Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Легкий вечерний кросс 13км, время 1.15

темп 5.46 пульс 138.

Начались 2 недели отдыха и накопления энергии.
На днях плавал всего 45 минут. На пляже никого нет, пару бабушек только плескались. Решил немного проверить "руку", по аналогии с "ногой". Размялся метров 300 и продолжил катить, набрав некий ход. Чувствую, идет хорошо. Решил продержаться 2000 м и посмотреть на результат. По ощущениям плыл на 80% +-. Хотя грань, видимо совсем тонкая.
В итоге установил PR на 2000 м, часы показали среднюю скорость 1:57 сек на 100 м. Для меня - очень даже прилично. Не уверен, что также будет и на гонке. http://connect.garmin.com/activity/342879732

Сегодня откатал последнюю длинную (3 часа) велотренировку. Побегать осталось всего несколько раз, по 35 - 40 минут. Вчера бежалось довольно легко. После прохождения длинной тренировки на вело (7 часов) решил что о темпе на бег задумываться вообще не стоит. Невозможно угадать состояние.

А питание очень важный элемент. Пока четко получается, что надо что-то есть каждые 25 минут, но не реже 20. 35 уже может оказаться маловато.
Также на днях вспомнил, что есть такая штука как массаж. После длинной поездки воротниковая область шеи никак не отходит, и ночами икры "крутит".
Массажист сказал что пришел во время. Мышцы перенапряжены, причем не равномерно. Надеюсь пара сеансов (больше не успеваю) наведет небольшой порядок в общем физическом состоянии.

За 3 месяца подготовки, без особых изысков скинул 5 кг. Сейчас 80,5 +-.

Восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210163235

Солнечно, 17 градусов, достаточно сильный ветер на побережье (в основном встречно-боковой, иногда мешал)

По ощущениям пробежка обычная, по ПС - просто отличная.

Темп 5:12, пульс 123, ПС 639

Saucony Kinvara 3

Вечерняя пробежка после работы 16,5 км - время 1.26

Темп 5.12. пульс 145.

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209834169

Солнечно, 17 градусов, сильный ветер (к счастью, на открытом участке побережья было боковым)

Бежалось легко и в удовольствие. Чуть быстрее восстановительной, но значительно медленнее темпа длинной. Очень комфортный темп

Темп 4:57, пульс 130, ПС 643

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209614915

Облачно, сильный ветер (к счастью, боковой), 16 градусов.

Бежалось отлично, но, взглянув на результат, обратил внимание, что медленне, чем обычно на утренних пробежках. Впрочем, и пульс пониже, так что нормально.

Темп 5:25, пульс 122, ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 27км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209344317

Солнечно, сильный ветер (мешал на первых и последних пяти километрах), 17 градусов.

В целом, нормальная погода для длинной пробежки.

Решил долго не раскручиваться, а побыстрее выйти на интенсивный темп. В итоге, чисто разминочным получился только первый километр (5:43), второй был уже на минуту быстрее.

Первые 10км - 46:56 (темп 4:41). Медленнее, чем тут мне гуру советовали начинать, но быстрее пока не готов.

Вторые 10км - 43:30 (темп 4:21)

Последние 7км - 31:08 (темп 4:26)

Общий темп 4:30, пульс 154, ПС 693

Вес 68.0/65.9

Saucony Kinvara 3

Ноги слегка подустали. Заскочил в магазин, купил водички и мороженное. С удовольствием это все употребил и покатил парочку километров до дома легкую заминку без замера времени.

В целом ощущения хорошие, но две таких интенсивных длинных в неделю делать не хочу. Вторую длинную (в четверг) сделаю подлиннее, но помедленнее.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209077145

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная, но бежалось то ли сонно, то ли вяло.

Темп 5:17. Пульс 127. ПС 670

Saucony Kinvara 3

Многие начинают бегать (я про любителей) по многим причинам: кто-то хочет снизить вес, кто-то хочет укрепить свое здоровье, кто-то просто следует примеру кого-то, по многим причинам.

Мои занятия бегом начались примерно 6 лет назад немного по другой причине...

На тот момент я уже лет так 15 страдал от такой страшной болезни как бронхиальная астма (БА).

Кто не знает, если коротко, то это такое состояние человека, когда он задыхается, и если не принять лекарства, может все печально кончится. 

С самого детства я не мог полноценно играть с ребятами ни в футбол, ни в другие подвижные игры, помню как всегда с тоской смотрел на них.  От слишком большой активности у меня начинались приступы. Со мной всегда были мои неизменные "друзья" - таблетки от приступов. Я ездил по разным больницам, лечился у разных врачей, становилось легче только на короткое время, но потом БА возвращалась обратно.

Когда мне было лет 20, учился в универе, я замечал, что иногда мне становилось  даже лучше, после незначительных активных аэробных нагрузок. И тут, уже не помню по какой причине, я решил, что мне может помочь избавиться от БА бег!!! Вот парадокс, казалось тогда мне!)

И вот первый раз я выпил таблетки, подождал когда наступит их максимальное действие, то есть когда максимально расширяются бронхи, и побежал. Пробежал максимум минут 10. Как мне тогда было плохо! Болела голова, тошнило, короче полный комплект! Но тогда для меня 10 минут был подвиг!!!!

На следующий день опять по той же схеме, и так день за днем я увеличивал время бега и в тот же момент уменьшал дозу лекарств (начинал с нескольких таблеток за раз). У меня тогда болело все: и мышцы, и ноги, и спина, и кости на ногах, короче все, но я не останавливался, у меня была цель ! Уничтножить моего врага - эту болезнь!

И вот настал тот день, когда я уже смог бегать без таблеток!!! Вот у меня было ликование !!!

На эту "войну" мне понадобилось около 4месяцев, всего-то, по сравнению с тем, сколько лет я мучился от БА. Теперь я мог спокойно спать ночами, не боясь приступов!!! 

Мне еще понадобилось пару лет бега, чтобы полностью избавиться от этой болезни, так как если я прекращал бегать более, чем на одну неделю, болезнь возращалась.

На данный момент я уже готовлюсь к марафону в Белой Церкви 6 октября, я живу и радуюсь, что можно просто дышать!!!) Трудно, может, будет понять меня тем людям, которые не сталкивались с БА.

Решил поделиться своим опытом, буду рад, если вдохновит, порадует хотя бы одного человека!

Человек, который видит цель и делает все для ее достижения, ничего и никто не остановит!!!

P.S. Даже смешно видеть в обсуждениях на этом сайте, как люди философствуют по поводу, можно ли совмещать бег и курение!!! Пережить бы таким людям хотя бы один приступ БА, они бы бежали от сигареты, наверное, со скоростью спринтера, а то и еще быстрей)))

Третья неделя подготовки закончилась.

Дистанция 151,5км (прошлая неделя 140км)

11 пробежек (2 длинные (25 и 28), одна темповая и восемь легких-восстановительных)

Пока нахожусь в размышлениях, сделать ли следующую неделю разгрузочной или провести еще одну рабочую и довести километраж до 160.

Ощущения перетренированности пока нет (расстройство желудка вчерашнее не в счет). Завтра решу вечером.