, я не отрываясь гляжу в окно. Вокруг

великолепная красота, дикая природа. Узнаю у Влады некоторые подробности размещения,

питания, регистрации на трейл и завтрашнего старта, погоды и т.д. Вскоре мы на месте. Вижу

несколько домиков с гостиничными номерами и рестораном, одноэтажное строение, в котором

вскоре будет развернут пункт регистрации, надувные стартовые ворота asics. Договариваюсь за 75

евро на обед, ужин и завтрак на следующий день перед стартом плюс проживание одни сутки в

номере с несколькими другими трейлраннерами. Место настолько уединенное и затерянное в

холмах, что даже сотовой связи там нет – только стационарный телефон, который стал моей

единственной точкой связи с внешним миром.

Меня приглашают на совместный обед в местный ресторан. За столом Фабрицио и Влада,

еще несколько организаторов и помощников в организации трейла, а также глава итальянского

подразделения Asics Giorgio Garella. Беседа идет, естественно, на итальянском, но атмосфера

настолько дружеская и уютная, что я чувствую себя комфортно. Да и в целом обстановка

располагает: каменные стены, деревянная мебель, горящий камин, вкусная еда: приносят местные

спагетти с мясом, то что надо перед забегом, потом еще овощи на гриле. Giorgio, спасибо ему,

периодически отвлекается от разговора, и переводит о чем речь: обсуждение было и о прошлой

спортивной карьере присутствующих и о предпочтениях в питании во время забегов и т.д.

После обеда иду в номер, располагаюсь и выхожу на прогулку. Солнце скрылось за

холмами, хотя еще светло, но в тени весьма свежо и даже зябко. Giorgio с помощниками

натягивают различные рекламные транспаранты и я помогаю, попутно делая фотки и проникаясь

местным колоритом и природой. Постепенно стемнеет и открывается пункт регистрации на

соревнование. Получаю стартовый пакет: 26 номер, талон на паста-пати по окончанию забега,

несколько разных пробников массажных гелей, бутылку местного пива, которою делают именно в

этой области Италии и футболку с символикой трейла. Пообщался с народом в меру своего и их

знания английского языка, пошел ужинать, а потом и спать – ведь завтра старт уже в 6 утра.

Итак, утро старта. 4:20 утра – номер постепенно просыпается. Все облачаются в

приготовленную амуницию и не спеша спускаются к завтраку. Чашка кофе, стакан сока, пара

сладких булочек – больше решаю не есть. Тянутся томительные минуты в ожидании начала

забега. И вот все построились на линии старта – две сотни людей с включенными фонариками

в кромешной тьме и утренней прохладе готовы были начать свой трудный путь в гору – старт

предполагал сходу набор 350 метров на 2,5 километра. Отсчет и сигнал – побежали! Я вперед

не рву, но стараюсь держаться ближе к лидирующей группе. Неожиданно первый подъем

дается жутко тяжело – ступни болят и ломят, ощущения похожи на те, которые бывают, когда

после долгого перерыва надел ролики или коньки. Но когда подъем закончен, боль проходит и

начинается прилив сил. Пока темно стараюсь просто держать определенный темп, не ломить,

никого не обгонять, ибо тропы местами очень сложные – с кучей неровностей, камней, корней.

Радуюсь, что надел Asics Arctic – стальные шипы хорошо держат на грунте. Стоит отметить и

великолепно размеченную трассу – гораздо тщательнее, чем на Irontrail в Швейцарии, к примеру.

Каждый поворот заботливо отмечен стрелкой, маркировочные ленты – через каждые 100-150

метров, а иногда даже чаще.

Через полтора часа после старта уже полностью рассветает. Захватывают дух от

видов, которые открываются с вершин холмов, но любоваться особенно некогда – надо

бежать! Наращиваю темп, ноги свежие и сами несут вперед, примерно 50% спусков можно

охарактеризовать как «быстрые» - это грунтовые дороги или дороги покрытые довольно крупным

щебнем. По таким быстрым я луплю во весь опор, делая пару километров по 3:55, на трудных

же спусках – крутых грунтовых тропинках, тропинках с камнями, грязью и т.д. темп медленнее, но

тоже стараюсь бежать быстро, максимально сконцентрировавшись на тропе, прыгая с кочки на

кочку, стараясь двигаться по склону зигзагами, чтобы лучше контролировать скорость. В одном

месте, там, где грунтовая дорога резко перешла из хорошей в разбитую, всю в рытвинах, камнях и

глубоких промоинах от ручьев, я еле-еле справился со скоростью, часто буквально перескакивая с

одного края дороги на другой огромными скачками, лихорадочно ища в полете, куда бы поставить

ногу, чтобы не убиться. В пологие тягуны вверх тоже стараюсь бежать, по 6:30-7 мин на км,

мелкими шажками продвигаюсь вперед, применяя (как мне во всяком случае кажется, простите за

нескромность) технику аналогичную тому, что я подсмотрел у Килиана в видео – короткие шажки,

после каждого отталкивания максимальное расслабление стопы, чтобы дать ей пусть маленький,

На каждом пункте питания, раз в 6-7 км, положено на специальном табло напротив своего

номера делать отметку о прохождении этого контрольного пункта. После первого круга (14 км) иду

в районе 10-12 места. После двух кругов (30км) уже 5-7, догнав и обогнав не только нескольких

участников 60 километрового трейла, но и человека, идущего третьим на дистанции 44 км. На

втором круге дважды приходится форсировать горную речку по колено в воде. Радовали пункты

питания – чего там только не было – изюм, печенье, бананы, апельсины, лимоны, мясо, сыр, Кока-

кола, вода, изотоник, чай. Ко всему этому великолепию я добавлял раз в 7-8 км свои углеводные

Третий и четвертый круг повторение первого и второго.

На третьем круге еще более-менее держу темп, он получается примерно на 10 минут медленнее аналогичного первого. А вот на четвертом начинается ад – подъем в начале, когда за 1,5 км надо набрать 300 метров по грунтовым дорогам ужасен - солнце растопило подмерзшую грязь и она килограммами налипает

на кроссовки и даже стальные шипы уже не спасают от проскальзываний. Этот 4ый круг помню с

трудом – я скорее выживал, буквально заставляя себя бежать хотя бы небольшие ровные кусочки

и некрутые спуски. В дополнение ко всему кончились гели и в районе 50 км пробило печень. В

общем это было так же жестко, как забраться на Вайсхорн на Айронтрейле, если сравнивать по

ощущениям. На последних 10 км меня опередили человек 8-10, это было очень огорчительно, но я

рад что вообще закончил, выдержал. Более того, на последних двух километрах спуска заставил

себя бежать и бороться с нагонявшим меня соперником. Он был чуть быстрее и все приближался

и приближался. На нескольких крутых горочках в конце у нас была чуть ли не спринтерская заруба,

но я все же выиграл у него две секунды и занял 18 место из более чем 100 стартовавших на моей

дистанции с временем 8:36:02. Чуть-чуть не выполнил свой план по скорости – хотел пробежать по

7 км в час, и не хватило буквально 2 минут.

На финише очень оригинальная медаль – из дерева, с выжженной символикой и

названием трейла. Потом – теплый душ в номере и немного полежать. Пока отдыхал, в номер

пришел Марко Гуриоли, волонтер, помогавший в организации и трейлраннер, также пробежавший

60 км. Меня тошнило и Марко поделился со мной таблеткой, которая сделала мне хорошо,

спасибо ему большое. Потом проснулся аппетит и я выбрался на паста-пати, где была вкусная

еда, приятное общение с Владой, Джоржи, другими организаторами и участниками забега.

Вскоре стемнело, народ начал разъезжаться, и я тоже собрался в обратный путь. Влада дала в

дорогу вкусной местной выпечки – спасибо ей большое! А до Кастель Болонезе меня вызвался

довести представитель прессы, и как выяснилось, спикер Пассаторе, Danillo Frisoni. Мы оба знаем

английский так себе, но это не помешало замечательному общению во время поездки. Спасибо,

Ну вот и все! Утром в воскресенье я уже улетал в Москву. Чудесный, трудный, полный

впечатлений уикенд подошел к концу. Отмечу великолепную организацию трейла, душевных

людей, которые принимали меня там, потрясающую, дикую природу тех мест. Если вы ищете

трейл для закрытия сезона, не зубодробительно сложный, но при этом хорошо организованный –

то вам надо обязательно съездить на Trail del Cinghiale и принять участие в соревновании на 60

Бегайте трейлы, друзья!

Протокол: http://www.terzotempotrail.com/classifica-2013

Описание трассы: http://www.terzotempotrail.com/percorso-1

Планировал сегондя медленную тренировку 50км, но решил заменить более темповой и более короткой. Пробежал марафон Белочка за 3:36. Далось, после 70 км, уже набеганных на неделе тяжело. Трасса была непростая - около 5 км - грязные разбитые и скользкие грунтовые дорожки в лесу. Кое-где вообще было месиво. Положительно проявил себя Irontrail в виде того, что вторю половину я лишь на 4 минут медленнее пробежал чем первую, собрав на последних 6-7 км человек 8. На последних 2 км было тяжело - мышцы и суставы словно задеревенели. Болевых ощущений нет, но все сгибается и работает еле-еле.

По организации - ужас. Вода из под крана с хлоркой, из питания только черный хлеб, посоленный так сильно, что есть было невозможно. Медаль почему-то с надписью Московский2 медународный марафон мира.  

Но как тренировочный марафон подошел вполне

Летели в пятницу, вдвоем с Романом Куликовым, с которым познакомились в аэропорту. Ему тоже предстояло бежать дистанцию 80 км. Цюрих встретил нас пасмурным небом, прохладой и дождем. Сразу подумалось, что нашим парням, которые как раз начали бежать свои 202 км, задача еще более усложнилась. Да и сам трейл под угрозой отмены, поскольку в прошлом году при похожей погоде трейл прервали. В этом году обошлось - огранизаторы не решились сделать это второй раз, тем самым окончательно убив этот только зарождающийся проект. При получении багажа неожиданно выясняется, что он.... потерян. Причем у всего рейса. А у меня там кроссовки, налобный фонарик и много чего еще, необходимого для трейла. Два часа искали наш багаж, пассажиры втихую материли Домодедово, мол это там забыли загрузить багаж, а я уже готовился пойти в известный мне по предыдущему посещению Цюриха магазин Mammut, чтобы прикупить амуниции, но тут багаж нашли. Фух!

Не тратя времени даром осуществили углеводную загрузку в небольшом итальянском ресторанчике недалеко от вокзала и отправились на поезде в Кур, оттуда в Тифенкастль и далее на автобусе до Савоньи, из которого предстояло стартовать в субботу. Несмотря на погоду настроение боевое и энергия бурлит, а виды из окон поезда на горы и ущелья заставляют учащенно биться сердце. В голове лишь одна мысль: "Неужели я где-то здесь завтра буду бежать". Автобус высадил нас на главной улице Савоньи, где была открыта местная ярмарка. Роман ушел в устраиваться в свою гостиницу, а путь в мою лежал через ярмарку. Дождь то моросит, то прекращается, то начинает лить сильнее, но местный народ и туристы гуляют, улыбаются, общаются и закупаются сувенирами. Атмосфера праздника передается и мне, прогуливаюсь туда-сюда несколько раз вдоль торговых рядом и ресторанчиков, покупаю сувениры и только после этого иду в гостиницу. Тщательно проверяю амуницию, собираю рюкзак - все по списку требуемого организаторами обордудования - непромокаемая легкая куртка-виндстоппер фирмы Саломон, длинные спортивные штаны, термобелье, фонарик, космическое одеяло, бутылку изотоника 0,5, несколько углеводных гелей и баточников. Рядом с рюкзаком стоит бутылка Кока-колы, готовая к залитию в гидратор. Часов в 8 вечера встречамся с Романом, чтобы в еще разок закинутся углеводами. Он рассказывает, что несмотря на нудный дождь, успел побродить по окрестностям и забраться метров на 150 над Савоньи. После ужина расходимся на отдых. Я постоянно на связи с женой, которая в режиме онлайн следит на сайте трейла за нашими парнями, бегущими 202. Пока вроде все на трассе, но усиливающийся дождь наводит на нехорошие мысли.

Утром вскочил в 6:30 утра и первым делом к окну. Асфальт уже сухой, над горами клубится туман, но небо в просветах. Ура! Душ, первый перекус из углеводных батончиков и иду встречать прибегающих на наш контрольный пункт участников дистанций 140 и 202, благо он оказался в 20 метрах от моей гостиницы, и там же должен состоятся старт нашей дистанции. с 6:30 до 8:30 бодренько протопало пара десятков участников дистанции 202 и 140, среди которых наших к сожалению не было. Позвонил своему знакомому Михаилу Долгому, который тоже должен стартовать на 80км, он сказал, что едет на автобусе в Савоньи из Давоса, а на вокзале видел Киселева и Маркина, они сказали, что не уложились в контрольное время на КП и их сняли с дистанции. Вернулся в гостиницу, позавтракал от души и вернулся к месту старта, до которого всего час. Народ прибывает, играет музыка, светит солнце. За 5 минут до начала все подтянулись к стартовым воротам. Объявили, что в трейле участвует Чаба Немет, очень сильный трейлраннер из команды Mammut Pro Team и он выскочил откуда-то как чертик из табакерки, просочился сквозь ряды участников в первый ряд, подпрыгивая и улыбаясь. Немного смутило, что у него и у других товарищей из Mammut Pro Team с собой были лишь крохотные рюкзаки, в которые явно не влезло бы все то, что было заявлено оргами, как список необходимого снаряжения. Мне кажется это не совсем справдливо, должен был быть контроль рюкзаков (его не было) и раные условия для всех.

 Вернемся к забегу, который стартовал в 10:00 и после стартового выстрела все ломанулись вперед, пока еще ровно и асфальт. Первые 3 км по 5:15, далее начинается подъем и скорость падает. Первые три км бежал чуть позади Миши Долгого, но потом решил придержать коней и сбросил темп. Стараюсь держать скорость в пределах 8:30 на 1 км, как и задумал еще до старта. Более менее пологие подъемы это позволяют делать - я бегу трусцой, постоянно чередуя ее с быстрым шагом. Подъем идет таким образом около 10 км, где-то на 8-ом я настигаю Мишу и мы бежим-идем вместе. Вокруг такая красота, что и словами не описать. Силы любоваться этим еще есть - только успевай головой вертеть. Не забываю пить - через каждые 8-10 мин делаю несколько глотков колы из гидратора. После 10 км подъем становится очень крутым, фактически мы даже не шагаем, а карабкаемся вверх. Миша помогает себе палками, я на каждый шаг проталкиваю бедра руками. Через 2 часа мы на высоте 2500 - первая гора взята. Даже не верится, что так просто - даже не устал почти. Перекус на пункте питания, пару фоток и мы с Мишей рвем вниз, благо вниз идет дорога, покрытая мелкими камнями и довольно таки пологая. Периодически просто летим, а не бежим - пару км сделали по 4:20 где-то. ППБ не особо забивается, хотя меня этим пугали. Через некоторое время уходим с дороги на лесную тропку и тут уже особо не разбежишься - корни, кочки, кое-где тропка очень крута и узка. Тем не менее 10 км спуска примерно за 1:20 и мы на очередном пункте питания. Звоню жене, сообщаю инфу о том, где находимся, сколько прошли, какое время и т.д., чтобы она писала об этом в трансляции на фейсбуке.

 Солнце тем временем припекает не на шутку, и, если на высоте 2500 было прохладно, даже куртки пришлось надеть, то внизу жарко. Идем дальше вместе, горок особых нет, асфальтовая дорога идет то полого вверх, то вниз, лишь очень медленно набирая высоту. Неожиданно Миша, несмотря на казавшийся мне невысоким темп, начинает отставать, я же усталости пока не ощущаю и держу темп в районе 7:30 на км. Вскоре дорога опять уходит на тропу резко вверх. Руки в бедра и шаг, шаг, шаг, шаг. Кола заканчивается, закинулся парой углеводных гелей. Накрываю пару 80киков и несколько уже еле бредущих 200ников и 140вников. еще 7 км и я в Цортене. там большой пункт питания. Полно еды и разных напитков - есть даже ледяное безалкогольное пиво. Пройдено уже 30 км. еще 53 впереди. Оцениваю состояние - пока все неплохо. Даже намека на стену нет, хотя усталость уже ощущается. 5 минут в прохладе физкультурного зала местной школы и я совсем взбодрился. Рюкзак на плечи и вперед. И снова подъемы, спуски, небольшие деревушки. В каждой обязательно наткнешься на корыто, из которого поят скот, в которое постоянно из крана течет чистая вода. Очень помогает на жаре - лью пригоршнями на голову, шею, охлаждаю руки и ноги, пью. Хорошо, но постепенно начинает накрывать. Особенно тяжело дается участок от Валабеллы до Чирчена (примерно участок 40-50 км). От Валабеллы идет пологий но постоянный подъем, на которым меня начинает подташнивать и перехватывать дыхание. Приходится терпеть. Решил пожевать сублимированное соленое мясо, которые взял с собой как доппитание. Тошнота неожиданно после этого отпустила. На спуске правда прихватило печень, но и это перетерпел и к Чирчену подошел более-менее живой. Более того, я даже догнал двух парней (Лойка и Энрике), которые шли 80км вместе, Лойк - очень похож на Килиана. К сожалению, примерно с 30 по 50 км у меня не работал GPS-трекер, выданный организаторами, и жена стала волноваться, куда я пропал с он-лайн транлсяции на сайте. Даже позвонила в Швейцарию организаторам. В Чирчене я пытался выяснить, что произошло - сказали, что видимо трекер не исправен, предложили добежать до Арозы и там поменять. "Ничего страшного, через 3 часа замените в Арозе", сказал мне один и волонтеров, на что другие дружно заржали, что мол "ты очень оптимистичен" - ведь впереди Вайсхорн, а это 2650. Лойк и Энрике поддержали меня, сказали, что видят, что я впорядке и дойду до финиша. У них GPS-трекеры работали и оказалось, что они идут на 9-10 месте, а значит я на 11. Вот это да - я то думал, что даже в 20ке меня нет. Скоро они пошли дальше, а еще через 5 минут потопал и я, настраиваясь на Вайсхорн, и тут (усп!) я снова через несколько минут вернулся на пункт питания. Радости у всех было. Один местный дядька (спасибо ему большое) вызвался меня проводить чутка и показал нужный путь - разметка надо сказать была и правда не очень явная. И вот он путь наверх. Сначала разминка - подъем на 700 метров (с 1300 до 2000) на 6 км пути и выход на дорогу идущую кругом вдоль гор и выходящую прямо к Вайссхорну. На этом участке мне встретилось звенящее бубенчиками стадо коров, несколько из которых стояло/лежало на узенькой тропке. Пришлось чуть-чуть подвинуть. Вообще надо сказать, что этот звон бубенчиков до сих по стоит в ушах, а в глазах - оранжевые флажки и ленты, которыми была размечена трасса.

 И вот я иду по дороге и гляжу на вершину Вайссхорна, где притулилась горнолыжная база, стоящая буквально на скале, я ну никак не мог поверить, что именно туда придется забраться. Я себя утешал тем, что фигня, небось залезем на вооон тот перевальчик и вниз. Я даже позвонил жене и спросил какова высота пика Вайсхорна, на что получил ответ - 2650, т.е. худшие опасения подтвердились. Ну и по фигу - я не сдамся! тем более есть шанс взять его и даже спустится еще до наступления темноты. При подъеме меня снова накрывает - еле передвигаются ноги, тошнит, пульс шкалит. Может это и есть вторая, ультрамарафонская стена, которой меня пугали? Применяю тактику - 150 метров по часам иду, отдыхаю 1-2 минут сидя. Таким образом я поднимаюсь все выше и, несмотря, на плохое самочувствие, не могу не любоваться величием местной природы. Красота невероятная. Солнце садится за соседнюю гряду пиков и постепенно смеркается. Внизу мелодичный перезвон колокольчиков. Так я плелся 3 км, за которые поднялся на 650 метров. Я сделал это и это было круто. Наверху был развернут небольшой пункт питания. Перекус, 5 минут отдыха и вниз. К ни странно уже на самой горе мне полегчало. Тошнота ушла, наоборот поперла энергия. И я пошел на спуск - чем дальше тем энергичней. Внизу, в Арозе, мне полегчало настолько, что был голоден как зверь. Буквально влетел на пункт питания (реально по городу прочесал 1,5 км в темпе 4:45 на км) и сходу заявил - "Ай кэн ит элефант". Под дружелюбный смех волонтеров был напоен горячим бульоном, накормлен спагетти-болонезе и даже дозволили полежать в медкомнате на мягкой кушетке минут 10, переварить съеденное. Теперь я уже был уверен, что дойду и отправился в ночь спокойно и уверенно, любуясь великолепным звездным небом, которое постоянно прочерчивали яркие линии "падающих звезд". Эти последние 20 км пути я уже не гнал особо, я их просто прошел, прислушиваясь к ночным шорохам, вглядываясь в очертания темных гор-исполинов, любуясь звездами. Пару раз в лесу, когда я направлял туда фонарь, светились чиь-то зеленые глаза - судя по всем кошачьи. Вдали постоянно слышалось мелодичное позвякивание колокольчиков. Где-то журчали небольшие горные реки и ручьи. Тропа вела через темные поля и леса, вилась вдоль круч, уходящих в бездонную тьму буквально в 20 см сбоку от тропы. Один неверный шаг и конец. Однажды в темноте наткнулся на небольшой табун дремлющих лошадок. Последний серьезный подъем - на высоту 2300 с высоты 1800 за 2 км, дался уже не очень трудно - психологически после Вайсхорна это показалось ерундой, несмотря на то, что уже было 77 км позади. Применял я прежнюю тактику - иду-сижу, иду-сижу. Где-то в отдалении к горе приближались фонарики - одинокие и группками. С высоты это было хорошо видно. На спуске к Давосу я плутанул еще разок - пошел по грунтовой дороге вниз, вместо тропы. Пройдя километр, понял, что отметок то на трассе нет и иду не туда. Позвонил жене и она, моя умничка, вывела меня на нужную тропу, по которой я уже и дошел до Давоса, а там и до финиша. Но из-за этого лишнего км вниз, а потом вверх я упустил место в 20ке. Жаль.

Финишировал с флагом России над головой, под аплодисменты волонтеров и немногих находящихся там уже финишировавших трейлраннеров. Чувства словами не передать. Это было великолепно и незабываемо, весело и страшно. Спасибо всем кто за нас болел, следил, поддерживал. И особенно моей любимой жене, которая своими словами по телефону и по смс поддерживала меня в особо трудные моменты.

Бегайте трейлы, друзья!

В воскресенье пробежал Осенний Гром пейсмейкром на 2 часа. Это была моя последняя перед IronTrail серьезная тренировка. Тренировки закончены. Впереди горы - 80 км, 4800 набора высоты. Минимум 14 часов бега и ходьбы. Все лето готовился именно к этому событию. 

Россию представяет большая команда - 5 человек на 201 км, 1 человеу на 130,  4 человека на 80 и 1 на 45. Болейте за нас. 

Вот ссылка http://services.datasport.com/2013/lauf/irontrail/LANDRUS.HTM

На этом же сайте можно будет смотреть онлайн трансляцию. 

А этой сам сайт трейла http://www.irontrail.ch

Решил сегодня в целях хоть как-то отработать ночной бег по пересеченке, от которого скорее всего на Irontrail мне не уйти (из 12 часов 80 км с набором 4500 нереально для меня выбежать). Бежал 30 км и с налобным фонариком естевенно. Никуда не топорпился. Выбежал в 2:30 ночи. Пробежал за 3:05. Ощущения прикольные. Когда бежишь ночью по темному лесу нет нет, да и воникает ощущения, что за тобой кто-то гонится и холодок по спине. А вокруг все наполнено шорохами и звуками ночного леса. 

Начал медленно пока включил гаджет одел рюкзак включил плеер и побежал погода норм прохладный ветерок бегу в своё удовольствие на 5 км выглянуло солнце стало припекать да еще и змея дорогу переползает пришлось притормозить и повернуть на 7 км начало побаливать колено нестал рисковать повернул к финишу дыхание спокойное бег прошел спокойно без ускорений пульс на старте 61 уд/мин на финеше 96 уд/мин сон трек http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-barkhatov/sport-sessions/90114389 хочу узнать мнение пишите приму и критику.

Начал бегать 

 7 км    17 06 2013 г         42 мин 39 сек               г Югорск-2     Лес

            19 06 2013 г         26 мин 30 сек               г Югорск-2     Лес

  7 км   21 06 2013 г         41 мин 56 сек               г Югорск-2     Лес

10 км   23 06 2013 г         1 час 03 мин 47 сек     г Югорск-2     трасса

---------------------------------------------------------------------------------------------

            17-23 06 2013 г    2 час 54 мин 52 сек

---------------------------------------------------------------------------------------------

7 км     25 06 2013 г          42 мин 48 сек               г Югорск-2      лес

7 км     26 06 2013 г          40 мин 26 сек               г Югорск-2      лес

            28 06 2013 г          1 час 39 мин 44 сек     г Югорск-2       лес

10 км   30 06 2013 г          1 час 20 мин 36 сек     г Югорск          лыжная база

----------------------------------------------------------------------------------------------

            17-30 06 2013 г      4 час 23 мин 34 сек

----------------------------------------------------------------------------------------------

бег прошол нормально темпиратура 23 С немного устали ноги 

дихание выдерживает ноги тоже организм востанавливается за сутки в планах довести бег до 1 ч 50 мин

Более-менее серьезно я начал бегать в апреле 2012 года. В августе пробежал первый марафон в Солнечногорске за 4:48. Пробежал это, правда, сильно сказано - солидную часть прошагал по 30 градусной жаре. Через три недели ММММ за 4:12 и еще через три - Космический марафон, где уже удалось выбежать из 4 часов.

Через несколько дней после Космического я сидел и изучал календарь ближайших беговых мероприятий. В глаза бросился марафон в Цюрихе, старт которого происходит в новый год- 0 часов, 0 минут, 0 секунд. Жена, которая всегда поддерживает меня морально и материально (подкармливая на марафонах по ходу дистанции:)), пришла в восторг от идеи поучаствовать в таком мероприятии. Началась долгая и упорная подготовка, которой изрядно мешала московская погода - снег, слякоть, а потом и трескучие морозы. Но как сказал мне мой друг-тренер, который и затащил меня в бег: "Рассматривай это как допинг". Я и рассматривал, бегая в куче слоев одежды, шапке, перчатках, представляя, как я потом все это скину в Швейцарии и побегу "налегке". Очень помогли новенькие Asics Arctic, которые я купил для подготовки и этого марафона и ни разу не пожалел. За три недели до марафона пробежал длинную 32, за 2 недели - 23. Недельные набеги в ноябре и первой половине декабря колебались от 55 до 72 в зависимости от температуры за окном, загруженности по работе и т.д. Темп тренировок - от 4:50 на коротких до 5:50 на длинных. И вот тренировки закончены, вещи собраны и самолет 28 декабря уносит нас в швейцарские +10.

Цюрих встретил солнышком и зеленью - зеленые деревья, цветы, трава. Непривычно в разгар зимы. Город очень красивый, уютный. Недаром в 2012 году был признан городом номер 1 в мире по уровню жизни. Домики слово игрушки, скоростные почти бесшумные трамвайчики, крохотные уютные ресторанчики. Старый город, с его узкими брусчатыми улочками, украшенный новогодней иллюминацией поздним вечером погружает тебя в сказку. 29 декабря вечером поехали смотреть трек, по которому предстояло бежать марафон. Здесь мы уже окунулись в другой Цюрих - пьяные компашки молодежи, негры подозрительного вида. Скамейки на станциях местных электричек испещрены надписями и следами от тушения бычков. Район Shlieren, где проходил марафон, находится близко к окраинам Цюриха. Забавно при этом, что недалеко от спорткомплекса, в котором была назначена регистрация и старт марафона находился роскошный салон Porshe, и дорогущие машины стояли прямо на улице без единого охранника рядом.

Предстояло бежать 7 кругов по 6км по берегу реки Лиммат, дважды пересекая ее по мосткам. Мы с женой, пройдя мимо темнеющего здания спорткомплекса, вышли к берегу речки с быстрым течением. Жена присела на скамеечку, а я с новым, купленным уже в Цюрихе фонариком на лоб, пробежался 500 метров туда-обратно по грунтовой дорожке вдоль реки, убедившись, что фонарик удобен, а дорожка, хоть и грунт, но жесткая, ровная и широкая. Оставшиеся до марафона дни прошли в путешествиях по Цюриху (проходили в день до 25 км), кроме того съездили на поезде в Люцерн и там поднялись на подъемнике на гору Пилатус (высота 2150), где по достоинству оценили потрясающей красоты виды. Когда поднимались на третью ступень подъемника, на отвесную заснеженную скалу, подумывалось, что наверху нас ждет продуваемая всеми ветрами смотровая площадка, а оказалось, что там вырубленный в скале микрогородок с ресторанами, магазинами, кучей закрытых и открытых смотровых площадок и даже гостиница.

И вот наступило 31 декабря. Первую половину дня я усердно заправлялся углеводами в итальянских ресторанах, потом отдохнули в номере и в 20:30 выдвинулись в уже знакомом направлении. В 21:00, то есть 0,00 по Москве, мы находились на платформе электричек, где радостно покричали наше традиционное "С Новым Годом" и поздравили друг друга. В этот раз спорткомплекс встретил нас светом, музыкой и толпой снующих туда сюда улыбчивых людей. Я быстро прошел регистрацию, получил номер и тут мы обнаружили, что с собой нет налички, а в ресторанчике, развернутом внутри спорткомплекса для болельщиков карточки не принимают. Пришлось возращаться на ближайшую станцию пешком и снимать там в банкомате деньги. Но все хорошо, что хорошо кончается - заодно я размялся быстрой ходьбой да и время до марафона убили. Вернулись, переоделся в раздевалке, намазался вазелином, принял углеводный гель с BCAA и гуарану, потом пофоткались перед стартом. Последние минуты, потом секунды, обратный отсчет по-немецки, толпа бегунов (всего было около 600 человек если брать марафон, а также сопутствующие дистанции 6, 12 и 18 км) и практически у каждого уже зажженный фонарик на лбу, выстрел, старт.

Когда выбегали из спорткомплекса, по обеим сторонам дороги зажглись феерверки. Из-за скученности на старте потерял около минуты, но когда вышли на тропинку вдоль реки удалось пробраться в группу, которая бежала примерно в моем темпе. Начал я по 5 мин/км. Потом оказалось, что слишком оптимистично, но тогда бежалось легко и радостно. Воздух чистый и вкусный - хоть пей его. Трасса размечена хорошо, на поворотах на мостики горят огромные факелы и стоят волонтеры, указывающие куда поворачивать, так что заблудится в темноте или что-то перепутать было невозможно. Темп удавалось удерживать до 28 км, потом меня стало уже чуть накрывать, но удалось терпеть еще 3-4 км по 5:20-25 на км. Из-за слишком резвого старта стена пришла раньше чем обычно и не отпускала до финиша, но удалось дотерпеть, не переходя на шаг. Последний круг бежал уже в эдаком измененном состоянии. Уже после марафона проанализировал, что же заставляло меня бежать, не переходить на шаг, хотя мысль, что пора остановиться все 6 км билась в голове. Наверное тут целый комплекс факторов. Я думал о моей любимой жене, которая волнуется и ждет меня на финише, считая секунды. Также думал о том, что в далекой Москве есть люди, которые следят за тем как я бегу практически в режиме он-лайн (текстовая трасляция результатов по кругам велась через Интернет). Думал о том, каких усилий стоили тренировки Москве при -18 и о том, что рекорд уже близок. Дополнительных сил придавали бегуны, которые опередили меня раньше, но сдались, перешли на шаг и я их обгонял! Каждый раз желание остановиться и пойти шагом натыкалось на один из перечисленных мотиваторов и я в итоге добежал, установив личный рекорд (3:51:21, а ранее был 3:54:55 в Королеве), и впервые попал в первую половину протокола (56 и 154 стартовавших мужчин). На финише получил медаль, попил водичики, немного посидел и мы пошли к станции и там взяли такси взяли такси до гостиницы. Таксист, услышал рассказ о только что преодоленной дистанции, обалдел и по-русски с акцентом сказал "Много, брат, много", сделав скидку с 29 франков до 20 в конце, просто выключив счетчик. 

Вот такой получился спортивный новый год в Цюрихе.

Сайт марафона: http://www.neujahrsmarathon.ch/

Протокол марафона: http://services.datasport.com/2013/lauf/neujahrsmarathon/RANG007.HTM

Сегодня еду к родителям в Пермь))целый год уже у них не была)))очень хочется пробежаться по родному стадиону, по которому в школе бегала с ужасной неохотой)))даже пяточки горят)))пробую новую систему тренировок))очень нравится!!!настроение супер!!!