Владимирович: Дневники друзей

 Наконец то пришёл в норму после марафона и сдачи две недели назад крови. В ногах появилась лёгкость. Бежал в зелёной зоне, к финишу только чуть ускорился. Первая половина на 4 мин. медленнее второй. Бежал без завтрака и подпидки, только вода. Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Сегодня пробегусь темповую 11км в форме местных соревнований. Старт в 12:00 по эстонскому времени (13:00 по москве). Онлайн меня на трассе можно смотреть по ранкиперу . 

Заходите сюда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859

и выбираете слева activity которая моргает красной лампочкой (если ничего не моргает, значит еще не стартовал я :)

Погода дождливая, но больше бескопоит ветер (на данный момент около 8мс, сильнее не хотелось бы). На трассе два моста, на которые придется забираться по крутой лестнице. На пробежках заметил, что такой мост забирает примерно 30сек с темпа на текущий километр.

Бежать собираюсь как темповую АнП или чуть быстрее (но не быстрее 4:00 мин/км иначе уже МПК получится).

Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125

Регулярно измеряю пульс на работы, в положении сидя (в iPhone удобное приложение имеется). Очень хороший показатель отслеживания утомления и переутомления  (или начала заболевания, например).

В последнее время обнаружил хорошую тенденцию к уменьшению. После восстановительных пробежек пульс получается самый низкий. Сегодня аж рекорд установил - 41 удар (обычно было между 43 и 48).

По утрам, в положении лежа, не измеряю, поэтому про минимальный пульс ничего не знаю, но думаю, что где-то чуток ниже 40 наверное.

Короткое видео про бег по легкому морозцу.

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859

Дождливо, 11 градусов темпла, сильный, порывистый ветер.

Первая половина пробежки прошла на ура, а вот на второй столкнулся с жуткими порывами встречного ветра. Очень мешало, даже несмотря на медленный, восстановительный темп. В одном месте, где было крепко в горку и еще ветер навстречу, думал что не забегу.

Ну, а в остальном пробежка получилась неплохой.

Средний пульс 131. ПС 696 (снова ниже 700 опустился - гуд)

Вес 70.0/68.4

Saucony Kinvara 3

После вчерашних хреновеньких интервалов сегодня побежал темповую. Ничего не болело, но легкости тоже не было.

1 км разминка за 5:22

десятка за 44:10

1,5 км заминка за 9 мин.

забежал на турник.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/61201353

Шерхан прав, надо отдохнуть

Разминка :  4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км.  -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)

Сегодня впервые побежал после долгого перерыва, вызванного травмой. Бежал и думал про жуткую историю в Бостоне. О тех, кто бежал, но не добежал. О тех, кто бежал, но уже не сможет бегать. О тех, кто не бежал и уже никогда не побежит.

Здесь сбор средств для семьи погибшего восьмилетнего Мартина Ричарда. На форуме пишут, что организатору, Джимми Блэку, можно доверять.

Здесь фонд помощи пострадавшим The One Fund Boston.

Вчера бегал восстановительную после двух темповых забегов в выходные. Сегодня думал интервалы побегать, а завтра темповую. Но интервалы не пошли. Масимум до чего смог разогнаться на километре - 5:02 мин/км. Пытался побегать стометровки в горку - там разгонялся до 3-х мин, но смог осилить только 4 подъема; причем перед последним остановился.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/60807032

Болят голени. К концу тренировки была сильная усталость. Вес продолжает уменьшаться. Дошло до 84 кг... Забежал, наконец, на турник

Вторую неделю не одеваю wave prothecy. Длительные выходные надо бежать только в них.

На темповой скорости чувствую не будет