Дневники друзей :: Vitali Antipov

bama_boy :)

19.11.2013 20:12

19.11.13 19 км.(13 км. в темпе)

Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164

старт в 18:22…шоссе...асфальт...

3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

13 км. в темпе - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162

5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174

3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

Владимирович

18.11.2013 20:22

1-ый Измайловский марафон

Метки: измайлово шнурок

В этом году я рассчитывал пробежать 5-6 марафонов. Итоги года обобщу позже, а пока могу сказать, что план я выполнил.

Вчера я пробежал 1-й Измайловский марафон, он как раз оказался шестым в этом году. По разным причинам мне пришлось пропустить два Зеленоградских марафона ("МИЭТ" и очень понравившийся мне в прошлом году "БИМ", который намечен на 7 декабря).

В серии "Ерохинских" марафонов я участвовал впервые. Частота выступлений завсегдатаев этой серии для меня слишком высока, я не готов бегать по 42 километра каждые две недели. Но пробежать хотелось. Тем более, что мягкая погода затянувшейся осени вполне позволяет бегать в летней амуниции. Видимо, по аналогичным причинам этот забег оказался самым массовым. Большое количество полумарафонцев, гости из других городов и даже стран,- всё тому подтверждение. Бегунов не испугало ни раннее начало старта, ни возможная угроза мероприятию в виде дождя или снега.

Забегая вперед, скажу, что мне всё понравилось. И незамысловатый маршрут из кругов по 6,8 км (с небольшим "довеском" вначале, и ровный асфальт дорожек парка, лишь кое-где покорёженный, и благоприятная погода (отсутствие осадков, +5 с иногда резким ветром на открытых местах), незначительные подъёмы, и, само - собой, дружеская обстановка соревнований, на которых главное не победа, а общение. Хочу выразить благодарность Дмитрию и пожелать новых успехов в деле организации таких спортивных праздников. Я участвовал в марафонах, организованных клубом "Сенеж" под руководством Родиона Дубровского, и также хочу отметить, что они проводились очень хорошо. Это здорово, что такие забеги проводятся людьми, которые знают, что нужно бегунам, потому что они сами - действующие марафонцы. Если объединить усилия таких энтузиастов, дать им лишь небольшую поддержку властей, то наши марафоны будут не хуже иностранных.

Теперь собственно, о марафоне, мои впечатления как бегуна. На таких небольших по количеству участников марафонах можно со старта разделить всех бегунов на несколько категорий, которые, разделившись вначале, уже не перемешиваются между собой. Лидеры с места в карьер не дают шансов разглядеть их спины уже через километр; тихоходы не спеша двигаются сзади, позволяя более шустрым обгонять себя на круг; середнячки, вроде меня, скромно пристраиваются к кому-нибудь равному по силам, старательно сверяя часы с километровыми отметками. Словом, задачи у всех разные, и данные группы (условные, конечно) не конкурируют друг с другом. Так было и на этот раз. Лидеры уже на первой стартовой петле попрощались с нами, бегущими следом. На первом круге отрыв первого десятка бегунов от меня составил метров 200. Рядом со мной была группа со Славой Зверевым, который мирно беседовал на ходу с кем-то из коллег. Поняв, что многоопытные спортсмены не напрягаясь, могут так "проболтать" весь марафон, я начал потихонечку уходить вперёд. Признаюсь, была у меня мысль пробежать быстрее своих "больших" марафонов, однако этого достигать сверхнапряжением я не собирался. Накануне на калькуляторе я подсчитал, что мне достаточно пробегать каждый из кругов за 31 минуту. На первых двух я даже старался себя сдерживать, где-то так оно и получалось. В конце третьего круга мимо меня пролетел ураганом Артём Стоноженко, выкрикнув не то вопрос, не то утверждение - "Двенадцатый ?!" Я ему ответил чем-то напутственным, и побежал дальше. В какие-то моменты меня обходили самые быстрые полумарафонцы, стартовавшие пятнадцатью минутами позже (числом не более трёх), а я, в свою очередь, стал обходить более медленных бегунов из обоих забегов. Ближе к финишу мне даже удалось обойти кого-то из той самой десятки лидеров ("десятка" - это не число в данном случае, а примерное количество бегунов, ушедших вперёд со старта, протокол я ещё не видел).

Финишировал примерно за 3.19. То есть, "аппендикс" я пробежал за 7 с небольшим минут, первые два круга - за 31-32 минуту, а последующие - за 32 каждый. (Секундомером не пользуюсь, такая точность для меня - достаточна.) Почему не быстрее пробежал? Ведь чувствовал себя очень хорошо на протяжении всей дистанции.

Причины две. Первая - самая дурацкая. На четвёртом круге у меня развязался шнурок. Такого прокола у меня ещё не было! Видимо, поторопился на старт и не сделал второй узел на шнурке, или что-то меня отвлекло в этот момент. Я не смог завязать шнурок "на ходу" из-за затянувшегося узла. Поняв, что потеряю ещё несколько секунд, развязывая узел, я, затянув концы шнурка, просто убрал их под носок. Перестраховавшись, затянул ещё один узел на другом "тапке". Очень тяжко было подыматься с колен и вновь бежать - вот где была основная потеря. А вторая причина та, что приходилось тормозить на узких дорожках и мостиках, где порой возникали "пробки" из гуляющих пенсионеров, велосипедистов и роллеров, молодых мам с колясками и многочисленных собачек. Больше всего я боялся врезаться в маленьких ребятишек, которые могли непредсказуемо броситься бегуну под ноги.

В целом я очень доволен забегом. Он дался мне легко, нет ни усталости, ни болезненных ощущений. Как всегда, приятно было знакомиться с уважаемыми людьми, которых знаешь только по протоколам заочно, и встречать знакомых.

Забавно выглядел мой финиш. Покрасовавшись с поднятыми руками, я пробежал метров 50 по прямой, чтобы не сразу останавливаться. Вдруг слышу окрик Дмитрия: "Михаил!". Оборачиваюсь, и вижу, что он бежит ко мне с медалью, думая, что я сразу побежал в раздевалку базы. Конечно, убегать без честно заработанной "жёвто - блакитной" медали в мои планы не входило. Я укрылся заранее припасённым полиэтиленовым покрывалом, погрыз бананы и сухофрукты, попил водички, поприветствовал своих коллег, увидел финиш Зверева, который ненамного от меня отстал. Такое впечатление, что Слава бежит и финиширует с улыбкой! Потом прибежал Валя Ватракшин, который откровенно "сачковал" на этом забеге. С Валентином мы и отправились на метро по домам.

Желаю всем участникам 1-го Измайловского (включая волонтёров и фотографов) новых удачных стартов! Кстати, присоединяюсь к идее Ерохина о награждении волонтёров медалью и призываю Дмитрия вручать медаль ещё и фотографам - отдельно!

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

bama_boy :)

17.11.2013 12:42

17.11.13 СБУ

старт в 10:13…стадион...тартан...

Разминка - 5,00 км.

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

СБУ(2 серии упражнений) - 1 час.( 2,40 км.)

Заминка - 1,60 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=216495091

Комментарии: 10 | Оставить комментарий

RunTokyo

17.11.2013 07:24

YOKOHAMA Women`s Marathon 2013.

Удивляют японки. Как можно выходить на старт марафона при весе 35 кг???! Ну а мы болеем за Альбину Майорову! )).

5 км. Лидеры 17:20. Альбина рядом.

10 км. Лидеры, все японки, 34:40. Альбина пятая, ведет вторую группу из 6 участниц, отставание от лидирующей группы 60-70 метров.

15 км. Лидеры 51:50. Альбина пятая, отставание 200 метров.

20 км. Лидеры 1:09:13. Отошли пейсмейкеры, время Альбины 1:10:00.

25 км. Лидеры 1:26:30. Альбина третья, ......Давай! Лучшее время на 5-ти км отрезке.

26,43 км. Время 1:31:23 - Альбина выходит на вторую позицию.... Коментаторы в шоке! )))

28.56 км. Время 1:38:51 - Альбина становится лидером! Держись!

30 км. Лидер - Альбина Майорова 1:43:51, выигрывает 7 секунд у преследующей ее японской бегуньи.

Отличный пейс у Альбины: 5км -17:30

10 км -17:40

15 км - 17:26

20 км -17:24

25 км - 16:50

30 км - 17:01.

Альбина продолжает убегать от преследовательниц.... Красавица, мощно бежит.

35 км. Время Альбины 2:00:57. Пробежала 5 км за 17:06. Выигрывает 48 сек. у Nojiri , бегущей второй...

36,48 км. Вот уже и португалка Augusto достала японку, бежавшую на третьем месте....

Альбина в одиночестве приближается к отметке 39 км....

40 км. 2:18:11. Альбина выигрывает 2 минуты.... Похоже, пейсеры загнали японок .......

Финиш - 2:25:54! Ура, Альбина первая! Noiri ( Jap ) вторая - 2:28:47, Augusto ( Por ) третья - 2:29:11.

Ух! Теперь можно и приветы передать! )))

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

NektoSK

16.11.2013 15:38

Объёмы.

Неделя ( никуда не готовлюсь) 4 тренировки - 75 км. Одна длительная 30 км. Последние 2 тренировки по снегу, скользко, колдобины. Сегодня перевалил за 4 000 км. с начала года.

Оставить комментарий

bama_boy :)

16.11.2013 15:30

16.11.13 половинка

Пробег 21,21 км.; средний темп 04:36 на км. ;средний пульс 165

старт в 13:11…шоссе...асфальт...

дождь...ветер...холмики...

10,6 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 158

10,6 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 172

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19c1ea08c58b54994c59dc5719153d69

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

Фруктенштейн

15.11.2013 12:49

Перевод лекции

Выложили конспект и перевод лекции вегана-ультрамарафонца Майкла Арнстайна. На следующей неделе будет вторая часть. Там будет еще интереснее, про самое разнообразное оборудование, которое он использует при беге и восстановлении.

Комментарии: 17 | Оставить комментарий