 |
bama_boy :) 29.01.2014 16:25 |
Пробег 12,53 км.; средний темп 04:41 на км.
старт в 12:37…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...
6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км
6,50 км. - ср.темп 04:28 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=054a8e40aee1f5acd93fbbc738333297
 |
bama_boy :) 28.01.2014 17:55 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:18 на км.
старт в 14:04…укатанный лыжниками снег... -18 С...солнечно...
5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км
5,50 км. - ср.темп 05:00 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ded14d29419ff63a5820448fae5f405
 |
raslovo 28.01.2014 16:20 |
Про подготовку
К марафону особо не готовился: средний месячный километраж за последние месяцы составлял примерно 250 км (окт - 180; нояб - 250; дек - 220; янв - 300 (с учетом коньков)). Темповую десятку пробегаю сейчас за 46 мин. В предыдущее воскресенье заблудился на длительной пробежке по новой трассе и намотал около 40 км.
Про канун марафона
Приехал в Питер на неделю в командировку. Решение рабочих вопросов протянулось (или протянул) до пятницы. Поэтому с решением вопроса об участии не колебался.
Из рабочей гостиницы в Колпино выселился в субботу, купил купон за 200 р на скидку 50% на жилье в одной из гостиниц на Невском вблизи вокзала и собственно заехал в нее.
В 15 мин ходьбы были мытнинские бани; в 5 мин - столовая "Сытный дворик": салат, большая порция макарон с большой вкусной сочной котлетой с подливой - 170 р - дешево и сердито.
И вот пообедав в этой столовой, сходя на 3 ч в баню, а потом вновь поев в этой же столовой, потом посмотрев, наконец, фильм "Легенда номер 17" со спокойным патриотически-спортивным настроем улегся спать.
С утра пару остановок на метро и я уже в автобусе.
Регистрация, кстати, в субботу заняла не более получаса. Номер - 374.
Про дистанцию
На старте долго думал, что одеть под ветровку: футболку или свитер. Ведь на улице было совсем не холодно: около минус 6. Тепло почти. Одел футболку. Но потом передумал и таки напялил свитер. Не зря, т.к. ближе к финишу было зябко.
Стартанул в конце всей массы бегунов. Начал неспеша (5:10), после десятки ускорился до 4:50. Потом зацепился за парня (Бориса; с фамилией, как потом вяснил, Дрига; номер 430) и бежал за ним вплоть до 35 км (до начала крутого спуска и адской семикилометровой прямой). Там он чуть приотстал.
На спуске разогнался до 4:35.
Пробежал так километра 1,5, затем понял, что еще дофига и как-то приуныл. Но хотелось выйти из 3:30. Хотелось и потому гнал себя. Думал нафиг это все надо и все равно гнал.
На финишной стометровке меня предательски обогнали. С криком "Аааа", начал догонять второго обогнавшего. Догнал на самой ленточке - Козлов Александр.
По фотке можно понять темп финиша
оригинал - http://raslovo.qipru.users.photofile.ru/photo/raslovo.qipru/4266221/106443012.jpg
Итог - 3:29:49...
Все отлично
На дистанции местные жители поддерживали, подавляли с праздником. Немного таких было, но было.
Про после финиша
После финиша встретил элиту сайта 42км.ру (надеюсь никто не обиделся): Валька Ватракшина и Диму Петрова. Первый прошуршал за 3:05, второй - за 2:56 кажется... Валек улучшил прошлогодний результат на полчаса (знаю, потому что с ним тогда заканчивал). С Димкой еще поболтали в бане.
Оказалось они приехали в Питер накануне на машине, ночевали в школе, где потом все переодевались. Эконом вариант такой получился.
В бане было тесно, но в тесноте не в обиде. Тем более, что основная масса народа свалила достаточно быстро. Слышал, что у многих что-то уперли. У меня мобильник сел намертво и я там ставил его на зарядку без присмотра. Не взяли...
Про блокаду
В этом году со дня снятия блокады - 70 лет. Дата круглая, поэтому внимание этому со всех сторон повышенное. Страшное это время было. Не дай нам такого Бог еще раз. После прошлогоднего марафона я заморочился на эту тему, прочитал книги, поискал фото. В этом году показывали по ТВ записи современных интервью с блокадниками. Сейчас нет той цензуры, которая была тогда и поэтому про каннибализм говорили многие. Одна бабушка будучи девочкой шла в школу. Увидела бегущего за ней мужчину с вилами. Поняла, что хочет ее убить. Побежала от него. Он стал догонять. Вдруг автоматная очередь, и ее обгоняет автомобиль с военными, которые ей машут рукой. Мужик повис мертвым на воткнутых в землю вилах.
Мужик торгующий мясными котлетами на рынке блокадного Ленинграда, мальчик там же с ведром со студнем...
Про дорогу назад
Назад ехал...
удалено, нафик
 |
Владимирович 27.01.2014 17:56 |
| Наименование |
Назначение | Вес одного ботинка | Размер | Описание | Недостатки |
Прио бре тение |
Оце нка * |
|||
| UK | USA | EU | См | |||||||
| Adidas Mundial Team | Лесные сухие тропы, мягкий грунт, трава | 360 | 9.5 | 10 | 44 | 28 | Футбольные бутсы. На ноге - как влитые. Ностальгия… | Кожаные, от влаги и грязи тяжелеют. Скользят на корнях деревьев | Магазин | 4 |
| Salomon XA Comp 5 | Универсальные | 340 | 9,5 | 44 | 28 | "Унивесальными" они были, поскольку других не было. Износил "в дым" | Высокая пятка. Не моё… Убитые ногти на марафоне | Магазин | 3 | |
| Brooks Ghost 3 | Действительно универсальные | 330 | 9 | 10 | 44 | 28 | Удобные и живучие. За ~ 2500 км подошва не стерта, внешний вид почти не изменился. Сетка прочная. Однако, как стал использовать их только для ходьбы, сразу рассыпались, пришлось клеить! 1 зимний марафон. | Немного тяжеловаты | Магазин | 5 |
| Saucony Grid Type A4 | Асфальт. Куплены размером заведомо большим для соревнований. | 225 | 10 | 11 | 45 |
Скоростные легкие и очень прочные марафонки. "Дырявая" подошва удаляет воду. 11 асфальтовых марафонов (достаточно, стёр протектор) и большинство асфальтовых забегов меньшего километража. Заслуженная пятерка! |
Маломерки, легко ошибиться без примерки. Лёгкость имеет обратную сторону - почти полное отсутствие амортизации | Магазин | 5 | |
| Merrell Run Trail Glove |
Для лета. Лес, поле, водные преграды |
215 | 10 | 10,5 | 44 | 28,5 |
Легчайшие, но требовательные к технике и крепости ног летние "минималки". Такого понятия, как амортизация, нет в помине, как и стелек. Подошва толщиной всего 4 мм из жёсткой резины пректически не стирается. Так называемый Barefoot. Отлично закаляют икры. Можно бегать без носков. Бегаю в них кроссы. Можно плавать! Пробежал 1 кроссовый марафон. |
Осторожно!Травмоопасны!Грязь и сухой песок противопоказаны Стирается сетка в середине внутренней части стопы из-за низкой подошвы |
Интернет | 5 |
| Merrell Run Trail Glove 2 | То же | 215 | 9,5 | 10 | 44 | 28 | Есть небольшие конструктивные отличия от первой редакции. Цифры размеров разные, по факту одинаковы. Не удержался, купил по дешевке вторые | Слабость сетки, описанная выше, учтена только в 3-й версии, там это место больше закрыто резиной | Магазин | 4 |
| Merrell Mix Master Aeroblock | Внедорожные | 285 | 10 | 10,5 | 44 | 28,5 | Со стельками! Оказались мне велики, но подошли сыну. Ему понравились, уже износил | Жесткий материал верха, сгиб из-за несоответствия размера натёр мне пальцы | Интернет | 4 |
| Salomon SPIKECROSS 3 CS | Лёд и заснеженный асфальт | 380 | 9 | 42,7 | 27 | Зимняя "шипованная резина". Непромокаемые. Быстрая шнуровка. Для зимы и гололёда нет ничего лучше! Ошибся с размером, продал | Не годятся для вязкой глины, которая быстро залепляет зубцы подошвы | Экспо | 4 | |
| Inov-8 Oroc 280 | Замена Salomon'ам для зимы и лесной грязюки | 315 | 10 | 11 | 44,5 | 28 |
Несъёмные короткие шипы. Легче SPIKECROSS и холоднее. Крепко держат на влажных корнях и деревянных мостках - летом, на обледенелом асфальте - зимой. Почти идеальны для кроссов. Грязь между шипами не застревает. Мечта ориентировщика! 4 кроссовых марафона (в том числе 1 - зимний, со льдом). |
Зауженная вытянутая форма мыска. Не годятся для трёрдых покрытий. И … могли бы быть подешевле |
Интернет | 4 |
| Asics Gel Fuji Racer | Внедорожные | 280 | 9,5 | 10 | 44 | Дышащие "горные" c дырками в подошве, для сухих троп. 2 кроссовых марафона | Узок мысок для меня (японцы грешат этим) | Интернет | 4 | |
| Saucony ProGrid Kinvara 3 | Универсальные тренировочные | 240 | 9,5 | 10,5 | 44,5 | 28,5 | Перепад 4 мм. Замена Brooks'ам, но значительнго легче. 2 марафона (1- зимой). | Слабая сетка верха. Быстро рвётся. Дважды пришиваал - клеил заплатки. | Интернет | 4 |
| "Salomon" Speedcross 3 | Снеговые кроссовые | 430 | 10 | 44 | 28 | Вьетнамская "локализация" оригинальных Speedcross- ов. Высокие, щиколотку охватывает манжета на липучке, как у лыжного ботинка. Можно ходить - трусить по рыхлому снегу, но недолго | Куплены в Китае за 1,6 тыс. руб. От Саломона только название и пёстрая расцветка. Быстрая шнуровка сделана плохо и всего три пары петель для шнурков. | Интернет |
3 |
|
|
Newton BOCO AT |
"Полу-промокаемые" и относительно лёгкие внедорожники | 300 | 9,5 | 10,5 | 44 | 28,5 |
"Ньютоны" отличаются от всего, в чём приходилось бегать ранее. Не для "пяточников". Перепад 3 мм. 2 зимних марафона. |
Недостаток выявился после зимнего забега по лесу - рвётся верх, что странно для такой недешёвой марки. | Экспо | 4 |
|
Merrel Bare Access Trale |
Легкие внедорожники | 250 | 9,5 | 10 | 44 |
Шипастые лёгкие кроссовки с нулевым перепадом для бега по пересечённой местности. Более высоий профиль протектора, чем у "перчаток" Glove, лучше защищает ступню. Без стелек. 1 кроссовый марафон, 1 зимний. |
Круглые толстые шнурки "не держат", лучше заменить | Дисконт | 5 | |
| * Кроме качества самих кроссовок учитывается удобство обуви лично для меня, соответствие покупки цели приобретения и стоимость. Оценка может изменяться в процессе эксплуатации. | ||||||||||
Продолжение следует...
 |
bama_boy :) 26.01.2014 19:02 |
Особо рассказывать то и нечего ...
Плохо :( 2:56:38 на 15 км живот прихватило... До 23 дотерпел...1,5 мин в кустах...встречный ветер неприятный ...Решил не горячиться...спокойно добежал и на финише прямяком в WC - это была основная цель :)
вчера изотоник разбавил сырой водой... Забыл купить, идиот...Еще утром не айс было... Вот думаю и сыгралом со мной злую шутку...
Учимся на ошибках :)
А вообще отличный марафончик... Люблю бегать по шоссе...
Вот как то так :) особо не ухандокался...
 |
bama_boy :) 23.01.2014 13:45 |
Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км.
старт в 12:14…укатанный лыжниками снег - кайф... -15 С...солнечно...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d00d319168d238fbcfc687450ddc557b
 |
bama_boy :) 22.01.2014 19:37 |
Пробег 13,02 км.; средний темп 04:30 на км.
старт в 18:05…обочина шоссе...укатанный снег... -20 С...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14e29a98f12e82c6434a0036ad3e28cd
 |
bama_boy :) 20.01.2014 19:34 |
Пробег 12,02 км.; средний темп 05:18 на км.
старт в 17:27…роща...укатанный снег... -14 С...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=09225d5629c47762398c1fbde817c11f
 |
bama_boy :) 19.01.2014 15:34 |
Пробег 20,02 км.; средний темп 05:05 на км.
старт в 13:15…пересеченка...укатанный снег...ясно... -18 С...на солнце потеплее...
бежал км 6 по тени,около 18ти наверно точно было... кроссовки Salomon Spikecross 3 CS не дубели...я покрайней мере этого совершенно не почувствовал...
чувствуется легкость....состояние отличное...
как итог :
10,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194de7f85ddce9619c5e2e21f9e9e460
 |
NektoSK 18.01.2014 21:00 |
"Сегодня пишут о новом рекорде. Пара старичков-пенсионеров, Жанет Марри-Уэйклин (64 года) и Алан Марри (68 лет) пробежали 366 марафонов по Австралии. Без выходных и отгулов, каждый Божий день, в жару, мороз и дождь они покрыли 10 тысяч миль по австралийскому континенту и острову Тасмания.
366 марафон закончился в Мельбурне, где они живут, в 5 утра в первый день Нового года.
За год пришлось пережить циклон, наводнение, лесной пожар и ужасный град около города Перта. Бегуны вынуждены были сделать передышку в полчаса и подкрепиться фруктовой смесью.
Госпоже Уэйклин-Марри пришлось также пропустить рождение своего пятого внука Марио. На юге Квинсленда к бегущей паре подъехал мотоциклист и сообщил, что он - родственник, двоюродный брат, которого не видели 45 лет.
День начинался в 4 утра с однообразного завтрака: 10 бананов, грейпфрут и фруктовая смесь из фиников. В 8 утра - еще 10 бананов, в 9 - блендерную смесь из зелени, на отметке в 19 миль - фруктовый салат, на 23 миле - 3 апельсина, в 4 вечера - авокадо, овощной сок и салат.
А мясо, белки, жиры? Научный баланс калорий?
"На переваривание такой пищи, - сказала в интервью Би-би-си госпожа Уэйклин-Марри, - организму приходится тратить много сил. Нам же надо было пробегать марафонскую дистанцию каждый день, при любых условиях. Такая диета позволила этого добиться".
"Неникекамен!" - как говорили древние. " <c> Источник
 |
nik | Его дневник | Его друзья |
Блоги