kandit 1961: Дневники друзей

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:27 мин/км

старт в 10:59…шоссе.. асфальт...+27...малооблачно...

12,00 км. - ср.темп 04:37 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км  

Итак, марафон в Стокгольме, который рассматривался как тренировочно-проходной, за плечами. Опробована стратегия медленного вкатывания со старта, а так же скоростного посещения туалета на дистанции :)

Теперь можно начинать летний цикл подготовки продолжительностью чуть более 3х месяцев.

Что будет нового/иного в подготовке:

1) Конечно же объемы. Хочу июль-август довести объемы до прошлогодних в этом периоде (600км в месяц)

2) Длинные, медленные пробежки довести до 40км. Это чисто индивидуально. Вижу необходимость бегать длиннее, чем 30-34к, которые бегал до сих пор

3) Одна-две тренировки в неделю с местным беговым клубом (отработка техники, СБУ).

4) Посещение бегового лагеря 28-29 июня. Совместные тренировки, теория, индивидуальные рекомендации, анализ видео-записи техники и т.п.

5) Неделька бега в высокогорном лагере Высоких Татр (1400-1900м) 16-23 августа. Больше недели не получается, весь отпуск истратил весной уже. Но, даже от одной недели ожидаю полезного влияния гипоксии.

Количество прикидочных стартов будет не очень большое - 2-3 раза, наверное (дистанции между 10 и 21км).

Остальные элементы подготовки будут прежними если только тренеры бегового клуба не предложат альтернативы.

Тверская область, город Кимры – мой родной город. Я никак не мог пропустить домашний старт, но травмированный неделей раньше в воскресенье на полумарафоне в Зеленограде голенстоп поставил участие в данном старте под сомнение. Четыре дня не бегал и вообще исключил все нагрузки (бассейн, велосипед), стараясь как можно быстрее вылечить и восстановить ногу. В пятницу вечером решился на пробную пробежку. Пробежал хорошо, нога почти зажила. И вот утро субботы 31 мая 2014 года, время 11:00, и я уже стою на стартовой линии 18-го пробега памяти академика А. Н. Туполева.

Забег представлял собой дистанцию 21,1 км, состоящую из пяти кругов. Участников было около ста человек. Целей на результат на данный старт я для себя заоблачных не ставил, так как не мог знать, как поведёт себя травмированный ранее голеностоп. Плюс ко всему на улице было уже очень душно.

Со старта ушёл вместе с группой лидеров (чуть позади неё) в темпе чуть быстрее 4,00 (04:00) мин/км, но всё же чуть позже пришлось скинуть до 4,0-4,1 мин/км. Дальше так и старался держать. Пункт питания был один, в начале круга. Не знаю, что было из еды, но вода была точно и освежающие губки. Губками пользовался, а вот питьём вновь обошёлся своим. Вместе со мной этот полумарафон стартовало много знакомых и друзей. Брат тоже бежал.

Отсечки километража по дистанции я не делал, но на четвёртом и заключительном пятом кругах немного подсдулся, тем чуть упал.

Общий результат в итоге всё равно получился 1:25:14 (это по моим часам, а в протоколе, возможно, будет немного отличаться на 1-2 секунды). Я вновь улучшил почти на минуту личный результат на дистанции полумарафона. Средний темп получился 4,03 (04:02) мин/км. ЧСС средняя 179 уд./мин. Максимальный пульс под конец дистанции разогнал до 190 уд./мин. Брат тоже улучшил результат на «половинке», пробежав за 1:36:45. Видимо дома и стены помогают!

В целом стартом все остались довольны. Рядом на площади всё это время проходил концерт. После финиша попили горячего чаю и двинулись домой.

Но на этом для меня день не закончился. Отдохнуть после забега не удалось. Пришлось ехать в огород и часа 2-2,5 косить траву. После огорода решил немного поплавать и расслабиться в бассейне. А вечером, по приезду из бассейна решил «закатать» (привет Петровичу!) всё это дело ещё десяточкой в лёгком темпе. Такая вот насыщенная получилась суббота. Всем удачи и до встречи на очередных стартах!

Крайняя неделя мая почти полностью вылетела по причине травмы голеностопа. Тем не менее картина получилась следующей:

Километраж - 318,31 км,

Время - 24:56:43,

Средний темп - 4,70 (04:42) мин/км,

ЧСС (средняя) - 151 уд./мин,

ПС (средняя) - 722 уд./км,

Всего 20 пробежек, в том числе 5 официальных стартов:

1) 03.05.14 - Московский международный полумарафон, 21,1 км, 1:36:46,

2) 09.05.14 - Конаковский марафон, 42,2 км, 3:10:53,

3) 18.05.14 - Московский полумарафон, 21,1 км, 1:26:08,

4) 25.05.14 - Зеленоградский полумарафон, 21,1 км, 1:28:00,

5) 31.05.14 - Пробег "ТУ-2014", 21,1 км, 1:25:14.

Установил новый личный результат на дистанции 42,2 км и два раза улучшил личный результат на дистанции полумарафона.

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 06:31…шоссе.. асфальт...+22...

15,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км 

15,00 км. - ср.темп 04:44 мин/км  

Неделя с 26 мая по 1 июня 2014 года:

Понедельник 26.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Вторник 27.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Среда 28.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Четверг 29.05.14:

отдых, лечение и восстановление травмированного голеностопа;

Пятница 30.05.14:

вечер, старт 18:43, +22⁰С, 11,24 км, время 0:56:32, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 144, ПС 725;

Суббота 31.05.14:

1. Полумарафон «ТУ-2014», г. Кимры

утро, старт 11:00, +22⁰С, 21,10 км, время 1:25:14, темп 4,03 (04:02) мин/км, ЧСС 179, ПС 722;

2. вечер, бассейн, плавание, медленно, 1400 метров;

3. вечер, старт 21:30, +23⁰C, 11,24 км, время 1:00:00, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 138, ПС 736;

Воскресенье 01.06.14:

день, старт 14:00, +25⁰С, вело-беговая тренировка:

велосипед 25,08 км, время 1:05:07, ЧСС 126;

бегом 10,16 км, время 0:52:33, темп 5,17 (05:10) мин/км, ЧСС 145, ПС 749;

Всего за неделю 53,74 км, время 4:14:19, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 733.

01.06.14.

02.06.14.     Тренажерка, тредмил 7 км (6"22 мин/км) ЧСС123.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0012591a44764e4763b31cd027d7874b

03.06.14.     Тренажеры, тредмил 5.5 км.

04.06.14.     Тренажеры, тредмил, 2.5 км.

05.06.14.     Улица 21.1 км (5"27 мин/км) ЧСС121, ПС660, RI-81. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07700d15e126c51afb3616524bcef67f

06.06.14

07.06.14

08.06.14

09.06.14.     Улица 23 км (5"13 мин/км) ЧСС129, ПС672, RI-81,Т+27, В83%, без воды. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c903222fc35dd7e863ffddcf0b53773

10.06.14.

11.06.14.

12.06.14.     Улица 22.55 км (5"17 мин/км) ЧСС127, ПС671.             https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8ba0ecf2f3d4addbd8f96b259f4bd12

13.06.14. - 18.06.14.    Тренажеры, ОФП.

19.06.14.     Улица 24 км (5"02 мин/км) ЧСС134, ПС675, T+27, В51%, Cola-0.6l.

20.06.14. - 22.06.14.

23.06.14.     Улица 21.2 км (4"39 мин/км) ЧСС138, ПС642, Т+27, В69%.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51c9b8e0b5a1d15cf450a91e16d9d87b

24.06.14 - 25.06.14.

26.06.14.     Улица 21.4 км (4"52 мин/км) ЧСС136, ПС662, Т+27, В65%.   

27.06.14.

28.06.14.     Улица 20.8 км (5"02 мин/км) ЧСС128, ПС644, Т+23, В94%, дождь. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f04110c61890e6b41a2a668a1ec0e3 

29.06.14.

30.06.14.     Тредмил 0.5%, 15.3 км (4"34 мин/км) ЧСС142, ПС648, жарко и душно  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b776121a28c3f1475dca381ff4e7fb84 .

Месяц силовых упражнений. Всего 184 км.

1.12,63км(Salomon wings2):  Лефортовский парк. средний темп 05:51/км, средний пульс 120уд/мин.; 2.7,33км(asics): +100 подъёмов на пресс+ 200 приседаний в станке с собственным весом; 3.15,20км(мизуно): в составе 5х1200м через 400м: 04:13.3; 04:16.8; 04:26.3; 04:33.6; 04:36.5. Пятый раз очень тяжело зашёл, да и 4 в принципе тоже. Жара +28,9С.; 4. 25км велосипед; 5.12,74км(мизуно): в составе 3х1200м через 400м: 04:14.9; 04:29.9; 04:29.3. В планах было 5 отрезков, но уже после первого буквально помирал, не бежалось, ноги забиты, еле переставлялись. Поэтому только 3 отрезка вымучил. Температуру датчик показал 30,8С.; 7.6,69км(Asics): в составе 5ки забег паркран в Тушино. Время: 0:18:02.2. Опять из 18 минут не выскочил.; 8.20,95км(S2): 02:12:54- средний темп по 06:20/км; 9.8,96км(asics): +офп( 200 приседаний в станке, 60 отжиманий, 100 подъёмов на пресс); 10.7,67км(мизуно): в плане были отрезки, но после вчерашнего ОФП передумал их делать, состояние недовосстановления.; 11.20км на велосипеде в спокойном темпе.; 13.6,0км(asics); 17.9,1км(asics); 18.15,01(asics): 01:00:42 - первый этап Путяевского лабиринта. Очень неплохо разложился, бег очень сильно порадовал, точнее моё состояние на дистанции; 19.11,16км(мизуно): в составе 7х400м ускорения через 300м восстановления: 01:20.4; 01:19.9; 01:18.6; 01:19.5; 01:20.2; 01:19.8; 01:21.4; 20.6,43(asics): 100подъемов пресс+ 50отжиманий; 21.20,70км(S2): 02:17:32.3 - средний темп 06:38/км. Бегал с рюкзаком; 23.5,5км(В):+200приседаний в станке; 24.13,27км(мизуно): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:08.1; 04:21.6; 04:22.8; 04:27.3. Достаточно тяжело бежалось.; 25.6,69км(S2): +офп(120пресс, 50отжиманий, 200приседаний в станке); 26.15,03км(asics): в составе 4х1200м ускорения через 400м восстановительной трусцы: 03:58.6; 04:14.9; 04:14.8; 04:16.7. Бегал на Энергии, может поэтому побыстрее получилось чем обычно; 28.10,41км(В): 01:00:48 -средний темп по 05:50/км; 29.23,01км(S2): 02:24:55 - средний темп по 06:17/км. Колени после такой длительной стали побаливать.;

Итог: 234,48 км

20 тренировок: в среднем по 11,724 км за раз.

S2: 71,35 км

В: 15,91 км

Мизуно : 60,04 км

Саломон вингс2: 12,63 км

Asics: 74,55 км.

Пробег 23,00 км.; средний темп 04:37 мин/км

шоссе.. асфальт...утренняя сауна после ночного дождя... +28 в 8:55 утра...