info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

volkhon volkhon
08.04.2013 12:13

Тренировка-2

Тренировка-2 (7км)

26.03, Москва, тренажёрный зал, короткая 5 км.

 

Разминка 1 км - 7.33, средний пульс 130, макс. 137.

 

Основная тренировка: 5 км - 31.58, средний темп 6.24мин/км, средний пульс 149, макс. 157.

 

Раскладка по километрам:

1 - 6.26, ЧСС - 138;

2 - 6.21, ЧСС - 149;

3 - 6.19, ЧСС - 151;

4 - 6.22, ЧСС - 154;

5 - 6.30, ЧСС - 155.

 

 

Заминка 1 км - 9.58, средний пульс 131, макс. 136.

Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
08.04.2013 12:06

Тренировка-1

 

Готовлюсь к марафону в Питере 30.06 (добежать) и в Берлине 29.09 (< 4 часов), перед этим планирую пробежать 2.06 полумарафон в с. Исаково. Окончание сезона - полумарафон на Булонских полях, но это уже необязательно, после Берлина посмотрю.

Начал тренироваться поздновато, 14 недель для марафона - мало, но кое-какая база зимой была заложена (добегал до "половинки" в тренировочном режиме (2:29.55), за неделю набегал 35-45 км, последний месяц не тренировался). План - смесь здешнего, от Нади Улыбаюсь и добавка с maraphone.ucoz.com "для начинающих". Восстановление - 2 раза в неделю (понедельник, пятница) плавание по 40 минут.

Проверить пульсовые зоны в Москве сейчас не представляю где, поэтому немного скорректировал старые под текущий возраст (увы, в молодении не замечен) и получил следующие цифры для своих 46-ти лет:

- разминка  136-139;

- длинные  141-147;

- короткие  148-155;

- скоростные 161-177;

 

- заминка 128-132.

 

 

На длинных: разминка 1 км (включена),  до 25% дистанции уменьшение скорости при пульсе 145, до 50% - уменьшение при пульсе 46, до 80% - уменьшение при пульсе 147, заминка 1 км - если осталось время, то хотя бы пешком.

 

Тренировка 1 (11 км)

24.03, Москва, тренажерный зал, длинная 10 км + 1 км заминка.

 

Общее время - 1:14.49. Средний темп 7.29 мин/км.Средний пульс - 142, макс. пульс - 152.

Раскладка по километрам:

1 - 7.36, ЧСС - 133 (разминка);

2 - 6.59, ЧСС - 143;

3 - 7.07, ЧСС - 145;

4 - 7.24, ЧСС - 143;

5 - 7.28, ЧСС - 144;

6 - 7.31, ЧСС - 145;

7 - 7.35, ЧСС - 145;

8 - 7.40, ЧСС - 146;

9 - 7.47, ЧСС - 145; (перезагрузка беговой дорожки)

10- 7.43, ЧСС- 147.

 

 

Заминка - 1 км, 10.01, средний пульс - 134.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
08.04.2013 11:54

Парижский марафон 2013

Метки: Париж 2013  

Поздравляем всех финишировавших на Парижском марафоне 2013 - http://42km.ru/reportage/11#

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
07.04.2013 21:37

1 апреля - 7 апреля. 2013 г.

Еще одна неделька прошла. как бы ничего нового. но бег в Лужниках разнообразил будни.

Ну, за неделю получилось так. 

 

читать дальше...

 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.03.2013 23:15

31 марта. воскресенье.

Типа, здесь нет о выборе обуви и других интересных и полезных вещей.

но кто-то может и почитать, если захочется.

 

 

читать дальше...

 

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
24.03.2013 22:11

24.03.13 вскр

после разминки в среду захотелось отдохнуть.

отдохнул. 

 

читать дальше...

За неделю около 90,44 км.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
20.03.2013 21:45

20 марта 2013. среда.

-5. окрестности села Митино. та же лабуда, что и в понедельник. что-то с погодой, хрень подсыпает на дорогу, ветерок. но не скользко.

то же время, та же дистанция. ну, сегодня на 100 м длиннее.

кажется, должно быть все подобно, среда похожа на понедельник..

но нет. после манипуляций с трансфузиологией, часть разрушенных эритроцитов, кажется, продолжает выпадать в осадок и фильтроваться в печени.

откуда общий гемоглобин, наверное, тоже уменьшился.

в дальнейшем будет медленной выползание из ямы.

итог. 15,1 км. темп 5.48. пульс 123. (при 5.41 на 120 в прошлый раз). регресс налицо.

был бы так возможен подобный регрессу по скорости прогресс))).

так нет же.

наедаешь морду долго, а теряешь форму быстро.

не зря, типа, донорам. как бы деньги должны платить)))

мне лично, правда, в долг оформили, сейчас у них нет.

ну,было бы неинтересено, если бы все было просто.

да, таки

всем, кто ложится спать - спокойного сна.

(Дима, наверное,ты сегодня опять подвиги совершал? ну, удачи).

всем всего хорошего.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
18.03.2013 22:31

18.03.13 понедельник

думал пропустить пробежку. вчера думал про сегодня.

потом выполнил донорский долг, вызывали под операцию.

потом на работу. капитализьм, понимаешь.

и как-то незаметно наступил вечер. и захотелось развеяться.

лыжи поднадоели. по льду "не айс кататься.

решил рискнуть. два компрессионных гетра на правую ногу и акуратненько так, медленно.

под радио ретро. побежал.

в процессе выяснилось , что  таки во мне умер воздушный  акробат.

в очередной раз навернулся.))

но весьма удачно. видно,сказалась субботняя подготовка в лесу. хряпнулся на бок и без травм.

причина та же, вороны в сочетании с потрескавшимся асфальтом.

добежал до 15 км. ср.темп 5.41. ср.пульс 120. температура воздуха минус 5. ветерок. вес 74.4/73.4.

 

и вот что интересно, два месяца назад после тромбоцитофереза просто едва таскал ноги три дня.

а в этот раз, нормально всё. видно, лыжные прогулки в течение недели были полезны во всех отношениях.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010