info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алексей Рыбаков : Дневник

Главная > Пользователи > Алексей Рыбаков  > Дневник > восстановительная тренировка

восстановительная тренировка

26.08.2012 13:35

25,08,12 
- расстояние 12210 м
- время прохождения- 01:12:02
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 163 уд/мин.
  После длительной пробежки накануне решил сбросить скорость на 30 сек/км. Бежалось легко, на последнем км прибавил, что бы подустать. Пульс достаточно высокий. Далее результат каждого км.
1. 5:54- 142 уд/мин.
2. 5:58- 155 уд/мин
3. 5:57- 158 уд/мин
4. 5:55- 159 уд/мин
5. 5:45- 162 уд/мин
6. 5:50 -161 уд/мин
7. 5:59- 163 уд/мин
8. 6:02- 162 уд/мин

9. 6:10 -168 уд/мин
10. 6:05- 169 уд/мин
11. 6:06- 174 уд/мин

12. 5:31- 177 уд/мин

Yegor911 Yegor911
26.08.2012 13:54

Хе хе, по пульсу ну сопсем не восстановительная, и даже для длительной высоковат

Piloris Piloris
26.08.2012 17:14

Опять ,пульсометр китайский глючит !

Paragelmen Paragelmen
26.08.2012 18:33

Не в пульсометре дело. Восстановительные не делают более 1 часа. Нужно было остановиться самое большее после 8км. B темп/пульс еще чуть-чуть меньше.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
26.08.2012 19:55

Да, вы правы ребята, на восстановительную  совсем не похожа.
ЧСС не более 135 ударов ,тогда можно говорить о каком-то восстановительном беге.

А так похоже больше на соревнование! 

Следовательно, здесь необходим  темп в пределах 6:00 или даже 6:30 мин/км.

Piloris Piloris
26.08.2012 20:23

Сергей,у нас с Константином,восстановительный период после марафона ! По плану,сегодня,надо было пробежать 8 км ! Однако,через две недели - полумарафон в Новосибирске,а через пять недель - марафон в Железногорске ! Сижу,обложился тремя планами,не знаю ,какой выполнять ! В результате,пробежал полумарафон,сегодня,в темпе по 5 мин с копейками ! Подскажи,пожалуйста,как Big Boss, что делать ?

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
26.08.2012 21:08

 Но при пульсе 160 я не бегу напряжно- после такого бега усталости чуть-чуть совсем.  При самом-самом медленном беге у меня пульс 145-150. А 135- это при быстрой ходьбе будет. Китайский пульсометр не врет- проверял не один раз. 

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
26.08.2012 21:18


Алексей Рыбаков 
,по-моему у вас повышенный пульс. Следрвательно. если такой пульс достаточно постоянен,

то необходимо сбросить темп до такого результата, чтобы ЧСС в беге была не выше 135 уд. И вообще,

необходимо узнать ваши ЧСС покоя  и ЧССмах. Но я уверен, что такой фон пульса у вас от недостаточно

правильной подготовленности в беге.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
26.08.2012 21:36

Саша, я не сторонник соревнований перед следующим марафоном.

Однако могу рекомендовать следующее:

 

ВТ...14 км в темпе 5:40 и вторую половину бежать на 1..2 минуты быстрее, чем первую

СР... 10 км, в которых 6 км в темпе 5:00/км.

ЧТ... 15 км в темпе 6:00/км.

ПТ....12 км, в которых 5х1600 м / 6:40 / через 90 сек ходьбы.

СБ....Отдых

 

ВС...2 часа в темпе 6:00/км

ПН...Отдых

ВТ...12 км в темпе 5:40/км

СР...12 км, в которых 8 км в темпе 5:00/км

ЧТ....35 минут медленного бега + ОФП

ПТ....8 км, в которых 3х1600 м / 6:40 / через 800 м трусцой

СБ...Отдых

 

ВС....Соревнование 21 км в темпе 4:52/км таким образом, чтобы первая половина 

         была на результат 49 минут, а вторая -  46 минут. Общее время: 1:35:00

 

Восстановительных недель у тебя нет, т.к. марафон уже бежать через 5 недель.

Поэтому необходимо использовать тот наработанный потенциал, который ты не смог использовать в предыдущем соревновании. 

Алексей Рыбаков Алексей Рыбаков
26.08.2012 21:50

  Да Сергей.

У меня непродолжительный опыт бега и мой бег страдает нерегулярностью. Последние 2 месяца я бегал редко, даже были 2-х недельные перерывы. Когда весной этого года я занимался  регулярно 3 месяца, то пульс постепенно падал ( где то со среднего 170 упал до 150-155). Пульс покоя ( это с утра лежа в постели)-  55- 60 уд/мин, максимальный ( при максимальном ускорении) был и 200-205 уд/мин.

Piloris Piloris
26.08.2012 22:41

Спасибо,Сергей,за совет ! Теперь,буду варить кашу из 4-х планов ! Так медленно бегать,я уже не могу,если,только в гору !  Я планировал улучшить прошлогодний результат Новосибирского полумарафона,хоть на одну секунду ,т.е.пробежать за 1.29 .00  ! Неужели,Сергей, мне не хватит 3 недели,чтобы восстановиться к марафону ? В Железногорске,возможно,уже мороз ударит по минус 10 ! Это же не + 38 !

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010