info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Таллиннский марафон 2013

Таллиннский марафон 2013

08.09.2013 15:39

Ну, вот и прошел осенний марафон в Таллинне. Пора рассказать о том, как все прошло.

По ощущениям, в предыдущие дни и утром перед стартом все было отлично. Нигде ничего не болело и не беспокоила. Кушал углеводы и отдыхал.

Погода, в отличие от прошлогодней, тоже оказалась намного лучше. Во-первых, практически не было ветра: во-вторых, на момент старта было достаточно прохладно - 11 градусов. Но, солнечно, и на пртяжение бега температура возросла до 19 градусов. Влажность на старте была 100%. К моменту финиша снизилась до 74%.

Легкая размика, растяжки и на старт.

Началось все просто идеально (да и вообще, на этом марафоне практически не было каких то видимых препятствий или тактических ошибок, на которые свалить неудачный результат). Бегу за пейс-мейкером на 3:00, ощущения великолепные, пульс около 160-165 - красота. Такой балдеж продолжался до вбегания в старый город (где-то 19-20км), где брусчатка, много поворотов и несколько подъемов. Пробегание этого участка несколько напрягло, но в меру, без перегиба палки. 

Половинку пробегаю по прежнему за пейс-мейкером за 1:30:34. Вполне консервативно.

От пейсера начал отставать совершенно неожиданно для себя. Дыхание участилось, пульс залез за 170 (но не 200 ударов, которые ранкипер иногда рисовал - это явные глюки. Каждый раз, когда водой себя поливал, он глючил). Отпустил пейс-мейкера на 27-м километре. Было обидно и досадно, но прекрасно понимал, что если продолжу за ним держаться, то не добегу. 

За весь марафон выпил около 800мл воды и съел 4 геля. Когда, после финиша, пошли кушать пасту, то она показалась мне нереально пересоленной. Даже есть не смог. Жена говорил, что это показывает большую потерю соли в организме. Она попробовала ту же пасту и заявила, что она вообще недосолена :)

После 27-го километра бежалось как-то хаотично. То силы возвращались и бежал легко, то опять накрывало и еле полз. Пульс был, наверняка 160-165 или даже ниже. 

Темп постоянно падал, но на шаг не переходил. Пару раз, только, на последних пунктах питания, шел пешком, пока пил воду. Метров по 10, не более.

На дистанции появился новый мост, который пробегали два раза. Очень крутой. Первый раз пробежал играючи. Второй раз думал вообще не заберусь :)

Так и домучил дистанцию до конца. От 3-часов далеко, но личник есть - и то хорошо.

 

В результате, свалить такой результат совершенно не на что. В том году было множество тактических ошибок, сильный ветер. А в этом - ничего такого.

 

Возможно, если бы начал за пейсером на 3:15, на летаргическом пульсе (где-нибудь 140-145 был бы небось), а на втрой половине его обошел бы, то пробежал бы чуть лучше, но не верю, что из 3-часов выскочил бы. Думаю, что за сколько пробежал - на столько и готов. Вот и все дела. 

Теперь время анализа, чтения литературы и выслушивания рекомендаций друзей с форума. С последним, правда, сложнее - мнения высказываются радикально противоположные, зачастую :)

 Ну да ладно, разберемся.

 

Еще раз спасибо всем за поддержку! На дистанции думал об этом многократно. Даже на шаг не перешел потому что вспомнил, что за мной наблюдают и болеют друзья в разных уголках планеты.

 

В общем, все хорошо и отлично. Если не падать, то не научишься ходить (девиз годовалого малыша :) Так что, учиться-учиться-учиться (и, конечно же - тренироваться-тренироваться-тренироваться).

 

Ах да, официальный результат 3:12:20

И еще небольшой курьез. Номер у меня был 105 и место занял 105-е. Вот и не верь после этого в судьбу :) (в прошлом году прибежал 155-м, аж на 50мест поднялся :)

36 36
10.09.2013 11:53

Sergram - 100% :) согласен :), но можете, пояснить, пожалуйста, про "Закисленность быстро пройдет, а травма клеток нет." 

Sergram Sergram
10.09.2013 12:36

Sergram - 100% :) согласен :), но можете, пояснить, пожалуйста, про "Закисленность быстро пройдет, а травма клеток нет." 

 

Дмитрий, под закисленностью я имею ввиду уровень молочной кислоты (лактат). Лишний лактат - это когда организм (печень. мышцы) не успевает его перерабатывать обратно в АТФ (энергия) при участии кислорода (но значительно медленнее). А как только нагрузка кончилась - лактат очень быстро перерабатывается (нового то ведь не появляется в избыточном кол-ве). Получается, через час - два лактат в норме... а дел этот повышенный лактат наделал.. то есть травма состоялась. Высокий лактат = высокий пульс и наоборот. Высокий лактат - это кислая среда (кислота). Чем выше кислотность крови тем сильнее травма клеток. Ну это образно говоря. Не зря же лыжники высокого уровня 90% всего времени стояния на лыжах имеют пульс 130, например. Не выше. При максимальном, например. четко за 200! То есть берут объемом. Зато чем ниже класс циклического спортсмена - тем выше пульс ))) И самые продолжительные высокие пульсы, конечно же, стараются держать новички. Это не есть хорошо. Я не пропагандирую систему тренировок на низком пульсе, потому что по хорошему в этом не разбираюсь. Но механизм проблем от чрезмерных нагрузок, а также отсутствие результата при больших усилиях - объясняет тренированность организма, то есть способность биохимически и физиологически поддерживать тренированный с годами уровень нагрузки.

 

panmatros panmatros
10.09.2013 13:10

Немного не в тему, но всё равно выскажу... те кто прошел "школу выживания" системы ДЮСШОР конца 70-х начала 80-х, наверняка помнят, что ребят там оценивали не по показанному результату, а по двум возможностям организма. Причём если о второй возможности до сих пор стыдливо умалчивают, то о первой говорили вполне открыто. А именно то, что под особенности организма подбирали и вид. дистанцию и тактику выступления.
 Например если я мог в красной зоне анаэробного режима работать около 50-ти секунд, но для 400 метров не хватало скорости ( базовый результат на 100 метров - 11.3), то меня перевели на средние дистанции , где мне надо было просто добежать до точки ускорения, это где то 550 метров и начинать финишировать. Как то так...

Vitali Antipov Vitali Antipov
10.09.2013 13:22

Сергей, как всегда, подробен и обстоятелен в медицинских деталях - спасибо огромное!!!

Насчет уровня АнП - да, никогда тестовым путем не определял. Частично ориентировался на ощущения, а частично на тест "скорость бега за один час". Существует возможность использовать скорость дефлексии (скорость дифлексии очень близка к средней скорости при часовой беговой нагрузке с соревновательной интенсивностью), для расчета процента этой скорости, которую может сохранять спортсмен на дистанции 42,195 км, и его время на финише (Arcelli, 1998). На полумарафоне в августе я пробежал первые 15км ровно за час. Что, согласно этому тесту позволяет бежать марафон за 3:02:06. 

У меня вот какие мысли появились насчет раскладки по дистанции. Посмотрел график развития пульса-темпа-рельефа и обнаружил, что ближе к 20-му километру начались подьемы, брусчатка и много поворотов. Пейс-мейкер сохранял темп 4:16. Я, держась за ним, залез выше моего предполагаемого порога. После прохождения подьемов пульс однако не снизился, так как пейс-мейкер поднял темп до 4:08-4:10. таким образом я работал выше порога не менее 8км. Под конец этого участка и почувствовал проблему.

Но, это лишь одно из предположений. Понятно, что для определения порога АнП нужно потратиться на медицинский тест и все станет понятно.

NektoSK NektoSK
10.09.2013 13:25

  Sergram Спасибо. Интересно было почтитать Вашу версию. Много интересного узнал, точнее как бы всё это уже встречал и читал, но эти незначительные мелочи помогают сложить мазайку в узнаваемую картину.

Sergram Sergram
10.09.2013 13:45

"Много интересного узнал, точнее как бы всё это уже встречал и читал, но эти незначительные мелочи помогают сложить мазайку в узнаваемую картину."

 

Костя, вот мы все говорим - лактат, АНП, кислород, гликоген и т.д. и крутимся вокруг этиз терминов как загипнотизированные ) А на самом деле организм это на порядки более сложен в биохимическом плане. Так что еще не известно, правильно ли мы объясняем казалось бы очевидные уже вещи. За витамин С дали Нобелевскую премию и весь мир считал, что его можно и нужно есть граммами для улучшения иммунного ответа. Замечательно. конечно ) Но прошло немного времени и все согласились, что вит.С в сверхдозах индифферентен для организма. И даже может быть в каких то случаях вреден (камни в почках). Так что помимо лактата у нас в цикле обмена в-в еще десятки кислот. например. Очевидно только одно, что отличительной способностью организма является способность восстановления после оказанной нагрузки на несколько большую величину готовности через некоторое время. Но вот как определить эту тонкую грань, когда восстановление свершилось и можно давать новую нагрузку?

 

А по поводу моей версии про написанное Виталию - в этой версии нет ни одного моего личного слова, так что я тут ничего не открыл. Как я лично для себя разобрался, таким образом современная (или не очень) наука объясняет сейчас физиологию циклических видов спорта. И на нашем уровне главное не ухайдокать себя (за бесплатно))) и умудриться еще и результат показать )

Владимирович Владимирович
10.09.2013 14:00

...И на нашем уровне главное не ухайдокать себя (за бесплатно)))

 

Это точно!

 

36 36
10.09.2013 14:17

...И на нашем уровне главное не ухайдокать себя (за бесплатно)))

 

Это точно!

 

а так бывает хочется :)))

С.Петрович С.Петрович
10.09.2013 14:39

ребят там оценивали не по показанному результату, а по двум возможностям организма.

а какая же вторая, я так и не понял? интересно просто знать было бы.

panmatros panmatros
10.09.2013 14:55

а какая же вторая, я так и не понял? интересно просто знать было бы.
А вторая, помимо естественной реакции организма на нагрузку и способности к восстановлению, это реакция организма на применению фармокологических средств, причём не всегда разрешенных.
 В общем ребят использовали в роли подопытных мышек, причём иногда вслепую, а если находили подходящий матерьял ( быстрое восстановление и быстрый вывод всякой дряни), то брали в оборот.

<<  <   1 2 3 4 5 6 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010