Владимирович: Дневники друзей

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168637092

Солнечно, сухо, 10 градусов темпла, но сильный ветер.

Долго думал как выбрать маршрут, чтобы не бежать темп против ветра. Так до конца и не придумал, в результате чего пришлось набегать нужный километраж на коротком участке, слегка закрытом от ветра.

Задача было бегать 500м в темпе 5к (3:50-3:55) через 500м в ТМ (4:20-4:25)

Вновь был вынужден признать, что на открытом пространстве еще сильно плаваю по темпу.

Разминка 6км (темп 5:41)

0,5 в ТМ - 4:25м/км

0,5 в Т5к - 4:19 м/км (первый быстрый отрезок комом вышел - не поймал нужный темп)

0,5 в ТМ - 4:19м/км

0,5 в Т5к - 3:56 м/км

0,5 в ТМ - 4:21м/км

0,5 в Т5к - 4:00 м/км

0,5 в ТМ - 4:35м/км (как-то черезчур расслабился на восстановительном отрезке)

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:20м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:27м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:17м/км

0,5 в Т5к - 3:57 м/км

Всего 7км темпа в среднем темпе 4:12

Заминка 3км (темп 5:11)

Несмотря на сильно ветренную погоду, бегалось сегодня очень комфортно и в удовольствие.

Средний пульс всей пробежки 148. ПС 730

Средний пульс темпового участка 165. ПС 693

Вес 70.1/68.1 Сегодня, в течение дня пил больше жидкости, чем обычно, вот и набрался нужный вес  началу пробежки.

Кроссовки Adidas Adizero Adios 2 - показали себя с наилучшей стороны. Абсолютно не чувствуются на ногах, нигде не натирают и не жмут. Технику бега тоже не ломают. Очень доволен приобретением

+17. начало 18.50. что-то как бы расслабляющее.

15.1 км. темп 5.17. пульс 127. ПС 671.

72.8/71.7.

Вторник (легкая пробежка)

Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143

14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;

Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.

Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений… 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc

Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168222615

Солнечно, слабый ветер, 11 градусов тепла.

Попробовал надеть новые Adidas Adizero Adios 2 что бы протестировать их до первой темповой. Вели себя отлично. Показалось даже, что они менее жесткие, чем Saucony Kinvara. Про то, как они ведут себя на больших скоростях смогу сказать только завтра, после темповой.

В целом восстановительная прошла как-то очень вяло. Как будто меня одели, выставили на улицу, а разбудить забыли. Да и душновато было бежать. 11 градусов тепла для организма, привыкшего бегать на морозах последние несколько месяцев - прям испытание.

Средний пульс 136. ПС 726. Хуже, чем на прошлой восстановительной. Может из-за холмистой местности, а может еще что, не знаю.

Вес 69.0/67.4 Куда-то резко потерялось 1,5кг за последнюю неделю. Почти всегда перед пробежкой было 70.0-70.5. Это немного беспокоит. Кушаю и пью так же как и всегда. 

Трагедию в Бостоне я принял неожиданно близко к сердцу. Как будто каждый, кто оказался в тот злосчастный момент в эпицентре взрывов был моим родственником или другом. Хотя, так ведь и есть. Мы многочисленная семья бегунов. Нас объединяет один интерес, одно увлечение. Конечно очень переживал за тех с кем вел личную переписку.

Ужасно...

В то же время, когда эмоции несколько улеглись, в голову стали приходить любопытные мысли. Например:

- увлечение бегом давно приняло массовые масштабы. При этом людей более безобидных чем бегуны, пожалуй и не сыскать. Ну, разве что те, кто в кёрлинг играет... Наш спорт изначально очень открытый и если это был политический теракт, то более подходящего момента покалечить мирных граждан просто не найти;

- в тоже время уж очень невразумительная получилась атака. Самый хвост гонки. Лидеры - два часа как закончили, основная толпа болельщиков рассосалась. Логический ряд не выстраивается...

Пришла в голову неожиданная мысль. Может это устроил бегун с неустойчивой психикой, который хотел пробежать Бостон за 4 часа, но его по каким-то причинам недопустили до соревнований?

Как бы то ни было Бостон, с моей точки зрения, - это квинтэссенция марафонского бега. Я, как небыстрый парень, мечтаю об этой гонке как о своем беговом Эвересте. И буду продолжать к нему готовиться не смотря ни на какие мерзкие выходки.

+15.

15.3 км. ср.темп 4.51. ср. пульс 149. ПС 722.

вес 73/72.

32 дня до старта на Рижском марафоне.

Итоги крайних двух недель подготовки.12 тренировок.5 длительных,5 восстановительных,2 темповых.

Набег - 241,22 км за две недели.Полет нормальный )))

Пересматриваем поставленные задачи ))

Обновил беговую обувь на летний сезон.

Для длинных и восстановительных взял Saucony Kinvara 3. Вчера опробовал на 25-ке - сидят отлично, легкие. Немного неприятно пятке если бежать медленно (медленнее 5:30 где-то).

Для темповых и соревнованих (в том числе мараофонов) взял Adidas Adizero Adios 2. Еще не опробовал.

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/167802131

Облачно, сильный ветер, 4 градуса тепла.

Решил рискнуть и надел новые Saucony Kinvara 3 сразу на длинную.

Кроссовки показали себя достойно (ничего не натирало и не болело). Единственное, чего они не любят, так это медленного темпа - сразу начинает отбиваться пятка. Начиная с темпа 5:00 все идеально.

А в целом же, ощущения на пробежке были отвратительными.

Подозреваю недостаток жидкости. Пить с собой не беру, а утром взвесился и обратил внимание, что мой вес на 1,5кг меньше привычного (это при том, что вечером и ел и пил не меньше обычного). После пробежки не взвешивался, поэтому не знаю сколько потерял жидкости точно.

Первые 10км (против сильного встречного ветра и с большой горой) 51:14 (темп 5:07)

Вторые 10км 46:26 (темп 4:38)

Последние 5км 23:53 (темп 4:46)

В темпе, близком к ТМ поработал 15км (начиная с 10-го). 

Средний пульс 157. ПС 764

Saucony Kinvara 3

За неделю 96.8 км.

читать дальше...