Almatinka: Дневники друзей

На тренировках очень помогает развлечься  программа на коммуникаторе голосовой движок для КПК Teller (фирмы Sakrament), для настольного компьютера «Говорилка»  - голосом вычитывает электронный текст. И на тренировках часто в альтернативу музыке слушаю аудиокниги. Да и вообще уже несколько лет все свободное время в дороге, за едой, в ванной, когда вещи стираю, когда уборку делаю, даже когда ночью засыпаю или просыпаюсь. бывает сплю урывками, а когда просыпаюсь, то слушаю. И что хорошо - текстовые файлы занимают мало места и не нужно искать в интернете аудиозаписи. Так в неделю успеваю прослушать несколько романов по 15 000 страниц. Плюсы – глаза не напрягаются. Есть правда одна тонкость - при первом запуске программы первые 6 часов слушать – настоящая пытка – слышен электронный акцент совершенно дикий, слушать мучительно. Потом мозг адаптируется и акцент уже не слышен вовсе, слышно только идеально чистую речь.

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003

В начале месяца я ставил цель бегать 50-60 километров в неделю без травм. Пока все идет удачно. За месяц набегано рекордное расстояние, 264 километра (по неделям: 49.4, 61.1, 61.5, 62.1 и еще 30.1 за последние полнедели). Это при том, что за весь предыдущий год было 1093. Самочувствие отличное. Правда, на этой неделе мне в связи с отъездом придется отменить длительную, и для сохранения недельного расстояния бегаю кроссы по 15 километров вместо 12.5. Устаю, это мне многовато пока.

Следующую неделю, кажется, придется сделать разгрузочной — опять-таки в связи с отъездом. Попробую побегать и там, но я совсем не уверен, что получится.

Свершилась мечта бегуна и я, наконец-то, пробежала свой первый марафон! :)

Сразу предупреждаю – история эта долгая, поэтому усаживайтесь поудобнее

Вступление.

К бегу я пристрастилась примерно 4 года назад, пробегая не больше 8км в неделю. С годами, бег стал образом жизни. На даннай момент, я бегаю 80-100км в неделю, темными вечерами после работы :)

Марафон пробежать хотелось и раньше, но понимаю, что готова к марафону я стала только сейчас и, видимо, как знак судьбы, я туда и попала :)

Последнии 3 года я являюсь активным участником Nike+ running сообщества, да и в принципе, Nike и бег стали для меня неразделимы. Благодаря им то, я и решила отправить заявку на участие в самом масштабном в США, женском марафоне Nike Women's Marathon 2012, проводимом ежегодн в Сан Франциско.

Как и положено на крупных марафонах, попадаешь ты на него только через лотерею и многие девчонки, действительно, уже и второй, третий год подряд не могут туда попасть. Но мне повезло с первого раза , и в конце апреля с кредитки торжественно сняли $170. Деньги, надо сказать, идут на благие дела, в поддержку Leukemia & Lymphoma Society.

Готовилась я, скажу честно, безответственно. Ни к какому, профессионально разработанному, плану я не прибегла, от сюда, видимо и не самый лучший результат  Бегаю я 6 раз в неделю, по 16-18км за раз, с примерно одинаковой скоростью (11км/ч). Стараюсь делать ускорения, но это когда силы окрыляют :) Как положено, сделала 32км забег за месяц до старта.

Живу и бегаю я в Нью Йорке, а места здесь равнинные, никакими горами-холмами, к сожалению, совсем не попахивает. Поэтому бегаю в горку я с трудом и это тоже сказалось на марафоне в Сан Франциско

Отправляемся на марафон.

Марафон был назначен на 7 утра воскресенья, 14 октября. Погоду обещали отличную: +13 утром и до +20 к обеду.

Чтобы не сказалось на работе, взяла недельку отпуска и за день до старта, в субботу ранним утром вылетели (с подругой-группа поддержки ) прямым рейсом NY-SF

Суббота - последний день, когда можно было получить свой номер и все, что к нему прилагается. Поэтому, получив нашу заранее рентованную машину, мы напрямую из аэропорта отправились в самое сердце Сан Франциско - Union Square, где Nike уже во всю разбили шатры и все дышало бегом.

По всюду тысячи девчонок, с яркими желтыми найковскими рюкзачками - уже получили, значит, свой марафон-пакет. На каждом шагу спонсоры раздают всякие бутылочки, крема, батончики и тд. В общем атмосфера праздничная, погода солнечноя и все счастливы! :)

Как и положено мегаполису, парковки не найти, поэтому сдав машину до вечера в гараж за $10, отправились получать мой номер. Тут то ждало нас главное разочарование. Очередь за номерами в два круга обернула всю Union Square. А это, по самым скромным подсчетам, около 1км живой, еле движущейся, очереди и примерно 2-3 часа ожидания :(

В расстройстве, что наш первый день в Сан Франциско, пройдет не так уж позитивно, мы пристроились в самый конец. Передвигаясь муравьиными шажочками, паралельно с девчонками, которые обгоняли нас на круг, мы смиренно шли к своей цели...пока в очереди не поднялась секундная суета и моя шустрая подруга каким-то чудом оказалась в соседней очереди, которая уже подходила к заветному экспо-центру.

Прикинувшись уточкой, я не заметно перебралась в соседнюю очередь и сэкономив 2 часа, мы уже шли за моим номером

Номера выдавали двух цветов: зеленые - тем, кто бежал полумарафон и фиолетовые - марафонцам. Номер генерировался уже на месте, в порядке очереди и мне достался 24031. Участниц обещали 25 тысяч, но номера были до 30000-х.

Очень радостная девушка выдала мне фиолетовый номер с желтым рюкзачком, набитым всякой спонсорской ерундой. Я уже собралась было уходить, как она еще более радостно остановила меня, сказала, что я не самый обычный бегун, а значусь у них в системе, как бегун с привелегиями  (видимо, из-за моего большого пробега с Nike+). Начала суетливо подзывать то одного, то другого коллегу, пока мне все-таки не вручили торжественно желтенький браслет, с которым были какие-то "удобства"в день старта))

Я, конечно, с гордым видом нацепила этот браслет, и лишь  успевала подмечать, что никому больше такой не вручили

На экспо можно было купить очень много продукции Nike, в том числе и с символикой марафона, но очереди были такие длинные, что мы отправились гулять по Сан Франциско.

Надо сказать, что сил мы не экономили и исходили пол города, поэтому приехав вечером в отель, оставалось лишь надеятся, что к утру силушка вернется)

Марафон. Начало.

Ночь перед марафоном выдалась волнительная. Просыпалась я каждый час, проверяла, не проспала ли, крутилась-вертелась, в общем, как и положенно, перед ответственным событием.

Наконец-то прозвенел долгожданный будильник и пришло время двигаться к старту. Позавтракала я небольшим питательным батончиком и чувтвовала себя на все сто, готовой к бою).

От отеля до Union Square, где и находилась стартовая полоса, нам нужно было ехать минут 20. Но, чего и следовала ожидать, мы удачно встали в пробку уже в 6 утра. Из впереди едущих машин выбегали девчонки и уже пешочком направлялись к площади. Случайно стоящие на становках мужчины, с открытыми ртами не понимали, что за манна небесная на них спусилась и от куда взялось во круг столько девушек  Толпы девчонок передвигались от светофора, до светофора и обстановка была супер позитивная

Даже в 6 утра воскресенья с парковкой у нас опять все не заладилось и оставив машину довольно далеко от старта мы побежали, как говорится, «куда все». То что город, по сути нам совсем не знаком и по названиям улиц мы тоже не ориентирвались (второй раз в Сан Франциско), весь наш путь к старту уперся в одну большую толпу бегунов и символическую ограду, куда пускали уже только людей с номерами. На бумажном браслете, который прилагался у номеру, оказывается было написано на пересечении каких улиц стартую именно я, но эту надпись я уже увидела после марафона 

В общем, распрощавшись с моей «группой поддержки», я шагнула за ограждения. Пробравшись по этой улице один блок я оказалась на главной улице, которая вела непосредственно к стартовой линии. Было все еще по утреннему темно и до старта оставалось минут 5, толпа бушевала в предвкушении... Встав на носочки как можно выше, я угледела и стартовую линию...где-то метрах в 500 от меня, еле видную за тысячами голов...

Шок и ужас, что до старта я буду идти минимум минут 20, заставили меня выйти на край этой широкой улицы и двигаться как можно быстрее и ближе к стартовой линии. Какая-то певица уже допевала гимн Америки, толпа отсчитывает последнии секунды...и вот оно! Долгожданный сигнал о старте!!!

Чего и следовало ожидать, старт дан, а толпа не шевельнется...ждем-ждем ждем, когда впереди стоящие уже начнут двигаться к старту... вот все зашевелились, достали свои айфоны и тихими шажочками потопали к долгожданной линии... На 12 минуте наступил и мой черед вступить на нелегкий путь к гордому званию марафонца! J

Марафон. Побежали...

Стартовала я далеко не в лидирующей группе, чему была очень рада, потому что не было соблазна рвануть за профессиональными спортсменами, а через милю другую очень пожалеть об этом. Запустив Nike+ running приложение на айопде, включив музыку погромче, я своим тренировочным темпом отправилась в путь. Настроение выше крыше, позитив на всю катушку, аж хочется лететь

Погода, надо сказать, отличная. Где-то +13 и утренняя туманная изморось. Как я поняла, практически каждое утро Сан Франциско начинает с плотного тихоокеанского тумана. Маршрут обещали очень красочный, по самым живописным местам города. С Union Square мы напрямую бежали к известным пирсам, от куда открывается отличный вид на отстров-тюрьму Алькатрас, далее к верфям, где круглый год можно набюдать за вольготно развалившимися морскими котиками и так вдоль San Francisco Bay, до одного из самых знаминитых мостов в мире Golden Gate Bridge.

Бежала я чуть быстрее общей массы, поэтому по правой кромке, по тихоньку обгоняя тех, кто стартовал чуть ранее. Первый же подъем в горку принес первые неприятности, сил было полно и бежалось предельно легко, даже в горку, но дорога неожиданно сузилась и все попали в пробку 

Как я не пыталась поддерживать хоть како-то темп, обгонять...бесполезно. Движение перешло на шаг, потому что все уперлись в спины впереди бегущих... Длилось это не так долго и уже на спуске я полетела со всех сил  Спуски, надо сказать, любимейшая часть любой трассы для меня и тут я лечу на три шага шире положенного 

У моста была 10км отметка, силы пока все были при мне, но я знала, что впереди начнутся тяжелые времена... Предстоял очень длинный, 8км подъем в горку, на высоту 500м  и силы нужно было беречь.

На какой-то момент туман был на столько сильный, что уже на 5м вперед не было видно бегунов.За мостом следовала та часть города, вдоль Тихого океана, где я еще ни разу не была... и тут, конечно, эмоции и восхищение помогали мне преодолевать тяжелый подъем.

Нашему взору открылось неверятной красоты побережье... волны всей своей мощью разбивались о берег, из воды высовывались какое-то скалы... в общем, бежала я с огромной радостью в глазах, восхищаясь божественным пейзажем.

Где-то на 12-км появилась моя запыхавшаяся подруга , которой пришлось не менее сладко, в попытках добраться до меня... успела сделать пару снимочков, пока меня не сдуло, потому как был легкий спуск... договорились встретиться на 12 и 18 миле, но так до финиша я ее больше и не видела

После 11 мили, в чудесном Golden Gate Park’е, расходились пути марафонцев и полмарафонцев... ни малейшей зависти у меня не было к тем, кто убегал на право, в сторону финиша... я была морально настроена ны 26.2 мили и с гордость убежала на лево, на большой круг по парку

Бегунов стало значительно меньше и стало как то легче, свободнее бежать, да и температура в парке была попрохладнее... Вот уже и полумарафон позади, мое время 1.45 и в принципе, я укладывалась в 4 часа, которые были моей целью на первый марафон

Марафон. Испытание...

На 15 мили мы выбежали из парка, финиш был совсем рядом, поэтому огромные толпы людей поддерживали нас, но бежать предстояло совсем не в сторону финиша, а наоборот...все дальше от него  Уже навалилось первое чувство усталости, да и морально давит, когда понимаешь, что вот на солько ты сейчас убегаешь от финиша, столько тебе потом к нему возвращаться... Дорога по прежнему вела вдоль океана и немножко в легкую, еле заметную горку, которую после 25км ты очень хорошо ощущаешь Дорога была длииинной и прямой и видно, что бежать еще ооочень далеко...

Где-то на 17 миле, на паралельной дороге, ведущей обратно к финишу, была отметка 40км... и тут мы увидели официальную машину со временем и парой девушек, бегущей за ней... как не сложно было догадаться, эти шустрые пройдохи были лидерами нашего марафона и им оставалось всего ничего 2 км, а нам больше 12

Немножко о питании... на тренировки я никогда не беру с собой ничего поесть, и 16-20км я как правило спокойно пробегаю даже без воды. Гели я как-то пробовала, но они не пришлись мне по вкучу. Поэтому, с собой на марафон я ничего не взяла, бежала на легке, ну и естественно знала, что умереть с голоду нам точно не дадут. Первые 10км я не подбегала ни к каким стойкам, а потом уже каждый раз, когда что-то выдавалось я была тут как тут)) Всегда брала 2 стакана, с электролитами и с водой...по паре глатков того и другого и организм не на долго взбадривался и бежал полегче. Еще съела дольку апельсина и кусочек какого-то батончика питательного... собственно, вот и все мое марафонское питание.

После 32км бежать стало довольно тяжеловато, особенно, если выпадали горки, то приходилось переходить на шаг  Люди вокруг уже примелькались, одни и те же, то ты их обгоняешь, то они тебя... соль от пота разъедала глаза, поэтому приходилось брать воду, чтобы умываться. От океана мы убежали в какие-то менее живописные районы, оббегали какой-то парк... каждая миля давалась уже с большим трудом... вдоль трассы только какие-то азиатские студентки нас задорно поддерживали, но и радостно им отвечать уже сил не было...

Шаг за шагом мы вернулись на длинную прямую, которая вела вдоль океана обратно к финишу. Тут меня обогнала девушка с табличкой, которая задавала темп 9:55 на милю, а значит 4ч20мин на весь марафон... я знала, что стартанув на 12 мин позже, я в лучшем случае финиширую уже за 4ч8мин 

Поэтому, вцепившсь всеми силами в спину этой девушки, я побежала за ней.

Марафон. Финиш!

Чем ближе к финишу, людей все больше... все поддерживают. Поддерживают и девчонки, которые еще только бегут в сторону от финиша, где мы были больше часа назад... приятно осознавать, что у тебя уже позади эти 10миль, которые им еще бежать и бежать... Финиш ближе, сил меньше, людей больше... главное не переходить на шаг, так как стыдно все таки, когда такая поддержка  Девушка с табличкой все-таки убежала прочь и сил догнать ее совсем не было...впереди финиш и плевать на время, поскорее бы уже остановиться, лечь, полежать)) спина тоже заболела... гул толпы все громче, на горизонте финишная прямая...

Тут меня откликнула моя подруга, добралась таки и она до финиша  Собрав все последнии силы, на последнем ускорении пересекаю линию финиша... ААА!!!

Да, время совсем не геройское, 4ч12мин... но есть к чему стремиться!

Марафон женский (хотя мужчины, если есть желание, тоже могут учавствовать), поэтому и подарки – женские!

Вместо медалей, мужчины в элегантных костюмах, вручают каждому финишеру голубую коробочку от Tiffany & Co с подвеской, изготовленной специально к этому марафону.

Знаю, что многие девчонки каждый год бегают этот марафон, только ради этих ювелирных подвесок  Получив заветную коробочку, дальше нам вручали ярко зеленые футболочки Nike с гордой надписью NWM FINISHER и универсальную накидку, для сохранения тепла, чтобы не простудиться.

Потом вода, еда, бэйгелы, бананы, батончики... вобщем, сколько душе угодно))

Все уставшие, но счастливые!!!

Подруга в очередной раз отыскала меня в этой толпе... уселись... и встать уже мне было не по силым))

Уже на следующее утро мы отправились путешествовать по горам и пустыням Калифорнии... ноги меня люто ненавидели первые дни , каждый шаг отдавался болью... но к концу неделю все прошло, никаких последствий и я уже вернулась к своим регулярным тренировкам...

Заключение.

Через 5 дней, 4 ноября мой второй марафон – NYC Marathon 2012!!!

Буду бить свои рекорды

А сегодня город отходит от урагана Сэнди, который обрушился вчера на восточное побережье. Не уверенна, как это повлияет на марафон, потому что все аэропорты Нью Йорка закрыты, как и Центральный парк... но к концу недели обещают солнышко и ясную погоду. Будем надеяться на лучшее...

Спасибо за внимание, если кому-то по силам оказалсь это все прочитать

Попытка изобразить бег. 0 -1 по Цельсию, сплошной лёд от дневного таянья, даже где оголился асфальт - каток. Нога при толчке проскальзывает, при приземлении скользит + застывшие колдобины. В общем атракцион. Но пробежать стоило, от работы сегодня голова вспухла.

Посмотрел на себя на фотографиях, сделанных женой в субботу на длительной. Это же страшно посмотреть. У меня, оказывается, левая рука согнута нормально, а правая все время болтается почти распрямленной. Вот здесь видно чуть хуже, но суть та же — рука болтается, ноги еле-еле приподнимаются, причем правая и левая неодинаково. На видео еще лучше видно: вот тут и вот тут. Надо что-то с собой делать. Бегу, как после инсульта.

Зато вот в качестве утешения фотографии с новой набережной:

Детская площадка.

Фонтан (не работает пока (или уже)).

Неизвестный спортсмен.

20,5 км. темп 5:39 мин/км. 1:55:54

У нас лёг снежный покров. Бежал уже не по асфальту. Давно забытое чувство, бежиться мягче и немного проскальзывает при толчке и приземлении. Но это пока есть небольшая оттепель.

Бегу третий день подряд, чтобы успеть отбегать запланированные 60 в неделю. Сегодня была длительная — на набережную, до Речного вокзала и назад. Жена ехала рядом на велике, время от времени пропадая куда-то с фотоаппаратом и заставляя меня переживать. Посмотрели на отремонтированную новую набережную, нам понравилось. Все-таки правда, это лучшее место Самары — длиннющий, общей длиной больше трех километров, пляж и набережная над ним.

На обратном пути у жены на велике оторвался ниппель на камере. До дома далеко, денег нет. Решили зайти  в веломагазин и попросить заменить камеру в долг :) Чтобы попасть туда побыстрее, я побежал вперед с велосипедом в руке, а жена пошла сзади. Оказывается, с велосипедом удобно бегать! Добежал до магазина, ребята оказались очень добрыми и поверили в долг (я оставил в залог фотоаппарат, чтобы жена на обратном пути больше не отвлекалась и не терялась). Домой добежали без приключений. 24.16 км за 2:06:27. Средняя скорость 5:15. Смотри, Шрек, я гарцую!

ЗЫ: Минут за 20-30 перекусил, взял с собой гидратор, из которого выпил чуть больше половины литра, а по возвращении нахлебался какао. Температура впервые не поднималась, озноба не было.

 Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин.  С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.

 20,17 км. 1:55:05  5:43 мин/км  ЧСС ср 136 

Это называется конец сезона — бегаю легкие пробежки быстрее 5 мин/км. А если с утра побегать не получилось, весь день сплю, никакого тонуса. Пробую бегать стабильно по 50-60 км в неделю без травм. Пока получается.

Сегодня с утречка по необходимости пришлось поспасать утопающих. У нас в парке есть небольшой прудик, по образцу лондонского Серпентайна в Гайд-парке. Он неглубокий, метра полтора, наверное, а то и чуть меньше. Летом там плавают на водных велосипедах, осенью там утиный аэродром подскока (кажется, так это называется), а вообще вдоль него просто приятно гулять. Вот и я мимо него обычно пробегаю:

http://connect.garmin.com/activity/235075990

И вот подбегаю сегодня к этому пруду, смотрю, недалеко от берега в воде кто-то стоит. Женщина, в возрасте. Стоит и кричит мне, мол, помогите. А на берегу собака крутится, крупный такой мопс. Оказывается, гуляла она с собакой, подошла к краю пруда руки сполоснуть, поскользнулась и упала в воду. А бетонный берег, хоть и пологий, а скользкий, выбраться никак не может. Я уж думал, придется разуваться и за ней туда лезть, но у нее с собой был собачий поводок, за него я ее и вытянул.

Вот хорошо еще, день сегодня теплый. А был бы пронизывающий ветер, да еще с дождем? Вот ведь как бывает. И ведь посреди громадного города.