Cергей Евдошенко: Дневники друзей

 Итоги: 545 км. 24 тренировки.  Ср. темп 5:45 мин/км.  Посмотрим как эти объёмы скажутся на марафоне в сентябре.

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/217356454

Облачно, сильный боковой ветер, 16 градусов

Решил немного увеличить расстояние утренних пробежек из дома на работу. Теперь, вместо 8.3 получается на 2км больше. Пустячок, а приятно! :)

Самочувствие - на четверочку с минусоv. ПС тоже хуже среднего.

Темп 5:14, пульс 127, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Пересеченка 11 км, температура +22 гр.

Темп 5.23. Пульс 141.

Легкая пробежка. 14,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216993095

Облачно, местами накрапывает дождик, слабый ветер, 24 градуса

Бежалось не тяжело, но и не задорно. Как-то пустовато по эмоциям. ПС какая то слишком высокая получилась.

Темп 4:59, пульс 138. ПС 687

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216766220

Облачно, слабый боковой ветер, 19 градусов.

Между окончанием вчерашней длинной и началом сегодняшней утренней было чуть больше 10 часов. Думал, что ПС и общее ощущение будет фиговеньким. Но, нет - бежалось нормально. ПС чуток хуже обычной. Но, в целом терпимо.

Темп 5:18, пульс 124, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216419322

Днем стояла жара около 29 градусов и побаивался, что длинная пробежка пройдет под флагом обезвоживания. К счастью, к началу пробежки стало облачно, температура опустилась до 26, а под конец пробежки была уже 23. Да и влажность была довольно низкая - 50%.

Задача была побегать не на продолжительность, а на интенсивность. Поэтому темп (а, соответственно, и пульс) сразу вырос, без долгой раскачки

Первые 10км - 47:36 (темп 4:45).

Вторые 10км - 43:16 (темп 4:19)

Третъи 10км - 43:32 (темп 4:21).

По ощущениям очень неплохо получилось. Без надрыва, без захода в АнП зону.

Пульс получился высоковатый конечно - 157. Общий темп 4:29. ПС 703

Вес 69.2/66.2 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

Проснулся, потянулся, обулся и побежал навстречу шашлыку и бане. Дорога заняла 27 км за 2часа 40 минут на пульсе 134. Бокал холодного сухого красного, и вот так начался мой 34 день рождения, и подходит к концу мой первый беговой год.

Жизнь хороша ;))

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216179238

Солнечно, слабый встречный ветер, 19 градусов

Началась шестая неделя подготовки, а вместе с ней и последний цикл "загрузочных" недель. Их будет три недели - много километража, но и много темповой работы. Посмотрим как пойдет.

Сегодня утром бежалось легко и комфортно. ПС не самая грандионзная, но вполне в норме.

Темп 5:13, пульс 124, ПС 646

Saucony Kinvara 3

Итоги пятой недели.

Неделя была разгрузочная. Так что все пробежки медленные и короткие.

Набегал всего 86км. 9 пробежек.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/215897351

Солнечно, 26 градусов, слабый ветер.

На последней пробежке разгрузочной недели решил совсем уж расслабиться. Пульсомер не стал надевать. Половину пробежки пробежал по пляжу, разглядывая симпатичных загорающих :)

Темп 5:18, самочувствие замечательное, несмотря на жару.

Saucony Kinvara 3