Fly Hollander: Дневники друзей

Погода который уж день позволяет бегать быстро. Несколько дней температура воздуха кружится около 0 градусов по Цельсию. А вот то, что творится под ногами не очень уж способствует быстрому бегу. То снега навалит по самые не балуйся, то скользко незнамо как, потому что подтает, а потом подмёрзнет... 
Вот вчера было совсем плохо... Снег свежевыпавший очень мешал не то, что бегать быстро, а вообще бегать...  Сегодня стало получше. Где прикатали, где подчистили...  В итоге сбегал темповый кросс 13км. за 51.01   Примерно половина дистанции проходила по дороге на свалку по которой движение из-за специфики дороги не очень интенсивное и которую чистят не столь хорошо, а вторая половина дистанции пролегала по дороге, которая ведёт на заводы и базу отдыха. Конечно её чистят чаще и лучше чем свалочную... Поэтому на первой части дистанции тяжело было показать быстрые минуты, а на второй части удалось разбежатся и вывести график бега в среднем быстрее 4мин. на км. Кроссовки Асикс Лахар4. 

За январь месяц - 522км.

"Никто не может использовать старость в свое оправдание", - уверяет Фаудж Сингх. Свой первый марафон он пробежал в возрасте 89 лет. С тех пор Фаудж установил рекорды на 8 дистанциях, в том числе мировой рекорд на марафоне в Торонто в 2003 году в группе М90. Самый старейший марафонец родился 1 апреля 1911 года на северо-западе Индии. Всю жизнь был земледельцем. С середины 90-ых проживает в Англии. В этом году г-н Сингх заявил, что "уходит из спорта". А до какого возраста собираешься бегать ты?

И вновь потеплело, что можно бежать темп. Про потепление было известно заранее поэтому темповый бег был спланирован как говорится исздалека. Но по инерции что ли оделся как будто ещё холодно... Поэтому запарился уже к км.4. А погода была -6 примерно, пасмурно, но без осадков и влажность примерно 85 процентов. Ветерок присутствовал и немного мешал на обратном пути. Только первый км. был по чистому и почти сухому асфальту, далее же все оставшиеся км., а их было 8 были по скольсковатому полотну дороги. Конечно можно было и даже была возможность остатся на асфальте, но мы не ищем лёгких путей, поэтому свернули на менее популярную дорогу движение по которой не столь интенсивно и которую в итоге чистят реже. Конечно летом за это же время 32.32 я бы смог закрыть и 10км., но зима всё же.... больше одежды на тебе, да и при каждом шаге немного идёт проскальзывание. Поэтому рады тому что есть)) 

За крайние 61 день пробежал 923,5км.  54 тренеровочных занятия. 
По одной тренеровки в день. 77ч. 27мин. бега. Соженно 43254 ккал и даже больше.  Датчик пульса одевал не на каждую пробежку, а без него ккалории не считаются. 

Гласит одно из крылатых выражений, дошедшее до нас со времен Древнего Египта. Когда я бегу, то  особенно ярко осознаю смысл определенных вещей. Но есть еще кое-что, в чем мне помогает увлечение бегом. Одно дело о чем-то знать в жизни, и совсем другое - этому следовать. Во время бега у меня возникает острое желание именно следовать полученным знаниям, применять их на практике. Бег меня "включает" в работу. Об одном из таких знаний в небольшом видео ниже, записанном сразу после пробежки 1 января в стране, чья история насчитывает 40 веков. 

Он всегда за мной следит! 

15 км. за 56.04

Средняя скорость на 1км. 3.43. Средняя 16,1 км./ч.
Максимальная скорость 22,8 км./ч.
Максимальная 2.38 на 1км., это со спуска так удалось разогнатся.
Погода идеальная. Лёгкий морозец -2 и ясное солнышко. Ветер был, но не критичный.

Так как бегал туда сюда, то ветерок был то встречный, то попутный примерно 50 на 50 процентов.
На ногах Асикс Лахар 4 с гортексом. Заминка ещё 3км. В общей сложности вышло 18км. 
В какой то момент подумалось, что не смогу пробежать 15км, но перетерпел и всё получилось. 
Вообщем сегодня точно дожёг калории с новогоднего стола и вывел из себя весь потреблённый алкоголь 
за эти дни)))

22км. за 1ч. 47мин.  Средний темп 4.50 на км. Среднее ЧСС 129 уд./мин. 
В конце тренировки (последние км. 3) пульс полез вверх при равномерной скорости. Тоесть скорость осталась та же, а пульс придательски полез вверх. Думаю просто начал немного уставать по ходу кросса. Но в целом всё хорошо. 

Кто-то скажет так не делается, не бегается два дня подряд темповая, но как говорится если зажигаются звёзды значит кому-то это нужно))
Вчера была так сказать пристрелочная скоросная темповая работа, а сегодня именно то, что я и хотел сделать ещё дней 5 назад зная что потеплеет. Сегодня температура около 0C. Оделся уже лучше чем вчера. Вместо двух штанишек одни, вместо термушки футболка с коротким рукавом и шапочка не такая жаркая как вчера. Кроссы тоже другие. Если вчера это были Асикс нимбус 10, то сегодня Асикс лахар 4 с гортексом. По сравнению со вчерашним днём покрытие лучше. Вчерашний снег подтаял и тут же подмёрз слегка, а машины его прикатали немного и в этом отношении явно было лучше вчерашнего. Весь толчёк ногой уходил именно в бег, а не так как вчера в подминание снега под ногой. 
8 км. в темпе примерно по 4.50 на 1км. и дальше как говорится Остапа понесло. 9-ый км. за 3.34 (так сказать втягивающий), работа в зоне тяжёлой мощности. 10-ый км. за 3.30 (начал разбегатся), работа на границе уже тяжёлой мощности и максимальной. 11-ый км. за 3.16 (пахота), явно максимальная зона работы, 12-ый км. за 3.19 (тяжело), тоже максимальная зона. Ещё потом метров 250 пробегаю быстро и перехожу на трусцу и так и прибегаю домой. Почти 14км. выходит из них 4км. 250м. достаточно бодро!)
Если кому интерсно моя вчерашняя тренировка тоже есть в дневнике...