kandit 1961: Дневники друзей

Практически не восстанавливаясь после омского гандикапа, приступил к Сибирскому Международному Марафону. Недельный объем - 110 км. Длительный бег выполнил дважды во вторник и в воскресенье соответственно  21 и 26 км в темпе по 5 минут на километр. В четверг темповой бег 6 км - 25.37

Да,не повезло с погодой на гандикапе! С утра вроде-бы выглянуло солнышко,потеплело на улице и уменя на душе от того, что будет тепло! Но увы и ах! Температура не поднялась выше 11 градусов тепла. к тому же дул южный ветер,солнце спряталось,набежали тучи! И пошел дождь,вот он то и испортил весь бег! Первый круг(3 круга по 7км) бежалось неплохо,на 6км прихватила печень и не отпускала всю дистанцию,даже пришлось снизить скорость,чтобы не сойти с дистанции! Бежал и терпел! А когда пошел дождь(чего я больше всего боялся-марафонки новые,в сырую погоду не проверенные),марафонки заскользили по асфальту хоть плачь! И ко всему еще замерз,судороги задней поверхности обеих бедер. Короче говоря- не моя погода была,а жаль,готов был на лучший результат! А результат мой- 1ч.14.53. В итоговом протоколе 4 строка.

Выехал в Омск последним автобусом в 23.00. На дорогу ушло 8 часов и плюс на таможне простояли 1,5 часа, прибыл на ж/д вокзал в 8.30 местного времени. Касса на железнодорожном вокзале не работала и пришлось ехать через  весь город на автовокзал. Купив билет на 15.20 на воскресенье, отправился на регистрацию. Прошел ее в ускоренном темпе, так как делал заявку он-лайн – очень удобно! Из предложенных вариантов размещения выбрал самый спартанский и в принципе не пожалел. Разместился в Центре туризма и краеведения, условия конечно не ахти, но зато в тиши и вокруг лес! Вместе со мной заселился молодой парень Андрей из Новосибирска и кто-то еще разместился ранее нас. Сев обедать обратил внимание на то, что на тумбочке незнакомца, стоит бутылка минералки «Сары-агаш» . Ага! Подумал я, значит земляк, казахстанец. Спросил у вахтерши и услышал утвердительный ответ. Ну а когда она сказала, что земляк из Кустаная, я по форме догадался что это Поликарпов Сергей, один из лучших бегунов Казахстана. Когда возвращался с прогулки  послеобеденной, встретил Сергея у места нашего проживания. Часов в 7 вечера совершили небольшую пробежку и разминку минут на 30. Вечером легли спать пораньше, после бессонной ночи в автобусе вырубился быстро и спал крепко. На место старта прибыли за часик до старта, не спеша, переоделись   отправились на разминку. Погода стояла сносная, облачность и ветерок. И вот жду старта. В одном забеге со мной омич Романов, Антонов из Черлака и кустанаец Сергей Поликарпов. Вот он, на мой взгляд основной претедент на победу. Моя максимальная задача: войти в 30-цатку и попытаться улучшить свой личный рекорд, который держится с 2003 года. Выстрел и понеслись! На первых километрах держусь рядом с Романовым. Так же то, убегая вперед, то, чуть отставая, движется какой-то тувинец. Почему-то он запомнился.

Первый километр – 3.59, что вполне устраивает. Продержусь еще так, 20км и рекорд будет побит. На кругу замечаю земляков из Петропавловска и еще одного кустанайца Пашу Броду. Павлу не везет – преследуют травмы.ROM тоже жалуется на здоровье, поэтому решаю убежать от не го и двигаться своим темпом. Первый круг пройден за 27.39. Есть небольшой гандикапчик у самого себя! На втором круге меня обошла девушка, решил придерживаться ее темпа. Заморосил мелкий противный дождичек. Концу круга даму обошел и показал время – 27.53. Лишь бы не сбросить скорость и продержаться еще круг. Подпитываюсь энергетиком и двигаюсь дальше. По моим подсчетом я где-то вхожу в число 25. Тем временем Поликарпов вышел в лидеры и неудержимо летел к победе. За 3,5 км до финиша еще 100г энергетического напитка, и понимаю, что рекорд близок. Упираюсь до последних метров и не зря! На моем секундомере – 1:23.17! Улучшил результат 2003 года на 58 секунд! На финише после сдачи чипа получаю оригинальную медаль, выполненную из дерева и удовлетворенный иду переодеваться. Через 3,5 часа после финиша уже еду домой в Павлодар. 

Пробежал вчера 800 м за 2-11.7 

Бежал всю дистанцию один, первый круг 64, потом 200 м против ветра я слил за 34.., а в конце пытался набегать но не давали ноги:)

В воскресенье делал ускорения по 30 -50 и 100 метров во всю дурь. В понедельник ноги еле бежать давали.

Вчера ноги получше но бежать мешали, но отходняк внушает оптимизм,) через 10 минут мог стартовать по-новой. Максимальный пульс всего 186:) 

Конечно этот старт так и был запланирован на фоне мышечного утомления.
По поводу результатов. 100 м паренек выиграл с высоким результатом 11.5, но немного по ветру.
Второй на 800 в пределах 2-17. В моем забеге второй был где то на 60 метров сзади. 400 м выиграли 58.1.
Зато эстафета 4 по 100 первое место 48.0!

Теперь грамотно подвестись, и в конце мая если все получится и меня заявят, пробежать 800 м по личному рекорду смогу точно)

И начинать я думаю надо на 60 сек))))

КСТАТИ: Время по моей отсечке и по отсечке судей сходится до сотых))

Кризис продолжается. Победителям даже не дали грамоты. Я конечно себе не прошу, так как я бежал вне конкурса.

13. мая. Первая скоростная тренировка после полумарафона. Бежал 3 по 2км через 1км трусцой. Получилось 8.50-8.31-8.30. Не ахти, но все же!

14 мая. За день набегал трусцой набегал с три этапа 13 км трусцой и вечером уехал в деревню.

15, 16 мая. Не бегал, так как много работал физически (рубил дрова, копал огород). Короче заменил бег пахотой и плюс баня. И даже по приезду домой прислушался к организму и отказался от вечерней пробежки.

17 мая. Утром 5км и в обед в более серьезном темпе 14км по 5 минут за км.

18 мая. Пробежал 18 км с утра в темпе по 4.30. Самочувствием остался доволен!

19 мая. Ограничился пробежкой на работу и с работы 5+5 

20 мая. Бежап на работу 6км и по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

21 мая. Утром разминка на дамбе - 6км 

22 мая. Бегали и разминались в парке Омского аграрного университета с Сергей Поликарповым. 

2:53:28 8 - абсолют, 1 возраст. Для первого старта за 2 года - неплохо, видны все недоработки в подготовке. Будем устранять.

Всю неделю жарко было во время тренинга. Думал, что тяжело придется во время забега. Но к выходным похолодало ( относительно). Поэтому решил попробовать выжать максимум из забега (обычно начало бегу медленно), т.е. определить на данный момент потолок свой на этой дистанции. В принципе план удался, может быть ещё мог бы выжать, но не так много. Бежалось в принципе легко, где-то после 13 км меня уже никто не обгонял, хотя и я сам не так много урвал. Пил во время дистанции 3 раза. Хотя по ощущениям, вторая часть была пройдена медленней первой. По организации полумарафон разочаровал. Разночтения и косяки организаторов впечатляют. Это касается и разметки дистанции, и дистанции нестандартные получились. Хотя в официальном протоколе они опять написали дистанция 20 км, хотя было пройдено, как там говорили 21 км, и наверное ещё метров 500 сверху.

Мой результат на непонятно какой дистанции =) : 1:30.25 , 10 место в абсолюте, 6 место в возрастной группе.

Хотя я на финише чётко обогнал соперника, а его в протоколе выше поставили, 1 сотую типа я слил ему.....

Свершилось! Сбил первую планку на пути к марафонской дистанции! В рамках, ставшего уже традиционным праздником бега, под названием марафон "Лужники" пробежал полумарафон - 21 км. Впервые в жизни! Памятная медаль, диплом участника, и море пота! Вот слагаемые этого забега! И все это за 100 руб! Ровно столько стоит регистрационный взнос для участия в соревновании. Я хотел сказать, конечно, же главное - это преодоление себя и стремление к совершенству!

Сотни любителей бега 16 мая собрались возле УСЖ "Дружба" в Лужниках. Большая доля участников - курсанты военных училишь. Как думаешь, почему марафон в Нью-Йорке собирает 10-ки тысяч спортсменов, а в Москве приходится "пригонять" курсантов? Отвечаю: любое соревнование в Америке - это шоу, а у нас - это спорт, советский спорт. Но, не важно! Важно, что среди бегунов, собравшихся в Лужниках, царили воодушевление и подъем. Это придавало дополнительную уверенность - все получится. Главное - это выбрать правильные очки для бега! Ну с этим проблем не было. Сегодня, как говорится, в покер играть не будем, сегодня будем думать ногами!

Глаза боятся, а ноги делают! Ровно в 10 часов был дан старт сразу на несколько дистанций: 5, 10, 21 и 42 км. Перед началом всех участников поприветствовал военный духовой оркестр. Не знаю. Девочки барабанщицы меня бы больше вдохновили.

Столичный хит "Москва, звонят колокола" в милионный раз прозвучал на улицах города. Кстати, во время бега колокола и впрям звонили. Трасса пролегала вблизи исторических мест Москвы, которые, как известно, славятся своими церквями. Но вернемся на старт. Он был объявлен, как-то неожиданно. Вобщем, стоя в толпе участников, я его не услышал. Наверно, был занят выбором трека в плейере для этого забега.

И вот вдруг все резко побежали вперед! Актерских сверхзадач я перед собой не ставил. Хотелось в целом пробежать дистанцию и выдержать по возможности темп в 5 мин/км. Это средний темп, в котором я обычно тренируюсь. Однако, не все пошло по плану.

В начале, поддавшись всеобщему напору и азарту, бежал в более быстром темпе - 4 мин/км, но после 5 км дистанции, понял, что силы нужно экономить, ведь это не обычная тренировка с забегом на 10 км. Вовремя очухался и перешел на темп 5 мин/км. Так в превычном для себя режиме закончил первый круг, а это 10 км.

Дистанция проходила по набережным Москвы реки, Лужнецкой, Фрунзенской, Преображенской, Кремлевской. Возле Москворецкого моста бегущие поворачивали назад. Т.о., нужно было пробежать два круга.

Самое интересное началось во второй части. Как только табло на GPS-часах показало 10 км, пришлось перейти еще на более низкий темп 05:30 мин/км. В добавок погода стала ухудшаться. Набежали тучки, откуда-то появился встречный ветер и довольно ощутимый. Последние 5 км дались особенно не просто, темп регулярно опускался ниже 6 мин/км, и так продолжалось, пока не настал долгожданный финиш.

В итоге время получилось несколько больше, чем планировал. Значит, есть к чему стремится. Нужно учиться распределять силы во время бега. Итак, результаты: дистанция - 21.46 км, время - 01:57:26, средний темп 05:28 мин/км. Ура! Маленькая победа над собой!

Во время забега, увы, не обошлось без жертв. От повышенной влажности пострадал номер и чуть было не сошел с дистанции. В результате его пришлось нести на руках до финиша. Ведь, без бумажки, как известно, ты... ну, вобщем, не бегун...

А теперь, внимание, контрольный вопрос! Как после нагрузки можно быстро восстановить икры?

10 мая. После вчерашнего полумарафона и празднования Дня Победы каждый шаг отдавался болью в мышцах. Пробежал в темпе  по 6 минут 13 км и на этом успокоился.

11мая. Ну вот сегодня уже повеселее бежалось. Те же 13 км, но на3 минуты быстрее.

12 мая. Утром бежал на работу - 5км. Все нормально, темп обычный. С работы пробежал еще 8км. Хватит восстанавливаться - до гандикапа осталось 10 дней. 

Сегодня участвовал в г. Омске в 10км пробеге-гандикапе.Дистанция длиннее на 200-250м. Небольшой ветер,прохладно- +6-8.Бежал в майке,трусах и без перчаток! Конечно же замерз! Бежалось в принципе не тяжело,после подсказки о том,что,не догоняю дедков-бросил бежать,просто добегал. Рез-т: 34.51. Прибежал третьим! Думаю,что за две недели до старта- Выйду на свой пик формы!!! Для себя сделал вывод: Нельзя стартовать,как говорится с корабля на бал( 2 часа за рулем,а накануне баня и парная-хреново!!! ).Больше таких ошибок не повторю!