Vitali Antipov 16.06.2014 10:47 |
Вторая неделя после марафона получилась чуть более активная, чем предыдущаяя. Километраж набегался около 115км. ПС начала чаще уходить ниже 700, что радует.
Понедельник 10.6км + 17км
Утро. 10.6км. Темп 5:33, пульс 128. ПС 710
Вечер 17км. Темп 4:53, пульс 147. ПС 717. Последние два километра застал жуткий ливень, поэтому пришлось быстро закончить пробежку, боялся за сохранность телефона (планировал 20км).
Вторник. 8,3км + 23км (из которых 4,5км быстрые интервалы)
Утро. 8,3км Темп 5:21, пульс 129, ПС 690
Вечер. 23км. Тренировка с беговым клубом. Разминка около 10км. СБУ. Интервалы через 3 минуты медленного бега. Первый 1,5км, затем четыре интервала по 750м. Темп на интервалах 3:41. Растяжки и заминка 8км домой. Разминка и заминка получились великоватыми по километражу так как совмещаю бег с работы домой с забеганием на тренировку клуба.
Среда. 8,2км + 8,2км
Утро 8,2км. Темп 5:26, пульс 129, ПС 700
Вечер 8,2км. Темп 5:19, пульс 130, ПС 691
Четверг 8,3км + 8,6км
Утро 8,3км. Темп 5:23, пульс 134. ПС 721
Вечер 8,6км. Темп 5:04, пульс 135. ПС 684
Суббота. 20км в бодром темпе
20км. Темп 4:32, пульс 149, ПС 675
В целом, неделя прошла комфортно и разнообразно. На следующей неделе будет первый прикидочный старт (половинка).
С.Петрович 15.06.2014 17:09 |
+15 или 16. ну,как-то так. асфальт плюс брусчатка. 60 на 40.
за тренировку 36.2 км.
на 28 км началась гроза и пошел дождь.
поэтому отключил младшого от космоса. во избежание повторения участи старшего брата.
включил через 5 с коп. км.
по первому куску вышел темп 5:41. ср. пульс 118. ПС 674.
по последним 3 км темп вышел 5:51. ср. пульс 125. ПС 731.
За неделю 129 км.
С.Петрович 15.06.2014 01:02 |
Как-то после трансфузии почувствовал себя не в своей тарелке.
два дня где садился, там засыпал. в четверг и пятницу решил не бегать.
сегодня самочувствие на троечку. а откладывать дальше было некуда.
начало в 13 часов. +19. асфальт (жаль не лес,после дождя не рискнул).
итого 36.4 км. темп 5:43. пульс 123. ПС 703.
хотел пробежать км 40, но пульс стал заползать куда-то в среднюю зону, под 140 (незапланированно),
поэтому решил прекратить тренировку. достаточно и этого.
NektoSK 13.06.2014 14:00 |
Так получилось, что решил попробовать пробежать 50 км. Готовился на 65 км. к Уймону, а его отменили из-за новоднения в Алтайском крае. Не пропадать же "добру", объёмам которые намотал за несколько месяцев.
Сначала решил бежать полную дистанцию, но у нас в этот день наступило лето, то днём выше 15 не поднималось, а сегодня уже за +30°С и в тени. Поэтому по ходу дистанции скорректировал, не умирать же с непривычки.
Взял с собой новобранцев, которые ещё не бегали длительных, обговорили встречу и докуда они будут меня сопровождать, а дальше вернутся на автобусе в город. Стартовали в 8 часов утра, + 11°С самое то для бега, но уже через час вода стала убывать из наших закромов, сопровождения нет, всё несем на себе. В общем, по итогам забега друзья успешно закончили первую свою 30 ку, что подкрепило их увереность попробовать силы в марафоне, а я благополучно добежал до дома, не спеша, с двумя забеганиями в придорожные магазины пополнить воду.
bama_boy :) 12.06.2014 15:40 |
Пробег 12,00 км.; средний темп 04:20 мин/км
старт в 13:39…шоссе.. асфальт...+22...переменная облачность...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33dd06b72a52e82de5a676c736146bf3
bama_boy :) 12.06.2014 09:44 |
10.06.14 14 км.
Пробег 14,30 км.; средний темп 04:50 мин/км
старт в 09:25…шоссе.. асфальт...+14...дождик...сильный ветер...
11.06.14.(1) - 20,5 км.
Пробег 20,50 км.; средний темп 04:45 мин/км
старт в 09:58…шоссе+лыжеролеррная трасса... асфальт...+20...ясно...
5,75 км. - ср.темп 04:33 мин/км
9,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км очень холмисто (по лыжеролерной трассе)
5,75 км. - ср.темп 04:55 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19817b0077d290d6e67508e587983a4f
11.06.14.(2) - 10,00 км.
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:16 мин/км
старт в 21:36…стадион.. тартан...+21...ясно...
С.Петрович 11.06.2014 21:39 |
+19. лес. вечер.
26 км. 5:49. 117. ПС 680.
С.Петрович 10.06.2014 18:59 |
+16. асфальт. ближе к вечеру.
ветерок. пасмурно. временами морось (освежающая).
до обеда выполнил донорскую функцию.
день был выходным в связи с этим.
как тут не потрусить в собственное удовольствие.
итого: 20,4 км. темп 5:40. пульс 111. ПС 629.
Попался Андрей Земцов на велосипеде.
поболтали на параллельных курсах.
ну, всем удачных выходных.
С.Петрович 09.06.2014 21:01 |
+18. асфальт. вечер. пасмурно.
10 км. 4:52. пульс 135. ПС 657.
С.Петрович 08.06.2014 22:17 |
начало пробежки около 10 утра. асфальт.
часок было пасмурно, после 17 км пришлось прятаться в лесу.
всего 34 км,темп 6:02. ПС737.
потеря воды около 3 литров (выпил поллитра).
За неделю 120,3 км.