kandit 1961: Дневники друзей

+14. асфальт. вечер. всего 10 км.

2 км разминка по 5:28. 8 км побыстрее. в темпе 4:30. пульс 147. ПС 661.

В прошедшие выходные 21 июня 2014 года мне посчастливилось поучаствовать в увлекательном и интересном старте. Московская область, г. Дубна – спринт-триатлон «Николов Перевоз». Это мой первый опыт участия в триатлоне и, в принципе, как ходом проведения мероприятия, так и достигнутым результатом я остался доволен. Но обо всём по порядку.

Вся дистанция представляла собой три этапа: плавание в открытой воде (река Волга) – 750 метров, гонка на велосипеде по шоссе – 20 км, бег – 5 км. Периодически я езжу плавать в бассейн, бегаю тоже регулярно, в последнее время включил в тренировки велосипед, но как всё в действительности будет происходить одно за другим, я не представлял.

Предварительно зарегистрировавшись на данное спортивное мероприятие, мы большой компанией прибыли на место за два часа до старта. При получении стартового комплекта увиделись и познакомились с Селивёрстовым Евгением, который собирался принимать участие в триатлоне уже второй раз. Отличный, весёлый и жизнерадостный человек. У него я и узнал некоторые тонкости прохождения дистанции, так как он уже имел опыт участия в триатлоне двумя неделями ранее.

Большая часть участников была экипирована по высшему разряду – гидрокостюмы, стартовые триатлонные комплекты (очень дорогая вещь), красивые и дорогие шоссейные велосипеды. Пару раз у меня возникала мысль «Куда я попал?».

Стартовали с песчаного пляжа. Я, мой брат и два приятеля плыли в одних плавках и шапочках с номером, представленных организаторами. В самом начале не то, что бы кого то обгонять, но и плыть то толком не получалось. Более 200 участников одновременно зашли в воду и естественно мешали друг другу. Но спустя метров 100-200 стало немного посвободней, хотя правды ради стоит написать, что водички всё же пришлось пару раз хлебнуть в этой стартовой суматохе. По заявлениям организаторов температура воды была +18 градусов.

На выходе из плавательного этапа встречала и поддерживала как всегда супруга с фотоаппаратом. Но времени общаться нет, надо бежать в транзитную зону, переодеваться, впереди ещё два этапа. Кстати во время нашего плавания шёл сильный дождь, да и на других этапах не скажу, что была яркая солнечная погода, дождь периодически срывался, и было прохладно, но, думаю, что это было скорее в плюс, чем в минус.

Скинув шапочку и обтеревшись полотенцем, надеваю носки с кроссовками, хватаю велосипед и бегу на старт второго этапа. Мой велосипед не имел никакого отношения к триатлону вообще. Это обычный горный (MTB) или кросс-кантри велосипед Stels Navigator 600 (2010), но поскольку это моё первое участие в триатлоне, меня это нисколько не смущало. Естественно было иногда немного не по себе, когда небольшие группы на шоссейных велосипедах на дистанции обгоняли меня как стоячего. Я несколько раз срывался в азарте их догонять, но после, одумавшись и успокоившись, продолжал крутить педали в своём темпе.

Трасса велогонки была из пяти кругов по 4 км, и время от времени я встречался с братом и приятелями. Брат ехал на шоссейном велосипеде, и на каждом кругу постепенно настигал меня, но всё же вело этап я опять закончил раньше.

Спрыгиваю с велосипеда и вновь бегу в транзитную зону. Вешаю своего стального коня на причитающееся ему место, делаю несколько глотков изотоника и бегу на третий, заключительный этап, но оказывается не в ту сторону! Волонтёры вовремя окрикнули меня, возвращаюсь и выхожу из транзита там, где нужно.

Беговой этап представлял собой два круга. Время от времени я обгоняю многих участников. Идёт дождь, кроссовки намокли, ноги стали тяжёлыми, но 5 км, это не марафон, и время пролетает быстро. И вот уже финишная прямая, вернее не совсем прямая, а правильнее сказать финишная извилистая. По грунту и мокрой траве я вбегаю в финишные ворота!

По результату на данный старт я планировал выплыть/выехать/выбежать с общим результатом "из 1:40:00", поскольку это первый опыт участия в триатлоне и я не мог точно прикинуть предполагаемый результат. Но в итоге получились следующие результаты по этапам и общий результат:

Плавание (750 метров) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65.

Таким результатом я остался доволен вдвойне. На финише ждала моя любимая супруга, поздравления с первым триатлоном, тёплые объятия. Брат с приятелями финишировали чуть позже меня. Вместе постояли некоторое время, поели предоставленных организаторами горячих макарон, дождались открытия транзитной зоны, забрали велосипеды и одежду и двинулись к машинам.

На этом очередная спортивная история, очередной спортивный праздник заканчиваются.

Увидимся на новых стартах. Удачи и до встречи!

P.s. фотоотчёт с мероприятия будет чуть позже…

+14. вечер.асфальт.

10,1 км. пульс 119. темп 5:33. пс 660.

Неделя с 16 по 22 июня 2014 года:

Понедельник 16.06.14:

Вечер, бассейн, 45 минут, 2000 метров;

Вторник 17.06.14:

1) Утро, старт 05:27, +10⁰С, 11,00 км, время 0:54:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, пульсометр отключился,

2) Вечер, старт 17:45, +15⁰С:

велосипед, 24 км, 1:00:01,

подъём велосипеда домой и переобувание 0:03:52,

бег, 10 км, 0:46:13, темп 4,62 (04:37) мин/км

всего 1:50:06;

Среда 18.06.14:

Вечер, бассейн, 30 минут, 1400 метров;

Четверг 19.06.14:

1) Вечер, бассейн, 45 минут, 2100 метров,

2) Вечер, старт 20:15, +16⁰С, 7,53 км, время 0:34:25, темп 4,57 (04:34) мин/км, калибровка датчика скорости;

Пятница 20.06.14:

Отдых;

Суббота 21.06.14:

Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна:

Плавание (780 метров, река Волга) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км, шоссе, асфальт, велосипед Stels Navigator 600) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км, асфальт, грунт) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65;

Воскресенье 22.06.14:

День, старт 15:10, +16⁰С, 22,00 км, время 1:37:07, темп 4,42 (04:25) мин/км, ЧСС 161, ПС 711;

Всего за неделю 55,53 км, время 4:11:54, темп 4,53 (04:32) мин/км.

выбег в 14:20. +16. солнечно.асфальт (60%) плюс брусчатка (40%)..

забег на 4:37:41. всего пройдено 50 км. марафон по ходу 3:54. темп 5:33. пульс 131. ПС 727.

на последней двадцаткев (увы)  в том же темпе пульс вырос со 116 до 143-145. ну, задача была размяться. успешно размялся. потеря жидкости небольшая. около 3 л. выпил 600 гр воды, съел гель на 32-ом  км.

всем удачной грядущей недели.

 за неделю набегал 113,7 км.

За неделю набегалось около 115км. Завтра еще может восстановительно побегаю или же возьму выходной.

Понедельник. 16.06. 10,6км + 24,2км

Традиционный день самого большого километража недели. Длинная пробежка пока еще не очень длинная, но и подготовка еще на начальной стадии.

Утро. 10,6км. Темп 5:19. Пульс 135. ПС 717

Вечер. 24,2км. Темп 5:00. Пульс 146 ПС 730

Вторник. 17.06. 8,2км + 18км

Утро. 8,2км. Темп 5:18. Пульс 129. ПС 683

Вечер 18км. Разминка 6,5км. СБУ. Скоростные интервалы 1мин через 2мин восстановительного бега. Восемь повторений. Темп на интервале 3:20-3:30. Заминка 6км

Среда 18.06. 8,3км + 8,4км

Утро. 8,3км. Темп 5:29. Пульс 128. ПС 701

Вечер. 8,4км. Темп 5:24. Пульс 128. ПС 691

Четверг. 19.06. 8,2км + 15км

Утро. 8,2км. Темп 5:34. Пульс 123. ПС 684

Вечер. Разминка 9,5км. СБУ. Ускорения в гору (8 повторений). Силовые упражнения. Заминка 5км

Суббота 21.06 13км

Утро. 13км. Разминка 2км (темп 5:40). Умеренно-быстрый темп 10км (темп 4:23). Заминка 1км (темп 5:12)

+21. лес. вечер. 18.6 км. темп 6:11. пульс 109. ПС 674.

+17. асфальт. вечер. 10 км.

2км  разминка по 5:12. 8км побыстрее. по 4:32 на пульсе 150. здесь ПС была 680

+12. вечер асфальт. холодно.

25.1 км. темп 5:32. пульс 119. ПС 657.

+14. прохладный ветер. асфальт, брусчатка. вечер.

10 км.  2 км разминка по 5:35. 8 км поинтенсивнее, по 4:30, пульс 148. ПС 670.

в понедельник ходил в баню и отдыхал. зело добро.