Vitali Antipov: Дневники друзей

  Ура, сегодня проснулся утром, начал собираться в спортзал на беговую дорожку, но на улице выглянуло солнце, почти везде асфальт, ну и побежал я по улице ( планировал начать с 14 апреля) . Погода 0 гр, одел толстовку и легкую шапку. 

 Результат:

 Расстояние - 12 км,

 Время прохождения - 01:01:14

Средняя скорость - 05:05 мин/ км

Средний пульс - 166 уд/ мин.

  Ну конечно рванул сразу, пульс бешенный, никакой разнинки не вышло. На беговой дорожке легче - задал скорость сначала разминочную, затем прибавляешь. Тут темп совсем не чувствовал, последние 2 км немного скинул для заминки. Пробежкой очень доволен - радует скорость, я ее даже и не потерял после зимы. Пульс у меня всегда высокий, думаю, что после регулярных занятий снизиться. Отвык от холодного воздуха, после остановки был непрерывный кашель минут 5, затем все ок. 

  Вес 90/88,5

Пробег 12,08 км.;средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-133/min-93)

Воскресенье (потрусил немного)

Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)

Планировал  отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...

но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8

Понедельник

Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)

Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59

На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…

За прошлую неделю пробег 117,3 км.

объем в марте 255 км,

длинные кроссы 15-18 км 4.40-5.00, средние кроссы 9-12 км 4.40-4.55, 5 по 1000 3.45-3.50...

старт порлумарафона в 10.05, температура +4, солнечно...стартовал из группы B (1.30-1.40), начать планировал по 4.30, вторую половину планировал добавить, если хорошо бежаться будет; запланированное время-  выбежать из 1.35...

со старта ушел по 4.16 первые 3 км, после 2-го км появились дискомфортные ощущения в левой икроножной мышце, поэтому после 3-го решил сбавить немного, обычно дискомфорт проходит через несколько километров, 5 км 21.45, ногу не отпускает, появились мысли может остановиться, но отогнал эти мысли решил бежать по ощущениям, 10 км- 43.50, легче не становится, но трасса красивая и равнинная, солнышко припекает, воду не пью, так как прохладно и нет в этом необходимости...стараюсь бежать по 4.30, слежу чтобы скорость не падала ниже...на 12 км о чудо!!! нога вработалась и перестала беспокоить, теперь я бегу на 2-х нормальных ногах, как же, однако, долго после зимы врабатывались ноги к такому темпу, целых 10 км:) но добавлять сильно не хочется, начало сезона, из 1.30 уже невероятно тяжело выбежать с таким началом, да и не надо пока....поэтому продолжаю ориентироваться на темп 4.20-4.30....15 км...1.06.00, бежится свободно и комфортно, становится даже жарко (из одежды на мне обтяги, термобелье крафт теплое с длинными рукавами и сверху майка беговая полумарафона берлинского 2009 года (купленная при регистрации на распродаже (5 евро за 1 кг маек)))...очередные 2 км по 4.28, на 17-м километре вылил стаканчик воды на голову и смыл соль с бровей, темп растет потихоньку, бегу из 4.20 уже, после 19 км решил отдохнуть немного перед финишем (4.24) и финиш 3.58 последний км...итог 1.32.25, результатом вполне доволен, средний темп 4.23...Garmin показал 21,25 км, 150 метров считаю почти идеальной погрешностью и оптимальной траекторией движения; на марафоне 700 м разница была...

на июнь вместо отмененного полумарафона труд-лужники выбрал себе полумарафон в мюнхене, где планирую пробежать за 1.28

  Продолжаю носиться на беговой дорожке по схеме:

1 день - интервальная или темповая ( чередую)

2 день - восстановительная

3 день - длительная

4 день - отдых.

Длительные бегаю по 18 - 19 км за 1ч. 35 - 40 мин

Восстановительные - 1 час ( 10-11 км)

Интервальные и темповые - 1 час ( примерно 12 - 13 км)

Чувствую рост ( хотя в пост не ем мясного и мучного) - в последную темповую пробежал за 1 час 12, 7 км ( если такой же результат будет на улице, то для начала сезона для меня это отличный результат). Думаю, через неделю уже не появлюсь в душном спортзале, хочу уже бегать на улице. Вес 90 кг.

Две недели до старта. Сегодня организаторы разместили на сайте список приглашенных атлетов. В этом году за Россию будут выступать Алексей Соколов Младший и Наталья Пучкова. И, конечно, побежит тот самый Yuki.....И....10 пейсмейкеров от 3-х, до 5-ти часов......Круто! )

http://www.naganomarathon.gr.jp/invited/index.html

 Но, Yuki, хоть ты и хорош,и нравишься ты нам, но болеть, поддерживать и переживать на трассе буду я за наших! ))).

Пробег 33,30 км.; время 02:33:42; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 164 (max-179/min-99)

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 161

11,10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 166

08,10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 172

03,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 152

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f019fe5dc21c0ca239e41362949dfa03

четверг (легкая)- закатал длительную...

Пробег 17,01 км.; время 01:39:05; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 131 (max-146/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26ea7f19655e37d0119e7a63a12387be

пятница (восстановительная)

Пробег 14,15 км.; время 01:29:09; средний темп 06:18 на км.; средний пульс 126 (max-135/min-86)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=88e061b9ad7e2afeef1b77fccf413a4f

Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)

Итог:

10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)

10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)

06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)

По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :

26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191)   :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1

Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…

единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)