rutokyo: Дневники друзей

450 км. в неделю Равиля Кашапова.
15 ноября исполнилось 50 лет одному из лучших марафонцев России и СССР, победителю Кубка Европы 1988 года Равилю Кашапову. И хотя по нынешним временам его личный рекорд 2:11.07 не вызывает сильных эмоций, однако с этим результатом Равиль занимает 11-е место в России за всю историю, а ведь он показан 17 лет назад. В то время быстрее бежали только два человека Яков Толстиков (2:09.20 и 2:09.17 в 1991 – м) и Вадим Сидоров (2:10.33).
Хорошо известно, что помимо готовности самого спортсмена результат в марафоне зависит ещё и от многих других факторов (трасса, погодные условия конкуренция). Как раз крупных чемпионатах личные рекорды практически не устанавливают. У Кашанова – наоборот. 2:11.07 он показал на Кубке мира 1989 года (четвёртое место), 2:11.19 в Фукуоке, в 1988-м (третье место), 2:11.30 – когда победил на Кубке Европы (1988), 2:2.43 на чемпионате СССР в 1987-м (первое место), 2:12.54 в Фукуоке в 1989 – м (второе место). На чемпионате мира 1987 года Равиль занял 8-е место – 2:14.41, но там были немарафонские условия – 83% влажности (у победителя – 2:11.4.Не лучше было и на Олимпийских играх в Сеуле 1988 года - +25 и 74 % влажности, у победителя – 2:10.32, у Кашапова – 2:13.49 (10-е место). И везде Равиль боролся на равных с теми бегунами, которые имели личные рекорды по 2:09 – 2:09.
А такими выступлениями на Кубках Европы и мира, чемпионате мира и Олимпийских играх не может похвастаться ныне ни один российский марафонец. Лучше на Кубке мира выступил только Яков Толстиков в 1991 году, когда одержал блестящую победу.
Есть у Равиля хорошие выступления на престижных коммерческих марафонах, например, например второе место в Чикаго (1989), второе в Фукуоке с одинаковым результатом с победителем (1989), и там же третье в 1988 и четвёртое в 1990-м.
Впечатляет личный рекорд Кашапова на дистанции 10000м. – 27,56,75 – четвёртый в России за все годы после Дмитрия Максимова (27.54.11), Валерия Абрамова (27,55,17) и Рашида Шарафетдинова (27,56,4). На 5000м. личный рекорд также неплох – 13.37,26.
Известно, что Кашапов всегда любил длительный бег, и, подтверждая это, в нашем разговоре он произнёс цифру «450 км». Я удивлённо посмотрел на него: "Разве объёмом 450 км в месяц можно кого-то удивить?». Но удивление быстро сменилось изумлением, когда оказалось, что 450км. – это в НЕДЕЛЮ(!). А в месяц до 1600-1700км.!!
Отец марафонской тренировки Артур Лидьярд научил мир бегать по 100 миль в неделю, но его последователи пошли дальше. Англичанин Дэвид Бедфорд (ныне директор лондонского марафона) удивлял мир в начале 70-х годов, превысив эти цифры и никто в мире такого ещё не достигал.
- Равиль, почему ты рассказываешь об этом только сейчас?
- В то время мы жили ещё в Советском Союзе, и когда в первый раз в 1986 году я написал в отчёте правду, то старший тренер сказал, что «у нас есть план, в котором прописаны основные параметры беговых нагрузок, и за твои объемы нас по головке не погладят. Поэтому нужно писать, как требуется». Вот я и писал 160, ну, 200 км в неделю. Да и никому не рассказывал, чтобы не смеялись, стеснялся.
- Как же ты выдерживал такие нагрузки?
- На самом деле, я получал удовольствие от такого бега. Бывали, конечно, накладки, но травм сильных не было. Хотя, с другой стороны, иногда было обидно. Люди два часа тренируются, а я четыре. Мне ведь тоже времени было жалко. У меня и работа и семья. Но что делать.
- Те бегуны, которые были рядом и видели, как долго ты отсутствуешь, пытались ли они брать с тебя пример?
- Пытались, но не у всех получалось. У каждого, видимо, свой путь, и многое зависит от свойств организма. Для меня это подходило и, очевидно, было генетически заложено. В 1987 году проводили обследование сборной СССР, и у меня оказался самый высокий процент медленных волокон. Природа мне дала, и я должен был это использовать. А к скоростным пробежкам я не предрасположен и к скорости пришёл через объем.
- Каким образом ты распределял в течение для свои нагрузки?
- Утром обычно 12-15 км, дн1м – основная тренировка 30-40 км и даже 50км. вечером – 20 км, то есть от 70 до 90 км. в день. Таких трёхразовых тренировок было пять дней в неделю, а в остальные – по два раза в день, тогда получалось 60 – 65 км.
- Как ты к этому пришел, и был ли тот же Бедфорд для тебя примером?
- Да, про Бедфорда читал, но на меня больше влияние оказали тренировки австралийца Роберта Де Кастеллы, перового чемпиона мира (1983) в марафоне. Он был сторонником больших объёмов. Помню цифру недельного объёма – 280 км. Я увидел единомышленника. Мне стало легче, что я не один такой. А потом я добавил ещё. (Кстати, Де Кастелла был на Олимпиаде – 88 на одно место и на 40 секунд впереди Кашапова – Прим. ред.). А после первого успеха в 1986 году (четвёртое место на Играх доброй воли) пришла уверенность.
- Насколько высока была скорость твоих пробежек?
- Я за скоростью не следил специально. Моим главным критерием были показатели пульса. В дневной тренировке – от 140 до 150 уд/мин, на утреней – 120, вечерней – 110, в ускорениях – до 170-180 уд/мин. Что касается скорости, то у меня часто происходило таким образом: после начала тренировок два–три месяца проходили нелегко, работа, конечно, тяжёлая, монотонная, а потом самочувствие улучшалось, и скорость сама повышалась – даже в самых длинных пробежках до 4.20, а то и 4.10.
- Получается, что в тренировке ты быстрее 4 минут не бегал?
- В непрерывном беге получается так. Потому что темповые кроссы я не бегал, старался это делать на соревнованиях, поскольку в то время их было гораздо больше. Но места для сборов обязательно выбирали там, где была холмистая местность (Кисловодск, Ашхабад, Киргизия), чтобы силовой компонент обязательно присутствовал. ОФП делал мало, и это была моя ошибка. Упражнений на растягивание тоже.
В стандартную схему моя тренировка не укладывалась. Я начинал подготовку в конце декабря, после марафона в Фукуоке. Дело в том, что я, наверное, больше всех ездил в Фукуоку – пять раз. Как известно, там марафон проходит в начале декабря. Потом отдыхал и в конце декабря начинал подготовку и три месяца был только на объеме. Параллельно выступал в кроссах, даже один раз стал чемпионом СССР.
- Ты упомянул ускорения, как они проходили и каков был максимальный пульс?
- Обычно ускорения делал на стадионе, или на ровной местности, на отрезках 200, 400м. 1000м., самое большее – 3000м. Причём самый лучший отрезок был для меня 400м, так как можно было регулировать степень закисления и не доходить до него и таким образом расширять свою устойчивость.
Мне понравилось, как бегал отрезки Эмиль Затопек (четырехкратный олимпийский чемпион, на Олимпиаде 1952 года выиграл три дистанции – 5000, 10000м и марафон – больше такое ещё никому не удалось повторить – Прим. ред.). Она начинал и заканчивал отрезками по 200м. (5×200м.). Поэтому моя тренировка могла быть такой: 5×200м. через 200 или 100м. потом 15 (до 25) ×400м. через 200м. (или 10-15×1000м.) и снова 5×200м. Скорость на 200м. была порядка 31-32 секунд, потом из 30 доходила до 28, к00м. из 60 секунд редко, но 64 с – это нормальная скорость, 1000м. – 3.00 – 3.05, когда готовился к марафону, и из 3 минут, когда к 10000м. Максимальный пульс приближался к 200 уд/мин.
- Сколько раз в неделю бывали такие работы, и снижался ли в этот период объем?
- К таким работам приступал только после 2-2,5 месяцев одних кроссов и обычно делал два раза в неделю – во вторник и пятницу. Перед этим вечером в понедельник и четверг делал подводку из 10-15 ускорений по 100м. Объём был в это время порядка 300 с небольшим километров.
- Не терялась ли скорость от больших объёмов?
- У меня она, наоборот, появлялась. Удивительно, но факт. Так, перед тем как пробежал 10000м. из 28 минут, вообще не делал скоростной работы. У меня шиповок не было, мне только к соревнованиям их привезли. В конце апреля 1988 кода я выиграл Кубок Европы (2:11.30), и мне сказали, что поеду на Олимпиаду, поэтому в мае я отдыхал на высоте 2200 метров в Киргизии.
- Как понимать «отдыхал»?
- Спал сколько хотел, на зарядку не вставал и бегал только два раза в день. Но как минимум пробегал 30-40 км. и по холмистой местности, так как из-за 10 км я на тренировку вообще не выходил.
Потом был нелёгкий перелёт до Ленинграда через Фрунзе и Омск, а затем и мемориал Знаменских, где я установил личный рекорд на 10000м. – 27.56,75.
- Да, это был удивительный бег ведь ты проиграл только 0,4 секунды сильному эфиопу Водаджо Булти, имевшему 27.29,41 и 13.07,29. После начала на 14 минут, тебе было не страшно, ведь это было близко к личному рекорду?
- Да нет. Когда мне сказали время, я подумал: «А я только бежать начинаю». потом Булти прибавил, но я держался. Думал, когда же он убежит? Всё-таки у нас уже тогда укоренилось представление, что африканские стайеры сильнее. Потом и он на пресс-конференции сказал, что для него это был шок, «Ведь «белый» должен проиграть». Однако все его ускорения я смог выдержать.
После половины дистанции за Булти остались Геннадий Фишман и Равиль Кошонов. Подумалось тогда, какой смелый марафонец, может, хороший результат покажет. Вскоре Фишман стал отставать – это естественно – соперник сильнее, но к удивлению, Кошопов обошёл Фишмана и достал лидера. Трибуны (а они были заполнены, так как соревнования проводились в честь 1000-летия отечественной легкой атлетики) пока реагировали довольно спокойно, но с каждым кругом слабая надежда на чудо становилась всё сильнее и сильнее. Ведь Кашапов совсем и не собирался отставать. Когда же пошёл последний круг, стадион неистовствовал, а грозный Бульти ничего не мог поделать. Мало того, на последней прямой Равиль сместился вправо и начал по сантиметру сокращать разрыв! И хотя достать Булсти он всё-таки не смог, это был настоящий бег, полный внутреннего драматизма.
Три восхождения
Равиль начал заниматься бегом лишь в 22 года, но уже через год (в 1979 году) выполнил норматив мастера спорта в марафоне. А через два года сумел стать вторым призёром на кроссе газеты «Правда» и был включен в сборную. Однако пробыл там не долго – показался неперспективным из-за возраста.
После этого бегал с любителями для поддержания здоровья. В 1986 году попробовал выступить в марафоне на Кубке СССР в Вильнюсе (как раз во время взрыва в Чернобыле) и занял 28-е место. С большим трудом заявился на Игры доброй воли и неожиданно стал четвёртым, а всего через 10 дней занял 4 место на чемпионате СССР в беге на 10000м.
Третья волна наступила в конце 1990-х годов, когда он решил попробовать себя в беге на сверхдлинные дистанции. «В 1992 году я практически закончил выступление, но через три года организм отдохнул, и я решил попробовать себя в беге на сверхдлинные дистанции». Дебют на чемпионате России 1995 года в беге на 100км. был неудачным. И, глядя на его мучения, наш первый чемпион мира на «сотке» Константин Санталов через друзей простил передать Равилю, чтобы он не терял время. Но это только раззадорило Кашапова и через три года он выиграл вместе с Санталовым чемпионат России на 100 км. с одинаковым временем 6:33.46, а чуть позже занял третье место в личном зачете (6:36.33) и победил в команде на чемпионате мира.
Но самое удивительное, что всех своих достижений он достиг, будучи чистым любителем, - Равиль работал и работает преподавателем биохимии в университете.
- У меня преподавательский стаж уже 23 года. Работаю доцентом на кафедре анатомии и физиологии Камского государственного института физической культуры. Веду занятия по спортивной физиологии и биохимии. Отпрашивался только когда на сборы уезжал. А когда дома был, то совмещал тренировки с лекциями, и мне это нравилось.
Меня сейчас постоянно спрашивают, вот вы биохимик, наверное, хорошо всегда разбирались в различных медицинских препаратах, не скрывайте, расскажите что использовали. И мне не верят, когда объясняю, что не пользовался как раз, потому что по специальности биохимик, так как знаю и понимаю, что природа не любит, когда в нее вмешиваются. Даже витамины – эти биологически активные вещества могут приносить не только пользу, но и вред. Может быть, они и нужны, но в умеренных дозах. Если написано три таблетки, то советую принять одну, ну, две. А лучше всего найти витамины не в таблетках. Мы раньше на сбор возили трехлитровые банки с черной смородиной. Это лучше, чем ферроплекс, чем трехвалентное железо.
- Сейчас ты тренируешь сына...
- Но тоже не профессионал, работает, учится. В этом году закончил юридический факультет университета, сейчас аспирант, ему 23 года.
В этом году на чемпионате России пробежал марафон за 2:20.44, улучшив личный рекорд почти на 10 минут по сравнению с прошлым годом, когда он был третьим среди молодёжи. Также третьим год назад он финишировал на чемпионате России на дистанции 15 км (47.34) среди молодёжи.
Тоже есть склонность к объему, хотя пока, конечно, бегает ещё не так много, но уже до 300 км в неделю набирает. Правда, это эпизодически, но 20-220 км. уже освоил. Унаследовал, видимо, такое же качество, как у меня – всегда бежать чуть больше, чем планирует. Я ведь обычно когда ушёл на 20 км, то всегда 22-23 пробегал.

rutokyo: Дневники друзей

Tokyo Marathon 2013.

Как укрепить своё здоровье, уделяя физкультуре всего одну минуту?

6-я неделя 100km Training Programme.

73 км. выходных.

5-я неделя 100km Training Programme.

4-я неделя 100km Training Programme.

ULTRA-TRAIL Mt.FUJI

3-я неделя 100km Training Programme.

450 км в неделю Равиля Кашапова.

2-я неделя 100km Training Programme.