никМЧС: Дневники друзей

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 143

старт в 19:22…шоссе...асфальт...холмисто... -6...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 151

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b4f52ace93747c294bd364830c031aaa

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:11 на км. 

старт в 05:46…шоссе...асфальт...холмисто... - 12...морозно...

Хотел сделать утром фитнес тест на поларе, батарейка в датчике пульса села… оделся и побег… морозно…пришлось хорошенько разминаться пошустрее и так же заминаться, чтоб не превратиться в льдышку…  

Как итог:

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км

8 км. в темпе  - ср.темп 03:51 мин/км

4 км. - ср.темп 03:58 мин/км

4 км. - ср.темп 03:43 мин/км

5 км. - ср.темп 04:26 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=222592726

   И для меня это уже 13-й в этом году! Очень символично!)
Можно было бы, конечно, попробовать пробежать на высокий результат(для меня=) ). Тем более и трасса, как мне показалось, была не очень сложной - мои mizuno отлично справлялись с покрытием и, даже, не сильно промокли) Единственное что мешало мне и, думаю, многим - это резкие на 180 градусов повороты, которые очень сбивали темп. Но, как я уже отметил, для себя решил бежать тренировку. Такое решение было принято ещё в начале недели и передумывать я не собирался, т.к. настрой уже был совсем не соревновательный)))
  После Красногорского марафона я узнал о достижениях одной из его участниц - Катерине, такие факты, что был просто удивлён, поражен и сражён))) Очень захотелось составить ей компанию и пообщаться) А вот и возможность - «БИМ-марафон». Я назойливо привязался, конечно же, с разрешения))) Так мы и бежали чуть больше 4-х часов - общались на самые различные темы, восхищались красотой змнего леса, от которого просто дух захватывало! Жаль пульс Катерины в этот раз не позволил выбежать из 4-х. Но это не беда - главное достойно преодоленная дистанция, позитив и бодрость, которыми нас зарядили это мероприятие и общение! Катя - УМНИЦА!!! А ведь многим
(аж 15 человек) пришлось отступиться! Вот ТАКОЕ НЕПРОСТОЕ испытание - МАРАФОН! Рекорды же ещё будут! Сам еле сдерживался, чтобы не рвануть за Алексеем(один раз его всё-таки "напугал" своим рывком), Димой или ещё кем-нибудь)))

По организации - всё чётко и по доброму! На такие забеги хочется приезжать снова и снова!) Отдельная
благодарность Борису Прокопьеву - благодаря ему смог принять участие Алексей Меркулов(№146), существенно обновивший личник под конец сезона(мои искренние поздравления!!!;-)). Также и я, благодаря личному общению по телефону, был успокоен, что смогу без проблем приезжать(я оплатил, потом из-за "свалившейся" командировки мог пропустить БИМ, потом всё неожиданно снова перевернулось с "ног на голову" в лучшую сторону).

Вот такой выдался этот марафончик)))
трек https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=oI3qhjQpS%2FSxwMBDPutYug%3D%3D&activity=1

время 4:16:22

В протоколе далеко не последние)

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 18:14…шоссе...асфальт...холмисто... - 13...морозно...

6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b10a4e15d3f98ebc6711df81aa5ff48f

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 05:50…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5ab84a50e7b4d75f2a4e5f7a39e70582

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 151

старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...0С...снег...

10,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 148

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 151

  5,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 153

  5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 165

усталости никакой...совсем слегка позабилась ППБ -асфальт (меньше бегайте по асфальту,друзья)...

бег- на таком пульсе и такие расстояния можно практиковать... все прошло отлично...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f3be2a6572f4a8843ae535a396466d9

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:54…шоссе...асфальт...холмисто...0С...

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 137

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=74283f41bac73e4c33c75780d044681b

Пробег 10,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

старт в 18:59…шоссе...асфальт...холмисто...-4С...подмерзло

5,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 146

5,00 км. - ср.темп 04:42 мин/км; ср. пульс 148

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=086101bfddc40efdcf8f232bfc3133ff

Много это или мало - пусть каждый судит сам!)))
Длительные не так часто получается бегать))) а тут:
- и тренировка(как ни крути!) не без соревновательной составляющей - в этот раз я был более менее в форме);
- опять новые места, новая трасса(об этом ниже))));
- общение с интересными людьми);

    Ещё хочется отметить, что каждое мероприятие Дмитрия всегда очень чётко организовано и сопровождается доброжелательной атмосферой! Я не перестаю восхищаться его энергией - найти и промерить трассу, организовать раздевалки, сделать медали и для участников, и для волонтёров... Мы порой тратим деньги на всякие глупости и не замечаем этого...куда-то поехать тоже вылетает в копейку... а тут рядом и каждый раз, что-то новое) Воспоминания же этого воскресного дня, искренняя
радость и поддержка ребят организаторов-волонтёров-болельщиков просто бесценны. Поэтому пропускать такие мероприятия очень не хочется. Пусть нас в этот раз было немного(собрались самые стойкие), но зато хорошо видно и слышно. Особенно девушек, которые были ещё и одним из ярких дополнений всего мероприятия - волонтёры и болельщицы Маша и Таня, фотограф и болельщица Маша, Катерина - единственная девушка бежавшая в этот раз и достойно преодолевшая этот непростой марафон.

Каждый, кто был в то утро на пруду Старый затон, ни капли не пожалели. Это видно во всём - в отзывах, видеоотчётах, фотографиях. Когда-нибудь и я выступлю в роли волонтёра - так меня впечатлила работа ребят. Даже предсталять не хочется - 55 кругов без того эмоционального заряда, который они дарили))) А пока что я бегу!)

   55 кругов(по 770м) сначала казались чем-то монотонным, но потом этом стал чувтствовать некую изюминку) Дистанция полностью просматривается, в одиночестве практически не бежишь) Кого-то постоянно нагоняешь! Кого-то подбодришь, кто-то подбодрит тебя) Ребята болельщики и фотографы постоянно меняли место дислокации, чем опять-таки вносили разнообразие и заставляли бегунов держаться в "тонусе" и не раскисать))) Постарались они на славу -

http://www.msm.maraforum.su/media/20131201.html

Практически с самого началая оказался в группе за Пашей и Славой(т.е. текущее 4-е, 5-е, 6-е места). Таким паравозиком мы бежали очень долго))) По ходу дистанции прикинули, что бежим на 3ч13мин... Я немного опешил - очень близко к личнику по такой трассе. Пока горку преодолевал довольно спокойно, но смутно представлял, что самое трудное впереди! Если не ошибаюсь, Славу мы потеряли после 20-го км. К этому времени 1-й опережал нас на два круга, 2-й на один. Теперь уже с Пашей мы бежали очень долго. Я стал отпускать его после 38-го км... К этому времени картина полностью прояснилась - либо второй, либо третий! Сейчас всё воспринимается несколько по другому("не дотерпел") чем на рассе...но там, насколько я помню, теплилась мысль - "нагнать"))) В горку это не очень уже получалось, здесь я и проиграл) Примерно после 30км горочку со льдом и снегом преодолевать становилось всё труднее. После неё спуск, довольно скоростной, но... скоро опять эта горка)) Всего 55 горок(5-6 метров)=) За все время на трассе слопал три кусочка банана, стаканчик колы и спортивный гель) На последний круг мне прямо впихнули в руки мою gopro))) Спасибо ребятам! И вот он уже финиш! Даже с ленточкой!) А сколько эмоций и подбадривающих криков было - это надо смотреть видео!)

После марафона все участники отдыхали и восстанавливались в саунах, бассейнах, душах фитнес-центра - бонус знатный! На следующий день ощущения - будто не было накануне ни горок, ни 42,195км)

ИТОГ - 3:17:04 третий мой результат на марафонах, III-е место в абсалюте;
набор высоты больше 300м, плюс лёд... исходя из всего этого результатом вполне доволен

трек - https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=TsWxYtSoRwC%2FT4J3zYkvmg%3D%3D&activity=1

протокол - http://www.msm.maraforum.su/protocols/20131201.html

видео с трассы - http://www.youtube.com/watch?v=slTJsGABh7w&feature=share

ВСЕМ-ВСЕМ-ВСЕМ СПАСИБО!

До встречи в Зеленограде 07.12.2013

Пробег 18,01 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 135

старт в 05:49…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

запланировал на сегодня скоростную работу, но погодка внесла свои коррективы...

снег...слякоть...лужи...весь грязный от проезжающих машин(когда проезжали фуры  глаза приходилось закрывать)... - зато отлично пробежался с улыбкой на лице...отдохнул...весело :))

9,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

9,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d429ea3985ef863cd36c25e2e83f4e9f