Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Вторая пробежка восстановительного дня. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202946685

Солнечно, 20 градусов, но не влажно. Поэтому бежалось хорошо.

Темп 5:02, пульс 137. ПС 689

Saucony Kinvara 3

Чуток переборщил с темпом, причем абсолютно незаметно для себя. В результате пульс тоже на несколько ударчиков выше, чем на обычной восстановительной. Но, в целом нормально.

   Мечта сбылась-я пробежал марафон.Окончательное решение о начале подготовки я принял, читая рассказы других новичков об их первых марафонах на этом сайте, поэтому считаю необходимым продолжить эту традицию. Если мой рассказ тоже поможет кому-то сделать первый шаг в новых кроссовках по дороге -я буду очень этому рад!

   Спортивного прошлого у меня нет, хотя на занятиях по физподготовке среди отстающих никогда не числился, но бег на длинные дистанции (3-5 км) мне давался тяжело, нормативы приходилось буквально вымучивать. В какой-то момент я полюбил просто бег легкой трусцой, без напряга, в удовольствие, не думая о времени на дистанции. Так я и бегал более 10 лет 4-5 раз в неделю по 2-3 км для тонуса, иногда пробегая аж целых 10 км, после чего долго гордился собой, видя восхищенные взгляды знакомых, которые преодоление такой дистанции бегом считали практически подвигом, а меня спортсменом!

    Все изменилось прошлой зимой, когда у моей мамы обнаружили рак, и после проведенной операции не осталось надежды на ее выздоровление.Я жил между работой, домом и заботой о маме, которая угасала на глазах. На очередной пробежке я задумался о смысле всех этих занятий, что они дают мне, чего я хочу сам. Ощущение бесполезности этой возни усилиливалось, пробежки стали скучной обязанностью, которую я сам себе зачем-то придумал.Однажды я увидел видео о железной дистанции триатлона.Все в душе перевернулось при виде человека, бегущего марафон на протезах ног, невероятной энергетики финиша, триумфа воли и жизни.Я стал читать материалы об этих уникальных людях, об их пути к цели. Тогда же мне попались на глаза статьи о марафоне и истории обычных людей, с проблемами со здоровьем, лишним весом и вредными привычками, которые изменили себя и стали марафонцами. С этого момента у меня появилась цель. Чтобы покончить с сомнениями я рассказал об этом жене и маме, купил хорошие кроссовки, наметил первоначальный план тренировок и начал...

    На этом форуме я нашел массу полезной информации о тренировках, экипировке и литературе, которую необходимо прочитать. Регулярно читая обсуждения разных тем, получал информацию к размышлению и проверке отдельных рекомендаций на себе. Тренировки пошли обычным путем-начал наращивать свой более чем скромный недельный километраж. Первые успехи очень воодушевляли, были трудности с выделением времени для бега, ведь я не профессионал, работа и семья отнимают много времени. Но бег давал мне силы для преодоления всего, помогал мне отвлечься на время от грустных мыслей о маме, которая умерла в самом начале моего пути к марафону. Я знал, что мне это нужно , чтобы доказать самому себе, что жизнь должна продолжаться и побеждать, стремление к цели должно ломать собственную слабость и страх, несмотря ни на что, сколько бы нам не было отпущено времени в жизни.

   В своей подготовке я не придерживался специального плана. Я их,конечно,видел, но попытки им следовать не были очень удачными, т.к. организм вносил свои коррективы в виде простуды из-за перетренированности, поэтому за основу я взял основные рекомендации и адаптировал их под свои возможности. Прогресс у меня шел, но не так быстро, как хотелось бы, времени на адаптацию к нагрузке требовалось больше, чем предусматривалось планами.Так шли месяцы, прошел почти год, и я понял, что запутался в обилии информации и не понимаю, как мне начинать уже непосредственно подготовку к марафону, до которого оставалось около 4-х месяцев. Спасибо Сергею Евдошенко, который откликнулся на мою просьбу о помощи и предложил мне план, исходя из моей формы на тот момент. Я начал его с энтузиазмом выполнять и в мае меня постигла неудача в виде травмы. Заболело колено, бегать почти не мог, прикладывал лед и делал массаж, с тоской глядя в календарь, где летели дни, а нога все болела.Узнав, что при подобных симптомах лечение и перерыв в беге могут растянуться на месяцы,я был близок к отчаянию.Я шел к цели, до марафона осталось 2 месяца, а я еле-еле могу протрусить 5 км, после чего ногу скручивает болью.Здравый смысл,конечно,говорил,что ничего страшного и здоровье дороже, марафоны никуда не денутся,но эмоции захлестывали,ведь цель была так близка!В начале июня свершилось чудо-ногу отпустило.Я потихоньку начал наращивать катастрофически упавший в мае недельный километраж.Все планы на время на марафоне уже не имели смысла.Я решил,что просто пробегу его,как смогу,за любое время,даже если на финише я буду последним.В июне боль меня почти не беспокоила, я смог пробежать 3 длительные по 31,33 и 35 км,после чего уже времени на тренировки не оставалось,нужно было снижать километраж и подводиться к старту.

        28 июня я с женой входил в Юбилейный.Сразу увидел очередь из стоящих на оформление страховки.Стоя в ней,поймал себя на мысли, что в этой очереди как-то напрочь отсутствовала напряженная нервозность,присущая очередям в различных учреждениях.Спокойная и доброжелательная атмосфера, окрытые лица,улыбки настраивали на позитив и атмосферу большого и радостного события, частью которого мне предстоит стать.Наверняка видел кого-то из участников форума, но не узнал их.Зарегистрировался и мы пошли гулять по городу,а я пытался представить, как уже совсем скоро побегу по этим улицам.

        Настал день старта,который я ждал целый год.Накануне вечером заныло колено,чем доставило мне массу волнений.Решил не поддаваться на провокации и сообщил организму,что бежать ему придется все-равно.Удивительно,но боль прошла,а я перестал беспокоиться о чем-либо вообще.Наступила холодная решимость выполнить задуманное,хотя ночью почти не спал из-за калейдоскопа мыслей.Прибыв на Дворцовую площадь,переоделся и стал ждать старта.Для себя решил,что с учетом всех обстоятельств своей подготовки,буду держать темп 5:30, не поддаваясь искушению рвануть вместе со всеми.Перед выстрелом поцеловал жену,договорившись, где на дистанции она меня сможет увидеть,и стал в стартовый корридор.

        И вот выстрел.Голова пустая,мыслей нет.Не торопиться,дышать ровно,держать темп.Включил часы и начал разгоняться вместе с потоком бегунов.Сначала было трудно выйти на нужный темп из-за толкучки на старте,но потом поток растянулся и все пошло по плану.Бежалось хорошо, темп выдерживал,рассматривал бегущих,отмечая разнообразие экипировки,телосложения и техники бега.Пить начал с 10 км,бананы брал с 15-го.Так и бежал до финиша-банан,полбутылки в себя,остальное на голову.Длительные пробежки я всегда совершал натощак и ничего не ел на дистанции.Думаю,что это мне очень помогло.При таком обилии еды и воды самочувствие было просто великолепное вплоть до 25 км.На Фонтанке начались затруднения из-за перепадов высоты на мостах,но темп удалось выдерживать.Дважды на дистанции меня встречала жена,что очень поддерживало.Как я уже знал из рассказов опытных марафонцев,трудности начались после поворота с Невского на набережную.Встречный ветерок, спуски в тоннели под мостами,а затем подъемы стали делать свое дело.После 35 км темп начал сползать на 5:45-5:55.Терпел и упирался,но помогало слабо,хотя пресловутая "стена" так и не наступила.Здесь я начал обгонять тех,кто до этого был всегда далеко впереди меня.Многие уже переходили на шаг и снова бежали, у кого-то сводило ноги. Я продолжал терпеть,хотя после отметки 38 км показалось,что время вообще остановилось и 39 км не наступит никогда.Здесь очень помогла поддержка болельщиков.До этого дня я не представлял,как это на самом деле может быть важно.Передо мной всего 2 или 3 бегуна,но обогать их уже нет сил.Так и сворачиваю с набережной к Дворцовой площади.В голове бьется одна мысль,что я уже почти финишировал.На часы смотреть уже нет сил,да и смысла тоже нет.Перед поворотом на финишную прямую кто-то кричит нам, что выбегаем из 4-х часов.Что-то щелкает в голове и откуда-то берутся силы на последний рывок, в который я вложил все,что пережил за последний год и эти часы на дистанции.Пробегаю ворота,вижу время на часах 3:58,выключаю свои.По инерции меня несет дальше,мне надевают на ходу медаль,я хватаюсь за ограждение и останавливаюсь.Меня зовет жена,иду к ней,смотрю на свои часы-3:56.Замечаю финишировавших раньше,которым оказывают помошь,вспоминаю,что совсем перестал ощущать себя.Может быть,мне тоже плохо? Нет,все в порядке,не считая забитых ног.Попил,поел,посмотрел немного на других финиширующих и пошел переодеваться.Уходя с Дворцовой ощущал большое сожаление от того,что этот праздник так быстро закончился.

    Подводя итоги скажу,что все трудности подготовки однозначно стоят тех невероятных ощущений,которые я испытал.Возможно,у кого-то было иначе.Трудно описывать словами ту бурю эмоций,когда хочется поделиться этой радостью с каждым встречным, а ведь по натуре я довольно замкнутый и флегматичный.Что-то изменилось во мне,ушел негатив,я узнал много нового о самом себе.Проезжая по набережной и глядя на нервничающих и яростно сигналящих водителей,я улыбаюсь.Я узнал на этом асфальте то,что им недоступно,и их злость меня больше не задевает.

     Огромное спасибо всем бежавшим вместе со мной,всем участникам этого форума.Каждый из вас чем-то помог мне,даже не зная об этом.Надеюсь в будущем познакомиться со многими поближе на следующих стартах и здесь на сайте. Фото выложу позже.Если кто-то бежал рядом, то мой номер 471.Принимайте меня в марафонскую семью!                 

                                    1 4.07.2013г. Алчевск.     10км 

                                    18.08.2013г. Харьков.      21км.0985м.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202748255

Солнечно, ветренно, 13 градусов

Думал, что после вчерашней, относительно интенсивной длинной пробежки, будет бежаться фиговенько. Но нет, вполне себе комфортно. Может чуток более вяло, чем хотелость бы, но буквально на самую малость.

Темп 5:17. Пульс 129. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Утром по грунту пробежал 12 км,время 1ч08м37с. Вечером пробежал 6 км, время 33м58с самочувствие хорошее

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202464457

Облачно, временами небольшой дождик, умеренный ветер, 15 градусов.

Снова отличная погодка для бега. Бежалось, соответственно, великолепно. Получил массу удовольствия от сегодняшней длинной.

Первые 10км - 48:09. На побережье против ветра. Один суровый подъемчик на 7-м километре. 

Вторые 10км - 43:23. Ветер уже не мешал. Несколько терпимых подъемчиков.

В ТМ ориентировочно поработал последние 13 км (средний темп 4:20)

Темп 4:34. Пульс 151. ПС 689

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3

Проснулся в 5:30 утра пробежал 13 км по шоссе,время 1ч19м36с. Вечером по грунту 6 км,время 32м07с немного беспокоит голеностоп левой ноги

Сбылась мечта начинающего марафонца!  Я – в Питере на марафоне Белые ночи!

Поехать в другой город на марафон? Год назад мне даже такая мысль не могла прийти в голову. Тогда мне было достаточно просто пробежать эти 42 километра, почувствовать, насколько я готов к такому серьёзному испытанию. По мере приобретения опыта, общения с друзьями – соперниками  в этой непередаваемой атмосфере забега входишь во вкус, начинаешь задумываться о новых рубежах.

            Питерский марафон привлёк своей относительной доступностью (не заграница, временные и финансовые затраты не столь велики). Это чудесный город, пробежаться по которому, значит,- оставить впечатления на всю жизнь. К тому же, там живут близкие люди, которых можно не побояться стеснить на одну ночь.

            Я зарегистрировался на сайте марафона и в числе первых сотен участников оплатил стартовый взнос.  Сразу же купил билеты туда и обратно на поезд. Так что колебаний не было. Были опасения из-за погоды, но они не оправдались. Накануне прошёл сильный дождь, а с утра город был накрыт плотными облаками.

            Так же, как и на Московском МММ в прошлом году, меня сопровождал сын. Он пробежал марафон на роликах. Забегая вперёд, скажу о его впечатлениях о кенийцах – лидерах забега.  В двух словах, эти ребята рождены, чтобы бегать. Мы, тихоходы, не видим, как летят эти «черные молнии» над асфальтом.  А Дмитрий катился за ними на роликах и не мог догнать!

            Собственно, о самом марафоне. Организация отличная. Электронная регистрация экономит время. Вечером, 29-го, я получил именной номер 182 в течение 5 минут.

Утро в день старта. Не в упрёк организаторам, а скорее, в упрёк нам самим, нужно отметить, что толкотня в последние минуты перед туалетами вызвана нашей привычкой всё делать в последний момент. Нужно приезжать на старт раньше!

            Выскочив из синей будки за пару минут до выстрела, я едва затолкался в стартовый коридор. Первые минуты топтался на месте. Потом начал «просачиваться» сквозь  неспешно шаркающих статистов в «ашановских» майках и прочей никуда не спешащей публики.  Минут через двадцать – двадцать пять я нагнал желтый шарик с надписью 3.30. Темп шарика вполне позволил продвинуться дальше.  Так,  потихонечку я подобрался к группе,  бегущей за зелёным шариком 3.15.  Объективно я не был готов бежать на 3.15, но для меня зелёный шарик и группа бегунов рядом с ним была хорошим ориентиром, по которому можно было определить  свой сегодняшний уровень.  В этом темпе я бежал практически всю первую половину дистанции,  однако  шарик так и маячил в 150 – 250 метрах впереди меня.  В какой - то момент меня настиг Павел Андрусов, мы с ним перекинулись парой фраз, и он медленно стал от меня удаляться. Я даже подумал, что Павел будет вполне готов поучаствовать в этой погоне. (Однако, это оказалось не так).

            Миновав половину с хорошим временем (1.38), я, тем не менее, решил не разгоняться, а выбрать более спокойный темп, который позволил бы мне комфортно закончить дистанцию.  Издалека я наблюдал, как от «локомотива 3.15» отставали отдельные «пассажиры».  Локомотив шёл, не тормозя на «водопоях», а я позволял себе растянутые во времени «заправки». Я внушил себе, что «поезду», прибывающему в 3.30, я уж точно, не дам себя догнать!

            У меня была мощная группа поддержки, которая в точках ~22 км, ~33 км и ~39 км  приходила на помощь с бутылкой воды или просто со словами ободрения.  (На 39 –ом был  сын, который эскортом сопроводил меня до финиша.)  Да и питерцы, надо сказать, очень радушно приветствовали бегунов, за что им – большое спасибо!

            Анализируя своё состояние после забега, я определил, в какой собственно момент  мой мозг разгрузился от «лишней» для усталого тела информации.  Пробегая по  набережным рек Мойки, Пряжки и Фонтанки, я вглядывался вперёд. Хотелось увидеть, наконец, заветный Аничков мост – поворотную точку на Невский проспект и 12-километровую финишную петлю.  Кто  не  знает эту достопримечательность города? Так вот, «слона» (коней Клодта) я не приметил! То есть, я уже не обращал внимания ни на какие красоты. Только вперёд! Как это случилось, не понимаю!

Последние километры на набережной Невы, с одной стороны, дались тяжело, с другой – довольно сильный встречный ветер хорошо остужал разгорячённое тело. Всё же, несмотря на отсутствие «запланированной» жары, влажность была высокой.       

            Финишировав, поблагодарил питерцев за тёплый приём. Получился неплохой результат - 3:21:41 («нетто» - 3:20:30).

Еще раз заглянул в протокол, и увидел, что я прибежал 182-м! В точности, как мой номер. Нужно будет в следующий раз взять поменьше! 

После финиша я не упал (даже не присел), не захромал. В финишной зоне долго разгуливал, заполняя влагой своё иссушенное жаждой тело.  

            Здесь я встретился и поздравил с финишем многих мне уже знакомых по предыдущим забегам марафонцев. Среди них:

Родион Дубровский со всей своей командой «Сенеж»: Бурыкин Леонид, Грибанов Иван с результатом 2.52!

Юрий Сластенников (2.50!)

Иванченко Анатолий (день рождения!)

Шаповалов Сергей

Голов Юрий

Стануэ Сергей

Лыжин Сергей (великий спортсмен - путешественник, с  ним даже сфотографировался на память!)

К сожалению, ни после финиша, ни до старта, не удалось увидеть ещё кого-нибудь с нашего сайта, либо меня не узнавали. Не увидел я шариков Валентина Ватракшина, как ни старался. Ничего, увидимся на других стартах!

После того, как я напился и наелся всего, что от души давали финишёрам, мы ещё погуляли по городу пешком часа полтора, посидели в баре.  Влага вливалась легко. Дома ещё чай пил в большом количестве. Думаю, литра три мной  было потеряно в забеге.

Вообще, марафон классный! Много участников, хорошая трасса, питание и вода - в достатке.  Впечатления – самые положительные! Марафону в Москве следует постараться, чтобы не отстать от Питера!

Всем участникам привет и мои поздравления!

Пробежал марафон "Белые Ночи" в Питере. Наконец-то выбежал из 3 часов: 2:59:27! Ура!

http://vk.com/feed?w=wall325999_788

Похоже я стал последним участником, кто выбежал из 3 часов. И несмотря на то, что было 1500 марафонцев, последние 7 км бежал в одиночку. Пейсмейкеру "3:00" низачот!

Восстановително-разминочная утренняя пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202224599

Солнечно, слабый ветерок, 17 градусов. Влажность нормальная и бежалось отлично.

Темп 5:12, пульс 131. ПС 681

Saucony Kinvara 3