volkhon 05.05.2013 19:25 |
12.04, Москва, тренажерный зал, короткая 3 км
Разминка 1 км - 6.53, средний темп 6.02мин/км, средний пульс 129, максимум 142.
Основная тренировка 18.06, средний пульс 149, максимум 156.
Заминка 1 км - 9.25, средний пульс 131, максимум 149.
volkhon 05.05.2013 19:14 |
11.04, Москва, тренажерный зал, интервальный бег 16*400
Разминка 1 км, 7.01, средний пульс 126, максимум 139.
Основная тренировка: бежать 16*400 метров с отдыхом по 1 минуте, при выходе на максимальный пульс - снижать скорость. Вначале бежать из расчета 1.45-1.50мин/400 метров.
Средний пульс тренировки 154, максимум -178.
Раскладка по отрезкам:
1. - 1.43;
2. - 1.53;
3. - 1.51;
4 - 1.52;
5. - 1.51;
6. - 1.53;
7. - 1.54;
8. - 1.54;
9 - 1.51;
10- 1.52;
11- 1.52;
12- 1.54;
13- 1.53;
14- 2.00;
15- 2.01;
16- 2.06.
volkhon 05.05.2013 19:01 |
9.04, Москва, тренажерный зал, короткая, 5 км
Разминка 1 км - 7.18, средний пульс 133, максимум 140.
Основная тренировка: 5 км - 30.22, средний темп 6.04мин/км, средний пульс 150, максимум 156.
Раскладка по километрам:
1. - 5.56, ЧСС - 142;
2. - 6.00, ЧСС - 151;
3. - 6.03, ЧСС - 153;
4. - 6.09, ЧСС - 153;
5. - 6.14, ЧСС - 153.
Заминка - 1 км, 9.47, средний пульс 129, максимум 135.
С.Петрович 05.05.2013 18:37 |
+12. Пасмурно. 14 ч.22 м. - начало тренировки.
18.75 км. темп 5.30. пульс 127. ПС 697.
За неделю:
122.15 км.
С.Петрович 05.05.2013 13:36 |
15.1 км. темп 5.00. пульс 137,5. ПС 687.
Мотивировался до позднего вечера. Не хотелось таки. бывает.
Леха не пошел бы. у него пробежки в радость.
но попались на глаза протоколы вчерашних стартов.
к счастью. тут отступать стало некуда.
начало 20.00. температура +9.
через полчаса начался дождь, переросший в грозу с ливнем.
но мне уже было пофигу. тут главное переступить порог дома, а остальное приложится.
бег сопровождался нереальной грозой, вспышками молний и грохотом грома.
в итоге промок до нитки. но остался доволен.
Девиант 04.05.2013 18:55 |
Никак специально не готовился.1,2,3 мая бегал соревнования по ориентированию "Гран-при".40-50минут в день. Нагрузка немалая. Поэтому вообще не знал.как поведет себя организм на полумарафоне.
Погодка прохладненькая.временами накрапывал дождик.Дистанция 4 круга с тягунками и спусками. Народу немного-толкотни не было. Чипов не было. Одел шортки Сокони, майку. Кроссовки Сокони Кинвара 3 (второй раз в них). Все удобно и комфортно. Немного натер "грудные соски"(так в книге цель42)-поленился вазелином мазать. В кармашек заныкал гель Сквизли "супер энергетический с кофеином". скушал ега на 18 км.Эффекта вроде не заметил. Начать хотел по 4.20,что привело бы к личнику,а там как получится. Бежалось на удивление бодренько. Сильно не мучился. Каждый километр вроде бежал с опережением графика. В конце мне казалось,что я вообще разогнался не по-детски. Чуть ли не по 4мин. На финише мог бы наверное еще поднажать. Результатом доволен! В протоколе 1.29.16-так и запишем.По моим часам почему-то 1.29.36. Скинул в ранкипер-там еще погрешности с расстоянием и темпом.
NK 04.05.2013 18:17 |
Мы смонтировали фильм: Marathon des Sables 2013. Песчаный конвой. Взглад со стороны... http://www.youtube.com/watch?v=HFESC7PljPc
Buddist 04.05.2013 14:56 |
Несмотря на традиционно дождливую погоду (третий раз учавствую и третий раз дождит) забег вполне задался. Народу, к сожалению, было совсем немного. Причём большинство бежало десятку. После второго круга (из четырех) как то совсем рассосалось... Зато уровень бежавших полумарафон был очень приличный. Несмотря на то, что чувствовал себя героем, поскольку бежал невиданным для себя темпом 4:40, на последний круг обогнал совсем немного людей. За два километра до конца увидел жену! Этот факт придал еще дополнительных сил и к своей неописуемой радости финишный створ встретил меня цифрами 1:39:11.
Задача "из 1:40" выполнена на 105%!!! Радость от результата накрыла так, что усталость прошла через 3 минуты после забега! Теперь надо на 1:35 намечаться!
fMclaren 04.05.2013 14:30 |
Отличная беговая погода. Трасса быстрая. Результат превзошел ожидания: в районе 01:22:30. Начал слишком быстро для текущего функционального состояния потом расплата пришла. Видел по дистанции "баскетболиста" Танавского и Петровича по-моему. На медалях не отобразили чему посвящён забег.