info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Геннадий Хворых > Дневник > Дневники друзей
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
15.05.2013 21:50

15.05.2013 среда

Восстановительная. +20.

начало 19.00.

15.6 км. пульс 119. темп 5.40. пс 675.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
14.05.2013 21:49

14.05.13. вторник.

как бы в городе +28.

но в лесу прохладнее.

однако, несмотря на прохладу, скорость бега в лесу ниже секунд на 30, чем по асфальту. или больше.

чем объяснить, не знаю. может, земля мягкая или еще по какой причине.

выбрал лес, медленно, но для ОДА безопаснее.

всего 20.5 км.

3.5 разминка. 11 по 800 (в темпе около 4.30) через четыреста (в темпе около 6.30-7.00).

чисто подышать без перегрева. без учета разминки средний темп 5.28, пульс 140. пс около 765.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
ХаРаМамБуРу ХаРаМамБуРу
14.05.2013 21:14

бег

В воскресенье пробежала 10 км, итого 50 км за прошедшую неделю.

В понедельник решила сделать отдых - пошла в спортзал на аквааэробику. Посидела в сауне, в бассейне есть гидромассаж, помассажировала икры, забиты немного - скопилась молочная кислота.

 

Сегодня пробежала на стадионе 50 мин. Круги и километраж не считала, сбивалась- на работе мозх иссушен, бежала и всё время думала, как мне выдержать. Решила, что это тоже моё жизненное испытание на стойкость. Есть свои цели и планы, буду их придерживаться.

Пришла домой выпила наверное литр молока. "Кубанская бурёнка" после бега прям сладким кажется)))

Комментарии: 14 | Оставить комментарий
Поделиться:
Девиант Девиант
12.05.2013 23:37

Весенний гром 12 мая 2013 полумарафон

Опосля полумарафона 4 мая бегал еще два раза ориентирование-причем в пятницу в Коломенском по горкам и жаре почти час,еще и туда-обратно на велике. Устал весьа сильно. В субботу занять себя не знал чем, посетил фитнес-клуб, желая поразмяться на "аэро" с тетьками. Но оказалось,что аэро-это не шары а типа танцев. Посему сходил в качалочку-но чуть-чуть. Вечером еле сдержал себя от роликов-великов.

  Спалось плохо.Всякая пакостная дрянь снилась типа жены бывшей. Позавтракал мюслями с водой-думаю.что это для меня оптимальный вариант. Парк культуры встретил меня радушно. Дяденька с тетенькой развлекали нас со сцены искрометным юмором. Получил весьма быстро номер,футболку (страшную как моя жизнь-будет в шкафу валяться-не выбрасывать же).

 Обул Кинвара 3, обмазался вазелином,накануне.-обошел 3 аптеки-дефицит! В одной пытались мне впарить "гель интимный лубрикант"(вот тоже загадка-почему вазелин в стеклянной банке,откуда его трудно выковыривать?)

  Перед стартом попробовал поразминаться и ощутил что ножки мои вообще не хотят бежать,ибо устамши.

На старте видел пейсов с шариком 1.35,а 1.25 так и не увидел ни разу. Первый км рванул с толпой 4.00,но скоро понял что это авантюра. На 2-3 км уже еле бежал-как-то вяло и тяжело. Тут ба! вижу обгоняет меня парень с надписью на спине gagarin nn Эге-думаю я себе-это же Антон с форума который на 1.30 хотел бежать. Но несмотря на эти думы я за ним не удержался ни разу и он скрылся за горизонтом. До первого разворота я откровенно мучился. Решил-ладно протрусю как-нибудь.не сходить же. Развлекал себя разглядыванием бегущих девушек,коих было на удивление немало.

 На 7-8 км неожиданно мне стало гораздо легче,а к концу 1 круга еще легче. На развороте идел Антона довольно далеко впереди. Наблюдал бег феноменального Данилы Соколова и известного Артема Ростовцева. Молодцы, нам, молодым и динамично развивающимся спортсменам,есть с кого брать пример!

   На развороте 16 км вроде как приблизился к Антону, но так и не увидел в непосредственной близости. Финиш выдался в меру тяжелым-решил обогнать юношу,а он заупрямился и пришлось надрываться-в итоге я отстал. Итог-1.30.51 По ощущениям, бежал гораздо медленнее,чем неделю назад,так что результатом в принципе доволен. Кстати, тут народу было вроде побольше и это в конце подгоняло. В прошлом забеге на последних километрах мог бы побыстрее.

  После финиша скушал кашки, умылся водичкой из припасенной бутылочки (старый воин-мдрый воин!),полежал чутка на травушке-муравушке,и двинул восвояси-ибо дела были.

  В целом организация понравилась. Только воды по дистанции можно было бы побольше и губок в такую жару.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
12.05.2013 22:28

12.05.2013 вскр вечер

доча попросила сопроводить ее велосипедную покатушку.

отказать не смог.

начало: 20:20. +24. но солнца уже не было.

вес 73 на 71,4. однако, даже в таких комфортных (без солнца) условиях

 потеря веса составила 1.6 кг на 10 км.

в чем секрет Алексея Зудина????

10.3 км. пульс 141. темп 4.59. пс 702.

 

 

 

за неделю 136.67 км.

 

как я писал, начало недели было скомканным.

с пн по среду не бегал.

 

начал отсчет с конаково, в день победы. объем удался, имхо

 

всем удачи и исполнения планов

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Nitnelav_ Nitnelav_
12.05.2013 20:44

ВЕСЕННИЙ ГРОМ - 1/2 МАРАФОНА=)

  Тёплый(на солнышке даже чересчур=)), солнечный и облачный день, классная организация, классные беговые аллеи вдоль набережных (немного грязных участков ни коим образом не испортили бег), болельщики из числа отдыхающих, старые и новые знакомые:-) - всё это создавало праздничную атмосферу. Разве бегающему человеку нужно было ещё что-то?!)
  Пару слов об организации - само место проведение - вдоль набережных(вполне тенистых=)), позитивные пейсмейкеры с шариками=),  сцена с балагурящими ведущими), камеры хранения, туалеты, полевая кухня, оперативное и в празднично-юморной атмосфере награждение победителей --- всё очень достойно! Мне понравилось и я очень остался доволен!
  По самой дистанции бежалось вполне легко, учитывая покорённый жаркий  марафончик от 09/05... Думал будет тяжелее) Но темп 4.20 и выше я удержать не смог, как и Александра(raslovo):-) После 3-го км дышал ему в спину, потом бежали вместе(в ИЕРУСАЛИМСКИХ майках). После ПП(км не помню) немного отпустил его(поливался и немного размеренно выпил). Потом бежал и смотрел как он удаляется) Хотя ещё теплилась надежда нагнать (была задумка финишировать вместе!) Но мое среднее время на км сегодня увы 4.33.. В итоге в планах появилось время(~1ч 35 мин) А тут как раз
(за 2,5км до Ф) меня нагнал пейсмейкер с соответствующим шариком))) И мы помчались! Он укладывался в график но в впритык) Последний км вышел почти за 4.10, но взглядом я фиксировал скорость даже 3.50 Пришлось непросто! В итоге финиш с пейсем за руки!!! Время точно из 1ч36мин.
Ждём протоколов!
А потом было выпито море воды, чая с лимоном, съедена каша гречневая с мясом(как и обычно). Как и планировалось(заранее!) - на сей раз к нашей компании с Сашей(у него как обычно семейная группа поддержки!) присоединились знакомые ещё с Иерусалима Андрей(Buddist) и Эля(Элис)(тоже с семейной группой поддержки). Как  Андрея "Апельсинового человека" можно было не заметить на трассе - ума не приложу=) Приятно было с ними встретиться, пообщаться и сфотографироваться на память! А потом все разошлись, чтобы вновь встретиться на новых стартах=)

P.S. После я немного прогулялся по парку - отличная погода, много отдыхающих... Пожалел что не взял ролики - так давно на них не стоял=)
       Всё что сам нащёлкал лежит здесь - https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5877108969382402273?authkey=CKXo9vHWze-iZA

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
12.05.2013 19:24

12.05.2013 воскресенье

начало пробежки 13.05.

температура +24.

21.67 км. темп 6.04. пульс 127. пс - 770 по дистанции. но в конце 860.

ощущения получил как в Конаково. Но там я полз до конца. наверное, там ПС под 1000 была))).

вес после тренировки 70 кг.

 

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
12.05.2013 11:47

Маленький отчёт.

 За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.

Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
11.05.2013 23:54

11 мая 2013 г. суббота

31.1 км. темп 5.35. пульс 128. пс 714.

каникулы еще не кончились. Ура!

 

 

читать дальше...

 

 

 

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
ХаРаМамБуРу ХаРаМамБуРу
11.05.2013 18:28

сегодня 10 км, за неделю 40 км.

Вчера сделала день отдыха. Немного подзабила икры. Муж сделал небольшой массаж - помогло. Сегодня пробежала 10 км, время опять 1:05.

Также на стадионе встретила двух мужчин-марафонцев. Один очень преклонных лет, второму-лет 50. Посоветовали мне обратиться к Спиваку Н.Д. - он организатор КЛБ "Ростов бегущий", я ему уже на его сайте писала, что хочу присоединиться к клубу. Надо решиться и позвонить)) Так я заручусь грамотной поддержкой.

Сейчас я понимаю, что меня также тормозит мой вес. Тяжела я ещё для марафона. Вес 67 кг рост 168 см. Набрала я лишних 7 кг после НГ, была операция, которая наверное внесла гормональное нарушение. Физ. нагрузки у меня очень много, ведь помимо бега я до отпуска 8-9 часов в неделю проводила в зале на различных аэробных групповых занятих усиленной тренировки. Питаться стараюсь сбалансированно, муж считает, что мало. А вес стоит - лишних 7-9 кг на своих двоих тягаю. Уже не дождусь когда попаду к эндокринологу, чтобы сделать соответствующие анализы и, чтобы мне назначили необходимое лечение.

 

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 >    >>
Геннадий Хворых
 © 2010