Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Интервалы на улучшение АнП. 4+2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204736706

Исходя из планировки семейного выходного дня, время на пробежку выделилость в несколько неудобное время - в час дня. Сегодня снова душновато и под прямыми лучами солнца было не очень комфортно. 21 градус. Достаточно сильный ветер (к счастью, на темповых участках был, в основном, боковым или лес защищал).

Пока что не бегаю темпы одним куском. Подбираюсь к ним, разделяя дистанцию на части. Сегодня получилость 6 км тема. 

Разминка 4км - темп 5:30. Забираясь на горочку на третьем километре чуток добавил, чтобы ССС подготовить.

Темповые 4км. Темп 4:01. Пульс 160-170. По километрам 3:59, 3:59, 4:06 (в горку), 4:02.

Снова слегка начало щемить в грудной клетке, требуя сброса темпа (видимо вчерашний праздник пива и невысыпание сказались)

Восстановление 2км. Темп 4:55. Пульс опустил до 140

Темповые 2км. Темп 3:49. Пульс 160-173. По километрам 3:52, 3:47. Несколько спусков помогли темпу слегка.

Восстановление 4,6км. Темп 4:51.

Всего пробежка 16.6км.

Adidas Adizero Adios 2

 Хороший месяц, счёт идёт с 1 го числа.  Первая неделя июля, у нас пошли майские грозы. Всё чаще замечаю, что лето как бы сдвинулось на один месяц в сторону осени. Лето приходит с задержкой, зато осень более теплая и поздняя.

 За неделю набегал чуть больше 100 км. Средний темп 5:46 мин/км. ЧСС ср 133 уд/мин. На скорость пока не бегаю, просто держу объёмы и восстанавливаюсь после марафона.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204239913

Солнечно, небольшой встречный ветер, 22 градуса.

После вчерашней длинной никаких признаков усталости или дискомфорта.

Темп 5:11, пульс 133, ПС 689

Saucony Kinavara 3

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203987860

Погода предгрозовая. Достаточно душно, умеренный ветер, 22 градуса.

Зря не взял с собой воду. Дистанция не длинная, но в таких условиях на последних километрах явно почувствовал обезвоживание.

Первые 10км - 49:18 (пульс 136, ПС 668). 

Вторые 10км - 45:04 (пульс 146, ПС 688)

Последние 4км в среднем по 4:28

Темп 4:41, пульс 149, ПС 697

Saucony Kinvara 3

Вес 68.9/66.7

Начиная с 25км буду брать с собой немного воды в любую погоду, сегодня как-то явно прочувствовал ее потерю.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203761840

Солнечное, безветренное утро. 18 градусов. Куча лебедей и уток в заливе - красиво. 

Темп 5:17. пульс 131. ПС 692

Пульс на несколько ударчиков выше, чем вчера утром, но самочувствие отличное. Вечером будет длинная пробежка.

3.8,2км(мизуно): В спокойном темпе, что называется : вышел растрясти жирок.; 5.9,6км(в); 8.10,4км(в); 10.10,4км(S2); 14.14,8км(S2): 01:15:30 - средний темп по 5.07/км; 16.15,4км(В): 5км разминка( средний темп по 04.39/км) + 5х800м ускорения через 800м восстановительного темпа( 3.17, 3.19, 3.19, 3.21, 3.21) + 2,4км(средний темп по 4.23/км); 21.15,5км(S2): 01:20:58 - средний темп по 5.14/км; 23.12,6км(S2): 3,9км разминка + 5х1000м темпового бега через 200м трусца и пешком на восстановление + 3,7км со средним темпом 4.58/км; 24.7,4км(B): 3х50м выпады и 50 подъёмов на пресс; 28.16,7км(S2): 01:31:24 - средний темп по 05.29/км; 30.17,4км(мизуно): 6,8км разминка(средний темп по 04.51/км) + 5х1000м темпового бега через 400м трусцы( 03:28, 03:38, 03:48, 03:44, 03:44) + 3,6км в темпе 04:52.;

Итог: 138,4км

11 тренировок: в среднем по 12,581 км за раз.

S2: 70 км

В: 42,8 км

Мизуно: 25,6 км.

03,07,13 

- расстояние 8060 м
- время прохождения- 00:53:17
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 06:36 мин/км

  Вечер, +27, пешеходный темп. тем не менее пульс очень высокий. Может жара...или устал на работе...или что еще...

После работы полтора часа йоги, потом восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203516264

Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.

После шавасаны (чем йога заканчивается обычно) бежалость как-то сонно. Потом разбежался, но показатели по пульсу чуток хуже утренних. Видимо, йога чуток сил все же высасывает.

Темп 5:12, пульс 134, ПС 696

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203268704

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов. Погода продолжает радовать.

Темп 5:15, пульс 128. ПС 672

Saucony Kinvara 3

Пока что добавление утренних пробежек в беговой "рацион" никаких осложнений не принесло. Самочувствие отличное, бегается легко.

02,07,13 

- расстояние 10210 м
- время прохождения- 00:55:52
- средний пульс - 170

- среднее время км- 05:28/км
   По плану должен пробежать 3 интервала по 2км (5:20 сек/км) с перерывом в 1 км (6:00 сек/км). Разминка 2 км и заминка 2 км. Реально получилось так: погода вечером +28, ветерок, вроде неплохо, когда увидел результат первого км интервала - было 5:00 -быстрее планового, но бежал нормально, решил не сбавлять и второй км получилось еще быстрее (4:45). Второй интервал тагже быстрее планового 4:45 -4:50, но посмотрел на пульс после легкого км - 180 уд!!!. Не побежал третий интервал, а сбросил темп до 6:20, но пульс упал только до 166. Как то вот так. Темп не могу пока выбрать правильный - все хочется быстрее, чем могу на самом деле. 

 Далее результат каждого км.
1. 5:46
2. 5:56
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:45
6. 4:51
7. 4:46
8. 5:45
9. 6:00

10.6:20