volkhon 08.04.2013 12:13 |
Тренировка-2 (7км)
26.03, Москва, тренажёрный зал, короткая 5 км.
Разминка 1 км - 7.33, средний пульс 130, макс. 137.
Основная тренировка: 5 км - 31.58, средний темп 6.24мин/км, средний пульс 149, макс. 157.
Раскладка по километрам:
1 - 6.26, ЧСС - 138;
2 - 6.21, ЧСС - 149;
3 - 6.19, ЧСС - 151;
4 - 6.22, ЧСС - 154;
5 - 6.30, ЧСС - 155.
Заминка 1 км - 9.58, средний пульс 131, макс. 136.
volkhon 08.04.2013 12:06 |
Готовлюсь к марафону в Питере 30.06 (добежать) и в Берлине 29.09 (< 4 часов), перед этим планирую пробежать 2.06 полумарафон в с. Исаково. Окончание сезона - полумарафон на Булонских полях, но это уже необязательно, после Берлина посмотрю.
Начал тренироваться поздновато, 14 недель для марафона - мало, но кое-какая база зимой была заложена (добегал до "половинки" в тренировочном режиме (2:29.55), за неделю набегал 35-45 км, последний месяц не тренировался). План - смесь здешнего, от Нади и добавка с maraphone.ucoz.com "для начинающих". Восстановление - 2 раза в неделю (понедельник, пятница) плавание по 40 минут.
Проверить пульсовые зоны в Москве сейчас не представляю где, поэтому немного скорректировал старые под текущий возраст (увы, в молодении не замечен) и получил следующие цифры для своих 46-ти лет:
- разминка 136-139;
- длинные 141-147;
- короткие 148-155;
- скоростные 161-177;
- заминка 128-132.
На длинных: разминка 1 км (включена), до 25% дистанции уменьшение скорости при пульсе 145, до 50% - уменьшение при пульсе 46, до 80% - уменьшение при пульсе 147, заминка 1 км - если осталось время, то хотя бы пешком.
Тренировка 1 (11 км)
24.03, Москва, тренажерный зал, длинная 10 км + 1 км заминка.
Общее время - 1:14.49. Средний темп 7.29 мин/км.Средний пульс - 142, макс. пульс - 152.
Раскладка по километрам:
1 - 7.36, ЧСС - 133 (разминка);
2 - 6.59, ЧСС - 143;
3 - 7.07, ЧСС - 145;
4 - 7.24, ЧСС - 143;
5 - 7.28, ЧСС - 144;
6 - 7.31, ЧСС - 145;
7 - 7.35, ЧСС - 145;
8 - 7.40, ЧСС - 146;
9 - 7.47, ЧСС - 145; (перезагрузка беговой дорожки)
10- 7.43, ЧСС- 147.
Заминка - 1 км, 10.01, средний пульс - 134.
NK 08.04.2013 11:54 |
Поздравляем всех финишировавших на Парижском марафоне 2013 - http://42km.ru/reportage/11#
С.Петрович 07.04.2013 21:37 |
Еще одна неделька прошла. как бы ничего нового. но бег в Лужниках разнообразил будни.
Ну, за неделю получилось так.
С.Петрович 31.03.2013 23:15 |
Типа, здесь нет о выборе обуви и других интересных и полезных вещей.
но кто-то может и почитать, если захочется.
С.Петрович 20.03.2013 21:45 |
-5. окрестности села Митино. та же лабуда, что и в понедельник. что-то с погодой, хрень подсыпает на дорогу, ветерок. но не скользко.
то же время, та же дистанция. ну, сегодня на 100 м длиннее.
кажется, должно быть все подобно, среда похожа на понедельник..
но нет. после манипуляций с трансфузиологией, часть разрушенных эритроцитов, кажется, продолжает выпадать в осадок и фильтроваться в печени.
откуда общий гемоглобин, наверное, тоже уменьшился.
в дальнейшем будет медленной выползание из ямы.
итог. 15,1 км. темп 5.48. пульс 123. (при 5.41 на 120 в прошлый раз). регресс налицо.
был бы так возможен подобный регрессу по скорости прогресс))).
так нет же.
наедаешь морду долго, а теряешь форму быстро.
не зря, типа, донорам. как бы деньги должны платить)))
мне лично, правда, в долг оформили, сейчас у них нет.
ну,было бы неинтересено, если бы все было просто.
да, таки
всем, кто ложится спать - спокойного сна.
(Дима, наверное,ты сегодня опять подвиги совершал? ну, удачи).
всем всего хорошего.
С.Петрович 18.03.2013 22:31 |
думал пропустить пробежку. вчера думал про сегодня.
потом выполнил донорский долг, вызывали под операцию.
потом на работу. капитализьм, понимаешь.
и как-то незаметно наступил вечер. и захотелось развеяться.
лыжи поднадоели. по льду "не айс кататься.
решил рискнуть. два компрессионных гетра на правую ногу и акуратненько так, медленно.
под радио ретро. побежал.
в процессе выяснилось , что таки во мне умер воздушный акробат.
в очередной раз навернулся.))
но весьма удачно. видно,сказалась субботняя подготовка в лесу. хряпнулся на бок и без травм.
причина та же, вороны в сочетании с потрескавшимся асфальтом.
добежал до 15 км. ср.темп 5.41. ср.пульс 120. температура воздуха минус 5. ветерок. вес 74.4/73.4.
и вот что интересно, два месяца назад после тромбоцитофереза просто едва таскал ноги три дня.
а в этот раз, нормально всё. видно, лыжные прогулки в течение недели были полезны во всех отношениях.