bama_boy :) 01.09.2014 10:48 |
август 2014
тренировок - 25 шт.
дистанция - 385,4 км.
время 28ч.08мин.
ср.темп - 4:23 мин/км.
24.08.14 Тренировочный марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:06 min/km,
С.Петрович 31.08.2014 19:55 |
день. город. +15. время тренировки 2ч 40м.
накатал 58.5 км. скорость 21.5 км. (темп 2:48) пульс 107.
за неделю велосипедом 160.6 км.
за месяц бег 248.5 км. велосипед 216,6 км
С.Петрович 31.08.2014 13:48 |
Всем доброго здоровья.
вчерашние покатушки: в 19 часов выезд. +13. мокро после дождя.
город. 60 км. время 2 ч 45 м. (ср. скорость 22 км в час). пульс 121.
хорошего воскресенья.
С.Петрович 29.08.2014 08:29 |
велосипед.+17. глубокий вечер.
город. 42.1 км. время тренировки 2 ч. 5 мин.
скорость 20.1 км/час. пульс 110.
С.Петрович 25.08.2014 09:03 |
Была одна беговая прогулка в четверг 21 августа.
в лесу, +21. на 22,4 км.
и одна воскресная (24.08.14)
велосипедная прогулка на 2ч. 48 мин.
прокатил 56 км на среднем пульсе 109. средняя скорость 20 км в час.
За неделю 22.4 км бег. 56 км - велосипед.
С.Петрович 18.08.2014 13:57 |
17.08. Вс +21. Лес. Дождь. 23 км. 6:34. 114. ПС 748.
16.08. Сб. +21. Лес. Солнечно. 32 км. 6:25. 127. ПС 814.
За неделю 77.4 км.
С.Петрович 13.08.2014 08:09 |
в городе +28. вечер. лес.
22.4 км. 5:54. 131. пс 773.
С.Петрович 10.08.2014 18:55 |
10 августа. Вскр. +25 в городе. Первые два часа солнце в облаках. Лес. 31,2 км. 5:53. 129. ПС 759.
9 августа. Сб. +24 в городе. Солнечно. Лес.26.6 км. 6:16. 123. ПС 770.
8 августа. Пт. +21 в городе. Пасмурно. Лес. 26.2 км. 6:13. 120. ПС 746.
4 августа. Пн. +32. Солнечно. 19.7 км. 5:46. 139. ПС 802.
За неделю 103.7 км.
Vitali Antipov 10.08.2014 10:10 |
После темповой пробежки в жару 26-го июля что-то крепко подорвалось в организме. Мышцы, связки, колени - все как-то не очень себя чувствовало. Колени прихватывало и отпускало совершенно неожиданно как во время бега так и даже ходьбы. Жара не спадала и девятая неделя получилась вынужденно разгрузочной. Было всего три пробежки (8,2, 8,5 и 10км). Все в медленном темпе. Ничего другого в эту неделю делать не мог.
Под конец недели решил принять радикальные меры:
1) Купил новые кроссовки (Adidas Energy Boost)
2) Начал пить курс минералов и витаминов
3) Начал пить глюкозамин (для суставов)
4) Питьевую воду стал чередовать с минеральной.
Первый и основной эффект получился, видимо от новых кроссовок - ни разу, ни при каких скоростях или расстояниях следующей недели колени не давали о себе знать. Очень обрадовало. В итоге, получилась нормальная, рабочая неделя несмотря на то, что жара не спадала (из-за жары ПС постоянно некудышная получалась, особенно на вечерних пробежках, когда в тени за 30, а на солнце вообще жесть)
Десятая неделя по дням.
Понедельник. 04.08. 8,2км + 10.1км
Утро. 8,2км. Темп 5:28. Пульс 129. ПС 705
Вечер. 10.1км. Темп 5:13. Пульс 145. ПС 756
Вторник. 05.08. 8,2км + 16.2км
Утро. 8.2км. Темп 5:27. пульсомер не работал
Вечер. 16.2км. Первая попытка пробежать на жаре чуть побыстрее и подлиннее. Темп 4:59. Пульс 152. ПС 757. Далось не то чтобы легко (32 на улице), но факт, что ничего не болело уже обрадовал.
Среда. 06.08. 8.3км + 8.6км
Утро. 8.3км. Темп 5:22. Пульс 124. ПС 665
Вечер. 8.6км. Темп 5:15 без измрения пульса
Четверг. 07.08. 16.1км (включая интервалы 6 по 1000м через 500м восстановления)
Утро, поэтому прохладнее (около 22).
Разминка 2км. Темп 6:22
Первый интервал осторожно, прислушиваясь к коленям. Темп 4:00
Последующие 5 штук побыстрее. В диапазоне 3:46 - 3:57
Заминка 5км. Темп 5:10
Суббота. 09.08. Длинная в темпе марафона.
С погодой для длинной пробежкой наконец повезло. Облачно и 20 градусов.
30км. Темп 4:20. Пульс 164. По десяткам темп 4:23, 4:15, 4:20
Колени абсолютно не беспокоили. Бежалось отлично. Надеюсь отошел организм от стресса двухнедельной давности.
bama_boy :) 03.08.2014 16:52 |
01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km
02.08.14 - незапланированный отдых
03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km
04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km
05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,
4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км
3:35 - 5:43(400)
3:31 - 5:33(400)
3:28 - 5:33(400)
9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км
06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,
08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km
09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km
11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km
12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km
13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km
14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,
6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км
15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km
8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км
8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км
16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km
17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,
19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация.
Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km
4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км
3:38 - 4:05
3:38 - 4:04
3:36 - 4-03
8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км
20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание. Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km
21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,
22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,
24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова
Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,
26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km
27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km
28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km
29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,
30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km
31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация
Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,