Дедушка Шу 09.05.2010 14:23 |
3 мая. Пробежал 18 км за 1:29. Сегодня самочувствие получше, но кашель не прошел.
4 мая.13 км в развивающей зоне.
5 мая.В легком темпе 9 км.
6 мая. Пробежал по дамбе 8 км, по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.
7 мая. Собрались у Обелиска Славы группа ветеранов, чтобы проводить в пробег семью Секербаевых(отец и два сына) в пробег Павлодар - Иртышск 200км, посвященный Дню Победы. Пробежали с ними до автомобильного моста - 12км.
8 мая. Ограничился легкой пробежкой - 4км.
9 мая. Принял участие в полумарафоне. Со старта вперед убежал Саня Каланда, за ним дернулся какой-то молодой и Руслан из Экибастуза. 1 км 97,5 м пробежал за 4.42. Далее пошли на 5 км круги. Первый продержался в группе с Шакаримом, Кузнецовым и Кривушкиным со временем 20.22. На втором Кривушкин подотстал, а Саня с Шакаримом ушли метров на 20 от меня. К концу второго круга я к ним подошел вплотную и показал время - 19.59. Великий Кузнецов начал отставать (я у него никогда не выигрывал, все-таки мсмк и в свое время бежал 10км за 28 с копейками). Шакарим удалился от меня и достал третьего участника Шарипова Руслана(молодого съели ранее). Третий круг получился 19.50. Подзаправившись энергетиком, бросился в преследование Руслана и Шакарима, поняв что могу установить личный рекорд. Шакарим убежал, Русик был вполне досягаем. И по всему чувствовал себя не очень уверенно. Так как стал оглядываться и бешено мотать головой. На финише проиграл ему 2 секунды и не дотянул до личного рекорда 21 секунду. Быстрее бежал только один раз - в Новосибе в 2003 году. Чувствую уверенность в себе и скорее всего поеду в Омск на гандикап! В возрасте был первым, а в абсолютке 4. Проиграл только тем кто моложе меня! Последний круг - 19.40!
demur 08.05.2010 10:57 |
Пробежал 1 этап Штука-тура IRC. На стадион первый раз за год пошел только во вторник этой недели, так как задача была поднять скорость на 10 ке, но этого не получилось. Сделал 2 по 600 м через 2м-30 сек отдыха. Получилось не особо быстро 1 ускорение 1-44, второе 1-45, причем на втором пульс поднялся 196. Наверно я сильно за выходные на солнышке перегрелся, первый раз такое наблюдаю. Но это тренировка дала мне уверенности в том, что из 3 х минут на км я выйду по-любому.
А вчера еще пробежал этап эстафеты 400 м за 58 сек.
Утром я пробежал 5 км для разминки, за 25 минут. Приехал на МГУ за час до старта, встретил одноклубников. Пробежал 2 км для разминки одел шиповки, ускорился пару раз и на старт.
Не слишком быстрое начало, и я оказался последним после 150 метров!
200 м -33 у лидеров , 400 м - 68 у лидеров, 600 м 1-42 у лидеров. Начинаю работать, но на вираже трудно обгонять, к тому же A-P сбоку пристроился)) После виража врубаю 6 передачу обхожу Андрея И Евро, за 100 м до финиша меня подбадривают, но Ринат Авзелетдинов тоже прибавил , и немного не хватает и сил, и скорости, чтобы быть первым)
Последние 400 м у меня вышли 65 сек)
В следующий раз решили начинать быстрее, и результат будет выше. Потому что когда я бежал на ЛР у меня 600 м были 1 -36, а тут 1.43. И только за счет последнего круга удалось накатить.
По-моему пульсометру мое время 2-47.8, а по тому кто засекал 2-48.6. Конечно обидно, по своему я пробежал по второму разряду, а по главному по-третьему:).
Ну буду считать, что я сам себя отсек и пробежал 2-47))
Максимальный пульс 194, но на в картинке на поларе 193. Отходняк был не особо таки большой, так как я заминался бодро, значит резерв для результата был:)
Да и последний круг за 65 с накатом последние 300 метров тоже внушают оптимизм, что 800 м из 2-10 я пробегу легко:)
demur 05.05.2010 10:23 |
Накануне пробежал 10 км в жуковском . Набегал в апреле 398 км, форма конечно была чуть ниже чем перед Звездном, но рассчитывал что пробегу покрайней мере за 36 с чем-то 10 км. Первый круг на 36 ровно, а потом все, еле бегу, в итоге 39-22.
С вечера решил, что надо бы и полумарафон пробежать, так как уже в 5 раз подряд принимаю участие в этих соревнованиях. Планов не ставил, а просто пробежать по 4 мин на км если получится.
Приехал в Москву рано, в 8-30 был уже на Москворецкой. Встретил Пестрого, Comcura, Евгения Захряпина, потом подтянулся Робинзон, Олег Носков , Ak55.
Начали смотреть марафон, ощущений много. А. Соколов, Юрий Абрамов, Сева бегут очень мощно, подбадриваем всех марафонцев. Им сегодня не легко, и поэтому было много сошедших.
На марафоне финиширует первым Ю. Абрамов, вторым А. Соколов. Наш Сева выполнил норматив Мастера Спорта (2-18), Поздравляю.
Дальше встречаю В. Фомина, вместе разминаемся. Вот и старт уже. Побежал по 3-55, но сразу стало тяжело. Решил бежать по ощущениям. На 4 км догоняет Робинзон со словами, "Не быстро ли бежим?" Да куда там, не бежится второй день..
На повороте ветер в спину, чуть чуть прибавляю, и 2 км после поворота выходят по 3-55, но становится тяжело и я сбавляю. Солнце палит, бежать тяжело. На пунке питанию пью воду, и обливаюсь, немного помогает. Вот обходит В. Фомин и убегает. на 10 км время около 40 минут, разворачиваюсь ветер в лицо, стало совсем тяжко. А ведь еще бежать половину дистанции. Темп падает. Меня начинают все обгонять. До пунктов питания далеко, ноги не поднимаются. Вот пробегает Yola, со словами - Давай , не кисни. Стараюсь. Догоняет девушка, и убегает, я пытаюсь держаться за ней , получается. Разворачиваемся, решаю последнюю 5 ку отработать во чтобы то ни стало. Прибавляю, убегаю от девушки. Пульс стабильно 186-188. Меня уже никто не обгоняет а всех подбираю я. за 2 км до финиша догоняю мужичка , убегаю от него. За километр до финиша разрыв от В. Фомина примерно 90 метров, ускоряюсь, разворачиваемся в последний раз. Ветер в лицо, но я терплю, перед подъемом обхожу его и убегаю. Пульс в горочку 191.
Финиширую- 1:25:54, что есть, то есть.. Радует то, что последняя 5-ка вышла из 4 мин на км.
Нашел себе отговорку, что во всем виновата резкая жара. В прошлом году пробежал этот же полумарафон за 1-21, через неделю в Конаково по жаре 1-28 , так что прогресс есть:)
Cергей Евдошенко 05.05.2010 08:33 |
Неделя 1-я.
Пн. Отдых.
Вт. 8 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. 7 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).
Вс. 10 км лёгкого бега.
Неделя 2-я.
Пн. Отдых
Вт. 8 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. 6 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).
Вс. 10 км лёгкого бега.
Неделя 3-я.
Пн. Отдых.
Вт. 8 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. 6 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 6 км + 4х45 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).
Вс. 11 км лёгкого бега.
Неделя 4-я.
Пн. Отдых.
Вт. 8 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. 4 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 6 км + 4х90 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).
Вс. 15 км лёгкого бега.
Неделя 5-я.
Пн. Отдых.
Вт. 10 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. 8км,в которых волной 2х5 мин/через 5 мин трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 6 км + 3х2 мин / 2 мин трусцой + заминка (ОФП).
Вс. 15 км лёгкого бега.
Неделя 6-я.
Пн. Отдых.
Вт. 10 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. Разминка 6 км + 3х30 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).
Пт. Отдых.
Сб. 8 км в хорошем темпе.
Вс. 16 км лёгкого бега.
Неделя 7-я.
Пн. Отдых.
Вт. 10 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. 6 км,в которых волной 4х2 мин/ 2 мин трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 6 км + 6х75 сек / 90 сек трусцой.
Вс. 16 км лёгкого бега.
Неделя 8-я.
Пн. Отдых.
Вт. Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 6 км ,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. 8 км ,в которых волной 5х3мин / 3 мин трусцой.
Вс. 12 км лёгкого бега.
Неделя 9-я.
Пн. Отдых.
Вт. 5 км легко.
Ср. Отдых.
Чт. 5 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Отдых.
Вс. Соревнование 10 км.
Cергей Евдошенко 04.05.2010 23:25 |
Неделя 1-я. Здесь 7-мь недель плана на 5 км.
Пн. 8 км легко.
Вт. Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+
5х200м/200м ,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.
Ср. 10 км легко.
Чт. Разминка 5 км + 20 мин быстро + 5 км трусцой
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 3 км + 5х3мин/2 мин отдыха = 3 км трусцой.
Вс. 16 км лёгкого бега.
Неделя 2-я.
Пн. 8 км легко.
Вт. 16 км в хорошем темпе.
Ср. 8 км медленного бега.
Чт. 12 км,в которых волной 10х60 сек/60 сек трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 2 км + 3х5мин/60сек отдыха + 2 км трусцой.
Вс. 16 км лёгкого бега.
Неделя 3-я.
Пн. 8 км легко.
Вт. Разминка 2 км +1х600м\600м +2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+
5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.
Ср. 10 км легко.
Чт. 12 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. 8 км,в которых волной 2х8мин/8мин трусцой.
Вс. 17 км лёгкого бега.
Неделя 4-я.
Пн. 8 км легко.
Вт. Разминка 10 мин + 20 мин быстро + 10 мин трусцой.
Ср. 10 км медленно ( или отдых ).
Чт. 10 км лёгкого бега.
Пт. Отдых.
Сб. 12 км,в которых волной 10х60 сек(быстро)/60 сек трусцой.
Вс. 17 км лёгкого бега.
Неделя 5-я.
Пн. 8 км легко.
Вт. Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+
5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.
Ср. 10 км легко.
Чт 10 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. 8 км медленно ( или отдых ).
Вс. 16 км лёгкого ,очень спокойного бега.
Неделя 6-я.
Пн. 15 км медленно.
Вт. 12 км,в которых волной 3х6мин/6мин трусцой .
Ср. 10 км медленно.
Чт. 12 км,в которых волной 10х45 сек/45 сек трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 10 мин + 20 мин очень быстро + 10 мин трусцой.
Вс. 20 км легко.
Неделя 7-я.
Пн. 8 км легко.
Вт. Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+
5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.
Ср. 10 км легко.
Чт. 10 км в хорошем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. 12 км,в которых волной 3х3 мин/3 мин трусцой.
Вс. Соревнование 5 км ( или 7км ,в которых 10 мин очень быстро ).
Неделя 8-я.
Пн. 10 км легко.
Вт. Разминка 2 км +1х400м/400м+2х300м/300м+4х200м/200м,
между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.
Ср. 8 км легко.
Чт. 6 км в хорошем темпе.
Пт. Отдых.
Сб. 8 км,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.
Вс. 8 км лёгкого бега.
Неделя 9-я.
Пн. 6 км легко.
Вт. 7 км,в которых волной 3х45 сек/45 сек трусцой.
Ср. Отдых
Чт. 6 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. Отдых.
Вс. Соревнование 10 км.
Cергей Евдошенко 04.05.2010 09:38 |
В этой методике первые 4-ре недели являются планом подготовки на 5 км.
Неделя 1-я.
Пн. 15 км легко
Вт. Разминка 5 км + 1х600/600 трусцой +2х500/500 трусцой +3х400/400 трусцой +
4х300/300 трусцой + 5х200/200 трусцой + 3 км трусцой.
Ср. 15 км легко.
Чт. Размнка 5 км + 20 мин очень быстро + 5 км трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 3 км + 3х1500/ 2 мин отдыха(ходьба) + 3 км трусцой.
Вс. 20 км лёгкого бега.
Неделя 2-я.
Пн. 15 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 4 подхода 4х300/через 30 сек отдыха и 4 мин между подходами.
Ср. 13 км легко.
Чт. Разминка 5 км + 20 мин очень быстро + 5 км трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 5х3 мин / 60 сек отдыха + 5 км трусцой.
Вс. 20 км лёгкого бега.
Неделя 3-я.
Пн. 15 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 1х600/600 трусцой + 2х500/500 трусцой + 3х400/400трусцой +
4х300/300 трусцой + 5х200/200 трусцой + 5 км трусцой.
Ср. 13 км легко.
Чт. Разминка 5 км + 20 мин очень быстро + 5 км трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 3 км + 3х1500/2 мин отдыха + 3 км трусцой.
Вс. 20 лёгкого бега.
Неделя 4-я.
Пн. 15 км легко.
Вт. Разминка 3 км + 4 подхода 5х65-70сек/30 сек отдыха и 5 мин между подходами +
3 км трусцой.
Ср. 10 км легко.
Чт. Разминка 4 км + 8х30 сек очень расслаблено/90 сек трусцой + 4 км трусцой.
Пт. 1 час очень лёгкого бега.
Сб. Отдых.
Вс. Соревнование 5 км ( или 7 км тренировки ,в которых 10 мин соревновательного
темпа).
Неделя 5-я.
Пн. 15 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 1х600/600 трусцой +2х500/500 трусцой + 3х400/400 трусцой +
4х300/300 трусцой + 5х200/200 трусцой + 5 км трусцой.
Ср. 16 км легко.
Чт. Разминка 5 км + 4 подхода 4х300/30 сек отдыха и 5 мин между подходами +
5 км русцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 4 км + 5х3мин/60 сек отдыха + 4 км трусцой.
Вс. 20 км лёгкого бега.
Неделя 6-я.
Пн. 15 км легко.
Вт. Разминка 2 км + 5 км ,в которых 5х3мин/90 сек трусцой.Темп отрезков очень
быстрый + заминка ( ОФП ).
Ср. 5 км легко.
Чт. 5 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. 5 км легко,в которых 4х100/100 широкого свободного бега.
Вс. 5 км (или 8 км) в соревновательном темпе.
Неделя 7-я.
Пн. 15 км легко.
Вт. Разминка 5м + 6х2мин/2 мин отдыха + 5 км трусцой.
Ср. 16 км лёгкого бега.
Чт. Разминка 5 км + 10х45 сек/90 сек трусцой + 5 км трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 3 км + 3х1500/ 2 мин отдыха + 3 км трусцой.
Вс. 20 км лёгкого бега.
Неделя 8-я.
Пн. 10 км легко.
Вт. Разминка 5 км + 10х65-75 сек/60 сек отдыха + 5 км трусцой.
Ср. 10 км,в которых последние 2 км бежать очень быстро не увеличивая
в конце темпа.
Чт. Размина 3 км + 4х3 мин/2 мин отдыха + 3 км трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. Разминка 5 км + 1х300/300 трусцой + 2х200/200 трусцой +3х150/150 трусцой +
4х100/100 трусцой + 5 км трусцой.
Вс. 1 час очень лёгкого бега.
Неделя 9-я.
Пн. Отдых.
Вт. Разминка 5 км + "горка": 400м ,600м,800м,600м,400м в соревновательном
темпе.Между отрезками по 3 мин трусцой. + 5 км трусцой.
Ср. 10 км легко.
Чт. 5 км легко.
Пт. Отдых.
Сб. 20мин бега,в которых 4х100м/100 м трусцой широкого свободного бега.
Вс. Соревнование 10 км.
Анатолий Антонов 02.05.2010 18:27 |
Сегодня бежал на соревновании"Часовой бег". Стадион,на дорожке резина,тепло,небольшой ветер,круг 400м. Результат-17км-59.50.1. Бежалось классно-катил в свое удовольствие! Результатом очень доволен,если учесть,что после травмы ноги почти 2 месяца никаких работ не делал!!!
Cергей Евдошенко 28.04.2010 16:45 |
Некоторые сокращения: ТпМ-темп полумарафона;
Т5-темп на 5 км, ТпМ+10 сек;
Т10-темп на 10 км, ТпМ+20сек;
ТпМ*-ТпМ+60 сек, восстановительный темп;
ЛТ -ТпМ+50 сек, легкий темп
;
Неделя 1-я. 39...45 км
Пн. Отдых.
Вт. 9-12 км в ЛТ
Ср. Отдых.
Чт. 9-12 км в ЛТ.
Пт. 8 км, в которых 1х 6мин /Т10 / через 6 мин трусцой.
Сб. Отдых.
Вс. 13 км в ЛТ
Неделя 2-я. 38...41 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км ,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 9-12 км в ЛТ
Пт. 8 км , в которых 1Х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой
Сб. Отдых
Вс. 13 км в ЛТ
Неделя 3-я. 39...42 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км ,в которых волной 4х90 сек / Т5 / через 90 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 9-12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 3х3 мин / Т10 / через 3 мин трусцой
Сб. Отдых
Вс. 14 км в ЛТ
Неделя 4-я. 54 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 2х8 мин / Т10 / через 8мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 16 км в ТпМ
Неделя 5-я. 48 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых волной 5х60 сек / Т5 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 3х5 мин / Т10 / через 5 мин трусцой
Сб. Отдых
Вс. 20 км в ТпМ
Неделя 6-я. 51 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых последние 2 км бежать в Т10
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 5х3 мин / Т5 / через 3 мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 23 км в ТпМ*
Неделя 7-я. 47 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км,в которых последние 2 км в Т5
Ср. Отдых.
Чт. 12 км в ЛТ
Пт. 11 км, в которых 8 мин / Т5 / через 8 мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 16 км в ТпМ*
Неделя 8-я. 36 км
Пн. Отдых.
Вт. 8 км в ЛТ
Ср. Отдых.
Чт. 8 км в ЛТ
Пт. 8 км,в которых волной 3х2 мин / Т10 / через 2мин трусцой
Сб. Отдых.
Вс. 12 км в ЛТ
Неделя 9-я. 38 км
Пн. Отдых.
Вт. 6 км в ЛТ
Ср. 6 км в ЛТ
Чт. 6 км в ЛТ
Пт. Отдых.
Сб. Отдых.
Вс. Соревнование: 20 км в ТпМ
Cергей Евдошенко 28.04.2010 10:10 |
Некоторые сокращения: ТпМ - темп полумарафона;
ТпМ*- ТпМ+60 сек,восстановительный бег;
ЛТ - легкий бег,ТпМ+40 сек;
Т800 - темп на 800м;
Т5 - темп на 5 км;
Т10 - темп на 10 км;
Неделя 1-я... 69 км
Пн. 10 км в ЛТ
Вт. 11 км, в которых волнами 8х30 сек / Т5 / через 30 сек трусцой.
Ср. 10 км в ТпМ* или Отдых
Чт. 6 км в Т10
Пт. Отдых
Сб. 16 км ,в которых волной 2х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой.
Вс. 16-18 км в ТпМ*
Неделя 2-я....69 км
Пн. 10 км в ЛТ
Вт. 11 км ,в которых волной 4х5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.
Ср. 10 км в ТпМ* или Отдых
Чт. 6 км в Т10
Пт. Отдых
Сб. 16 км,в которых волной 2х8 мин / ТпМ / через 8 мин трусцой.
Вс. 16-18 км в ТпМ*
Неделя 3-я...77 км
Пн. 10 км в ЛТ
Вт. 14 км , в которых волнами 6х3 мин / Т5 / через 3 мин трусцой.
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых
Чт. Разминка 10 мин + 3 км / Т5 / + 10 мин трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. 16 км,в которых волной 3х8 мин / Т10 / через 8 мин трусцой.
Вс. 20 км в ЛТ
Неделя 4-я...77 км
Пн. 8 км в ЛТ
Вт. 14 км ,в которых волной 10х45 сек / Т800 / через 45 сек трусцой.
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых.
Чт. Разминка 10 мин + 3 км / Т5 / + 10 мин трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. 16 км ,в которых волной 4х5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.
Вс. 22 км в ТпМ*
Неделя 5-я...38 км
Пн. 8 км легко.
Вт. 11 км ,в которых волной 4х60 сек / Т800 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых
Чт. 6 км в ЛТ
Пт. Отдых
Сб. 3 км в ЛТ+ ОФП.
Вс. Соревнование 10 км или самостоятельно 10 км в соревновательном темпе.
Неделя 6-я...75 км
Пн. Отдых.
Вт. 11 км в ЛТ
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых.
Чт. 15 км,в которых волной 5 мин / Т5 / через 5 мин трусцой.
Пт. Отдых
Сб. 15 км,в которых волной 15х45 сек / Т800 / 45 сек трусцой.
Вс. 23 км в ТпМ*
Неделя 7-я...83 км
Пн. 8 км в ЛТ или Отдых
Вт. Разминка 5 км + 3 км / Т5 / + 5 км трусцой.
Ср. 11 км в ЛТ или Отдых.
Чт. 11 км,в которых волной 8х45 сек / Т800 / через 45 сек трусцой.
Пт. Отдых.
Сб. 13 км,в которых волной 3х5 мин / Т10 /через 5 мин трусцой.
Вс. Соревнования 25 км или самостоятельно 25 км в ТпМ
Неделя 8-я...49 км
Пн. Отдых
Вт. Разминка 10 мин + 5 км / Т5 / + 10 мин трусцой.
Ср. 10 км в ЛТ или Отдых.
Чт. 6 км в ЛТ
Пт. Отдых.
Сб. 8 км,в которых волной 2х4 мин / Т10 / через 4 мин трусцой.
Вс. 16 км в темпе (ТпМ + 70сек)
Неделя 9-я...39 км
Пн. 6 км в ЛТ
Вт. 7 км,в которых волной 4х60 сек / Т800 / через 60 сек трусцой.
Ср. Отдых.
Чт. 3 км в ТпМ*+ ОФП.
Пт. Отдых.
Сб. 3 км в ТпМ* + ОФП.
Вс. Соревнование: 20 км.
Дедушка Шу 27.04.2010 20:06 |
Понедельник, 26 апреля. Утром 5км, в обед 8км в среднем темпе.
Вторник, 27 апреля. Вчера узнал что 1 мая соревнования на 5 км. Поэтому вместо запланированных 23км, пробежал 18км. Бегал по дамбе и по кругам получилось так 13.58-13.48-13.42-13.13-12.10
Среда, 28 апреля. Пробежал утром 5 км, в обед 14 км. В том числе два по дамбе 13.54-12.16
Четверг, 29 апреля. Утром пробежал 9 км по дамбе и выполнил 5 ускорений по 200м.
Пятница, 30 апреля. Третий день ипытываю легкое недомогание в области груди, кашель. Обидно, завтра открытие сезона - бежать 5 км. Бегал только на работу и с работы 5+5км.
Суббота, 1 мая. Принял участие в открытии летнего сезона. На набережной Иртыша бежал 5 км. Со старта молодежь убежала вперед, группа ветеранов чуть подотстала практически сразу. После первого километра меня догнал мой соперник в возрастной группе Сергей Варенников. Какое то время держался за ним, но постепенно стал его отпускать и на финише уступил 14секунд. Мой результат 18.48, что на 20 секунд хуже прошлогоднего, да и не удивительно. Оказалось я бежал с температурой.
Воскресенье, 2 мая. Легкая утренняя пробежка по дамбе 8км и отдых.