Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Тренировка МПК 5x800/700

Температура +16 гр, временами порывистый ветер.

Небольшой пологий подъем, трасса после дождя.

Рабочий пульс 168/178.

Закончилась четвертая неделя подготовки

Набегал 161км

Две длинных (27км и 33км), одна темповая, восемь легких/восстановительных

Закончился цикл увечичения нагрузки (четыре недели - 126, 140, 151, 161). Следующая неделя разгрузочная - только короткие, восстановительные пробежки.

Легкая пробежка. 16,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/212084342

Облачно, сильный ветер, 14 градусов

Пробежка прошла спокойно. Слегка мешал ветер, из-за чего ПС чуток повыше получилась.

Темп 5:11, пульс 129, ПС 668

Saucony Kinvara 3

Вечерний кросс 13 км, время 1.04

Температура +18.

Темп 4.56, пульс 153.

Темповая пробежка. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/211614294

Облачно, сильный, порывистый ветер, 13 градусов

Разминка 3км в темпе 5:35

Темповая, 6км. Темп 3:49 (по километрам 3:57, 3:52, 3:47, 3:49, 3:39, 3:51).

Пульс на темповой 165-170.

Поначалу бежалось как-то тяжеловато, но потом вбежался и держал пульс более-менее в нужной зоне.

Силенок на больший отрезок не хватило (или просто поленился)

Заминка 4.7км. Темп 5:25

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/211168196

Облачно, сильный боковой ветер, 14 градусов

Бежалось обычно. Может слегка сонно только.

Темп 5:20, пульс 121. ПС 645

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210928608

Облачно, сильный ветер, местами накрапывает дождь, 19 градусов (в конце пробежки 16)

Эта длинная - вторая на этой неделе - была запланированна как медленная. В отличие от длинной в понедельник, не собирался выходить на ТМ, а пробежаться спокойно, на низком пульсе. Получилось замечательно. Усталости никакой, удовольствия от пробежки - вагон.

Первые 10км - 50:43 (темп 5:04). Пульс 127. ПС 643. Несмотря на запланированный медленный темп, десятка медленне 50 минут удивила. Списал на сильный встречный ветер на этом участке.

Вторые 10км - 46:38 (темп 4:39). Пульс 131. ПС 637.

Третьи 10км - 46:02 (темп 4:36). Пульс 135. ПС 643.

Последние 3км в темпе 4:25.

Общий темп 4:45. Пульс 136. ПС 646

Вес 69.1/66.3 на дистанции выпил 300мл воды

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210682423

Облачно, слабый ветер, 17 градусов

Погода отличная для бега. Ощущения не очень. Как-то снова вяло, без удовольствия. ПС тоже не очень получилась.

Темп 5:14, пульс 126, ПС 659

Saucony Kinvara 3

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210421634

Солнечно, сильный ветер (на побережье был попутно-боковым), 17 градусов.

Перед пробежкой полтора часа йоги.

Сама пробежка прошла комфортно, но ПС оказалась похуже, чем вчера. Видимо, йога забрала свою долю энергии и жидкости из организма.

Темп 4:55, пульс 134, ПС 658

Saucony Kinvara 3

Прочитала одну из свежих тем про первый марафон, подивилась цифрам и хотела было ничего не писать. Стыдновато. А потом решила - буду. Оставлю хотя бы для себя напоминание, что  марафон случился.

Он запомнился не сложностью трассы - я ездила на 18-й Конжаковский горный марафон, где куча курумов и каменистые тропы, 21 километр вверх и серьёзная жара. Запомнился медитативным состоянием во время бега, постоянного монолога, когда не бежала, а шла, временем - 9 часов 37 минут, и рыданиями над первой спортивной медалькой.

Ехала почти 2000 туда окольными путями - газелька, поезд, машина и в обратку точно так же. Но радовалась, что сбежала от этой безумной Универсиады. Она прекрасна, но марафон был ещё прекрасней.

Всё было так ново, всё было так странно. Во-первых, ехала одна к людям, которых знала только по интернету, во-вторых, даже не осознавала до конца, куда вообще еду. Гордое слово "марафон" притягивало, как магнит. Ведь бегут же ребята с нашего сайта, думала я.  Могут.

С моей подготовкой надеяться на что-то было глупо. Два раза в неделю стабильная десяточка ведь совсем ничего не гарантирует, а скорее даже наоборот, даёт гарантию, что марафон полностью не пробежишь, выдохнешься.

Сказать по-честному, я думала, пробегу десять километров - это смогу точно, не сомневалась. в гору или не в гору мне всё равно. Этому я уже научилась. В гору-то ещё быстрей забегаю. А там, думаю, каждый километр сверху будет победой над собой. А потом вошла в раж и пройти трассу полностью уже стало делом чести.

Вышла на старт, прихватив с собой все бандажики - для колена и голеностопа, оказалось пригодилось на спуске. Впервые в жизни я начала бег по звуку хлопушки. Так было непривычно - все бегут, толпа, как вода большой реки. Молодые торопятся, спешат, люди возрастом постарше по-умному взяли собственный темп и тихим сапом двинулись по пути. При этом они действительно бежали, просто не галопом. Марафон-то горный, наверху курумы, они альпештоков понабрали и бежали себе тихо, очень грамотно распределяя силы.

Молодёжь же наоборот, поначалу бежала изо всех сил, а потом выбившись, отдыхала на траве, пока ветераны их тихо обгоняли.

Я долго держала в виду одну из наших девушек, что было большой ошибкой. Она - бывшая легкоатлетка, темп держит хорошо, почти не делает пауз. А я как в фильме Тимон и Пумба, рысцой бегу следом причём не в своём темпе.

Сорвала дыхание, но всё равно продолжила бег. Первые 10 километров бежала к воде - сказали, впереди будет ручей. Пока добежала чуть с ума не сошла, ожидая ручеек за каждым поворотом. После первого пункта, где нас регистрировали и кормили, стало кратно легче.

Я, начитавшись здесь умных опытных людей, в первую очередь спрашивала регидрон. Но он заканчивался раньше, чем я добегала до пункта. так что приходилось либо пить воду и класть на язык соль, либо пить горячий чай. Для нас, татар, лучше чая и нет ничего.

Наверх я старательно бежала, помня. что это марафон. Тяжело стало, когда пошла каменистая тропа и сверху начали возвращаться первые марафонцы. Стало немилосердно стыдно за своё промедление, но бежать уже сил не оставалось. жалкие попытки рысцы не сильно доьавляли скорости. До курумов почти доползла, а вот на них взлетела. Многолетний опыт лазания по горам дал свои результаты: набрала скорость там. где другие начали терять. По верхушкам больших камней пролетала, молясь, как бы не подвернуть где-то ногу. Уверена, мой Ангел не раз смахивал невидимой пот со лба, оберегая меня на курумах.

На вершине каждому из нас фломастером зачеркнули номер, как доказательство. что человек побывал наверху. Потеряла там более получаса - сфотографировалась у флагов Ред Фокс, надевала бандажики, попила морс. Питание и питьё было организовано просто превосходно, орехи, колбаса с хлебом по большей части для тех, кто не бежит, а идёт, много всего вкусного, и главное, вода, много воды, достаточно воды.

Спуск стал самым тяжёлым. Не столько потому что устали ноги, а потому что я уже подсчитала время и глубоко расстроилась: сама себе наметила за сколько хочу спуститься. Ошибочка вышла часа на два, на вершине потеряла время, тропиться вниз уже не было стимула. То с одним, то с другим участником бежали плечом к плечу, по большей части с мужчинами - у них развит соревновательный рефлекс, они редко когда себе позволяют расслабиться. Где-то я неслась, а за мной потом подтягивались другие и обгоняли.

Читала в книгах про стенку в 35 км. к этому времени я просто валилась с ноги уже не бежала, так что стенка так и осталась для меня теоретическим понятием.

Из песни слов не выкинешь: марафон я пробежала вполовину, время показала позорное, поэтому когда прибежала к финишу и получила медаль и грамоту участника. просто разревелась. Держалась за медаль. как за крестик и ревела.

Друзья успокиавали как могли: дошла до финиша, не свернула. Я вспомнила, что из всех друзей моих, только один бегал Омский марафон в 16-летнем возрасте. Больше таких озабоченных нет. И как-то даже повеселела.

Купание в горной реке спасли мои кости, вода совершила чудо, я не умерла сразу, но когда возвращалась в поезде не могла поворачиваться в постели, боль пронзала всё тело. Два сеанса грамотного массажа на ноги, и через неделю вышла на пробежку.

7 километров нового бега.  С новым телом. Новым сознанием.

Ребят, честно, до сих пор я до конца не могла понять, что вами движет. Да, победа над собой, да, преодоление себя.

Но теперь, получив этот опыт, осознала, что сама вернулась другим человеком. Совершившим победу над собой. Преодолевшим себя. Не могу объяснить, но все вы поймёте, как будто исчез страх, который давил как тиски. Страх раба. Как будто истинные ценности вышли вперёд, затушевав придуманные.

Стала другой, более целостной. Крепкой. У меня другая походка - человека, который имеет вес.

Наверное, это забавно читать, один марафон, да ещё такой.... неполноценно пройденный. Но он перевернул моё сознание и мой мир.

Спасибо, что всё это время писали о своих успехах и вдохновляли, ребят. Победы всем вам.

Я теперь часть вас.

 Для наглядности, по какой тропе бежали.

http://life-list.ru/foto/gornyj-marafon-konzhak-2013/