kandit 1961: Дневники друзей

парк. +12.

всего 10.2 км. темп 5.28. пульс 130. пс 710.

лес. +13. темно. страшно. однако.

всего 12.2 км. темп 7.13. пульс 134. пс 967.

нашел горочку в темной лесной чаще. покруче.

и раз 20 на нее забежал.

и спустился.

интересная пилорама по пульсу получилась:

http://connect.garmin.com/activity/388045639

ну, не унываем, все нормально. удачи в делах :)))

регенерация.

ретроспектива.

за прошлую неделю

5 октября в субботу - переползание 13 км, из них первые 4 по 5.25, остальные

м-е-еедленно и низко-низко над землей.

6 октября в вскр 12 км  - лес, пластунский бег. 5 км по 6 мин, остальные о-очень медленно.

начало месяца. октябрь. 25 км.

сегодняшние дни. 8 октября. вторник. парк. 10 км. 5 км по 6 мин. и 5 по 7 мин.

Заметка на полях (нашей родины). диклофенак из рекомендаций трижды в день внутрь 50 мг , применил щадящую разовую дозу, плюс мазь на отрастающую ногу с повязкой.

Вот интересное наблюдение. на старости лет.

был хромым и не спал. бедро устойчиво сохраняло болезненность и  отечность.

а с двух таблеток даже на джоггинг  временами стал замахиваться.

могучая вещь, оказывается, фармакология.

За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).

Вот, как-то так.

  Грех было пропускать марафон, который в 2х часах езды от моего настоящего места жительства.Первоначально хотел половинку, так как прошло всего три недели после Московского, но решил бежать полный.

  Марафон проводится в красивейшем заповедном месте "Самарская Лука"   и примерно с 17 го км трасса идет вдоль Волги (слева), справа Жигулевские горы.Виды красивейшие.Рельеф трассы совсем не простой, не буду повторяться, о нем написал в предыдущей записи.Ранкипер насчитал total climb -  1114 метров.

  Старт с шоссе Жигулевск - Ширяево, финиш в одной из старейших деревень Самарской области, в Ширяево (здесь Репин писал свои знаменитые "Бурлаки на Волге").

   К 9и утра прибыл в Жигулевск.Регистрация в здании администрации городского округа, здесь уже играла музыка и стояла сцена.Участие - 150 рублей. Получил номер с логотипом марафона и также вымпел, и талончик на питание.

   В 10.00 торжественное открытие, кратко выступили чиновники и спонсоры.В 10.30  расселись по автобусам и направились к месту старта (примерно 30 минут езды).Выгрузились, размялись, построились (все вещи оставили в автобусах, которые нас ждали потом на финише).Оф протокола еще нет, марафон бежало примерно 60-65 человек, женщин не было.Лимит - 4 часа, финиш закрывался и если кто остался на трассе, его подбирал автобус.Полумарафон бежало более сотни.Погода, конечно подвела - ветер и плюс один, плюс два.Зато сегодня солнце и плюс 10 )))).Долгожданный старт.

  Летом я отдыхал в Ширяево (это финиш) и тренировался на этой трассе, то есть имел представление о серпантине.Со старта пошли подъемы сразу.Кому надо убежали вперед )), у нас свой темп и иные задачи ))) Думал половинку за 1.45-1.46 - потом осмотреться в отсеках ))) Питание через каждые 5 км - теплый чай, вода, изюм, что-то еще.У меня были 4е геля Арена, так что только пил.Начал быстро для себя, потом начал тормозить и сдерживать.Подъемы-спуски постоянные, плоских участков очень мало.

Первая половинка - 1.42.50. Быстрее, чем планировал, но самочувствие отличное и  я знал, конечно, что бегу быстрее, но решил рискнуть (надо же знать, над чем работать дальше) )))  Не выдержал.Хотя стены и не было,  но сдулся на второй половине, была пара подъемов уже после 35 км.Там и потерял, что хотел удержать.Цели по времени не было, это совершенно новый опыт, бежать второй марафон через три недели, надо было протестировать организ.После 25 го начал собирать резво ушедших со старта коллег.Одного достал за километр до финиша, а у еще одного выиграл финиш.Зарубился.Крайние 2, 195 - 10.10.Может все-таки силы еще были ? Конечно я знал, что сдуваюсь, но на подъемах прибавлять особо было уже нечем (((.Вторая половинка - 1.52.07.Хотя был уверен, что смогу за 1.50. Итого - 3:34.57. На 39 секунд лучше, чем на Московском.Все-равно доволен.Все позитивно.С форума еще бежал Дмитрий Минаев, у него около 3;45.Приятно было познакомиться.Супруга его фотографировала.На финише вода и майка.C  места финиша регулярно отвозили участников в баню.Успел попариться.Баня простая, без ремонта, но пар - ОТЛИЧНЫЙ.После бани обратно в Ширяево.Покушал по талончику.Гречневая каша, cосиски, яйца, чай, хлеб и булочки.Все очень душевно.Потом награждение.У победителя 2.24.Если бы заявился за Самару, то получил бы медальку в своей возрастной группе))).Был отдельный зачет по Самаре и Самарской области, оказывается.Буду знать )))

Кроме того было много денежных призов, 6 или 8 мест в абсолюте и по три в каждой возрастной группе.

Все было тепло и очень по-человечески.Приезжайте в следующем году )))

   Теперь буду думать, как дальше жить, в смысле тренироваться )).Цель - 3.25.Самочувствие сегодня отличное.Ничего, нигде не хрустит и не болит.Увидимся на трассах!!!

Пробег 17,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 142

старт в 13:12…шоссе...асфальт...

думал сегодня отдохнуть,но грех было не воспользоваться солнечным днем (наверное впервые за 3 недели)...

8,5 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

8,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59dd939cebc44c60fd20967e6081d6b2

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:22 на км. ;средний пульс 155

старт в 10:29…шоссе...асфальт...

 Давненько не бегал длинные...решил легко пробежаться...полность раслабился и помчал...

21 км проетели... Усталости ноль... Пульс отличный... Решил малек добавить, а то совсем халява получалась...

как итог:

10,5 км. - ср.темп 04:31 мин/км; ср. пульс 150

10,5 км. - ср.темп 04:29 мин/км; ср. пульс 151

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 161

5 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 168

 + 500 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=67baa76a0fe996befc5012c2af3a8fa3

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 130

старт в 06:06…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8fe429d47c2f9744ac89b3c6adc5c51f

 6 октября, надеюсь успешно пробегу четвертый марафон за неполные 13 месяцев  и всего через три недели после Московско Марафона.Не ожидал от себя такой прыти в первый год ))) После Московского планировал на Самарской Луке бежать половинку, но пробежал настолько спокойно и как думается с запасом, что за бутылочкой отличного бренди в поезде на обратной дороге принял решение бежать марафон.Вот мы и посмотрим, что мы имееи в реальном режиме, может просто переоценил свои силы? Посмотрим.Трасса рельефная,не простая, но красивейшая.Начну первую половинку за 1.46 , наверное, дальше будет видно ))) то есть примерно по 5.05...хотя все это не имеет смысла, так как со старта 2200 в гору, перепад - 31 м, затем после 4 км 3500 опять в горку с перепадом 68 м и после 10го еще 3000 в горку. перепад - 36 м. после 13го больше подъемов таких не будет, так что после него и будем ориентироваться по-гамбургскому счету ))) С горками у меня все в порядке, на московском и не заметил тягунов ))), будем надеяться, что пройду технично.После московского набегал на восстановительных всего 92 км....и одну интервальную сессию в горку (в горку с ускорением 1 км за 4.30 , обратно вниз расслабленно), три повторения.Посмотрим, посмортрим.Никаких сверхзадач не ставлю, просто совершенно новый опыт марафон через три недели после предыдущего.Будем ориентироваться на месте)))

  Увидимся на трассах )))

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 136

старт в 06:27…шоссе...асфальт...

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4aa7fbd2c768cc6f0aa1257d8e597c9e