Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 16,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208822887

День получился жаркий. К моменту начала пробежки приблизилась грозовая туча, но под сильный дождь не попал, только слегка. Зато температура спала, 22 градуса. Ветер слабый.

Бежалось спокойно, но без особого удовольствия. Просто отработал и все. ПС фиговенькая. Активно-Неспортивные выходные даром не проходят :)

Темп 5:20, пульс 127, ПС 677

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

       Пробежал 10-ку на Adidas energy run в Лужниках 13 июля.

Старт назначили на 13.00, по прогнозу обещали +24 гр, облачно, но по ощущениям было чуть жарче.

      В стартовый карман пришел минут за 10 до старта, народу набилось как селедки в бочке, пришлось перелазить через ограждение, чтобы встать в первый карман. Дали старт, добегаю до линии электронной отсечки только через 10-15 сек. засекаю и хочу немного обойти массы, а там стена, пришлось по обочине обходить массовку. Первый километр прошел резво по 3.45/км, далее стало по спокойнее и народу поменьше. Стараюсь держать темп чуть из 4мин, комфортный темп. Бежим группой 3-4 человека, поскольку до разворота постоянно в пологий небольшой подъем, народ начинает растягиваться все больше и больше, постепенно обхожу по 1-2 человека. На дистанции очень хотелось пить - уже на 2-3 км взял воды с ПП, 2 глотка вполне хватило, на 6-7 км на ПП давали только воду с лаймом, сделал пару глотков выкинул - лучше бы вообще не пил, она кисло-сладкая, от чего жажда разыгралась еще больше. Вот эти километры с 6-9 я немного слил по 4.02-4.04/км, добегаю на финиш, ровно за 1 км несколько человек, которых я почти догнал начинают явно добавлять темп, стараюсь не отставать, дистанция между нами 10 метров, вижу наконец стартово-финишный створ, пытаюсь накатить, сокращаю 10 метров, обхожу 2-их, а там финишная петля еще 300 метров, тут энтузиазм гаснет, думаю все сейчас меня прям на финише будут обгонять, пытаюсь держать темп. Последние метры бежал на автомате и на высоком пульсе, прям перед финишем неожиданно обогнал еще одного гонца. На финише - диплом, опять таже вода с лаймом, немного отошел и пошел заминаться. Сегодня только пришло время по смс 39.27 вполне нормально для текущего периода подготовки. Получилась хорошая контрольная тренировка, вместо интервалов.

      Вообще, заметил, что организм плохо переносит жару, бежать всегда тяжелее и пить приходится часто, осенью 10-ки обходятся без ПП. Результатом и организацией доволен, все быстро и оперативно, футболка Adidas,электронная система отсечки времени, точно промерянная трасса и указатели на каждом километре, отсутствие стартового взноса - все это очень порадовало.

Вчерашние темповые 10 внесли свой вклад в мой пульс. Сегодня пробежал те же 10, получился средний пульс 121, трасса была с множеством подъемов ,так что на равнине думаю тест 60 минут на пульсе 120 я выполнил. на ровных участках пульс колебался 118-122. За весь пробег разброс был 115-130, за счет подъемов и спусков. средний темп на второй половине упал до 6.35, на первой 5-ке был 6.20.

Вчера пульс колебался меньше 170-173 все 10 км,  в конце только поднял до 179.

посему можно сегодня угоститься парой рюмочками коньяка с николашкой)))

Объём вырос, за неделю 120 км и 5 тренировок. Средний темп 5:38 мин/км ЧСС ср 133.  Радует, что при том же пульсе выросла скорость и это при том, что вчера на длительной при сильной жаре пульс был ударов на 10 выше.

Считаю не плохо получилось, хотя завышенная самооценка тешила надежду на 40мин. 

но оказаллся опять не готов)), на второй половине темп немного упал. но все равно получился первый личник на 10-ке, что не может не радовать. а после как заминка шопинг по магазинам с женой (собираемся с палатками и с детьми на Селигер, закупали все) там наверно еще 10-ку намотал пешком. Домой в 12 приехали, рухнул как после марафона.

Время по гармину 41,35

скорость средняя 4,10

пульс средний 172, мах 179

Темповые интервалы 5 + 2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208386137

Против вчерашней темповой пробежки набралась такая куча препятствий, что удивляюсь, что она вообще состоялась..

Началость все с того, что утром не смог побегать (не буду вдаваться в детали почему так получилость). Ну, ладно, думаю, побегаю вечером.

Днем поехали семьей на праздник морских дней города. Пробыли на ногах около 4-х часов, исследуя всякие там древние корабли, подлодки и прочие атрибуты праздника. Чувствовал, что ножки подустали, но от темповой отказываться не хотел. День был жаркий. Днем 24-25 градусов. По возвращении собрался на пробежку. На улице было еще достаточно тепло (22 градуса) и  солнечно. Почему то в этот раз не изучил направление ветра перед пробежкой. В результате поплатился. Ну, и в добавок ко всему - обнаружилость несварение в желудке и на пробежке делал аж два пит-стопа в кустах. Так что, вместо запланированных 8км темпа получились два куска - 5км и 2км. Итак:

Разминка 4км. Состояние вялое. Темп 5:34

Темповый бег 5км. Начало темпового участка ознаменовалость сильнейшим встречным ветром. Плюнул на темп и решил работать как получится, чтобы хоть пульс был в нужной зоне и все. Темп получился никакущий - 4:06 (по километрам 4:06, 4:05, 4:07, 4:11, 4:04). Пульс 162-168.

Сделал 1км на отдышаться и на кусты. Темп 5:27

Темповый бег 2км. Ветер был уже сбоку и слегка под горку. Поэтому получилость чуток быстрее. Темп 3:57 (по километрам 3:59, 3:55). Пульс 159-168

После окончания отрезка снова пит-стоп в кустах.

Состояние отвратительное.

Заминка 4,6км. Темп 5:11

Adidas Adizero Adios 2

   Сегодняшний забег прошел удачно. Футболки как показалось, не очень "дышащие", но красивые, модные и к счастью не хлопковые.

   Воды и напитков на жаре в целом хватило.

   Глобальный день спорта в Лужниках стоит похвал организаторам.

   Добавили адреналина выступления мотогонщиков в частности сальто назад во время прыжка с трамплина на 20 метровой высоте.

   Интересно было понаблюдать соревнования по Стрит воркаут - акробатику на турниках.

   В целом столько разнообразных спортивных соревнований и развлечений на одном мероприятии раньше не видел нигде.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207713707

Солнечно, безветренно, 18 градусов. Для утра даже чуток многовато тепла оказалось.

Поначалу бежалось легко, под конец навалилась небольшая вялость. Видимо не до конца восстановился после вчерашней длинной.

Темп 5:17. Пульс 125. ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.

Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.

Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661

Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662

Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671

Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671

Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.

Темп 5:15, пульс 125, ПС 656

Saucony Kinvara 3

Вечерком побегу длинную. В плане 28км.