info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Таллиннский марафон 2013

Таллиннский марафон 2013

08.09.2013 15:39

Ну, вот и прошел осенний марафон в Таллинне. Пора рассказать о том, как все прошло.

По ощущениям, в предыдущие дни и утром перед стартом все было отлично. Нигде ничего не болело и не беспокоила. Кушал углеводы и отдыхал.

Погода, в отличие от прошлогодней, тоже оказалась намного лучше. Во-первых, практически не было ветра: во-вторых, на момент старта было достаточно прохладно - 11 градусов. Но, солнечно, и на пртяжение бега температура возросла до 19 градусов. Влажность на старте была 100%. К моменту финиша снизилась до 74%.

Легкая размика, растяжки и на старт.

Началось все просто идеально (да и вообще, на этом марафоне практически не было каких то видимых препятствий или тактических ошибок, на которые свалить неудачный результат). Бегу за пейс-мейкером на 3:00, ощущения великолепные, пульс около 160-165 - красота. Такой балдеж продолжался до вбегания в старый город (где-то 19-20км), где брусчатка, много поворотов и несколько подъемов. Пробегание этого участка несколько напрягло, но в меру, без перегиба палки. 

Половинку пробегаю по прежнему за пейс-мейкером за 1:30:34. Вполне консервативно.

От пейсера начал отставать совершенно неожиданно для себя. Дыхание участилось, пульс залез за 170 (но не 200 ударов, которые ранкипер иногда рисовал - это явные глюки. Каждый раз, когда водой себя поливал, он глючил). Отпустил пейс-мейкера на 27-м километре. Было обидно и досадно, но прекрасно понимал, что если продолжу за ним держаться, то не добегу. 

За весь марафон выпил около 800мл воды и съел 4 геля. Когда, после финиша, пошли кушать пасту, то она показалась мне нереально пересоленной. Даже есть не смог. Жена говорил, что это показывает большую потерю соли в организме. Она попробовала ту же пасту и заявила, что она вообще недосолена :)

После 27-го километра бежалось как-то хаотично. То силы возвращались и бежал легко, то опять накрывало и еле полз. Пульс был, наверняка 160-165 или даже ниже. 

Темп постоянно падал, но на шаг не переходил. Пару раз, только, на последних пунктах питания, шел пешком, пока пил воду. Метров по 10, не более.

На дистанции появился новый мост, который пробегали два раза. Очень крутой. Первый раз пробежал играючи. Второй раз думал вообще не заберусь :)

Так и домучил дистанцию до конца. От 3-часов далеко, но личник есть - и то хорошо.

 

В результате, свалить такой результат совершенно не на что. В том году было множество тактических ошибок, сильный ветер. А в этом - ничего такого.

 

Возможно, если бы начал за пейсером на 3:15, на летаргическом пульсе (где-нибудь 140-145 был бы небось), а на втрой половине его обошел бы, то пробежал бы чуть лучше, но не верю, что из 3-часов выскочил бы. Думаю, что за сколько пробежал - на столько и готов. Вот и все дела. 

Теперь время анализа, чтения литературы и выслушивания рекомендаций друзей с форума. С последним, правда, сложнее - мнения высказываются радикально противоположные, зачастую :)

 Ну да ладно, разберемся.

 

Еще раз спасибо всем за поддержку! На дистанции думал об этом многократно. Даже на шаг не перешел потому что вспомнил, что за мной наблюдают и болеют друзья в разных уголках планеты.

 

В общем, все хорошо и отлично. Если не падать, то не научишься ходить (девиз годовалого малыша :) Так что, учиться-учиться-учиться (и, конечно же - тренироваться-тренироваться-тренироваться).

 

Ах да, официальный результат 3:12:20

И еще небольшой курьез. Номер у меня был 105 и место занял 105-е. Вот и не верь после этого в судьбу :) (в прошлом году прибежал 155-м, аж на 50мест поднялся :)

Sergram Sergram
10.09.2013 15:01

"для определения порога АнП нужно потратиться на медицинский тест и все станет понятно.!"

 

Виталий, насчет теста мне вот тоже не все ясно. Тест, как правило, делают в течение 20мин на дорожке, пошагово повышая нагрузку с пробой крови из пальца на лактат или с газоанализатором. Вроде все хорошо. Но хотелось бы знать что, например, у меня будет на определенном пульсе через час. Или через минут сорок. Или через два часа. То есть я бы например попробовал измерять лактат через более длинные промежутки времени. Так достовернее. Например, делать часовые тренировки (или полуторачасовые) строго на определенном пульсе, например 135, 140, 145, 150 и т.д. (в разные дни) и в конце сразу измерять лактат. А может и в промежутках. Вот была бы картина достоверная и проверенная временем нахождения на дистанции. Еще, как я понял, измеряют лактат в конце тренировки - тоже объективный показатель - с каким лактатом ты прибежал в итоге. То есть насколько закислен. И сравнить потом свои ощущения с показаниями лактометра. Но, справедливости ради, стоит заметить, что и максимально приемлемый уровень лактата тоже штука субъективная и у всех может отличаться. Но поэкспериментировать можно ради интереса )

Алекс13 Алекс13
10.09.2013 17:51

Знаете что я Вам всем скажу? Фигня это все!!! На пульс во время соревнований влияет огромное количесвтво факторов!!!! И точное знание своего пульса АНП толком ничего не даст. Достаточно знать свой порог АНП примерно + - 2-3 удара. И Sergram правильно говорит что пульс при том же темпе будет меняться с прошествием времени. Я примерно одинаково бегу марафон разница в половинках 2 минуты, а пульс на второй половине выше 10-12 ударов в минуту при сильной жаре и практически такой же (ну может +2-3 удара) при оптимальной температуре. А на пульс влияют очень много факторов и правильнее все же придерживаться своего темпа а не пульса. А пульс это так легкая шпаргалочка, чтобы видеть где маленько сбавить темп. А марафон нужно бежать тактически грамотно. Меня очень удивило 800 мл на весь марафон! При том что углеводной загрузки толком не было, а она все же необходима.

foxone foxone
10.09.2013 19:49

Виталий,попробуй пройти тест Конкони  http://skirun.ru/?s=%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82+%D0%9A%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B8&x=0&y=7

Нужен только стадион 400м и получиш свой ПАНО совершенно бесплатно. Я в прошлом году бегал,но излом был незначительный где-то на 170.Но это ещё и стадион был деревенский,кривоватый.У нас в городе проблема с открытыми для свободного доступа стадионами.

Ещё читал где-то,что средний пульс на полумарафоне,не считая финишного ускорения,тоже очень близок к ПАНО.Но при условии,что дистанция пройдена с хорошей раскладкой,без потери темпа в конце. Ну а марафонский пульс,это,если грубо, ПАНО-10. Эту формулу на себе проверил,работает.

foxone foxone
10.09.2013 19:54

http://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fskirun.ru%2F2013%2F08%2F31%2Ftatoo-lactat-electrozyme%2F%23ixzz2dYzGA4Xq&post=-25209421_2644

Вот ещё штука интересная разрабатывается,дождёмся ли серийного производства?

 

ORTOPEDD ORTOPEDD
10.09.2013 20:09

Мм...да Виталий, понавыписывали тебе предписаний, осталось только на стол уложить да скальпель взять, чтоб диагнос точный поставить:))))

Может это и жестковато прозвучит, но я знал исход этого забега, поэтому и не удивлён результату.

Всегда общался с тобой прямо, без лестных штучек и прочего, поэтому и сейчас не буду тешить тебя иллюзиями, прогресса нет, лишь некоторое, причём общее стечение обстоятельств позволили сделать личник с небольшим отрывом от прошлого, ты сам понимаешь что лёгкое дуновение ветерка, или ещё что, отбросило бы назад, возможно дальше прошлого личника.  Проблема в системе тренировок, АРХИ ВАЖНАЯ ПРОБЛЕМА - востановление, вообще и на фоне возраста, у нас с тобой он одинаков, кстати не раз пытался достучаться до тебя по этому поводу, и не только по этому.

Хотел бы обратить твоё внимание на один момент - не надо через месяц бежать марафон, откажись от него, пересмотри тренировочный процесс и время обязательно сыграет на тебя, слейдующий марафон будет твой, с желаемым результатом.

В этом тексте не прячется лицо врага - это обычная дружественная рука:)))

YurMas YurMas
11.09.2013 20:23

Виталий, и мои запоздалые поздравления с личником из солнечной Испании!:)) (в отпуске я, и мой айпад почему-то плохо дружит с этим сайтом). В дополнение к прочим еще одна "умная" мысль, авось пригодится. Может быть вы зря бежите за пейсом? Когда-то вы говорили, что вам трудно сразу бежать быстро. У меня такая же особенность, и я никогда не стартую сразу в целевом темпе.

<<  <   1 2 3 4 5 6
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010