36: Дневники друзей

+14. асфальт. вечер. всего 10 км.

2 км разминка по 5:28. 8 км побыстрее. в темпе 4:30. пульс 147. ПС 661.

+14. вечер.асфальт.

10,1 км. пульс 119. темп 5:33. пс 660.

выбег в 14:20. +16. солнечно.асфальт (60%) плюс брусчатка (40%)..

забег на 4:37:41. всего пройдено 50 км. марафон по ходу 3:54. темп 5:33. пульс 131. ПС 727.

на последней двадцаткев (увы)  в том же темпе пульс вырос со 116 до 143-145. ну, задача была размяться. успешно размялся. потеря жидкости небольшая. около 3 л. выпил 600 гр воды, съел гель на 32-ом  км.

всем удачной грядущей недели.

 за неделю набегал 113,7 км.

За неделю набегалось около 115км. Завтра еще может восстановительно побегаю или же возьму выходной.

Понедельник. 16.06. 10,6км + 24,2км

Традиционный день самого большого километража недели. Длинная пробежка пока еще не очень длинная, но и подготовка еще на начальной стадии.

Утро. 10,6км. Темп 5:19. Пульс 135. ПС 717

Вечер. 24,2км. Темп 5:00. Пульс 146 ПС 730

Вторник. 17.06. 8,2км + 18км

Утро. 8,2км. Темп 5:18. Пульс 129. ПС 683

Вечер 18км. Разминка 6,5км. СБУ. Скоростные интервалы 1мин через 2мин восстановительного бега. Восемь повторений. Темп на интервале 3:20-3:30. Заминка 6км

Среда 18.06. 8,3км + 8,4км

Утро. 8,3км. Темп 5:29. Пульс 128. ПС 701

Вечер. 8,4км. Темп 5:24. Пульс 128. ПС 691

Четверг. 19.06. 8,2км + 15км

Утро. 8,2км. Темп 5:34. Пульс 123. ПС 684

Вечер. Разминка 9,5км. СБУ. Ускорения в гору (8 повторений). Силовые упражнения. Заминка 5км

Суббота 21.06 13км

Утро. 13км. Разминка 2км (темп 5:40). Умеренно-быстрый темп 10км (темп 4:23). Заминка 1км (темп 5:12)

+21. лес. вечер. 18.6 км. темп 6:11. пульс 109. ПС 674.

+17. асфальт. вечер. 10 км.

2км  разминка по 5:12. 8км побыстрее. по 4:32 на пульсе 150. здесь ПС была 680

+12. вечер асфальт. холодно.

25.1 км. темп 5:32. пульс 119. ПС 657.

+14. прохладный ветер. асфальт, брусчатка. вечер.

10 км.  2 км разминка по 5:35. 8 км поинтенсивнее, по 4:30, пульс 148. ПС 670.

в понедельник ходил в баню и отдыхал. зело добро.

14.06.2014 Троицк. Кроссовый марафон в честь «70-летия освобождения Белоруссии от немецко-фашистких захватчиков»

Приятно и удобно принимать участие в домашних забегах. Можно выспаться, даже успев посмотреть значительную часть ночной трансляции матча ЧM по футболу. Подъём, как всегда, ранний, лёгкий завтрак (спасибо жене!), ещё с вечера сложены проверенные, рассчитанные на скользкую грязь шипованные Oroc-280 и прочие беговые принадлежности в маленький ярко-красный рюкзчок с символичной надписью “Нас не догонят”. Остаётся ещё много времени до забега и  можно ещё лишний час посвятить отдыху. Есть повод задуматься о том, какой всё-таки неугомонный народ - марафонцы. Толкаются часами в электричках и “пробках”, мирятся с теснотой раздевалок и отсутствием порой душа и туалета, никакие “спартанские” условия их не пугают. Они не обращают внимание на боль, травмы и усталость, равнодушны ко всем прочим сложностям, которые возникают на их пути к очередным 42 километрам.

Вот и сегодня, 14 июня 2014 года около полутора сотни бегунов приехали в Троицк испытать себя на марафонской дистанции и на более коротких, но от этого не менее трудных трассах спортивной базы “Лесная” в Троицке. Описывать прелести трассы не буду, так как многие с ней знакомы по кроссу “Троицкая осень” Скажу лишь, что гости не прогадали, решившись приехать. Несмотря на дожди, которые лили в  предшествующие дни, трасса не была очень грязной и успела довольно хорошо подсохнуть. Так что погода не испортила праздник. Даже начавшаяся было на третьем часу забега гроза, попугав раскатами грома, словно по заказу ушла в сторону. Организаторы были на высоте и сделали всё, чтобы пребывание бегунов в  нашем лесу было максимально приятным и запоминающимся, не омрачалось падениями и травмами. Трава была скошена, мостики отремонтированы, ямы засыпаны. Всем хватило воды и питания на дистанции, а на финише - гречневой солдатской каши. Желающих ждал душ. Каждый участник марафона (и половинки!) получил грамоту, памятный сувенир и тематически оформленную яркую медаль в честь знаменательного события.

Меня порадовали как появление новых, особенно молодых, лиц, так и присутствие “монстров марафона”: Виктора Гордюшенко, Вячеслава Зверева, Геннадия Васюкевича и Артёма Стоноженко. Общее количество бегунов также возросло во многом благодаря включению в программу соревнований, наряду с марафоном и полумарафоном,  нетрадиционной дистанции в 12 километров. Особенно приятно, что на марафон заявилось больше, чем осенью, бегунов из Троицка, и в их числе  -  две женщины.

О самом забеге. Я поставил перед собой весьма скромную задачу. Наличие сильных и молодых бегунов не предполагало с моей стороны амбициозной борьбы за лидерство. Там есть кому без меня разбираться. Да и не настолько я сейчас готов. Ни один старт (точнее, ни один финиш) этого года не дался мне гладко. Поэтому задача могла звучать так: “Выбежать из 03:40 и не “сдохнуть” на финише.” Если при этом я попаду в десятку лучших по времени, буду счастлив. Лимитирующим фактором была травма. (Забегая вперёд, скажу, что её влияние на результат оказался незначительным, чего нельзя сказать о попытке пробежки воскресным утром; мне не удалось пробежать и километра.) Ну и ещё одно мне предстояло сделать на этом забеге, а именно: “в бою” испытать своё новое оружие - Garmin Forerunner 620. Что он мне намеряет?

С задачей я справился. Со старта вперёд убежали много бегунов, в том числе и тех, кто стартовал одновременно с марафонцами на 12 километров. Поэтому понять, много ли перед тобой лидеров, было сложно. Сдержав себя после первых километров и набрав крейсерскую скорость 5:15 примерно (точнее не скажу, поскольку равнинные и "горные"  километры по скорости сильно разнятся), с середины второго круга я начал потихоньку собирать полумарафонцев. Некоторых легко было узнать по жизнерадостным майкам клуба “21Runners”. Полумарафонцы стартовали позже, но разгонный круг у них был длиной в один километр в отличие от нашего, двухкилометрового. После половины дистанции появилась спокойная уверенность в том, что забег пройдёт без эксцессов, без "стенок" и падений. Я бежал в одиночестве, соревнуясь только с часами. На четвёртом круге от обгоняемого мною неувядаемого Шашкова Владимира получил достоверную информацию о том, что я бегу десятым среди мужчин. Правда, впереди была ещё Света Дударь. “Догони девушку...” Девушку я догнал довольно легко, но вот обгонять её не решился. Я сразу понял по технике и ритму её передвижения, что, она человек в беге не случайный. Особенно это было видно по её бегу в гору, где она явно у меня выигрывала. На ровных участках и на спусках я её догонял.  Но для обгона  мне нужно было иметь достаточно сил, а их уже к финишу поубавилось. Да и неприлично было бы воспользоваться преимуществом "отсидки" за спиной. Так мы и прибежали на финиш с интервалом в пять метров. Конечно же, после финиша я поблагодарил Светлану за то, что она меня протащила так долго за собой и поздравил её с победой! Есть ещё женщины в русских селениях (в Троицке!), способных с такой лёгкостью пробежать труднейший, я бы сказал, мужской, марафон. Кстати, тройчане выступили достойно. Кроме Светы, ещё одна наша девушка стала третьей. А Сергей Абрагимов занял третье место среди мужчин с очень хорошим результатом во втором своём марафоне. Победу в забеге одержал многоопытный Сергей Животенко. Со вторым призёром, Павлом Алтышовым из Питера мы пообщались в раздевалке. Парень оказался тоже далеко не новичком (14-й марафон). Ему очень понравилась наша трасса.

Мой результат в районе 03:35 меня полностью удовлетворил. Главное, я прибежал вполне "свежим" и  чистым (не споткнулся ни разу и не съехал нигде с горы на "пятой точке"). Этому способствовали прохладная беговая погода, “зацепистые” кроссовки, оптимальное распределение сил, достаточное питание (два геля по 40 граммов) на дистанции и, конечно, поддержка жены.

Теперь можно немного отдохнуть и морально готовиться к Белым ночам.

А марафону в Троицке - быть! Приезжайте к нам осенью!

13.06.14 - кросс

Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4

14.06.14 - кросс

Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16

15.06.14 - баня

16.06.14 - отдых

17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c

18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54

 19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2

20.06.14 - незпланированный отдых

21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687

 22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

 Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56

23.06.14 - отдых

24.06.14 - 11 км.

Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km

25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km

26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1

27.06.14 - 10 км. +  пресс, спина, ожимание, имитация.

Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22

28.06.14 - отдых

29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km

30.06.14 - отдых