Vitali Antipov: Дневник

Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130

Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.

Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.

Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).

В результате скорость интервалов:

1 - 3:56 мин/км

2 - 3:56 мин/км

3 - 4:04 мин/км

4 - 4:02 мин/км

Пульс между интервалами опускал до 125-130

В целом ощущение хорошее.

Средний пульс 146

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Пульсовая стоимость всей пробежки 764

Пульсовая стоимость на интервалах около 700

Плановая ДБ2 - 18,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88702790

Погода весьма мрачная - темные тучи, постоянно моросит дождь, +8. Ветер, к счастью, слабый.

Зато пробежка, в противовес погоде, прошла просто замечательно и легко.

К 10км средний пульс был всего лишь 141. Посмотрел на время и удивился - 52:24. Думал, что будет гораздо медленне с таким пульсом. 

Средний темп за всю пробежку получился самым высоким (для длинных) с начала весенних занятий - 5:02. В противовес этому средний пульс оказался ниже, чем раньше - 149.

Вес 71.8/70.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость - 749,9

Если посчитать "десятку" начиная с 9-го километра по восемнадцатый, то получилась за 47:52. Очень недурно, учитывая, что там была куча подьемов и бежал далеко не изо всех сил.

Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735

Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки. 

Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)

Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.

Вес 72.4/71.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.

Не совсем плановая длинная пробежка 24 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88008754

По плану нужно было ее бежать завтра, а сегодня отдыхать, но трудовые будни вносят свои коррективы и завтра у меня небольшая командировочка и бегать длинную вечером не получилось бы никак.

Погода солнечная, достаточно тепло, +15, умеренный ветер. 

Долго прикидывал как бежать, чтобы встречный ветер был в лесу, а попутный на побережье. Удобным, с этой точки зрения получался только такой маршрут, на котором в течение 15км идет медленный набор высоты, а потом на коротком участке весь набор теряется резким спуском по ступенькам. Я это место не люблю, потому что добегаю до него обычно под конец дистанции, когда коленям уже не нравится ударная нагрузка, а тут еще такой резкий спуск.

Но, бежать против ветра не хотелось и решил потерпеть. Несмотря на достаточно медленный темп, обнаружил, что пульс быстренько добрался до 140 за какие то 3-4 км. Не понравилось, старался сдерживаться, притормаживать. В результате первые 10км оказались весьма медленными - 53:58. средний пульс 148. Далее пульс стал подрастать, темп тоже, конечно же. Вторые 10км прошел за 48:55. Остатки старался докатить не сильно сбрасывая темп.

Средний пульс, в итоге, плачевный - 159.

Вес 71.2/69.7 На дистанции выпил 350мл изотоника.

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

Плановая восстановительная пробежка. 12 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497

Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.

Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.

Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider.

Вес не измерял.

По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:

• Farthest distance in a week - 75.2км
• Longest duration in a week - 6:33:43
• Most calories burned in a week - 5855

Плановая темповая 12.7км (4км разминки, 6км темповая, 2.7км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87452064

Облачно, +14, сильный ветер.

На разминке бежалось как-то тяжеловато (может просто не проснулся еще :) ) Потом пошло хорошо.

Начал темповую после 4км бега.

Раскладка темпа по километрам:

4:26

4:24

4:16

4:22

4:20

4:07

Темп не совсем ровный из-за ветра. На участках, где он был в лицо бежалось тяжелее.

Пульс на темповом участке 165-176. Порог АнП по ощущениям где-то на 170-172, старался держать темп на уровне порога.

В качестве заминки докатывал 2.7км, казалось катил очень медленно, а посмотрев время, обнаружил, что тем был 4:58-4:59, удивился.

Темповки Mizuno Wave Ronin 4 - просто великолепны. Никаких натертостей, хорошо держат скорость, на ноге почти не чувствуются.

Вес не измерял. Общее ощущение очень позитивное. Скоро буду увеличивать продолжительность темповой до 8-10 км.

Плановая ДБ2 16.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87151695

По Фитзингеру, ДБ2 должна быть короче ДБ1, но пробегаться примерно в том же темпе. Сегодня получилось прям как в книжке. Средняя скорость такая же (5:10) средний пульс такой же (154). Но общее ощущение было все же чуток менее комфортным. Скорее всего вчерашнюю восстановительную нужно было бежать еще медленне (или короче дистанцию).

Погода по прежнему идеально-весенняя, солнечно, с небольшими тучками, +17, ветерок чуть сильнее, чем хотелось бы, но бежал большую часть по лесу и ветер не мешал.

Впервые в этом году начали доставать мошки. Бывает такое, что вбегаешь в эдакий рой мелких мошек (или комариков, непонятно), они залетают в рот, в нос, в глаза - жуть просто. Нужно будет начать надевать спортивные очки и бежать с закрытым ртом :)

Завтра отдых, а послезавтра побегу темповую, посмотрю как там порог АнП себя чувствует и не откатился ли назад за последние недели :)

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 72.6/71.3 опять как-то многовато. На трассе правда не пил, да и температура уже почти летняя, может из-за этого, не знаю.

Восстановительная пробежка 12.7 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86941163

Пробежка внеплановая. Согласно плану у меня четыре пробежки на неделе, решил попробовать добавить пятую вместо одного из дней отдыха, естественно восстановительную.

Погода сказочная, солнечно +18(!!!), на деревьях активно распускаются листья - весна в полном разгаре. На прогулочных дорожках уже не протолкнуться от занимающихся и это здорово.

Надел новые Mizuno Wave Ronin 4. Они, конечно, темповки, и для восстановительной как-то не особо подходят, но больно уж хотелось опробовать. Да и лучше было бы сегодня мозоли натереть, чем на более ответственной тренировке.

Мозоли, к счастью, не натер, а вот коленям под конец пробежки не очень понравилась жесткая подошва темповок, последние несколько километров они подхныкивали и просили остановиться.

А в целом пробежка удалась. Бежал не торопясь, отслеживая пульс.

Средний пульс получился 147 (для меня очень даже неплохо)

Вес 72.1-71.0. То ли весы что-то напутали, то ли не знаю в чем причина такой большой потери жидкости. Может, конечно, из-за более теплой, солнечной погоды. Когда бежал лицом к солнцу, то чувствовал, что сильно потею (даже при низком темпе и пульсе). На дистанции, естественно, ничего не пил (коротковата она для того, чтобы с собой питье брать).

Плановая длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86692912

Погода продолжает радовать. Солнечно, безветренно, +11. Народ уже массово бегает, ездит на роликах и велосипедах. Проезжающие мимо водители однозначно страдают в этих коробочках и жутко завидуют бегущим :)

Бежал в самой минималистичной форме (трусы, майка, пояс для бутылочек с водой). Начал очень спокойно, помня, что пульс на такой пробежке должен оставаться между 60 и 80% от резерва (у меня это 144-158). Первые десять "крадучись" получились за 53 минуты, ничего не болело и не ныло, средний пульс на этом участке был около 140. Потом начал потихоньку прибавлять. Вторые 10км получились за 49 минут, но пульс, к сожалению уже был повыше. Средний за всю пробежку получился 153.

На дистанции выпил 350мл изотоника

Вес 71.9/71.2

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

Сравнил показатели с последней, перед травмой, длинной пробежкой (3 недели назад). Там я, правда, побольше пробежал (25км), но порадовали два показателя: 1) Пульс стал ниже (был 159 средний) 2) Жидкости потерял меньше (тогда 1.5 кг, а сейчас всего 0,7 кг). Это при том, что средняя скорость оказалась повыше (5.10 против 5.14 в прошлый раз)

Наконец дождался посылочки. Красно-бело-черные темповки Mizuno Wave Ronin 4. Теперь не терпится опробовать. Жаль, что ближайшая темповая только в субботу.